หลายๆคนมักจะชอบตั้งปัญหาหรือข้อสงสัยว่าออกกำลังกายเล่นเวทเทรนนิ่งก็แล้วเล่นbody weightก็แล้วแต่ทำไมกล้ามเนื้อไม่ใหญ่สักทีวันนี้เรามีสูตรมาแนะนำให้กับเพื่อนๆกัน ว่าการเพิ่มกล้ามเนื้อเนี่ยมันสามารถทำวิธีไหนได้บ้าง มาดูกันเลยครับ สูตรแรก การกิน(กินยังไงให้ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อ) -การดื่มน้ำก่อนและหลังออกกำลังกาย นับได้ว่าเป็นสิ่งที่สำคัญมากในการออกกำลังกายเพราะตอนเราออกกำลังกายร่างกายเราจะสูญเสียน้ำและเราจำเป็นต้องดื่มน้ำให้พอเหมาะและเพียงพอเพื่อให้ร่างกายจะได้นำไปช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ -รับสารอาหารให้ครบถ้วน ผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อจำเป็นต้องได้รับสารอาหารต่างไปให้ครบถ้วน ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน วิตามินและเกลือแร่ ซึ่งมีแนวทางในการปฏิบัติดังนี้ 1.รับประทานผักผลไม้ทุกวัน โดยผักผลไม้จะให้สารอาหารประเภทวิตามินและเกลือแร่ 2.ไม่อดแป้ง หลายๆคนคิดว่าหากเรากินแป้งจะทำให้น้ำหนักขึ้นหรือทำให้อ้วนขึ้นซึ่งนั่นเป็นความเชื่อที่ผิดมากๆเลยล่ะเพราะแป้งถือเป็นอาหารหลักของทุกมื้อเนื่องจากแป้งจะให้พลังงานและจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงจะเป็นอาหารประเภทที่มีคาร์โบไฮเดรตปริมาณมากเพราะจะไปกระตุ้นระดับอินซูลินให้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและยับยั้งการผลิตโกรทฮอร์โมนที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและอีกอย่างการกินควรแบ่งกินเป็นมือย่อย5-6มื้อในปริมาณที่เหมาะสมในแต่ละวัน 3.รับประทานถั่วและแหล่งโปรตีนต่างๆ ที่ผมอยากแนะนำก็คือให้กินถั่วอัลมอนด์ซึ่งจะให้พลังงานได้ดีมากหรือใครที่ไม่ชอบกินแบบเพียวๆอาจจะเลือกซื้อเป็นนมอัลมอนด์หรือเนยถั่วที่มีส่วนผสมของอัลมอนด์แต่ควรเลือกยี่ห้อที่มีไขมันต่ำและควรกินในปริมาณที่เหมาะสม อย่างผมจะกินอย่างน้อยวันละ2ช้อนโต๊ะ แต่ไม่ใช่กินทีเดียว2ช้อนนะครับ คือจะแบ่งย่อยกินในแต่ละมื้อและพวกเนื้อสัตว์ที่แนะนำก็คือ อกไก่(ไม่ติดหนัง) ปลาแซลมอน ปลากะพง เนื้อวัว แต่ควรกินให้พอเหมาะกับที่ร่างกายต้องการ -การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ สำหรับมือใหม่ผมอยากแนะนำให้เล่น Body weights ก็คือการใช้น้ำหนักของตัวเองเป็นแรงต้าน เช่น ท่าวิดพื้น สควอท ซิทอัพ สำหรับใครที่ออกกำลังกายมานาน แนะนำให้ฝึกเวทเทรนนิ่งคือการใช้ดัมเบล บาร์เบล หรือ เครื่องmachines ในการเป็นแรงต้านเพื่อเพิ่มความล้าของกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถพัฒนาได้เร็วขึ้นแต่ก็ควรเพิ่มน้ำหนักในการเล่นขึ้นไปเรื่อยไป เช่น เริ่มแรกเล่น4กิโล หลังๆอาจจะเพิ่มเป็น6-7กิโล แล้วก็เพิ่มขึ้นไปเรื่อยเพราะถ้าเราไม่เพิ่มความเข้มข้นในการเล่นกล้ามเนื้อมันก็จะคุ้นชินกับน้ำหนักเดิมกล้ามเนื้อจะไม่พัฒนาสักที ซึ่งทริคนี้ส่วนตัวลองนำมาปรับเข้ากับตารางการฝึก ก็ได้ผลดีนะครับเพราะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อเราใหญ่ขึ้น ทั้งหมดนี้ก็เป็นเทคนิคดีๆที่ผมนำมาฝากกันครับ ส่วนตัวผมคิดว่าวิธีที่จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีที่สุดก็คือการเล่นเวทเทรนนิ่งเพราะมันได้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในการฝึกและมีแรงต้านที่นอกเหนือจากน้ำหนักตัวเราแต่การฝึกเวทเทรนนิ่งมันก็จะเห็นผลในระยะยาวนะครับไม่ใช่ว่าจะเห็นผลภายในอาทิตย์หรือสองอาทิตย์บางคนใช้เวลาในการเล่น5-6ปีหรือมากกว่านั้นกว่ากล้ามเนื้อจะโต แต่บางคนอาจใช้เวลาน้อยกว่านั้นเพราะกล้ามเนื้อของแต่ละคนพัฒนาไม่เท่ากัน ทั้งนี้ก็ต้องทำควบคู่ไปกับการกินอาหารที่ได้แนะนำไปข้างต้น ผมรับรองได้เลยครับหากลองนำเทคนิคของผมไปใช้คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงอย่างแน่นอนจะช้าหรือเร็วก็ขึ้นอยู่กับร่างกายของแต่ละคน สุดท้ายนี้ขอเป็นกำลังใจให้ทุกๆคนครับ เราจะปั้นหุ่นไปพร้อมกัน สู้ๆครับ✌️✌️ รูปภาพที่1จาก stevepb/pixabay รูปภาพที่2 จาก ritae / pixabay รูปภาพที่3 จาก explorerbob / pixabay รูปภาพที่4 จาก karabulakastan / pixabay รูปภาพที่5 จาก pexels / pixabay รูปหน้าปกจาก ferle / pixabay เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
