ออกกำลังกายสะสม ด้วยการทำงานบ้าน ส่งเสริมสุขภาพดี | บทความสุขภาพโดย Pchalisa เรื่องสุขภาพดีจากการออกกำลังสะสมนั้น ต้องบอกว่าผู้เขียนเป็นคนหนึ่งที่สนใจประเด็นนี้มากๆ ค่ะ เพราะดูเหมือนว่าสถานการณ์ของตัวเองบางทีก็เหมาะกับแบบนี้ ที่ตอนเช้ามาก็ดูเหมือนมีอะไรต้องทำกับเวลาที่ไม่มากนัก และการทำงานบ้านคือแนวทางง่ายๆ ที่ผู้เขียนเลือกนำมาประยุกต์ใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายในช่วงเวลาสั้นๆ ค่ะ และคุณผู้อ่านรู้ไหมคะว่าพลังของการออกกำลังกายสะสมนั้น สามารถทำให้เราก้าวสู่การมีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนได้เพราะในยุคสมัยที่ชีวิตเต็มไปด้วยความเร่งรีบ ที่หลายคนอาจมองข้ามความสำคัญของการออกกำลังกายไปนั้น แต่รู้หรือไม่ว่า? การออกกำลังกายสะสมนั้น เปรียบเสมือนกุญแจดอกสำคัญที่มาปลดล็อกการส่งเสริมสุขภาพค่ะ และในบทความนี้ผู้เขียนจะพาทุกคนไปรู้จักกับแนวทางการออกกำลังกายแบบใหม่ ที่สามารถปรับใช้ให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของทุกคนด้วยการทำงานบ้านค่ะ ที่ต้องพูดถึงงานบ้านเพราะผู้เขียนมีประสบการณ์ในเรื่องนี้ เลยอยากส่งต่อเอาไว้ค่ะ งั้นอ่านต่อกันเลยดีกว่า...บ้าน>>>ทริคซ่อมท่อรับน้ำทิ้ง ทรงกระปุก อุดตันน้ำไหลช้า แก้ไขได้เองการออกกำลังกายสะสม คืออะไร?คำอธิบายง่ายสุดเกี่ยวกับประเด็นนี้ คือ การออกกำลังกายสะสม หมายถึง การกระจายเวลาการออกกำลังกายออกเป็นช่วงสั้นๆ แทนการออกกำลังกายแบบต่อเนื่องเป็นเวลานานค่ะ คือแทนที่เราจะออกกำลังกาย 30 นาทีติดต่อกัน แต่เราจะแบ่ง 30 นาทีที่ว่านี้ออกเป็น 3 ช่วงๆ ช่วงละ 10 นาที ตลอดทั้งวันค่ะ พอจะมองเห็นภาพออกหรือยังคะ? และวิธีนี้ช่วยให้เราสามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ โดยไม่ต้องกังวลเรื่องเวลาที่มีจำกัดเลยค่ะทุกคนซึ่งการทำงานบ้านถือเป็นตัวอย่างกิจกรรมการออกกำลังกายสะสมได้ เช่น การกวาดบ้าน การถูบ้าน การล้างจาน การล้างห้องน้ำ การเช็ดหน้าต่าง การเช็ดกระจก การปัดหยากไย่ การจัดเก็บข้าวของที่ไม่ใช้แล้ว การรดน้ำต้นไม้ การพรวนดินในสวนผักของเรา การจัดเก็บเสื้อผ้าเก่าออกจากตู้ กาล้างรถ การจัดบ้านใหม่ ฯลฯ จะเห็นว่ามีกิจกรรมเยอะมาก และการออกกำลังกายสะสมเปรียบเสมือนตัวช่วยให้เรามีสุขภาพที่ดีได้ โดยไม่ต้องเสียเวลาไปกับฟิตเนสค่ะ แต่เพียงแค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็กน้อยของเราให้หันมาเอาประโยชน์จากงานบ้านเท่านั้นเอง เพราะสุขภาพดีเริ่มต้นง่ายๆ เพียงวันละนิดจากการทำงานบ้านค่ะ ออกแบบการออกกำลังกายสะสมด้วยการทำงานบ้านทำความสะอาด>>>11 เทคนิคทำยังไงให้บ้านสะอาดตลอดเวลา บ้านเป็นระเบียบแบบรวดเร็ว1. ตั้งเป้าหมายส่วนมากผู้เขียนตั้งเป้าหมายโดยยึดเวลาที่มีอยู่ และมักเป็นการใช้เวลาประมาณ 30 นาที ถึงหนึ่งชั่วโมง จากนั้นจะนำเวลาที่มีอยู่นี้ไปจับกับกิจกรรมว่าสามารถทำอะไรได้บ้างค่ะหากกิจกรรมบางอย่างมีหลายขั้นตอน จะตั้งเป้าว่าสามารถทำได้กี่ขั้นตอนในกิจกรรมนั้นจากเวลาที่มีอยู่ กับอีกอย่างคือสมมติว่าเช็ดกระจกเป็นงานเยอะเพราะมีหลายบาน แบบบี้ผู้เขียนจะตั้งเป้าโดยทำบางส่วนของกระจกทั้งหมดก่อน เช่น วันนี้เช็ดด้านในก่อน วันหลังเช็ดด้านนอกค่ะ2. เลือกกิจกรรมส่วนมากแล้วงานบ้านก็จะเกี่ยวกับการปัด กวาด เช็ดและถูบ้านนะคะ แต่บางวันก็มีเรื่องการจัดเก็บข้าวของ การตกแต่งบ้าน และการจัดบ้านใหม่เพิ่มเข้ามา ในส่วนนี้ผู้เขียนก็จะนำมาจัดให้เหมาะกับเวลาค่ะ เช่น ถ้ามีเวลาเพียง 30 นาที มักทำกิจกรรมอย่างใดอย่างหนึ่งจากชุดกิจกรรมดังต่อไปนี้ค่ะล้างห้องน้ำกับทำความสะอาดห้องอาบน้ำ รดน้ำต้นไม้และทำความสะอาดในสวนกวาดในครัวและถูพื้นกวาดข้างบ้าน ร่องน้ำและทิ้งขยะเก็บของเล่น กวาดบ้านและถูบ้านของเล่น>>>รีวิวของเล่น ส่งเสริมพัฒนาการเด็ก ของเล่นปุ่มกดวงกลม3. กระจายเวลาการกระจายเวลาก็ตามใจเราเลยค่ะ ที่อาจจะเป็นช่วงสั้นๆ 10 นาที หรือยาวต่อเนื่องไป 20 นาที และจบด้วย 10 นาทีสุดท้ายก็ได้ค่ะ ซึ่งในบางครั้งผู้เขียนจะแบ่งเป็นช่วงสั้นๆ ช่วงละ 10 นาที อย่างล้างห้องน้ำและห้องอาบน้ำแบบนี้ยาวม้วนเดียวจบค่ะ เพราะเป็นกิจกรรมที่มีลักษณะคล้ายกัน เรื่องเวลาไม่ตายตัวค่ะตามใจตัวเองตลอด แต่ไม่เคยขาดทำจนครบ 30 นาทีตลอด และเป็นคนทำงานบ้านด้วยตัวเองค่ะจากการที่ใช้งานบ้านมาเป็นจุดในการออกกำลังกายสะสมนั้น ทำให้ในตอนหลังมาสามารถทำงานบ้านได้นานขึ้น ไม่รู้สึกเหนื่อยง่าย อึดขึ้น ทนขึ้น และสามารถออกแบบกิจกรรมเพิ่มเข้ามาได้อีกค่ะ ซึ่งดีมากๆ เพราะนอกจากจะได้สิ่งแวดล้อมภายในบ้านที่สะอาดและเป็นระเบียบแล้ว ตัวเรายังได้ออกกำลังกายด้วย ก็เคยสังเกตค่ะ พบว่า การถูบ้านและการเช็ดกระจกเหมือนได้ออกแรงมาก มีเหงื่อออก รู้สึกตัวเบาๆ ส่วนกวาดบ้านนั้นจะเป็นกิจกรรมเบาๆ ค่ะห้องน้ำ>>>เช็คด่วน! 12 จุดมือสกปรกมาก ที่ต้องล้างมือทุกครั้ง หลังเข้าห้องน้ำและขอให้คำแนะนำเพิ่มเติมอย่างนี้ค่ะว่า เราควรเริ่มต้นทำงานบ้านเพื่อเป็นการออกกำลังกายสะสมนั้นทีละน้อย ค่อยๆ เพิ่มเวลาและความหนักของกิจกรรมที่เกี่ยวกับงานบ้านค่ะ และในระหว่างที่ทำงานบ้านนี้ ยังต้องมีการดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยนะคะ ให้ฟังเสียงร่างกายของเราค่ะ และหยุดพักเมื่อรู้สึกเหนื่อยและกระหายน้ำ จากนั้นค่อยทำต่อจนครบตามเป้าหมายของเราที่เราได้ออกแบบไว้ตามช่วงเวลาค่ะ เพียงเท่านี้ก็ได้สุขภาพดีแบบทางอ้อมแล้ว ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้นนะคะ หากชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🆗️เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย RDNE Stock project จาก Pixelsภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canva เกี่ยวกับผู้เขียนภัคฒ์ชาลิสา จำปามูล ศึกษาเกี่ยวกับ: พยาบาลศาสตรบัณฑิต (B.N.S.) จากวิทยาลัยพยาบาลศรีมหาสารคาม กระทรวงสาธารณสุข และสาธารณสุขศาสตรมหาบัณฑิต (อนามัยสิ่งแวดล้อม) (M.P.H. (Environmental Health)) จากมหาวิทยาลัยขอนแก่นมีความสนใจและประสบการณ์เกี่ยวกับ: สุขภาพ การจัดการน้ำเสียและจิตวิทยาเชิงบวกผู้ก่อตั้ง: https://phakchalisapchalisa.blogspot.com/ผู้เขียนหนังสือ: Unlocking Success: The Power of Giving Meaning to Every Situation และ Unshakable Positivity: Mastering the Mindset for Successบทความอื่นที่น่าสนใจโดย Pchalisa https://intrend.trueid.net/article/%E0%B9%81%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A1%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%96%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A9%E0%B8%93%E0%B8%B0-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%9A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99-trueidintrend_400816 https://intrend.trueid.net/article/12-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%A1%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%9C%E0%B8%B2%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%8D-%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%94%E0%B8%9E%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B9%88%E0%B8%A7%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%AA%E0%B8%B0%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B9%84%E0%B8%82%E0%B8%A1%E0%B8%B1%E0%B8%99-trueidintrend_397749 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%82%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%84%E0%B8%9B%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B9%88%E0%B8%99%E0%B8%88%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%A2%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B8%95%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%8A%E0%B9%89%E0%B8%B2-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-trueidintrend_404439 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
