อย่างที่เราทราบกันดีว่า ผักผลไม้ อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ โดยเฉพาะผักผลไม้ทั้ง 7 ชนิดนี้มีทั้งวิตามินและเกลือแร่ที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้นอนหลับสบายขึ้น ซึ่งเราคัดเน้น ๆ 7 ผักผลไม้ที่ควรกินมื้อเย็น เพราะ ช่วยให้นอนหลับสบาย คลายเครียด เรามาดูกันเลยค่ะเชอรี่เชอรี่เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินเกลือแร่ และสารแอนตี้ออกซิแดนซ์ นอกจากนั้นในเชอรี่ ยังมีสารเมลาโทนินตามธรรมชาติที่ช่วยให้หลับง่าย หลับได้ยาวขึ้น อันนี้มีงานวิจัยของต่างประเทศรองรับ ซึ่งจากการทดลองพบว่าคนที่ดื่มน้ำเชอรี่ หลับได้ยาวกว่า และมีการตรวจพบเมลาโทนินในปัสสาวะมากกว่าคนที่ไม่ได้กิน สำหรับเชอรี่จะกินเป็นผลไม้สด หรือดื่มเป็นน้ำเชอรี่ก็ดีเช่นกัน แต่ก็ต้องระวังหากเราทำน้ำเชอรี่กินเอง เพราะในเมล็ดเชอรี่มีสารไซยาไนด์อาจต้องระวังเป็นพิเศษในเด็กเล็ก อ่านต่อได้ใน รวมผักผลไม้มีไซยาไนด์ตามธรรมชาติ เสี่ยงอันตราย!! (trueid.net)สับปะรด สับปะรด เป็นผลไม้ที่ส่วนใหญ่เรากินเพื่อช่วยย่อยอาหาร โดยเฉพาะในวันที่กินอาหารมื้อหนักซึ่งได้ผลดีมาก สำหรับสับปะรดมีสารเมลาโทนินสูงมากเช่นเดียวกับเชอรี่ ซึ่งเมลาโทนินนี่ก็ช่วยให้นอนหลับสบาย หลับได้ยาวขึ้น แต่ยังมีงานวิจัยรองรับค่อนข้างน้อย โดยส่วนตัวเราเองไม่นิยมกินสับปะรดช่วงท้องว่าง เพราะรู้สึกแสบท้องได้ง่าย จึงมักจะกินหลังอาหารเป็นส่วนใหญ่กล้วย กล้วย เป็นผลไม้ที่ได้รับความนิยม จัดเป็นผลไม้ที่หาซื้อได้ง่าย ราคาถูก กล้วยช่วยให้นอนหลับสบาย เพราะมีปริมาณโพแทสเซียม และแมกนีเซียมจำนวนมาก ซึ่งเกลือแร่ทั้งสองตัวนี้จะช่วยทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการตึงเครียด นอกจากนั้นกล้วยยังอุดมไปด้วยสารทริปโตฟาน และวิตามินบี 6 ที่จะช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้มากขึ้น ซึ่งเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนอีกหนึ่งตัวที่ช่วยให้ร่างกายนอนหลับสบาย หลับได้ยาวขึ้น กล้วยจะกินเป็นอาหารมื้อว่างก็ได้ แต่ถ้ากินมื้อเย็นก็จะช่วยให้ผ่อนคลาย หลับสบายขึ้นค่ะ จากประสบการณ์ส่วนตัวของเราเองที่กินกล้วยทีไรแล้วรู้สึกอิ่มท้อง ง่วงนอน ถ้าใครไม่ชอบกินสด ๆ ก็เอามาปั่นรวมกับผลไม้ชนิดอื่น ก็ได้ประโยชน์เต็ม ๆ เช่นกันค่ะกีวี่กีวี่เป็นผลไม้อีกชนิดที่มีสารแอนตี้ออกซิแดนช์ วิตามิน E และ C สูง นอกจากนั้นยังมีสารเซโรโทนินสูง โดยถ้าในร่างกายมีสารตัวนี้ต่ำ จะส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ มีงานวิจัยของต่างประเทศที่ทดลองให้คนกินกีวี่วันละสองลูกก่อนเข้านอน พบว่าทำให้นอนหลับง่ายขึ้น ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ ประสบการณ์ส่วนตัวที่กินกีวี่ก่อนนอน แล้วรู้สึกสบายท้อง ทำให้นอนหลับง่ายขึ้นเช่นกันขี้เหล็กขี้เหล็กเป็นผักพื้นบ้าน ที่คนนิยมเก็บยอดและดอกมาทำอาหาร โดยในใบขี้เหล็กมีสาร ”แอนไฮโดรบาราคอล” ที่มีฤทธิ์เป็นยากล่อมประสาทอ่อน ๆ ช่วยให้หลับสบาย คลายเครียด เป็นผักพื้นบ้านมีรสขม ต้องนำมาต้มน้ำทิ้งเพื่อลดความขมก่อน