หลายคนคงเผชิญกับปัญหาการลดน้ำหนักไม่ได้ ทั้งที่ใช้หลากหลายวิธีทั้งอดอาหาร ออกกำลังกาย กินน้อยลง หรือแม้กระทั่งยอมจ่ายเงินซื้ออาหารเสริมจากคอร์สลดน้ำหนักต่าง ๆ แต่น้ำหนักก็ยังไม่ลดลงสักที ผู้เขียนเองก็เคยใช้มาหลายวิธีแต่ไม่เห็นผล วันนี้ผู้เขียนมีวิธีการลดน้ำหนักแบบง่าย ๆ ได้ผลจริง ทำได้แบบไม่ต้องฝืนร่างกายมากนัก และใช้ได้ระยะยาวอย่างแน่นอน แค่ต้องลองเปิดใจ และฝึกทำตาม เอาละเรามาดูกันว่ามีวิธีไหนบ้าง เริ่มกันเลยลดการกินคาร์โบไฮเดรต ก่อนอื่นมารู้จักคาร์ไฮเดรตกันก่อน คาร์โบไฮเดรตก็คือสารอาหารประเภทหนึ่งที่พบในข้าว แป้ง น้ำตาล เผือกมัน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย ถ้าเรากินอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตเข้าไป เช่น กินข้าวหรือน้ำหวาน ร่างกายจะนำไปใช้ทันที ส่วนที่เหลือก็จะสะสมเป็นพลังงานสำรองไว้ตามส่วนต่าง ๆของร่างกาย นั้นละเป็นสาเหตุทำให้เราอ้วนขึ้น เพราะเรากินเกินกว่าที่จะเอาไปใช้ หากว่าเราออกกำลังกายแต่ไม่ลดการกินคาร์โบไฮเดรตเราจะพบว่าร่างกายก็ยังสะสมต่อไปเรื่อย ๆ ส่วนของเก่าก็ยังใช้ไม่หมด เรากินเติมเข้าไปใหม่ น้ำหนักก็ยังจะยังไม่ลดลงแน่นอน ผู้เขียนเองเคยลองกินอาหารที่มีแต่ผักผลไม้ เพราะเข้าใจผิดว่าจะช่วยลดน้ำหนัก แต่ผักผลไม้ส่วนใหญ่นั้นมีรสหวานและน้ำตาลเยอะ ต้องเลือกกินชนิดที่มีน้ำตาลน้อย และอีกอย่างคือผู้เขียนติดการกินน้ำหวาน เช่น ชาเย็น ชาเขียว น้ำอัดลม เครื่องดื่มที่ผสมน้ำตาลเยอะ ๆ ทำให้เกิดการสะสมน้ำตาลมากเกินไป และใช้ไม่หมด กินเข้าไปใหม่ น้ำหนักก็ยังคงเท่าเดิมหรือเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้ง มีน้ำตาลทุกชนิด ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ก็ใช้วิธีกินให้น้อยลง หรือลดความหวานลง เช่น จากที่กินชาเขียวหวาน 100% เปลี่ยนมากิน ชาเขียวหวาน 50% และค่อยๆลดลงเป็น ชาเขียวหวาน25% หรือน้อยกว่านั้น อีกตัวอย่างหนึ่งก็คือ ลดการกินข้าวขาว เช่น ข้าวสวย เคยทาน 2 จานก็ลดข้าวลงเป็น 1 จาน หรือ ครึ่งจาน หรือจะเปลี่ยนเป็นข้าวที่ไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี แทนก็ได้เพิ่มการกินโปรตีนแทนคาร์โบไฮเดรต หากเราลดคาร์โบไฮเดรตลงแน่นอนว่าเราจะหิว เราจึงต้องกินโปรตีนเข้าไปในปริมาณที่เพียงพอต่อร่างกาย โปรตีนที่ดีจะทำให้เราอิ่มเร็วและอิ่มนาน ไม่หิวบ่อย ถ้าร่างกายขาดคาร์โบไฮเดรต ร่างกายก็จะเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในร่างกายที่สะสม ทำให้น้ำหนักลดลงได้นั่นเอง ตัวอย่างอาหารที่ผู้เขียนเลือกกิน เช่น นมจืด ปลา อกไก่ หมู เป็นต้นลดเวลาการกิน การลดเวลาการกินหรือควบคุมเวลากิน ที่รู้จักกันในชื่อการทำ IF หรือ Intermittent Fasting คือการให้ร่างกายได้มีเวลาเอาพลังงานส่วนเกินที่สะสมไว้ไปใช้ ทำให้เราผอมได้มากขึ้น แล้วแต่ว่าใครจะถนัดแบบไหน อาจจะมีช่วงเวลากินอาหาร 10 ชม.