ปัญหาท้องอืด มีลมในกระเพาะอาหารเยอะ เป็นหนึ่งในปัญหาในระบบย่อยอาหารที่หลาย ๆ คนกำลังเผชิญกันอยู่อย่างแน่นอน ซึ่งพอมีอาการท้องอืดแน่นท้อง หรือมีลมในท้องเยอะเมื่อไหร่ เราก็จะรู้สึกแน่นจนไม่เป็นอันทำอะไร แถมยังมีอาการอยากเรอ อยากผายลมอยู่แทบตลอดทั้งวันจนนาน ๆ เข้าก็เกิดความรำคาญใจขึ้นมา ทราบหรือไม่คะว่ามีหลาย ๆ พฤติกรรมที่เราทำบ่อย ๆ แต่เป็นตัวการหลักที่ทำให้เกิดปัญหาท้องอืด มีลมในท้องเยอะโดยที่เราคาดไม่ถึง จะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลยค่ะ รวมพฤติกรรม ทำท้องอืด มีลมในท้องเยอะ 1.ดูดน้ำจากหลอดไว และแรงเกินไปการดื่มน้ำด้วยการใช้หลอดจะยิ่งเพิ่มโอกาสให้เรากลืนอากาศลงท้องได้เยอะมาก โดยเฉพาะตอนที่เราออกแรงดูดหลอดแรง ๆ หรือตอนที่เราดูดน้ำออกจากแก้ว หรือขวดช่วงที่น้ำใกล้หมดจนเกิดเสียงดังขึ้นอย่างชัดเจน จะเป็นช่วงที่อากาศพุ่งเข้าปากเราเยอะมาก ส่วนน้ำก้นขวดหรือก้นแก้วขึ้นมาเพียงเล็กน้อยเท่านั้น💁♀️ก่อนจะรู้ว่าการดื่มน้ำด้วยหลอดแบบผิด ๆ ทำให้เราท้องอืด มีลมในท้องเยอะ เราก็ชอบดูดน้ำจากหลอดแบบแรง ๆ และเร็ว ๆ บ่อยมากเลยค่ะ ประมาณว่าดูดเสียงดังก็ยิ่งสะใจ พอรู้แบบนี้ก็ลดการใช้หลอดดูดน้ำแบบผิด ๆ ทันที โดยเราจะกดปลายหลอดให้อยู่ในน้ำก่อนแล้วค่อยออกแรงดูดน้ำ เพื่อให้ได้น้ำมาก มีอากาศแทรกมาน้อยกว่าเดิม ส่วนถ้าน้ำเริ่มเหลือน้อยมาก ๆ แล้วก็จะใช้การยกแก้ว หรือยกขวดดื่มไปเลย 2.เคี้ยวหมากฝรั่งไม่เชื่อก็ต้องเชื่อเพราะว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งก็มีส่วนกระตุ้นอาการท้องอืด มีลมในท้องเยอะได้เหมือนกันค่ะ เพราะระหว่างช่วงที่เราอ้าปากเคี้ยวหมากฝรั่งอยู่ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที เราก็จะกลืนอากาศลงไปมากขึ้น (เมื่อเทียบกับการเวลาที่ไม่ได้กินอะไรติดต่อกันนาน ๆ) แถมยังมีข้อมูลบางแหล่งที่ชี้ว่าสารให้ความหวานน้ำตาลบางชนิดที่อยู่ในหมากฝรั่ง เป็นสารที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ และอาจทำให้แน่นท้อง ท้องอืดได้มากขึ้นอีกด้วยนะ💁♀️ส่วนตัวเราจะไม่ค่อยเคี้ยวหมากฝรั่งเท่าไหร่ค่ะ ถ้าอยากให้ปากสดชื่นก็จะบ้วนปาก ใช้น้ำยาบ้วนปาก หรือเม็ดอมเพื่อจัดการกลิ่นปากแทน 3.กินเร็ว กินไว กลืนอาหารคำใหญ่ๆ ยิ่งเรากินเร็ว เคี้ยวเร็ว กลืนไว กลืนอาหารชิ้นใหญ่ ๆ ก็จะยิ่งทำให้เรากลืนอากาศได้มากขึ้นไปอีก ลองคิดภาพว่าในระหว่างที่เราเคี้ยวช้า ๆ ลมที่เกิดขึ้นระหว่างเคี้ยวก็จะมีช่วงเวลาได้ระบายออกมาจากปากบ้าง แต่ในหากเราเคี้ยวไว ลมที่เกิดขึ้นระหว่างเคี้ยวก็จะยิ่งเพิ่มได้ไวขึ้น แถมเรายังกลืนอาหารลงไปอย่างรวดเร็ว หลาย ๆ คำติดกัน ก็จะยิ่งทำให้มีลมในท้องมากขึ้น💁♀️ ข้อเป็นอะไรที่ต้องพยายามปรับมาก ๆ เพราะตัวเราเองก็เคี้ยวอาหารน้อย และกลืนอาหารไวเป็นประจำเลยค่ะ เลยใช้วิธีการตักอาหารคำเล็ก ๆ ไม่พูนเกินช้อน เลี่ยงการกินอาหารชิ้นแข็ง ๆ ของเหนียว ๆ เคี้ยวยาก เช่น เนื้อแห้ง เนื้อแดดเดียว เนื้อสัตว์ส่วนที่เหนียวมาก ๆ และพยายามเคี้ยวอาหารให้ละเอียดมากยิ่งขึ้น ให้ได้มากกว่า 10 ครั้งต่อคำ 4.กินผัก ผลไม้ ธัญพืชเยอะเกินไปพอเราอยากจะสุขภาพดี แน่นอนเลยว่าสิ่งที่เรามักเลือกทำเป็นอันดับแรก ๆ คือ การกินผัก ผลไม้ รวมถึงธัญพืชต่าง ๆให้มากยิ่งขึ้น เพราะอาหารเหล่านี้เป็นแหล่งของเส้นใยวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นต่อความต้องการของร่างกาย แต่หากเรากินอาหารที่มีเส้นใยเยอะเกินไปก็จะทำให้ร่างกายใช้เวลาในการย่อยอาหารเหล่านั้นนานมากยิ่งขึ้น ส่งผลให้มีอาหารตกค้างอยู่ในกระเพาะอาหารและลำไส้ จนทำให้เกิดแก๊สในช่องท้องมาก💁♀️ทางที่ดีคือควรจำกัดปริมาณการกินอาหารที่มีเส้นใยสูง ทั้งในกลุ่มของผักใบเขียว ผลไม้ และธัญพืชชนิดต่างๆโดยเราจะกำหนดให้ตัวเองกินผักไม่เกินวันละ 1 ถ้วย และเลือกกินเป็นผักเนื้ออ่อนที่ย่อยง่าย เช่นผักกาดขาว ผักบุ้ง และกะหล่ำปลี 5.กินถั่วมากเกินไป ถั่วเป็นกลุ่มอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยอาหาร การกินถั่วในปริมาณที่พอเหมาะก็จะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา แต่หากเรากินถั่วมากเกินไป นั่นก็อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการท้องอืด และแน่นท้อง มีลมในกระเพาะอาหารเยอะ💁♀️สิ่งที่ต้องทำเมื่อกินถั่วก็คือ การจำกัดปริมาณการกินถั่วแต่ละครั้งให้เหมาะสม โดยส่วนตัวแล้วเราจะกินถั่วไม่เกินวันละ 30 กรัมซึ่งตอนที่กินก็พยายามเคี้ยวถั่วให้ละเอียดดีทุกครั้งก่อนจะกลืน นอกไปจากถั่วก็ยังต้องควบคุมปริมาณการทานผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่ว อย่างเช่น เนยถั่ว หรือขนมสอดไส้ถั่ว 6.กินเครื่องดื่มที่มีการอัดแก๊ส บ่อยเกินไป ข้อนี้ก็ยิ่งใช่และตรงประเด็นมากที่สุด เพราะเมื่อเรากลืนแก๊สเข้าไปมาก ๆ ก็จะยิ่งกระตุ้นให้อาการท้องอืด และปัญหามีลมในกระเพาะอาหารทวีความรุนแรงมากยิ่งขึ้น โดยเราจะสังเกตได้เลยว่าหลังจากที่เราดื่มเครื่องดื่มประเภท โซดา น้ำอัดลม เบียร์ แชมเปญ ฯลฯ จะทำให้เราเรอบ่อยขึ้นมากๆ💁♀️ ทางออกของปัญหาข้อนี้คือพยายามหลีกเลี่ยงไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีการอัดแก๊สในปริมาณที่มากเกินไปและดื่มบ่อยเกินไป โดยตัวเราเองจะพยายามจำกัดว่าให้ดื่มได้สัปดาห์ละ 3-4 กระป๋อง พยายามเลือกดื่มเป็นแบบกระป๋องขนาดกลางหรือขนาดเล็กเพื่อจำกัดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ให้ง่ายขึ้นและนี่ก็เป็นพฤติกรรมที่เป็นสาเหตุทำให้ท้องอืด ท้องเฟ้อ และมีลมในกระเพาะอาหารเยอะที่เรารวบรวมข้อมูลมาฝากกัน หลาย ๆ ข้อเราอาจทำโดยไม่ได้คิดว่าเป็นสาเหตุที่ทำให้ท้องอืด เช่น การเคี้ยวหมากฝรั่ง หรือการดูดน้ำจากหลอด สำหรับตัวเราเองเมื่อปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้ก็ช่วยลดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และรู้สึกแน่นท้องน้อยลง หากใครที่กำลังมีปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ อยู่ละก็ลองสังเกตตัวเองว่ามีพฤติกรรมเหล่านี้หรือไม่ และลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันดูนะคะ รับรองเลยว่าอาการท้องอืด แน่นท้องจะค่อย ๆ ดีขึ้นอย่างแน่นอนภาพหน้าปก : ภาพที่ 1 โดย Sorapop Udomsri จาก canvaภาพเนื้อหา : ภาพที่ 1 โดย Nguyễn Tiến Công /ภาพที่ 2 โดย Yaroslav Shuraev /ภาพที่ 3 โดย Samson Katt /ภาพที่ 4 โดย Anna Shvets /ภาพที่ 5 โดย Jonathan Borba /ภาพที่ 6 โดย Ron Lach จาก Pexelsอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
