เมื่อฤดูกาลเปิดเทอมมาถึง และต่อไปฤดูฝนก็กำลังจะมาทักมาย...ใน พ.ศ. นี้ ที่เชื้อโควิดยังวนเวียนอยู่รอบตัวเรา เรื่องสุขภาพร่างกายก็เป็นอีกหนึ่งประเด็นสำคัญที่ทุกคนในครอบครัวต้องมีความพร้อมสำหรับฤดูกาลทั้งสองนี้...โดยเฉพาะเด็ก ๆ ที่ต้องไปอยู่รวมกับเพื่อน ๆ อย่างใกล้ชิดที่โรงเรียนเป็นหลาย ๆ ชั่วโมงต่อวันนะคะ...ครั้งนี้ ผู้เขียนจึงมัดรวมเมนูอาหารเสริมภูมิคุ้มกัน ที่ผู้เขียนและครอบครัวทานเสมอ ๆ มาแบ่งปัน เผื่อจะเป็นไอเดียแก่ท่านผู้อ่าน ในการเตรียมความพร้อมด้านสุขภาพร่างกายแก่ทุกคนในครอบครัวโดยเฉพาะเด็ก ๆ ต้อนรับฤดูกาลเปิดเทอมและฤดูฝนที่กำลังจะมาถึงค่ะเมนูอาหารที่นำมาแบ่งปันนี้ จะเน้นผักและธัญพืช ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินและสารอาหารสำคัญมากมาย กับเน้นแหล่งโปรตีนดี - ไขมันดี จากเนื้อปลา นม ไข่ และถั่ว...มีทั้งที่เป็นอาหารจานเดียว กับข้าว ขนม และเครื่องดื่มค่ะ...ที่ไปที่มา ก็เริ่มจากการที่ได้ทราบข้อมูลทางโภชนาการว่า สารอาหารที่ช่วยสร้างความแข็งแรงให้ร่างกายต้านการติดเชื้อโควิดได้ (คือ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการติดเชื้อ ลดการอักเสบ และต้านความเสื่อมของเซลล์) มีอยู่ในวัตถุดิบอาหารชนิดใดบ้าง และสิ่งเหล่านั้นนำมาปรุงเป็นเมนูอร่อย ๆ อะไรได้บ้างค่ะ...เมนูเหล่านี้จึงเป็นเหมือนมิตรที่ดีของครอบครัวมาตลอดช่วงเวลาที่โควิดระบาด ส่วนใหญ่ก็ทำเอง แต่บางอย่างก็ซื้อ ตามแต่โอกาสค่ะ1. ผัดผักรวมมิตรการช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: ผักตระกูลกะหล่ำ (ได้แก่ ผักคะน้า ผักกาดขาว กะหล่ำดอก และบรอกโคลี)...เห็ดต่าง ๆ (เช่น เห็ดฟาง เห็ดหูหนู เห็ดหอม เป็นต้น) ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันเป็นอย่างดี และอุดมไปด้วยสารลดการอักเสบและต้านความเสื่อมของเซลล์ค่ะประโยชน์อื่น ๆ: ผักตระกูลกะหล่ำ ขึ้นชื่อว่ามีวิตามินและสารอาหารต่าง ๆ ในปริมาณสูง ช่วยเสริมสร้างพัฒนาการในส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย รวมทั้ง กระดูก เลือด ฮอร์โมน ระบบประสาท และสมอง เป็นต้น ช่วยลดการอักเสบและล้างพิษในร่างกาย ช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย และช่วยต้านเซลล์มะเร็งด้วยค่ะ...เห็ด ช่วยบำรุงกระดูก หัวใจ ไต ระบบเลือด ฮอร์โมน และระบบประสาท ช่วยต้านเซลล์มะเร็ง และที่สำคัญคือยังเป็นแหล่งโปรตีนด้วยค่ะทริคเพิ่มความอร่อยและดึงดูดความสนใจ: แค่ผัดกับซอสหอยนางรม ไม่ต้องปรุงอะไรมาก ผัดให้สุกแบบไม่เละจนเกินไป แล้วก็ใส่เห็ดเยอะ ๆ หน่อยเป็นตัวชูโรง ไม่ให้รู้สึกว่ามีแต่ผักเขียว ๆ...