ไม่กิน 14 ชม. หรือช่วงกินอาหาร 8 ชม. ไม่กิน 16 ชม. ก็ได้ ยิ่งลดช่วงเวลาที่กินลงได้ ร่างกายก็จะมีเวลาเผาผลาญมากขึ้น อาจจะต้องมีการเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล เช่น เริ่มกินมื้อแรกตอน 10.00 น. และกินมื้อสุดท้าย 17.00 น. ช่วงเวลาการกินก็จะเป็น 7 ชั่วโมง เวลาเผาผลาญก็จะมากขึ้นคือ 7 ชั่วโมง เป็นต้นออกกำลังกาย การออกกำลังกายควบคู่กับการกินที่ถูกวิธี และจำกัดเวลากินจะทำให้ร่างกายถูกเผาผลาญได้มากขึ้น เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนัก แค่วันละ 30 นาที อาจจะวิ่ง เต้นแอโรบิกง่าย ๆ ตีแบต หรือคาร์ดิโอ ก็สามารถทำให้น้ำหนักลดลงเร็วขึ้น หากใครไม่มีเวลาออกกำลังกายก็อาจจะใช้การทำงานบ้าน หรือเดินเล่น แทนการออกกำลังกายก็ได้ เพื่อน ๆสามารถลองเอาวิธีนี้ไปใช้ ข้อสำคัญคืออย่าปล่อยให้ร่างกายหิว เพราะเราจะเผลอไปกินคาร์โบไฮเดรต มีวินัยและฝึกฝนตนเอง น้ำหนักก็จะลดลงได้อย่างแน่นอนสรุป อาหารที่ควรลด : ข้าว ขนมปัง น้ำหวาน ขนมหวาน ผลไม้รสหวาน เผือก มัน ข้าวโพด ผักมีหัวอาหารที่ควรเพิ่ม : เนื้อสัตว์ทุกชนิด เช่น หมู ไก่ ปลา นม ไข่ ผักใบเขียว ถั่ว จากประสบการณ์ของผู้เขียน เมื่อลองทำวิธีเหล่านี้อย่างต่อเนื่อง 1 สัปดาห์ น้ำหนักลดลงมา 2 - 3 กิโลกรัม และหากทำต่อเนื่องก็จะทำให้น้ำหนักค่อยๆลดลงเรื่อยๆ .ใช้เวลาแค่ 1 เดือนน้ำหนักก็จะลดลงอย่างต่อเนื่อง ผู้เขียนเป็นกำลังใจให้สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักแล้วยังไม่ค้นพบวิธีที่ถูกต้อง ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้รับรองได้ผลแน่นอนเครดิตอ้างอิงข้อมูล จาก IF ให้ถูกวิธี ลดไซส์ ลดโรค | Bangkok Hospitalภาพปก โดย Nathan Cowley จาก https://www.pexels.comภาพที่ 1 โดย Karolina Grabowska จาก https://www.pexels.comภาพที่ 2 โดย Malidate Van จาก https://www.pexels.comภาพที่ 3 โดย Igor Ovsyannykov จาก https://www.pexels.comภาพที่ 4 โดย Pixabay จาก https://www.pexels.com*STAR COVER"อย่ามัวแต่ดูมาดังกัน"*ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ขอชวนทุกคนมาสนุกโคฟเวอร์ พร้อมลุ้นรับเงินรางวัลมูลค่ารวมกว่า 7,000 บาท (5 รางวัล) โคฟคนที่ใช่ ไลค์คนที่ชอบ`ร่วมสนุกได้ที่ ทรูไอดีคอมมูนิตี้ ห้อง cover บนแอปทรูไอดี`คลิกเลย >> https://ttid.co/UAnK/7y9jfqkqอ่านรายละเอียดเพิ่มเติม >> https://bit.ly/3O1cmUQร่วมสนุกตั้งแต่วันที่ 10 มิถุนายน 2565 - วันที่ 3 สิงหาคม 2565
