เดี๋ยวนี้เทรนสุขภาพกำลังมาแรงแซงทางโค้งมาก หลายคนเลือกรับประทานผัก และผลไม้มากขึ้น แต่หลายคนก็ยังนึกไม่ออกว่ามีผลไม้อะไรบ้างที่ทานไปแล้วดีต่อสุขภาพ น้ำตาลต่ำ ใยอาหารสูง ถ้านึกถึงผลไม้ลดความอ้วน ก็น่าจะนึกถึงแอปเปิ้ลเป็นอย่างแรก ยิ่งถ้าทานบ่อยๆ ก็เบื่อได้เหมือนกัน วันนี้ก๊อตเลยมาแนะนำ 12 ผลไม้ลดน้ำหนัก น้ำตาลต่ำ ใยอาหารสูง รับรองผลไม้เหล่านี้จะช่วยคุมน้ำหนัก หุ่นดี และไม่ทำให้อ้วนด้วยนะ1.แอปเปิ้ลใครๆ ก็นึกถึงแอปเปิ้ลเป็นอันดับแรกเลยใช่ไหมละ เพราะมีเส้นใยอาหารสูงมาก มีวิตามินซี และโพแทสเซียม ช่วยให้อิ่มนาน แถมอร่อยด้วย 1 ลูกให้พลังงาน 60 kcal เอง ส่วนตัวจะทานคู่กับเนื้อสัตว์ ความเปรี้ยวนิดๆ จะทำให้หายเลี่ยนและสดชื่น หรือรับประทานแทนข้าวเช้า หรือเย็น 2 ลูกช่วยให้การคุมน้ำหนักได้ดีมาก2.อะโวคาโดใช่แล้ว อะโวคาโดเป็นแหล่งไขมันจากพืชที่ดีต่อผิว และร่างกายมาก มีงานวิจัยรับรองว่าช่วยควบคุมน้ำหลักได้ดี เป็นแหล่งของไขมันดี โพแทสเซียม วิตามินบี 6 วิตามินซี วิตามินอี และใยอาหาร ปกติจะรับประทานคู่กับมื้ออาหารหลัก ทำให้อิ่ม และสุขภาพดี ใน 1 วันมักจะมีอะโวคาโด 1 มื้อ เมนูที่แนะนำคือข้าวอบ ไก่ย่าง มันฟินและอร่อยมาก แถมช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี3.สับประรดมีน้ำปริมาณสูง มีเอนไซม์ช่วยย่อยโปรตีน ใยอาหารมาก และช่วยดูดซึมคอเลสเตอรอลจากอาหารได้ด้วย แต่อย่ารับประทานเยอะนะเพราะจะได้น้ำตาลสูงเกินไป ส่วนตัวชอบรับประทานเป็นแนวบาร์บีคิว หรือไม่ก็น้ำสับประรด เพื่อให้การย่อยโปรตีนดีขึ้น แต่ไม่ได้รับประทานมากนะ แค่ 1 แก้ว หรือ 2-3 ชิ้นเล็กๆ แค่นี้ก็อิ่มและช่วยให้หุ่นดีได้แล้ว4.ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ไม่ว่าจะเป็นแบล็คเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ สตอร์เบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ ล้วนช่วยคุมน้ำหลักได้หมด เบอร์รี่เป็นแหล่งรวมของสารต้านอนุมูลอิสระดีๆ หลายตัว ช่วยคุมน้ำหนักได้ดีมาก แต่อย่ารับประทานเยอะนะเพราะจะได้น้ำตาลสูงเกินไป ส่วนตัวชอบทานก่อนอาหาร หรือตอนตื่นนอน ช่วยให้สดชื่น ต้านอนุมูลอิสระ ช่วยให้สมองปลอดโปร่ง และทำให้อิ่มก่อนทานข้าว ตัวทานเล่น หรือจะทานคู่กับผักสลัดก็ดีเหมือนกัน ช่วยให้หุ่นเฟิร์มมากขึ้น5.ฝรั่งมีวิตามินซีสูง พลังงานต่ำ น้ำตาลก็ไม่สูงมาก มีแคลเซียม วิตามินเอ โพแทสเซียม ธาตุเหล็กและใยอาหารสูง ช่วยให้อิ่มท้อง อิ่มนาน ส่วนตัวรับประทานได้เยอะๆ เลย 1 แก้วใหญ่ หรือ 2-3 ลูกก่อนทานข้าว ช่วยให้ทานข้าวน้อยลง หุ่นดีไวขึ้นเยอะมาก แนะนำเลย6.เสาวรสมีแร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารสูงมาก ช่วยให้รู้สึกอิ่มท้อง ชะลอการย่อย และช่วยควบคุมน้ำหนักได้ดี ลดระดับคอเลสเตอรอล ไขมันในเลือดสูง และช่วยการขับถ่ายด้วย แนะนำให้ทานตอนเช้า ช่วยให้สดชื่น กระปรี้กระเปร่า และคุมน้ำหนักได้ดี ไม่ทำให้พุงย้วย แนะนำเหมือนกัน7.กล้วยแนะนำให้รับปะทานกล้วยที่ยังไม่สุกงอม เพราะมีใยอาหารสูง อิ่มท้อง และช่วยลดน้ำหนักได้ดี ส่วนตัวทานแทนมื้อเย็น หรือเวลาหิวก่อนนอน จะช่วยให้การคุมน้ำหนักมีประสิทธิภาพ แถมอิ่มท้อง อิ่มนาน น้ำหนักไม่ค่อยขึ้นเท่าไหร่เพราะ 1 ลูกก็อิ่มมากๆ แล้วล่ะ8.ชมพู่ชมพู่มีใยอาหารสูง น้ำตาลต่ำ แถมช่วยเรื่องการขับถ่ายได้ดี เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ชอบมาก เพราะเส้นใยสูง ทำให้อิ่มท้อง ส่วนตัวทานหลังมื้ออาหาร หรือตอนหิวมากๆ และไม่อยากทานข้าว หรือแป้ง ช่วยได้เยอะเลย แถมไม่อ้วนด้วย9.ส้มโอผลไม้รสหวานที่ไม่ทำให้อ้วน มีวิตามินซี สารต้านอนุมูลอิสระ แคลอรี่ก็ต่ำด้วย สามารถรับประทานเป็นน้ำ รับประทานสด หรือทานแก้หิวก็ดีเหมือนกัน ตัวน้ทานแล้วไม่อ้วนเลยแนะนำ10.กีวีกีวีมีวิตามินซี วิตามินอี โฟเลตและใยอาหารสูง แคลอรี่และน้ำตาลต่ำ แนะนำมากๆ แถมช่วยระบบการย่อยอาหาร และการเผาผลาญด้วยนะ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ก๊อตชอบมาก เพราะทานแล้วสดชื่น ทำให้อิ่มท้อง จะทานคู่กับสลัด เนื้อสัตว์ก็เข้ากัน ช่วยคุมน้ำหนักได้ดีอย่างไม่น่าเชื่อเลยแหละ11.มะละกอผลไม้ที่มีใยอาหารสูงมาก ช่วยเรื่องการย่อย และควบคุมน้ำหนักได้ดี แนะนำให้เลือกมะละกอที่พันธุ์ไม่หวาน และไม่สุกมากจะดีที่สุด ส่วนตัวจะทานแทนอาหารมื้อหลัก หรือรับประทานในสัดส่วนครึ่งๆ ของอาหาร จะช่วยลดการทานแป้ง หรืออาหารหนัก เพราะมะละกอเส้นใยสูง ช่วยให้อิ่มนาน เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ชอบมาก ช่วยคุมน้ำหนักได้ดี12.สาลี่/ลูกแพร์มีเส้นใยอาหารสูงมาก เป็นญาติของแอปเปิ้ลเลย อร่อยด้วย แถม 1 ลูกให้พลังงาน 60 kcal เอง ส่วนตัวรับประทาน 1 ลูกก่อนทานข้าว จะช่วยให้อิ่มท้องก่อนทานข้าว รับรองพุงยุบ หุ่นฟิต และไขมันไม่ดีๆ ที่สะสมที่พุงจะค่อยๆ หายไปแน่นอน อย่าลืมรับประทานผัก และผลไม้มากๆ และไม่ควรรับประทานเยอะเกินไป เพราะผลไม้เหล่านี้ก็มีน้ำตาลเช่นกัน ที่สำคัญ การออกกำลังกายก็เป็นตัวช่วยที่สำคัญที่ทำให้การควบคุมน้ำหนักเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพด้วยนะครับ เครดิต ภาพปก จาก Trang Doanภาพที่ 1 จาก Aphiwat chuangchoem,ภาพที่ 2 จาก Wendy Wei,ภาพที่ 3 จาก Jessica Lewis Creative,ภาพที่ 4 จาก Trang Doan,ภาพที่ 5 จาก Linh San,ภาพที่ 6 จาก Oleksandr Pidvalnyi,ภาพที่ 7 จาก Dom J,ภาพที่ 8 จาก abdul sameer,ภาพที่ 9 จาก NastyaSensei,ภาพที่ 10 จาก Maria Victoria Portelles,ภาพที่ 11 จาก Juan Diaz,ภาพที่ 12 จาก mali maederบทความอื่นๆ ที่น่าสนใจเครียด นอนไม่หลับทำอย่างไรดี พร้อม 9 อาหารตัวช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นกัญชากับกัญชงปลูกยังไง สรรพคุณรักษาโรคอะไร ประโยชน์และโทษของกัญชากับกัญชง?50 ข้อคิดการใช้ชีวิต ให้เป็นสุข ไม่เครียด *STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี` คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565