มือ คืออวัยวะสำคัญในการทำงานไม่ว่าจะใช้พิมพ์งาน จับเมาส์ เขียนรายงานการประชุม ตอบไลน์ ใช้โทรศัพท์และอีกมากมาย คนทำงานอย่างเราๆคงเจอปัญหาเหมือนกันอย่างแน่นอน อาการเมื่อยมือหรือบางคนเป็นหนักถึงขนาดนิ้วล็อคนิ้วชากันเลยทีเดียว วันนี้ Rinna Be มาชวนเพื่อนๆชาววัยทำงานมาใส่ใจสุขภาพ มาบริหารมือผ่อนคลายเพื่อช่วยลดอาการเมื่อย ป้องกันนิ้วล็อคและออฟฟิศซินโดรมจาก กับ 8 ท่า บริหารมือคนทำงาน ลดเมื่อยกันนิ้วล็อค ที่เรานำมาฝากกันคะ1.ท่ากำ-งอท่านี้จะเน้นบริหารข้อมือเพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้า อาการเส้นตึงจากการใช้ข้อมือมานานๆเริ่มต้นโดยการกำมือพอหลวมๆจากนั้นให้หัวข้อมือขึ้น-ลงสลับไปมาช้าๆ ค้างท่าละประมาณ 5 วินาที ทำซ้ำ 10 ครั้ง2.ท่านับนิ้วท่านี้จะเน้นบริหารนิ้วทุกนิ้วไปพร้อมๆ กัน จากปกติเราจะใช้นิ้วไม่ครบทุกนิ้วคนส่วนมากจะใช้แค่นิ้วโป้งและนิ้วชี้ทำให้นิ้วอื่นๆเกิดความไม่แข็งแรงเริ่มต้นโดยการใช้นิ้วโป้งเป็นหลักจากนั้นให้นำนิ้วอื่นๆขึ้นมาแตะที่นิ้วโป้งไล่ตั้งแต่นิ้วชี้จนถึงนิ้วก้อย ค้างนิ้วละประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำ 4 ครั้ง3.ท่ายางยืดท่านี้จะเน้นบริหารนิ้วทุกนิ้วไปพร้อมๆ กันเช่นกัน แนะนำให้ใช้หนังยางเส้นใหญ่หากใครหาไม่ได้ให้ใช้หนังยางเส้นเล็กจำนวนหลายๆเส้นแทนเพื่อจะได้มีแรงต้านที่พอดีเริ่มต้นโดยการเอาหนังยางใส่เข้ากับนิ้วทุกนิ้ว หุบมือไว้ก่อนจากนั้นให้ออกแรงกางนิ้วทุกนิ้ว กางเข้าออกช้าๆ ไปมา ทำจำนวน 15 - 20 ครั้ง4.ท่ากางนิ้วท่านี้ก็เน้นบริหารนิ้วทุกนิ้วไปพร้อมๆ กันเช่นกัน แนะนำให้กางนิ้วมือให้สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อจะได้ยืดกล้ามเนื้อที่ตึงให้ผ่อนคลายเริ่มต้นโดยการหุบมือไว้ก่อนจากนั้นให้ออกแรงกางนิ้วทุกนิ้ว กางเข้าออกช้าๆ ไปมา ทำจำนวน 15 - 20 ครั้ง5.ท่าจับจีบท่านี้ยังคงเน้นบริหารนิ้วทุกนิ้วอีกเช่นกัน เป็นการกระตุ้นกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และมีแรงมือเริ่มต้นโดยการแบมือไว้ก่อนจากนั้นให้ทำการรวบมือเข้าหากัน จับจีบ แล้วเหยียดนิ้วสลับช้าๆ ไปมา ทำจำนวน 15 - 20 ครั้ง6.ท่าโอเค ท่านี้สามารถทำได้ทุกนิ้วเพื่อลดความเสี่ยงนิ้วอื่นๆไปด้วย จากการล็อกหรือหากมีอาการเจ็บนิ้วไหนก็ให้ใช้นิ้วนั้นมารองไว้ที่นิ้วโป้ง แล้วดีดออกไป เริ่มต้นด้วยการนำนิ้วที่ล็อกหรือเจ็บมารองไว้ที่ข้อของนิ้วโป้งดันนิ้วออกแต่ก่อนจะดันให้กดนิ้ว เพิ่มแรงดันเข้าไปทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง7.ท่ากำ-แบท่านี้จะคล้ายกันกับท่ากำ-งอ เน้นบริหารข้อมือเพื่อผ่อนคลายความเมื่อยล้า อาการเส้นตึงจากการใช้ข้อมือมานานๆเริ่มต้นโดยการกำมือพอหลวมๆจากนั้นให้แบมือออกสลับไปมา ทำซ้ำ 15 - 20 ครั้ง8.ท่ากำลูกบอลท่านี้จะช่วยให้ในการบริหารมือทั้งมือเลยเริ่มต้นด้วยการกำลูกบอลให้แน่นที่สุดจากนั้นกำค้างไว้ นับ 1 ถึง 3 แล้วปล่อยทำวนไป 15-20 ครั้ง เป็นยังไงกันบ้างคะทุกคน ลองหาเวลาทำกันนะ ส่วนใครที่เวลาน้อยลองเริ่มจาก 1-2 ท่าก่อนก็ได้นะคะแล้วมีเวลามาเก็บให้ครบ 8 ท่าเพื่อลดเมื่อย ป้องกันนิ้วล็อคกันค่ะคลิป 7 ท่าบอกลาออฟฟิศซินโดรม ไม่ใช้อุปกรณ์รูปภาพจากผู้เขียน/ขอบคุณ Template สวยๆจาก Canvaเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