และอาจเพิ่มซอสพริกถ้วยเล็ก ๆ เพื่อเพิ่มรสชาติค่ะ2. ผัดผักบุ้งใส่ฟองเต้าหู้กรอบการช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: ผักบุ้ง ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน บรรเทาอาการอักเสบ และลดความร้อนให้แก่ร่างกาย...ฟองเต้าหู้ ก็ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและต้านความเสื่อมของเซลล์ค่ะประโยชน์อื่น ๆ: ผักบุ้ง เป็นผักใบเขียวที่มีวิตามินมากมาย ที่ช่วยบำรุงสายตา กระดูก หัวใจ ไต เซลล์ประสาท เลือด เป็นต้น และช่วยในการเจริญเติบโตของร่างกาย...ฟองเต้าหู้ ก็มีวิตามินต่าง ๆ เหล่านั้นเช่นเดียวกับผักบุ้ง และเพราะผลิตมาจากถั่วเหลือง จึงมีโปรตีนสูง นับเป็นแหล่งโปรตีนทางเลือกสำหรับผู้ไม่ชอบทานเนื้อสัตว์ และยังช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ ระบบประสาท และสมอง ด้วยค่ะทริคเพิ่มความอร่อยและดึงดูดความสนใจ: จริง ๆ แล้วผักบุ้งกับฟองเต้าหู้ไม่คาว แต่ถ้าใครชอบหรืออยากเพิ่มรสชาติและสีสัน ก็เพิ่มกระเทียมและพริกขี้หนู/พริกชี้ฟ้าในวัตถุดิบก็ได้ค่ะ ประโยชน์ก็จะเพิ่มตามไปด้วยค่ะ...เพราะทั้งสองอย่างก็เป็นสมุนไพรที่เกี่ยวข้องกับการป้องกันและรักษาอาการไข้หวัดค่ะ3. ผัดกะเพราเห็ดสามสหายการช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: กะเพรา ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน ลดการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจ และลดการอักเสบ...เห็ดต่าง ๆ ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านการอักเสบและความเสื่อมของเซลล์ค่ะประโยชน์อื่น ๆ: กะเพรา บำรุงสายตา หัวใจ ไต กล้ามเนื้อ ระบบประสาท เลือด และกระดูก ลดคลอเรสเตอรอล นอกจากนี้ยังมีโปรตีนด้วย เป็นผักอีกหนึ่งชนิดที่ชื่อว่าดีต่อการเจริญเติบโตของเด็ก ๆ ค่ะ...เห็ดรวม นอกจากเด่นเรื่องโปรตีนแล้ว ก็เป็นที่ต้องใจสำหรับคนรักสุขภาพในเรื่อง เป็นการรวมตัวกันของสารต้านเซลล์มะเร็งค่ะทริคเพิ่มความอร่อยและดึงดูดความสนใจ: การนำเห็ดมาผัด ต้องระวังเรื่องน้ำเจิ่ง จะกลายเป็นแกงไปค่ะ...และอาจเพิ่มกระเทียมกับพริกช่วยให้ดูน่าทานและมีรสชาติดียิ่งขึ้นค่ะ...ถ้าเราผัดมากพอ อาจแบ่งส่วนหนึ่งมาทำข้าวผัดกะเพราะไข่ดาวเห็ดรวม ก็เป็นอีกเมนูที่น่าทานสำหรับเด็ก ๆ โดยใช้พวกข้าวกล้อง - ข้าวงอก - ข้าวฮาง เพื่อเพิ่มคุณค่าทางอาหารค่ะ4. ผัดผักหวานใส่ไข่การช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: ผักหวาน เป็นผักพื้นบ้านที่มีฤทธิ์ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกัน และมีสารช่วยลดการอักเสบและต้านความเสื่อมของเซลล์...ไข่ ก็เป็นอาหารที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบเช่นกันค่ะประโยชน์อื่น ๆ: ผักหวาน ช่วยบำรุงสายตา กระดูก หัวใจ และไต ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบประสาท แถมยังมีโปรตีนด้วยค่ะ...ส่วนไข่ เป็นอาหารที่เสริมการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กเป็นอย่างดี เพราะนอกจากโปรตีนกับไขมันดี ๆ แล้ว ยังอุดมด้วยวิตามินและสารอาหารที่เป็นประโยชน์ ช่วยบำรุงและเสริมสร้างส่วนต่าง ๆ และระบบการทำงานของร่างกาย โดยเฉพาะสมองและความจำค่ะทริคพลิกแพลง: อาจเปลี่ยนจาก ผักหวาน เป็น ใบเหลียง ที่นอกจากเป็นผักพื้นบ้านที่มีฤทธิ์ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันแล้ว ยังช่วยบำรุงกระดูกและหัวใจด้วยค่ะ5. ผัดเปรี้ยวหวานปลานิลทอดการช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: ผักผลไม้ที่ใช้ ได้แก่ แตงกวา พริกชี้ฟ้า มะเขือเทศ สัปปะรด และกระเทียม ล้วนช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน มีสารต้านความเสื่อมของเซลล์ ต้านการติดเชื้อและการอักเสบ...ปลานิล มีสารกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบค่ะประโยชน์อื่น ๆ: แตงกวา พริกชี้ฟ้า มะเขือเทศ สับปะรด และกระเทียม ช่วยบำรุงหัวใจ ไต สมอง เลือด กระดูก ผิวพรรณ กล้ามเนื้อ และระบบประสาท...นอกจากนี้ มะเขือเทศ ยังช่วยบำรุงสายตา และ กระเทียม ก็ยังช่วยต้านสารก่อมะเร็งด้วยค่ะ...ปลานิล เป็นแหล่งโปรตีนดี ไขมันดี และยังมีสารอาหารช่วยบำรุงหัวใจ ไต หัวใจ สมอง กระดูก เลือด และระบบประสาทค่ะทริคพลิกแพลง: อาจใช้พริกหวานหรือหอมหัวใหญ่แทนพริกหยวก ก็อร่อยและอยู่ในกลุ่มผักผลไม้ป้องกันการติดเชื้อค่ะ...การใส่ซอสมะเขือเทศประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ต่อผัด 1 จาน ช่วยเพิ่มรสชาติและประหยัดเครื่องปรุงอื่น ๆ อย่างเช่นซีอิ๊วและน้ำตาลด้วยค่ะ6. แกงจืดตำลึงเห็ดหอมใส่เต้าหู้ไข่และลูกชิ้นปลาการช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: ทั้งเครื่องปรุงและวัตถุดิบที่ใช้ปรุงเมนูนี้ ไม่ว่าจะเป็นล้วนมีสารช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันและต้านความเสื่อมของเซลล์ค่ะประโยชน์อื่น ๆ: ถึงเห็นแต่ผักกับอะไรที่ไม่ใช่เนื้อสัตว์หนัก ๆ แต่ก็ให้โปรตีนอย่างไม่น่าเชื่อนะคะ...