เมื่อ "ดวงตา" เป็นสิ่งสำคัญอันดับแรก ๆ ที่ทำให้คนทั่วไปเกิดความประทับใจและเป็นสิ่งที่ง่ายที่สุดต่อการสื่อสารแสดงมิตรภาพเริ่มต้นบทสนทนา ดวงตาที่สดใสมีสุขภาพดีจึงมีความสำคัญมากสำหรับทุกคน หลายคนที่มีดวงตาอ่อนล้าจากการนอนดึก ทำงานหนักจากการทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน หรือเล่นเกมส์ ใช้โทรศัพท์มือถือจนเพลิน อาจทำให้ดวงตาหม่นหมอง อิดโรย ขอบตาดำคล้ำ ได้ง่าย สาวๆบางคนอาจใช้เครื่องสำอางเพื่อกลบเกลื่อนริ้วรอย แต่สำหรับสาว ๆ บางคนที่ไม่นิยมการแต่งหน้า หรือหนุ่ม ๆ ที่อยากมีดวงตาสวยสดใสดูสุขภาพดี เรามีวิธีสวยจากภายในด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หาได้ใกล้ตัวทุกวัน Image by silviarita from Pixabay พืชผักสีเขียว ในพืชมีวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์อย่างมากต่อเซลล์ต่างๆในร่างกาย รวมถึงเซลล์รอบๆดวงตา พืชสีเขียวเข้มเช่น บร๊อคโคลี่ ผักโขม ผักคะน้า ผักบุ้ง ฯลฯ ต่างเป็นที่ยอมรับกันดีเกี่ยวกับการบำรุงสายตา เนื่องจากมีวิตามิน A และสารเบต้าแคโรทีนที่สูง Image by marijana1 from Pixabay พืชตระกูลถั่วและเมล็ดพืช การรับประทานพืชตระกูลถั่วต่างๆ เช่น เมล็ดอัลมอนด์ ถั่วลิสง ถั่วพีแคน เมล็ดทานตะวัน งาดำ งาขาว ฯลฯ จะทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน E และไขมันดี Omega 3, Omega 6, Omega 9 ซึ่งเป็นสารประกอบสำคัญและเป็นประโยชน์ต่อจอประสาทตา Image by Annette Meyer from Pixabay ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ มีสารสีม่วงที่เรียกว่า Anthocyanin (แอนโทไซยานิน) ซึ่งเป็นสารสีม่วงที่พบได้ในผลไม้สีม่วง มีประสิทธิภาพในการต่อต้านสารอนุมูลอิสระ และมีวิตามิน A, E, C พบได้ใน บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ หรือถ้าเป็นเบอร์รี่ของไทยพบได้ในลูกหม่อน มะเกี๋ยง ก็มีคุณประโยชน์สูงไม่แพ้เบอร์รี่ต่างประเทศเลยทีเดียว Image by Couleur from Pixabay ผลไม้สีเหลืองส้ม เป็นกลุ่มผลไม้ที่มีเบต้าเคโรทีนสูงมาก และหากเลือกผลไม้สีเหลืองส้มที่มีรสเปรี้ยวแล้วละก็จะได้รับวิตามิน C ที่มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้ดวงตาได้อีกด้วย Image by Jacqueline Sosa from Pixabay สำหรับอาหารบำรุงตาให้สวยสดใส ไม่เพียงแต่เสริมสร้างสุขภาพที่ดีและเป็นการเสริมสร้างบุคลิกภาพ ให้ดูดีจากภายในสู่ภายนอก ทำได้ทุกวันทุกมื้อด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อดวงตาคู่สวยของคุณ แหล่งข้อมูลและรูปภาพจาก Road2Beauty www.rosannadavisonnutrition.com ศูนย์ดวงตาสภากาชาดไทย www.pixabay.com Cover Image: Image by engin akyurt from Pixabay