แกงกะทิขี้เหล็กเป็นเมนูโปรดที่เรากินมาตั้งแต่เด็ก และทุกครั้งที่ได้กินแกงกะทิขี้เหล็กก็หลับสบายทุกครั้ง ยิ่งในบรรยากาศหน้าฝน ยิ่งหลับฟินมาก ๆ ค่ะผักโขมผักโขม เป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่มากมาย โดยเฉพาะแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม โดยแมกนีเซียม โพแทสเซียมจะช่วยเรื่องการลดอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ส่วนแคลเซียมจะช่วยในการสร้างฮอร์โมนเมลาโทนิน นอกจากนั้นในผักโขมยังอุดมไปด้วยสารทริปโตฟาน และวิตามินบี 6 ที่จะช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้หลับสบาย หลับได้ยาวขึ้น นอกจากนั้นผักโขมยังมีสารแอนตี้ออกซิแดนซ์สูงมากหากกินอย่างถูกวิธี อ่านต่อได้ใน อาหารที่กินคู่กัน แล้วได้ประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ (trueid.net) สรรพคุณของผักโขมไม่ได้หมดแค่นี้ ยังมีอีกมากมาย แล้ววันหลังจะเอามาเล่าให้ฟังใหม่นะคะข้าวโพด ข้าวโพดต้ม ข้าวโพดย่างนี่เรากินมาตั้งแต่เด็ก เพราะปลูกเอง เก็บเองสด ๆ ซึ่งคุณแม่มักต้มข้าวโพดให้กินก่อนนอน อันนี้ประสบการณ์ส่วนตัวเลยว่าการกินข้าวโพดต้มก่อนนอน ช่วยผ่อนคลาย นอนหลับสบายจริง โดยในข้าวโพดมีโพแทสเซียม และแมกนีเซียม สูง ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับสบายขึ้น ใครมีปัญหานอนไม่หลับก็ลองรับประทานข้าวโพดก่อนนอนดูค่ะ อาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก เกิดได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเกิดจากความเครียด การเจ็บป่วยทางร่างกาย เกิดจากฤทธิ์ของยาบางชนิด หรือสิ่งแวดล้อมไม่อำนวยในการนอนหลับ หากใครที่มีอาการนอนไม่หลับ หรือนอนหลับยาก ก็ควรหาทางแก้ที่ต้นเหตุก่อน โดยส่วนตัวเราเองไม่ใช่เป็นคนนอนหลับยาก แต่ก็เคยมีอาการนอนหลับยากหลังจากป่วยโควิดที่เค้าเรียกว่า อาการลองโควิด อ่านต่อได้ใน รีวิว 4 อาการ Long Covid จากประสบการณ์จริง #workshop (trueid.net) จนต้องกินยาเมลาโทนินช่วย หลังจากกินได้ประมาณ 2 วัน เราก็เปลี่ยนมารับประทานผักผลไม้เหล่านี้มากขึ้น ปัจจุบันไม่เคยมีอาการนอนหลับยาก หรือนอนไม่หลับอีกเลย วันนี้ขอลาไปก่อน แล้วกลับมาพบกันใหม่นะคะบทความอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องhttps://women.trueid.net/detail/PNeQ3JPJy43N3 วิธีเลือกน้ำมันพืชปรุงอาหาร ให้ปลอดภัย ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ได้ทั้งความอร่อย และคุณค่าทางสารอาหาร (trueid.net)รวมผักผลไม้มีไซยาไนด์ตามธรรมชาติ เสี่ยงอันตราย!! (trueid.net)อาหารที่กินคู่กัน แล้วได้ประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ (trueid.net)รีวิว 4 อาการ Long Covid จากประสบการณ์จริง #workshop (trueid.net)รักษาอาการนอนไม่หลับ ด้วยยา Melatonin #Workshop2 (trueid.net)ขอขอบคุณภาพปก โดย SalmanAbbas s Imagesภาพที่ 1-4 โดยผู้เขียนภาพที่ 5 โดย MacourtMediaSolution จาก Pixabayกราฟฟิกจากเว็บ CanvaBy Nurseonomy เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !