เคยเป็นกันไหม ตื่นเช้ามาแล้วไม่สดชื่นเท่าที่ควร บางวันอาจมีอาการปวดหัวตุ้บๆ เพราะนอนไม่ดีเสียด้วยซ้ำ การนอนหลับที่ดี ไม่ได้หมายความว่าเราจะต้องเข้านอนแต่หัววัน หรือนอนให้ได้นานๆ หลายชั่วโมง แต่ยังนับรวมถึงคุณภาพของการนอนด้วย แล้วเราควรทำยังไงถึงจะนอนได้อย่างมีคุณภาพ หลับสนิท นอนให้สบาย บทความนี้เรามีคำตอบ 6 วิธีนอนหลับให้สนิท นอนให้สบาย ตื่นเช้ามาสดชื่นกว่าเดิม 1.เข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เรื่องนี้ดูง่ายๆ แต่ได้ผลจริงมาก เนื่องจากร่างกายของคนเรามีนาฬิกาชีวภาพ (Body Clock) ที่คอยควบคุมวงจรการตื่นและการนอน การเข้านอนและตื่นในช่วงเวลาใกล้เคียงกันเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับช่วงเวลาที่ต้องนอนหลับมากขึ้น ซึ่งจะสังเกตได้เลยว่าเมื่อถึงเวลาที่ต้องนอนร่างกายก็จะเริ่มง่วงได้เอง โดยเราควรเข้านอนและตื่นในเวลาเดิมๆ ทุกวัน ไม่เว้นวันหยุด อาจจะมีเหลื่อมๆ กันบ้างหลักนาทีก็ไม่เป็นไร 2.สร้างกิจวัตรก่อนนอน ให้ร่างกายรู้ว่าถึงเวลาพักแล้ว เรื่องนี้น่าสนใจมาก หลายคนอาจไม่เคยทราบว่า การสร้างกิจวัตรก่อนนอน มีผลต่อการเข้านอนของเราด้วย โดยหลักการคือ การส่งสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าเรากำลังจะเข้านอนแล้วนะ และทำมันเป็นประจำ โดยในช่วงก่อนเข้านอน ทางที่ดีให้หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอ โทรศัพท์มือถือ อย่างน้อย 20-30 นาที เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลาย หรือใครที่ทำงานจนดึก ก็อาจใช้กิจวัตรการเลิกงาน การจดบันทึกรายการที่ต้องทำในวันถัดไปเพื่อส่งสัญญาณให้สมองรู้ว่าใกล้จะเข้านอนแล้วก็ได้เช่นกัน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มกิจกรรมบางอย่างเพื่อช่วยให้สมองผ่อนคลายมากขึ้น เช่น การอ่านหนังสือที่เบาสมอง การวาดรูประบายสี ฟังเพลงเบาๆ หรือฝึกทำสมาธิก่อนเข้านอน ก็จะช่วยเสริมคุณภาพการนอนได้ 3.ระวังชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงบ่าย ฤทธิ์ของคาเฟอีนหรือสารชูกำลังในเครื่องดื่ม อาจมีระยะออกฤทธิ์ได้ยาวนาน 3-5 ชั่วโมง ดังนั้นการดื่มเครื่องดื่ม รวมถึงอาหารที่มีส่วนผสมของสารเหล่านี้ในช่วงบ่ายก็อาจส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนในยามค่ำคืนได้ ทางที่ดีควรเว้นที่ว่างสำหรับเครื่องดื่มหรืออาหารในกลุ่มนี้เอาไว้ในตอนเช้า เพื่อไม่ให้ระยะออกฤทธิ์รบกวนเวลาของการพักผ่อนยามค่ำคืน 4.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ติดเวลาเข้านอน โดยแนะนำว่า ควรทิ้งระยะอาหารมื้อสุดท้ายให้ห่างกับช่วงเข้านอน อย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ และไม่ต้องย่อยอาหารไปด้วยในขณะที่ร่างกายกำลังพักผ่อน ส่งผลให้นอนหลับได้ไม่ดี หากหลีกเลี่ยงการทานมื้อดึกได้ยาก ก็แนะนำให้ทานอาหารมื้อดึกที่ย่อยง่าย เช่น ข้าวต้ม โจ๊ก ซุป เนื้อปลา ไข่ตุ๋น นม เป็นต้น 5.จัดห้องนอนให้มืด เงียบ และเย็นสบาย หลายครั้งการนอนหลับที่ไม่มีคุณภาพ หลับๆ ตื่นๆ เป็นผลให้เกิดความงัวเงีย ง่วงนอน รู้สึกไม่สดใส อาจเกิดจากสภาพแวดล้อมการนอนไม่เหมาะสม ลองเช็กดูว่าในห้องนอนยังมีแสงสว่างรบกวนมากเกินไปหรือไม่ เสียงจากโทรทัศน์ โทรศัพท์ อุณหภูมิในห้องนอนเป็นอย่างไร คุณภาพของฟูกนอน หมอนและผ้าห่ม โดยห้องนอนที่ดี ควรมีบรรยากาศที่ส่งเสริมการพักผ่อน โดยควรเป็นห้องที่มืด เงียบ ไร้เสียงรบกวน อุณหภูมิห้องที่กำลังเย็นสบาย ไม่ร้อนและไม่หนาวเกินไป คุณภาพของฟูกนอน หมอน มีระดับความนุ่มที่พอเหมาะ สิ่งเหล่านี้จะช่วยส่งเสริมคุณภาพการนอนได้ 6.ขยับร่างกายเยอะๆ ระหว่างวัน และหลีกเลี่ยงการงีบหลับนานเกินไป อยากนอนหลับสบายมากขึ้น อย่าลืมขยับตัวระหว่างวันให้มาก โดยอาจจะเริ่มจากการออกกำลังกายช่วงเช้า และหมั่นขยับตัวบ่อยๆ เพื่อให้เกิดการใช้แรง ทำให้ร่างกายสะสมความเหนื่อยล้าระหว่างวัน แต่ไม่ต้องหักโหมมากเกินไป ส่วนใครที่ออกกำลังกายตอนเย็น ก็ควรทิ้งระยะห่างก่อนเข้านอนสักหน่อย เพื่อไม่ให้ร่างกายตื่นตัวจนนอนไม่หลับเมื่อเข้านอน อย่างไรก็ตามควรหาเวลาออกกำลังกายที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของแต่ละบุคคล เพราะร่างกายตอบสนองแตกต่างกัน นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการงีบหลับระหว่างวันเป็นเวลานาน หากอยากพัก แนะนำให้ทำ Power Nap ซึ่งเป็นการนอนพักสั้นๆ ประมาณ 10-20 นาที เพื่อเพิ่มพลังงานให้ร่างกายอย่างรวดเร็ว โดยไม่รบกวนการนอนในตอนดึก และนี่ก็เป็น 6 วิธีนอนหลับให้สนิท นอนให้สบาย ตื่นเช้ามาสดชื่นกว่าเดิม ที่เรารวบรวมมาฝากกัน หวังเป็นอย่างยิ่งว่าช่วยให้เพื่อนๆ นอนหลับได้สนิท ตื่นเช้ามาสดชื่นได้มากกว่าเดิม ภาพหน้าปก และ ภาพในเนื้อหาทั้งหมด สร้างโดย AI ออกแบบโดย ผู้เขียน เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