เป็นเมนูที่ดีต่อการเจริญเติบโตของร่างกายเด็ก ๆ ช่วยบำรุงสายตา เลือด ผิวพรรณ เส้นประสาท เลือด และกระดูกค่ะทริคเพิ่มคุณค่าและความอร่อย: เครื่องแกงไม่ต้องมีอะไรมาก แค่รากผักชี กระเทียมสด และพริกไทยป่น เหยาะซี้อิ๊วไม่ต้องมาก (เพราะในลูกชิ้นก็มีความเค็มอยู่แล้ว) แค่นี้ก็ได้แกงจืดอร่อย ๆ แถมคุณประโยชน์ก็ค่ะเยอะด้วยค่ะ...ใช้เห็ดหอมสดจะดีกว่าเห็ดหอมแห้ง เพราะมีคุณค่าทางอาหารโดยรวมมีมากกว่าค่ะ...ใช้ลูกชิ้นปลา/เต้าหู้ปลา/เกี๊ยวปลาลูก คละกันหลาย ๆ แบบ ก็จะยิ่งเพิ่มความเพลิดเพลินให้เด็ก ๆ ค่ะ7. ต้มยำปลานิลทอดใส่เห็ดฟางการช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: เครื่องต้มยำ (ข่า ตะไคร้ หอมแดง มะเขือเทศ พริก ใบมะกรูด ผักชีฝรั่ง น้ำมะนาว/มะขามเปียก) ช่วยกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน อุดมด้วยสารต้านการเสื่อมของเซลล์ และลดการติดเชื้อในระบบทางเดินหายใจค่ะ...เห็ดฟาง ก็เช่นกัน ทั้งยังมีสารป้องกันการเจริญเติบโตของไวรัสด้วยค่ะ...ส่วนปลานิลก็มีสารกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบค่ะประโยชน์อื่น ๆ: ในบรรดาเครื่องต้มยำ ตะไคร้ กับ หอมแดง มีวิตามินและสารอาหารสูงมาก ๆ แต่อย่างอื่นก็ใช่ว่ายิ่งหย่อนไปกว่ากัน ต้มยำจึงเป็นเมนูที่มีสรรพคุณช่วยบำรุงสายตา ระบบประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ สมอง เลือด ฮอร์โมน และผิวพรรณ และดีต่อการเจริญเติบโตของเด็กค่ะ...ปลานิลและเห็ดฟาง ยังเป็นแหล่งโปรตีนดี ๆ ด้วยค่ะทริคพลิกแพลง: อาจเปลี่ยนจากปลานิลเป็นปลาชนิดอื่นที่โปรตีนดีไขมันดี ก็ได้นะคะ เช่น ปลากะพง ปลาแซลมอน เป็นต้น...ที่ผู้เขียนใช้ปลาทอด เพราะสะดวกต่อการจัดหาวัตถุดิบ ซึ่งทำให้เนื้อปลาไม่เละ และไม่มีกลิ่นคาวมากค่ะ 8. น้ำพริกอ่องเห็ดฟางใส่ฟองเต้าหู้ทอดการช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: หอมแดง ป้องกันการติดเชื้อและความเสื่อมของเซลล์ แก้อักเสบ...พริก ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน...เห็ดต่าง ๆ และฟองเต้าหู้ ก็ช่วยสร้างภูมิคุ้มกัน ต้านการอักเสบและความเสื่อมของเซลล์ค่ะ ประโยชน์อื่น ๆ: เมื่อวัตถุดิบและเครื่องปรุงมารวมกัน เมนูนี้ก็บำรุง หัวใจ ไต กล้ามเนื้อ ผิว กระดูก เลือด ฮอร์โมน และระบบประสาท...เห็ดต่าง ๆ และฟองเต้าหู้ นอกจากเป็นแหล่งโปรตีนแล้ว (จริง ๆ แล้ว หอมแดงกับพริกก็มีโปรตีนอย่างละนิดอย่างละหน่อยค่ะ) ก็ยังดีต่อหัวใจ ไต สมอง เลือด กระดูก และระบบประสาท แถมยังดีต่อการเจริญเติบโตของเด็ก ๆ ค่ะ ทริคพลิกแพลง: เพราะเป็นเมนูสุขภาพ ผู้แต่งจึงใช้เห็ดและฟองเต้าหู้แทนหมูติดมันค่ะ...