12 วิธีเพิ่มการเผาผลาญ กำจัดพลังงานส่วนเกิน ลดสะสมไขมันโรคอ้วนคือโรคเรื้อรังชนิดหนึ่งที่คนจำนวนมากกำลังเผชิญอยู่ โดยคำว่าเรื้อรังนี้ส่วนหนึ่งหมายถึงการใช้เวลานานในการทำให้หายขาด เพราะลองนึกภาพตามค่ะว่าตอนเราอ้วนก็ไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน แล้วก็ไม่ได้บอกว่าหายจากโรคอ้วนไม่ได้นะคะ เพราะยังมีตัวอย่างให้เห็นเยอะแยะที่คนเคยอ้วนหันมาเอาจริงกับความอ้วนจนผอมสำเร็จ แต่สำหรับผู้เขียนคือคนที่ไม่เคยอ้วนค่ะ เคยหนัก 52 กิโลกรัมครั้งเดียวในชีวิต ซึ่งตัวเลข 52 นี้ ถ้านำมาคำนวณหาค่าดัชนีมวลกายแล้วก็ยังอยู่ในช่วงปกติค่ะ แต่โดยส่วนตัวรู้สึกอึดอัดนิดหน่อย จากนั้นมาเลยเปลี่ยนแปลงตัวเองใหม่และหลังจากดูแลตัวเองจริงจังน้ำหนักอยู่แถวๆ 45-47 กิโลกรัมค่ะ มีบ้างที่เข็มตราชั่งวิ่งไป 49 แต่พอเห็นก็สามารถกลับมา 45-47 เหมือนเดิมได้ตลอดค่ะ😀อ่านมาถึงตรงนี้แล้วอยากรู้ไหมคะว่าผู้เขียนทำยังไงถึงสามารถควบคุมน้ำหนักตัวเองได้ ก่อนจะไปยาวๆ ขอย้ำก่อนนะคะว่าน้ำหนักตัวของเราๆ เป็นคนรับผิดชอบคนเดียว 100% คนอื่นทำแทนไม่ได้ เป็นแฟนก็ลดน้ำหนักแทนไม่ได้ และที่เราอ้วนก็เพราะตัวเราทั้งนั้น หยุดโทษคนอื่น เพราะถ้าคิดแบบนี้ไม่ได้ต่อให้ไปรู้มา 100 วิธีการก็ไม่สามารถช่วยได้ค่ะ ต้องขอโทษที่อาจจะทำให้หลายคนรับไม่ได้นะคะ แต่วิธีคิดผิดการลดน้ำหนักก็ยากและซับซ้อนขึ้นค่ะ แต่ถ้าเริ่มมองภาพออกบ้างแล้วก็ไปต่อได้ด้วย 12 วิธีเพิ่มการเผาผลาญไขมันกันค่ะ ซึ่งมีเนื้อหาสาระดังนี้🆗️1. ทานโปรตีนมากขึ้น แหล่งโปรตีนไร้ไขมันจะดีที่สุดค่ะ เช่น ไก่ ก็ต้องเป็นอกไก่ แต่ส่วนอื่นก็ได้แต่ต้องไขมันน้อยค่ะ ปลาก็เป็นตัวอย่างของโปรตีนและเนื้ออย่างอื่นก็ได้ค่ะ ถั่ว เต้าหู้ นม ฯลฯ ซึ่งอาหารที่มีโปรตีนถือว่ามีเยอะมากๆ ค่ะ เนื่องจากโปรตีนให้พลังงานต่ำเมื่อเทียบกับไขมัน และโปรตีนมักถูกย่อยเพื่อเป็นแหล่งพลังงานของร่างกายก่อนเสมอเพราะย่อยง่าย จากข้อมูลตรงนี้ผู้เขียนก็ได้สังเกตตัวเองมาบ้างเหมือนกันค่ะว่าได้ทานโปรตีนเยอะที่สุด จากนั้นจะเป็นคาร์โบไฮเดรตและสุดท้ายคือไขมันค่ะ ที่เราอ้วนอาจเป็นเพราะไขมันมาก่อนอย่างอื่นหรือไขมันมาเป็นอันดับสองค่ะ🐟2. ออกกำลังกายที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การสร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้าน มีส่วนช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญขณะพักค่ะ พอมีกล้ามเนื้อมากขึ้นไขมันก็อยู่ยาก และข้อนี้ยังสามารถนำมาใช้เป็นแนวคิดในการลดความอ้วนได้ด้วย คือ โฟกัสการสร้างกล้ามเนื้อแทนการโฟกัสที่การลดไขมัน ซึ่งข้อนี้จริงมากๆ ค่ะ เพราะเพื่อนของผู้เขียนเขาไขมันลดลงก็เกิดจากหันมายกน้ำหนักค่ะ🏋3. เพิ่มการดื่มน้ำ คุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่า!? ภาวะขาดน้ำสามารถทำให้การเผาผลาญในร่างกายช้าลงได้ ดังนั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดทั้งวันค่ะ หลังตื่นนอนมาผู้เขียนดื่มน้ำทันที 1 แก้วเล็กค่ะ จากนั้นออกกำลังกาย 10 นาที และดื่มน้ำอีกรอบอีก 1 แก้วใหญ่ และมีการดื่มน้ำในระหว่างวันอีกเยอะมากพอสำหรับความต้องการของร่างกายค่ะ🥤4. ทานอาหารมื้อเล็กๆ บ่อยๆ หรือจะพูดให้จำง่ายขึ้นมาหน่อยก็คือ ทานอาหารทีละน้อยแต่บ่อยครั้งค่ะ ซึ่งการทานอาหารที่ละน้อยแต่บ่อยๆ นี้จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้ขึ้นกว่าการทานแบบจัดหนักจัดเต็มแค่เพียง 3 เวลามาตรฐานของคนทั่วไปค่ะ จึงทำให้ผอมลงได้ค่ะ5. ทานอาหารเผ็ด การเอาประโยชน์จากสารแคปไซซินที่พบในพริก สามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้ชั่วคราวค่ะ แต่ก็ดีสำหรับคนที่ทานพริกค่ะ และผู้เขียนเป็นคนทานเผ็ดค่ะจึงได้ประโยชน์จากพริกมาช่วยเพิ่มการเผาผลาญในร่างกาย🌶6. ทานอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าอาหารที่มีไฟเบอร์สูงต้องใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าอาหารประเภทอื่นๆ จึงทำให้กำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ค่ะ อีกทั้งอาหารกากใยสูงช่วยให้อิ่มนานขึ้น ลดการหิวบ่อยจึงช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และทำให้การทานอาหารห่างออก จึงมีพลังงานส่วนเกินน้อยหรือไม่มีเลยก็เป็นได้ค่ะ7. ใช้ประโยชน์จากคาเฟอีน กาแฟมักเป็นสิ่งที่หลายคนนึกถึงพอพูดถึงคาเฟอีน แต่คาเฟอีนยังมีในอาหารอีกหลายอย่างค่ะ โดยคาเฟอีนมีฤทธิ์ที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ชั่วคราว จึงสามารถช่วยให้ผอมลงได้ค่ะ โดยส่วนตัวผู้เขียนดื่มกาแฟน้อยมากค่ะ แต่มักได้คาเฟอีนจากอย่างอื่นมากกว่า เช่น เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม เป็นต้น8.ทานอาหารเวลาเดิม ควรทานอาหารและของว่างให้ตรงเวลาเดิมให้มากที่สุดค่ะ เพราะร่างกายเราทำงานตรงไปตรงมาและร่างกายมักเรียนรู้จากที่เราฝึกร่างกาย การกินอยู่ก็ไม่ต่างกับการนอนและอย่างอื่นค่ะ ที่เคยทานอาหารตอนไหนก็ควรทานเวลาเดิมจะดีที่สุด เพื่อให้ระบบเผาผลาญของเราเรียนรู้ที่จะมีการทำงานที่คงที่ค่ะ จึงจะสามารถกระตุ้นการเผาผลาญได้ สำหรับข้อนี้เพื่อนของผู้เขียนเห็นผลลัพธ์ค่ะ เขาจะทานอาหารเย็นก่อนห้าโมงเย็นประจำก็พบว่าไขมันลดลง🍲9. เพิ่มการดื่มชาเขียว ข้อนี้คือแนวทางที่ผู้เขียนเลือกใช้บ่อยค่ะ สูตรหวานน้อยคือสั่งบ่อยสุด และเนื่องจากขาเขียวมีสารประกอบที่ช่วยเกี่ยวกับการเผาผลาญในร่างกายได้ จึงเพิ่มและกระตุ้นการเผาผลาญของไขมันในร่างกายค่ะ 🍵10. หาวิธีจัดการความเครียด การมีระดับความเครียดที่สูงสามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ส่งผลต่อการเผาผลาญค่ะ ดังนั้นการหาแนวทางนำมาใช้ลดความเครียดจึงจำเป็นค่ะ เช่น การออกกำลังกาย การเล่นโยคะ การทำสมาธิ การมีงานอดิเรก เป็นต้น ผู้เขียนมักพูดว่าความเครียดเหมือนสัญญาณไวไฟ ที่มีทุกคนแต่มองไม่เห็น โดยวิธีการลดความเครียดของผู้เขียนก็ใช้วิธีการง่ายๆ ค่ะ เช่น ออกกำลังกาย ทำสวน🪴11. จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถทำให้การเผาผลาญช้าลง และการดื่มแอลกอฮอล์มักมีเรื่องของการทานอาหารมาเกี่ยวข้องจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้อีกค่ะ โดยส่วนตัวผู้เขียนไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์ค่ะ แต่สังเกตเห็นว่าหลายคนรอบตัวอ้วนและถ้าซักประวัติต่อไปอีกจะพบว่าดื่มแอลกอฮอล์ค่ะ🍺12. พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถทำให้ระบบเผาผลาญช้าลง ดังนั้นควรพักผ่อนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนค่ะ เพราะผู้เขียนรู้จักพี่คนหนึ่งที่อ้วนลงพุง และโดยภาพรวมของการดำเนินชีวิตของพี่คนนี้คือนอนน้อยค่ะ ปกติผู้เขียนพยายามนอนให้เพียงพอค่ะ โดยมักเข้านอนตอนประมาณสามทุ่มและตื่นประมาณตีห้าถึงหกโมงเช้า😴และทั้งหมดคือ 12 วิธีที่สามารถเพิ่มการเผาผลาญในร่างกายได้ค่ะ และข้อสำคัญอีกอย่างที่ผู้เขียนต้องการพูดถึงเพิ่มเติมคือ ที่ผู้เขียนได้นำเสนอวิธีเยอะถึง 12 วิธีการนั้น เป็นเพราะมีปัจจัยหลายอย่างในแต่ละคน เช่น พันธุกรรม อายุ พื้นฐานด้านสุขภาพ ที่สามารถส่งผลต่อการเผาผลาญได้ ดังนั้นจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องใช้แนวทางแบบองค์รวมและปรับใช้ให้หลากหลายวิธีการค่ะ เพราะบางวิธีการอาจให้ผลลัพธ์มาก เช่น การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ การทานอาหารทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง แต่บางวิธีอาจให้ผลลัพธ์เพียงนิดเดียวค่ะ และจากที่ผู้เขียนสามารถควบคุมน้ำหนักได้ตลอดนั้น ก็เกิดการปรับใช้ทั้งหมดทุกวิธีข้างต้นค่ะ โดยในแต่ละวันไม่ได้ใช้ทุกวิธีการพร้อมกันค่ะ แต่จะเลือกใช้วิธีที่เข้ากับสถานการณ์ในแต่ละวันให้มากที่สุดค่ะ จึงหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านนะคะ และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้นะคะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ😀🆗️เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Towfiqu barbhuiya จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1-3 โดย ผู้เขียน และภาพที่ 4 โดย EKATERINA BOLOVTSOVA จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canvahttps://intrend.trueid.net/article/12-%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%9B%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%99%E0%B9%82%E0%B8%A3%E0%B8%84-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%87%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%86-trueidintrend_346237https://intrend.trueid.net/article/15-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9C%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%A1%E0%B8%93%E0%B9%8C-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87-trueidintrend_362417https://intrend.trueid.net/article/12-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B8%B5-7-%E0%B9%84%E0%B8%9A%E0%B9%82%E0%B8%AD%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%99-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%8A%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%A2%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%8D-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B8%A5%E0%B8%A5%E0%B9%8C-trueidintrend_385037เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
