5 วิธีทำให้อาหารย่อยเร็ว ทำยังไงให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นบางคนบอกเรื่องกินเรื่องใหญ่ แต่กินแล้วไม่ย่อยใหญ่กว่าเยอะค่ะ เพราะจากประสบการณ์ของผู้เขียน พบว่า พออาหารไม่ย่อยมันกลายเป็นปัญหาในชีวิตและต้องการแนวทางการแก้ไข บางคนพออาหารไม่ย่อยถึงกับต้องไปหายูกหายาไปโรงพยาบาลกันยกใหญ่เลยทีเดียว ผู้เขียนเชื่อว่าหลายๆ คนคงเคยเจอกับสถานการณ์อาหารไม่ย่อยหรือระบบย่อยทำงานได้ไม่ดี ถึงจะเคยเป็นแล้วก็ยังสามารถกลับมาเป็นซ้ำได้อีกค่ะ ที่บอกได้เพราะตัวเองมีประสบการณ์ตรงมาค่ะ อาหารไม่ย่อยหรือระบบย่อยอาหารไม่ดีเป็นสถานการณ์ที่พบได้บ่อยมากกับพ่อของผู้เขียนค่ะ เป็นบ่อยจนมีประสบการณ์เยอะเกี่ยวกับแนวทางและวิธีการแก้ไขอาหารย่อยไม่ได้หลายวิธีมากค่ะ ซึ่งอยากส่งต่อไว้ในบทความนี้ค่ะ เผื่อว่าจะเป็นประโยชน์กับอีกหลายๆ คนที่กำลังประสบกับปัญหาระบบการย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีค่ะ แต่ก่อนอื่นนั้นขอพูดถึงอาการแสดงที่บ่งบอกว่าเรามีปัญหาเกี่ยวกับระบบการย่อยอาหารก่อนนะคะ อ่านต่อกันเลยดีกว่าค่ะ- คลื่นไส้และอาเจียน คนที่ระบบย่อยอาหารทำงานได้ไม่ดีจะรู้สึกพะอืดพะอมค่ะ จึงรู้สึกอยากคลื่นไส้อาเจียนในระหว่างที่อาหารย่อยได้ไม่ดีค่ะ - มีท้องอืดและแน่นอึดอัดท้อง สถานการณ์นี้ในบางครั้งอาจรู้สึกว่าหายใจลำบากมากขึ้นโดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะและคนที่กินเยอะมากกว่าปกติค่ะ เพราะอาหารไม่ย่อยท้องก็ป่องตลอดค่ะ จึงรู้สึกได้ถึงความแน่นอึดอัดท้อง- อาการท้องผูกหรือท้องเสีย การย่อยอาหารไม่ดีอาจทำให้มีท้องผูกหรือท้องเสียได้ค่ะ พูดง่ายๆ คือ พอเราพูดถึงระบบย่อยอาหารนั้นสิ่งนี้ไม่ได้หมายถึงการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารเพียงอย่างเดียวนะคะ การดูดซึมได้ไม่ดีที่ลำไส้เล็กก็บ่งบอกถึงความบกพร่องของระบบการย่อยอาหารด้วยเหมือนกันค่ะ จึงพบว่ามีท้องเสียตามมานั่นเอง สำหรับท้องผูกนั้นก็เกี่ยวข้องกับลำไส้ใหญ่ค่ะ ซึ่งส่วนนี้ก็ยังเป็นส่วนของระบบการย่อยอาหารค่ะ ซึ่งในบางครั้งการมีท้องผูกมักเกี่ยวข้องโดยตรงกับอาหารที่กินเข้าไปและน้ำที่ดื่มเข้าไปด้วยค่ะ แต่ก็ยังสามารถพบได้อีกว่ามียาบางตัวสามารถทำให้ท้องผูกได้ด้วยค่ะ- น้ำหนักลด การย่อยอาหารที่ไม่ดีเป็นเวลานานอาจทำให้น้ำหนักตัวลดลง เพราะว่าได้รับสารอาหารไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายค่ะ จึงส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลงค่ะและทั้งหมดคืออาการที่สามารถพบได้หากตกอยู่ในสถานการณ์ที่อาหารไม่ย่อยค่ะ นอกจากนี้ยังสามารถใช้การสังเกตได้ด้วย เช่น ไม่ผายลม ไม่เรอค่ะ ซึ่งแต่ละคนจะพบอาการมากน้อยแตกต่างกันออกไป แต่อาการแสดงก็จะวนเวียนอยู่ตามเนื้อหาข้างต้นค่ะ จากที่ผู้เขียนได้สังเกตมานั้นคนมีปัญหาเรื่องระบบการย่อยอาหารไม่ดีมักเป็นได้เรื่อยๆ หลักๆ เป็นเรื่องของพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการอยู่การกินค่ะ โดยคนที่มีระบบย่อยอาหารไม่ดีนั้นสามารถดูแลตัวเองเบื้องต้นได้ก่อนค่ะ เคยได้ยินไหมค่ะคำพูดที่ว่า "สุขภาพดีเราต้องเป็นคนเริ่ม" และต่อไปนี้วิธีการที่สามารถนำมาปรับใช้ในชีวิตประจำวันเพื่อสุขภาพสุขภาพดี เพื่อส่งเสริมให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นค่ะ ซึ่งจะเป็นวิธีการที่ไม่ได้เกี่ยวข้องกับการใช้ยาเลย อ่านต่อกันเลยดีกว่าค่ะ.....1. ใช้เอนไซม์ช่วยย่อยอาหาร ปกติเอนไซม์สามารถพบได้ในผักและผลไม้เป็นส่วนมาก ซึ่งเอนไซม์เป็นโปรตีนที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารค่ะ ตัวอย่างของเอนไซม์ เช่น โบมีเลนในสับปะรด ปาเปนในมะละกอ ซึ่งถ้าใครเคยนำสับปะรดมาหมักเนื้อจะพบว่าเนื้อจะเปื่อยยุ่ย นั่นละค่ะคือดารทำงานของเอนไซม์โบมีเลน การกินสับปะรดจึงช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารและลำไส้ได้ค่ะ ปกติผู้เขียนใช้วิธีการนี้เรื่อยๆ ค่ะ มักเลือกกินสับปะรดสดมากกว่าสับปะรดที่ถูกปรุงในอาหารค่ะ เพราะความร้อนมีผลทำให้เอนไซม์ด้อยประสิทธิภาพในการย่อยอาหารลงค่ะ วิธีการได้ผลจริงค่ะ2. อาหารที่มีกากใยสูง เช่น ผักสดและผลไม้ เป็นต้น ผักและผลไม้มีส่วนช่วยกระตุ้นการย่อยอาหารและการดูดซึมในลำไส้ค่ะ อีกทั้งยังช่วยขับถ่ายได้ง่ายขึ้นด้วย เพราะกากใยในอาหารไปกระตุ้นให้มีการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ดีจึงส่งเสริมให้การขับถ่ายอุจจาระทำได้ดีขึ้นค่ะ ปกติโดยส่วนตัวกินผักประจำค่ะ โดยพยายามกินผักให้หลากหลายและเน้นผักพื้นบ้านก่อนเสมอค่ะ ก็พบว่าไม่มีปัญหาเรื่องท้องผูกเลยค่ะ 3. เครื่องดื่มที่มีกรด ปกติเครื่องดื่มที่มีความเป็นกรดนั้นคือเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ กรดผลไม้ตามธรรมชาติหรือกรดสังเคราะห์อื่นๆ ที่มีในส่วนผสมของเครื่องดื่มชนิดนั้นๆ ค่ะ เช่น น้ำมะนาว น้ำส้ม น้ำผลไม้ โซดาเปล่า น้ำอัดลม เป็นต้น โดยเครื่องดื่มเหล่านี้สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารได้จากความเป็นกรดของเครื่องดื่มชนิดนั้นๆ ค่ะ ที่ไปช่วยเสริมฤทธิ์ของกรดในกระเพาะอาหารเพื่อช่วยให้กระบวนการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นค่ะ วิธีการนี้ผู้เขียนลองเป็นบางครั้งค่ะ เช่น ตอนไปกินหมูกระทะมักสั่งน้ำอัดลมมาดื่มด้วย กับล่าสุดได้ซื้อโซดาเปล่ามาให้พ่อดื่มเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดค่ะ ก็พบว่าวิธีการนี้ก็ให้ผลลัพธ์เป็นที่น่าพอใจค่ะ แต่ผู้เขียนมองว่าเป็นวิธีการสำหรับคนที่ต้องการความรวดเร็ว เพื่อส่งเสริมให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นค่ะ4. การกินอาหารที่มีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ ตัวอย่างของอาหารที่มีจุลินทรีย์ที่ดี เช่น โยเกิร์ต อาหารหมักดอง นมเปรี้ยว เป็นต้น โดยจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์นี้สามารถช่วยเพิ่มจำนวนและความหลากหลายของจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ จึงเป็นประโยชน์ต่อกระบวนการย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารลำไส้ได้ดีขึ้นค่ะ สำหรับการกินโยเกิร์ตทำตลอดค่ะโดยจะเลือกโยเกิร์ตรสธรรมชาติเป็นหลัก อาหารหมักดองที่กินประจำนะเป็นผักดองถุงละ 10 บาท ที่ชาวบ้านทำมาขายค่ะ อื่นๆ ก็จะเป็นหม่อไม้ดอง ในบางครั้งจะทำผักดองและหน่อไม้ดองไส้กินเองด้วย พบว่าตัวเองอทบจะไม่มีปัญหาเรื่องระบบการย่อยอาหารเลยค่ะ5. การกินทีละน้อยแต่บ่อยครั้ง สำหรับการกินอาหารแบบทีละน้อยแต่บ่อยครั้งนี้มีส่วนอย่างมากที่ทำให้กระเพาะอาหารทำงานได้ดีขึ้นค่ะ จึงช่วยทำให้กระบวนการย่อยอาหารเกิดขึ้นได้ดีขึ้น และนอกจากช่วยเรื่องระบบการย่อยอาหารแล้ว การกินทีละน้อยแต่บ่อยครั้งยังช่วยลดอาหารหิวบ่อยได้อีกด้วยค่ะจบแล้วค่ะกับ 5 วิธีทำให้อาหารย่อยเร็วขึ้น พอจะมองเห็นภาพออกกันไหมค่ะ? จากประสบการณ์ที่ผู้เขียนได้เกี่ยวข้องกับคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบการย่อยอาหารไม่ดีมานั้น พบว่า การจะแก้ไขเรื่องระบบย่อยอาหารไม่ดีนั้นควรประยุกต์ใช้ให้หลากหลายวิธีค่ะ ซึ่งทั้ง 5 วิธีทำให้อาหารย่อยเร็วในบทความนี้ผู้เขียนเลือกใช้ไปวนมาค่ะ เพราะมองว่าหากเราเลือกใช้เพียงวิธีการใดวิธีการหนึ่งมีความเป็นไปได้ว่าระบบย่อยอาหารของเราอาจจะติดจุดสบาย และสูญเสียความสามารถในการย่อยด้วยตัวมันเอง โดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่เลือกใช้วิธีการกินยาเพื่อกระตุ้นให้ระบบการย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นอย่างต่อเนื่องเป็นระยะเวลานานที่ไม่ใช่วิธีการในบทความนี้ค่ะ จึงหวังว่าวิธีการในบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณผู้อ่านนะคะเครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Edurs34 จาก Pixabayภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1 โดย monika1607 จาก Pexels, ภาพที่ 2 โดย Lisa Fotios จาก Pexels, ภาพที่ 3 โดย Any Lane จาก Pexels, ภาพที่ 4 โดย Tranmautritam จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canvaบทความอื่นที่น่าสนใจมัดรวม 5 บทความด้านสุขภาพ ความรู้ใกล้ตัวเพื่อนำมาดูแลตัวเองสับปะรด ผลไม้ที่มีเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารได้ กินยังไงดียาแก้ท้องอืด 7-11 ไซเมธิโคน ยาเม็ดแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ จุกเสียดเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