กรณีเราไม่มีถั่วเน่า (เครื่องปรุงของภาคเหนือ) ก็ใช้กะปิแทนได้ แต่บางทีผู้เขียนก็ใช้น้ำพริกแห้งหรือน้ำพริกเผา เท่าที่มีในครัว/ตู้เย็นแทนค่ะ9. ข้าวยำการช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: พืชผักผลไม้ที่เป็นส่วนประกอบและเครื่องปรุงในข้าวยำ ได้แก่ หอมแดง ตะไคร้ ใบชะพลู ใบมะกรูด มะม่วงดิบ ส้มโอ มะพร้าวคั่ว ถั่วงอก ถั่วฝักยาว ล้วนช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการติดเชื้อ ลดการอะกเสบ และต้านความเสื่อมของเซลล์ค่ะประโยชน์อื่น ๆ: ข้าวยำ เป็นเมนูสมุนไพรที่ช่วยบำรุง สายตา หัวใจ ไต สมอง ผิว ระบบประสาท กระดูก เลือด และฮอร์โมนค่ะ...น้ำบูดู และ กุ้งแห้ง เป็นแหล่งโปรตีน มีแคลเซียมสูงจึงดีต่อกระดูกและฟันค่ะทริคพลิกแพลงและเพิ่มคุณค่า: ถ้าซื้อทาน อาจเพิ่มส้มโอและมะม่วงดิบ ถ้าเพิ่มข้าว ก็เพิ่มเป็นข้าวกล้อง/ข้าวงอก/ข้าวฮาง เป็นการเพิ่มคุณค่าอาหาร ทำให้ได้วิตามินมากขึ้น...ถ้าทำเอง ใช้น้ำปรุงจากกะปิแทนน้ำบูดูก็ได้ค่ะ:ุ10. สเต็กปลาแซลมอนการช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: ปลาแซลมอน ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และต้านความเสื่อมของเซลล์ค่ะประโยชน์อื่น ๆ: ปลาแซลมอน เป็นเนื้อที่ให้โปรตีนดีและไขมันดี นอกจากนี้ยังมีสารอาหารที่ดีต่อ เลือด ระบบประสาท กระดูก เส้นเอ็น สมอง และหัวใจ ดีต่อการเจริญเติบโตของเด็กค่ะทริคเพิ่มคุณค่า: เราสามารถเพิ่มผักสดเพื่อทานเป็นสลัด เพื่อให้ได้รับเส้นใยอาหารและวิตามินซีด้วยค่ะุ11. ลูกชิ้นปลา/เต้าหู้ปลากับผักสดการช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: ลูกชิ้นปลา/เต้าหู้ปลา มีสารกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันและต้านความเสื่อมของเซลล์...ผักสด ได้แก่ ผักกาดหอม ผักชี แตงกวา และผักแพว ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และต้านความเสื่อมของเซลล์ค่ะประโยชน์อื่น ๆ: ลูกชิ้นปลา/เต้าหู้ปลา นอกจากเป็นแหล่งโปรตีนแล้ว ยังมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจ สมอง เลือด และระบบประสาทค่ะ...ผักสด โดยเฉพาะผักแพว ช่วยบำรุงสายตา เลือด กระดูก และดีต่อการทำงานในส่วนต่าง ๆ ของร่างกายค่ะ ทริคพลิกแพลง: การเพิ่มผักสด ทำให้เมนูลูกชิ้นนี้ เป็นทั้งของกินเล่นที่เด็ก ๆ ชอบและมีคุณค่าค่ะ12. โยเกิร์ตรสธรรมชาติโรยหน้าด้วยถั่ว/ธัญพืช/เบอร์รี่แห้ง/ผลไม้สด ราดน้ำผึ้งการช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: โยเกิร์ตรสธรรมชาติ ถั่วรวมและธัญพืช น้ำผึ้ง ผลไม้ต่าง ๆ โดยเฉพาะตระกูลเบอร์รี่ ตระกูลส้ม แอปเปิ้ล ฝรั่ง แก้วมังกร เป็นต้น ล้วนขึ้นชื่อว่าเป็นมีสารกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และต้านความเสื่อมของเซลล์ เป็นปริมาณสูงค่ะประโยชน์อื่น ๆ: แม้จะเป็นเหมือนขนม - ของทานเล่น แต่เมนูนี้ก็ให้โปรตีนสูง...