การทำงานที่หนัก โดยหลงลืมดูแลสุขภาพ จะส่งผลต่อร่างกาย ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว ดังนั้น เราควรหันกลับมาใส่ใจสุขภาพของเรากันได้แล้วนะคะ.. เพราะสุขภาพที่ดี ไม่มีขายนะจ๊ะ.. ดังนั้น วันนี้จึงขอเชิญชวนเพื่อนๆ พี่ๆ น้องๆ ทุกคน มาเริ่มต้นกันดูแลสุขภาพของพวกเรา กับ 5 วิธี แสนง่ายกับการดูแลสุขภาพ ดี๊ดี.. หากพร้อมแล้ว เรามาดูกันนะคะ ว่ามีอะไรบ้าง 1. การรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ การรับประทานอาหาร เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานในการนำไปใช้ทำกิจกรรมต่าง ๆ การทานอาหารนอกจากรสชาติ ที่อร่อยแล้ว พวกเราต้องคำนึงถึงพลังงานที่ร่างกายควรได้รับเช่นกัน เพราะการทานมากเกินไปหรือน้อยเกินไป จะส่งผลต่อร่างกาย อาทิ น้ำหนักตัวมากเกินไป...แบบว่า อวบระยะสุดท้าย ..555 หรือ ผอมเกินไป ซึ่งนำมาด้วย โรคภัยไข้เจ็บมากมาย นอกจากการทานอาหารให้ครบ 5 หมู่แล้ว พวกเราควรทานอาหารให้ครบ 3 มื้อ นะคะ โดยเริ่มจาก อาหารเช้า ควรทาน เวลา 7.00 – 8.00 น. เพื่อกระตุ้นระบบทางเดินอาหาร หลังการหยุดพักจากการนอน และเพื่อให้ร่างกายนำพลังงานไปใช้ในการทำ กิจกรรมต่าง ๆ โดยควรเน้นทาน แป้งและโปรตีน หากเลี่ยงอาหารเช้า จะทำให้เกิดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจ อาหารกลางวัน ควรทาน เวลา 11.00 - 12.00 น. เพื่อเป็นการเติมพลังงานระหว่างวัน เป็นมื้อที่เราควรจัดให้มากกว่ามื้อเย็น โดยต้องจัดอาหารให้ครบ 5 หมู่ และอยู่ในปริมาณที่เหมาะด้วยนะคะ อาหารเย็น ควรทาน เวลา 16.00 - 18.00 น. การทานมื้อเย็นอย่าทานเยอะ เพราะร่างกายไม่สามารถเผาผลาญได้ทัน จะทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้น ได้อย่างทันตาเห็นทีเดียวและทำให้นอนหลับยาก ด้วยค่ะ แล้วมื้อเย็นต้องทานอะไรดี ที่แน่ ๆ คือ เราควรลดคาร์โบไฮเดรต โดยเน้นทานโปรตีน ผักและผลไม้ ..ทานแบบคลีนกันนิดนึงนะคะ.. สรุปคือ การทานอาหารที่ดี เราควรเลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ ให้ได้รับปริมาณสารอาหารให้ครบ 5 หมู่ และทานให้ครบ 3 มื้อกันนะคะ เพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงตลอดไป...เย้ ๆๆๆ 2. การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ ร่างกายของคนเรา มีน้ำเป็นส่วนประกอบถึง 70 % ซึ่งหากร่างกายของเราขาดน้ำ จะส่งผลให้ระบบการทำงาน ของร่างกายทำงานผิดปกติ ดังนั้น ร่างกายจึงต้องการน้ำ 8 –12 แก้ว ต่อวัน หรือ 2 ลิตร ต่อวัน หากเราสังเกตน้ำดื่มที่วางขาย จะพบว่ามี หลายขนาด อาทิ 500 ลิตร , 1,500 ลิตร เป็นต้น เป็นการสังเกตที่ช่วยให้เราทราบปริมาณน้ำดื่มได้ง่ายขึ้นค่ะ สำหรับเคล็ดลับในการดื่มที่น่าสนใจ เราสามารถแบ่งได้ 4 ช่วงเวลา คือ ตอนเช้า : ดื่มน้ำ 3 แก้ว ..เพื่อเพิ่มน้ำในเลือด ตอนกลาง : ดื่มน้ำ 3 แก้ว ..เพื่อขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย ตอนเย็น ก่อนอาบน้ำ : ดื่มน้ำ 1 แก้ว ..เพื่อลดความดันโลหิต ก่อนนอน : ดื่มน้ำ 1 แก้ว ..เพื่อขจัดสิ่งตกค้างและช่วยให้หลับสบาย นอกจากนี้ น้ำยังมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ อาทิ สร้างความสดชื่น ลดอุณหภูมิภายในร่างกาย ลดอาการอ่อนเพลีย บำรุงผิวพรรณ ระบบย่อยอาหารดีขึ้น ช่วยลดน้ำหนัก เป็นต้น ดังนั้น พวกเราอย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ เพื่อร่างกายของเรากันนะจ๊ะ... 3. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกาย ควรเลือกเวลาเช้าตรู่ หรือตอนเย็น จะเหมาะสมที่สุด และควรเป็นเวลาเดียวกันทุกวัน เพราะเป็นผลดี ต่อการปรับร่างกายของเรา เป็นการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญอาหารและกำจัดพลังงานส่วนเกินได้เป็นอย่างดี เวลาที่ใช้ออกกำลังกายอาจจะอยู่ที่ 30 นาที ต่อวัน และ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เหมาะสมนะคะ ระหว่างการออกกำลังกายไม่ควรให้เหนื่อยจนเกินไป ซึ่งหากพักเหนื่อยแล้วยังรู้สึกไม่หายเหนื่อย ควรหยุดออกกำลังกาย เพราะอาจทำให้เกิดอาการหัวใจวายเฉียบพลันได้นะคะ ก่อนออกกำลังกาย ควรงวดอาหารหนัก อย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อป้องกันการจุกเสียด ซึ่งจะทำให้การออกกำลังกาย ไม่สนุกได้นะจ๊ะ ... 4. การนอนพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับที่เพียงพอ ต้องไม่น้อยกว่า 7 – 8 ชั่วโมง ซึ่งจะส่งผลดีต่อร่างกาย เช่น ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกายทำงานได้เป็นปกติ ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ช่วยในการเจริญเติบโตตามวัย สำหรับเด็ก ๆ ต้องรีบนอนนะคะ เพราะยังช่วยในเรื่องความจำที่แม่นยำขึ้นด้วย ในทางกลับกัน หากเรานอนหลับไม่เพียงพอ ผลเสียที่จะเกิดขึ้นกับร่างกายของเราก็คือ สุขภาพอ่อนแอ เจ็บป่วยง่าย น้ำหนักขึ้นง่าย..อันนี้ไม่โอเคร สำหรับสาว ๆ เลย..555 สิ่งที่ไม่ควรทำก่อนนอน เช่น ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน ไม่ดูทีวี ไม่ใช้คอมพิวเตอร์ ไม่เล่น Smartphone เพราะคลื่นความถี่จากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์จะกระตุ้นสมองให้ตื่นตัว ควรงดใช้ก่อนนอน 30 นาที กิจกรรมก่อนเข้านอนง่าย ๆ ที่ควรทำ เช่น นั่งสมาธิ สวดมนต์ไหว้พระก่อนนอน เป็นต้น และเมื่อรู้สึกว่าง่วง เราควรรีบเข้านอนให้เร็วที่สุดนะคะ การนอนหลับ ถือเป็นการพักผ่อน และถือเป็นอีกส่วนหนึ่งที่สำคัญของการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ดังนั้น พวกเราควรให้ความสำคัญกับการนอนหลับที่เพียงพอกับร่างกาย นะคะ 5. การตรวจสุขภาพทุกปี การตรวจสุขภาพ เป็นการหาความสมบูรณ์ของร่างกาย หากพบความผิดปกติจะได้ป้องกันและรักษาได้ทันเวลา จากประสบการณ์ของผู้เขียน การตรวจสุขภาพ เริ่มตั้งแต่ การวัดความดันโลหิต ชีพจร และตรวจร่างกาย การตรวจหาดรรชนีมวลกาย การเจาะเลือด การตรวจปัสสาวะ การตรวจเอกซเรย์ปอด การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ เพื่อตรวจความผิดปกติของเม็ดเลือด การวัดระดับน้ำตาลและไขมันคอเรสเตอรอล เพื่อหาความเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจ การตรวจกรดยูริคจากเลือด เพื่อตรวจหาโรคไขข้ออักเสบ เป็นต้น สำหรับผลการตรวจสุขภาพที่รับก็นำมาดูว่า เราควรปรับพฤติกรรมในการกิน นอน อย่างไร ซึ่งทำให้เราลดความกังวลด้านสุขภาพของเราได้ในระดับหนึ่ง ดังนั้น พวกเราทุกคนควรใส่ใจกับร่างกายของเรา ดูแลให้ร่างกายของเราแข็งแรง เพื่อตัวเราและคนที่รักเรา นะคะ สำหรับ 5 วิธีนี้ เป็นสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของพวกเราทุกคนอยู่แล้ว เพียงแต่เราควรเน้นและให้ความสำคัญ เพื่อให้พวกเราทุกคนมีสุขภาพที่ดีตลอดไป...นะคะ รูปภาพจาก หน้าปก https://pxhere.com/en/photo/1451439 อาหาร https://pxhere.com/en/photo/1439137 ออกกำลังกาย https://pxhere.com/en/photo/1436369 ดื่มน้ำ https://pxhere.com/en/photo/1448835 นอน https://pxhere.com/en/photo/1427909 ตรวจสุขภาพ https://pxhere.com/en/photo/1571983