5 วิธีง่าย ๆ ดูแลตัวเองต้อนรับปีใหม่ 2020 ปีเก่าผ่านไปอีก 1 ปี โบกมืออำลาปี 2019 กันไปแล้ว ปีใหม่ 2020 ปีนี้ หลายท่านคงวางเป้าหมายสำหรับการดำเนินชีวิตในปีนี้กันไว้ แต่ไม่ว่าจะวางแผนไว้อย่างไรก็ตาม ถ้าสุขภาพของคุณไม่ดีพอ คงจะเป็นเรื่องยากที่จะทำเป้าหมายที่วางไว้ให้สำเร็จลุล่วงไปได้ "อโรคยา ปรมาลาภา" การไม่มีโรค เป็นลาภอันประเสริฐ พุทธสุภาษิตนี้ยังคงใช้ได้ดี ถ้าร่างกายสุขภาพแข็งแรง การจะทำการงานสิ่งใดก็ย่อมลุล่วงไปได้ แต่ถ้าเริ่มป่วยเจ็บออด ๆ แอด ๆ คงไม่มีกระจิตกระใจไปทำการงานที่วางแผนไว้ให้สำเร็จตามเป้า เมื่อรู้เช่นนี้แล้ว เราต้องลุกขึ้นมาดูแลตัวเอง เริ่มต้น ๆ ง่าย กับ 5 วิธีสำหรับการดูแลตัวเองง่าย ๆ ลงมือทำแล้วเห็นผลจริง เครดิตภาพ จาก pixabay วิธีที่ 1 ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย เพราะร่างกายของมนุษย์เรานั้น 60-70 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวคือของเหลว หรือน้ำเป็นส่วนประกอบของร่ายกายประมาณ 2 ใน 3 ของร่างกายนั่นเอง โดยปกติแล้วการดื่มน้ำที่เรียกว่า เป็นการดื่มเพื่อสุขภาพ คือประมาณ 8 แก้วต่อวัน แต่สำหรับท่านที่ออกกำลังกายก็ต้องดื่มน้ำเพิ่มเติมเข้าไป เพราะการสูญเสียน้ำในร่างกายของคนเราแตกต่างกัน การดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกายนั้น จะส่งผลทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น หน้าตาแจ่มใส ผิวพรรณเปล่งปลั่งดูมีน้ำมีนวล ฯลฯ สำหรับการเลือกดื่มน้ำให้มีได้ประโยชน์สูงสุด คือ ให้เราดื่มน้ำที่อุณหภูมิปกติไม่ร้อนหรือเย็นจัด เริ่มต้นวันหลังการแปรงฟัน ควรดื่มน้ำ 2-4 แก้วขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัว โดยเฉลี่ยแล้วประมาณวันละ 2 ลิตรต่อวันกำลังพอเหมาะ ไม่ควรดื่มน้ำครั้งละมาก ๆ เพราะจะทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี ดังนั้น การดื่มน้ำเพื่อสุขภาพจะต้องค่อย ๆ ดื่มเป็นช่วงเวลา แบ่งเป็นช่วงก่อนทานอาหาร ครึ่งชั่วโมง - 45 นาที หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำหวานหรือน้ำอัดลมเพราะให้โทษมากกว่า ดื่มน้ำสะอาดปลอดภัยและดีที่สุด เครดิตภาพ pixabayวิธีที่ 2 การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะพืชผักผลไม้ การเลือกรับประทานอาหารประเภทพืช ผักผลไม้ มีประโยชน์ต่อร่างกายมาก ๆ นอกจากจะได้สุขภาพ ยังแถมด้วยหุ่นดีอีกด้วย เพราะไม่มีไขมันและไม่ทำให้อ้วนนั่นเอง สำหรับผลไม้ที่แนะนำให้รับประทาน คือผลไม้ตระกูลเบอรี่ ไม่ว่าจะเป็นราสเบอรี่ บลูเบอรี่ โกจิเบอรี่ โดยรวมคือผลไม้ตระกูลเบอรี่นั้น ดีและมีประโยชน์มาก ช่วยบำรุงสายตา วิตามินที่อัดแน่น ใยอาหารช่วยในเรื่องระบบการขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ประโยชน์มากมาย ซึ่งช่วงหลังจะสังเกตุเห็นได้ว่า มีหลายบทความวิชาการออกมาให้ความรู้เกี่ยวกับผลไม้ตระกูลเบอรี่อย่างหลากหลาย รับรองได้เลยว่า ทานเบอรี่แล้ว สุขภาพดีอย่างแน่นอน เครดิตภาพจาก pixabayวิธีที่ 3 หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ถึงแม้ว่า ประโยชน์ที่มีจากกาแฟนั้น ก็มีไม่น้อย แต่เราก็ควรเลือกบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรบริโภคอย่างต่อเนื่อง จนขาดไม่ได้ เพราะในกาแฟ จะมีสารคาเฟอีน ซึ่งถ้าร่างกายได้รับในปริมาณที่มากเกินไปจะส่งผลทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง การดูดซึมแร่ธาตุของร่างกายทำงานผิดปกติ สังเกตุได้ว่าจะมีคำเตือนว่า สำหรับสตรีมีครรภ์ไม่ควรบริโภค ดังนั้น ถ้าอยากสุขภาพดีอย่างต่อเนื่อง แนะนำว่า ควรหลีกเลี่ยง ลด ละ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน จะดีต่อสุขภาพมากที่สุด เครดิตภาพจาก pixabayวิธีที่ 4 ออกกำลังกายเป็นประจำ 30-1 ชั่วโมงในแต่ละวัน ถ้ารักตัวเอง ต้องการให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดี เราควรวางแผนการใช้ชีวิตด้วยการเริ่มต้นวางแผนการออกกำลังกาย อย่างน้อย ๆ ถ้าเราไม่มีเวลา เจียดเวลาหลังเลิกงานสัก 30 นาที วิ่งเพื่อออกกำลังกายก็ได้ หรือถ้าไม่ชอบวิ่ง ลองชวนเพื่อน ๆ ตีแบตมินตัน เล่นบาส ฯลฯ กิจกรรมสำหรับการออกกำลังกายนั้น เราไม่จำเป็นต้องเล่นตามคนหมู่มากก็ได้ เช่น ช่วงนี้เขาฮิตการวิ่งเพื่อออกกำลังกายกัน แต่เราน้ำหนักตัวมาก ปวดเข่า เราก็เลือกเป็นเดินเร็วแทน หรือออกกำลังกายวิธีอื่น ซึ่งเหมาะกับตัวเราเอง เวทเทรนนิ่งก็ได้ อย่าเลือกทำเพียงเพราะคนอื่น แต่เราทำเพราะเรารักสุขภาพตัวเราเอง เริ่มต้นง่าย ๆ ด้วยตัวของเราเอง เท่ห์จะตายจริงมั้ย เครดิตภาพจาก pixabayวิธีที่ 5 การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ สำหรับการดูแลตัวเองด้วยวิธีนี้ ถือว่าเป็นวิธีที่ง่ายและหลายคนชอบ แต่เราต้องรู้ก่อนว่า การนอนเพื่อสุขภาพที่ดีนั้น เราต้องนอนแบบไหน การนอนเพื่อสุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่นอนก็สุขภาพดีนะ แต่เราต้องจัดเตรียมที่นอนให้สะอาด เหมาะกับการนอนพักผ่อน โดยเฉลี่ยแล้วการนอนที่ถือว่าดีสุขภาพอยู่ที่ประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน บางท่านเครียดจะสภาวะทางสังคม ส่งผลทำให้นอนยังไงก็นอนไม่หลับ ส่งผลทำให้สุขภาพจิตและสุขภาพกาย ทรุดโทรม ดังนั้น เราต้องรู้จักปล่อยวางเพื่อให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ถ้านอนไม่หลับ แนะนำให้หานมอุ่น ๆ ดื่มก่อนนอน ฟังเพลงคลื่นเดลต้า ที่ส่งผลทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย นั่งสมาธิก่อนนอน รับรองว่า เรื่องเครียด ๆ จะผ่อนคลายลงไปได้และทำให้คุณนอนหลับสนิท ตื่นมาพร้อมลุยงานต่อได้อย่างเต็มที่ เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ 5 วิธีการดูแลตัวเองง่าย ๆ ต้อนรับปีใหม่ 2020 เป็นวิธีพื้น ๆ ทำอยู่แล้วในทุกวัน แต่เราต้องปฏิบัติอย่างต่อเนื่อง ไม่ละเลย เพราะสุขภาพเป็นสิ่งที่เราต้องดูแล ไม่มีใครทำแทนกันได้ อยากสุขภาพดีต้องลงมือทำด้วยตัวเอง รับรองว่า ถ้าคุณสามารถปฏิบัติตนเองได้ตาม 5 ข้อดังกล่าวด้านบน สุขภาพดีไม่หนีไปไหนแน่นอน สวัสดีปี 2020 นะคะ