สิ่งต่าง ๆ ที่นำมาผสมผสานกัน มีสรรพคุณช่วยบำรุงผิวพรรณ เลือด กระดูก สมอง หัวใจ ระบบประสาท และยังดีต่อเด็กในวัยเจริญเติบโตค่ะทริคเพิ่มคุณค่า: เลือกถั่วที่ไม่ผสมเกลือ ส่วนเบอร์รี่แห้งก็เลือกแบบไม่เพิ่มน้ำตาลหรือเพิ่มน้อยที่สุด...ถ้าใครไม่ชอบรสชาติแบบโยเกิร์ตรสธรรมชาติ การเติมน้ำผึ้งก็ช่วยได้มาก ๆ ค่ะ 13. น้ำส้มคั้นการช่วยป้องกันการติดเชื้อโรค: ส้ม เป็นหนึ่งในผลไม้ที่มีสารกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ และต้านการเสื่อมของเซลล์เป็นปริมาณสูงค่ะประโยชน์อื่น ๆ: ส้ม ยังมีสรรพคุณช่วยสร้างคอลลาเจน ช่วยในการแข็งตัวของเลือด และดีต่อกระดูกด้วยค่ะทริคพลิกแพลง: นำส้มคั้น มีรสชาติและสีสันที่มีเสน่ห์ดึงดูดความสนใจ ทำให้เด็ก ๆ ลืมคิดถึงน้ำอัดลมได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ...การคั้นใส่ขวดแบ่งเอาไว้ทานเป็นคราว ๆ ก็เป็นอีกไอเดียเพิ่มความน่าทานนะคะ จากที่ได้บรรยายสรรพคุณมาแล้ว จะเห็นได้ว่า เมนูอาหารที่ประกอบด้วยผัก ผลไม้ และธัญพืช และแหล่งโปรตีนดี - ไขมันดี นอกจากจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันโรคแล้ว ก็ยังบำรุงร่างกาย และช่วยให้ระบบย่อยและขับถ่ายทำงานได้อย่างเป็นปกติ อีกด้วยนะคะ...อีกประเด็นที่น่าสนใจคือ เมนูเหล่านี้ล้วนแล้วแต่มีเส้นใยอาหารสูง ดีต่อการทำงานของลำไส้และระบบขับถ่าย ซึ่งเป็นพื้นฐานสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีค่ะ...อย่างไรก็ตาม สำหรับเด็ก ๆ ที่กำลังเจริญเติบโต ผู้ปกครองอาจพิจารณาเพิ่มเมนูเนื้อสัตว์ที่เด็ก ๆ ชื่นชอบ เสริมเข้ามา เพื่อความเจริญอาหารของเด็ก ๆ และความสบายใจของผู้ปกครองค่ะ...และถ้าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ต่อท่านผู้อ่าน ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่เด็ก ๆ เตรียมร่างกายให้พร้อมต้อนรับเปิดเทอมและฤดูฝน และส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้แก่ทุกคนในครอบครัว ผู้เขียนจะยินดีมากค่ะ.มรรษยวรินทร์ภาพปก โดย Our-team จาก Freepik.comภาพประกอบที่ 1 - 15 โดย มรรษยวรินทร์ภาพประกอบที่ 16 โดย Lifestylememory จาก Freepik.comอัปเดตข่าวสาร และแหล่งเรียนรู้หลากหลายแบบไม่ตกเทรนด์ บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
