🙏ขอเริ่มด้วยความชื่นชมถึงทีมวอลเล่ย์บอลหญิงไทยสุดแกร่ง จากที่เราเกาะติดจอดูการแข่งตั้งแต่ต้นไม่ว่าจะเป็นไทยกับตุรกี ,โครเอเชีย, เกาหลีใต้ , โดมินิกัน และล่าสุดประเดิมการเข้ารอบกับแคนาดา โอ๊ย!ลุ้นสุดทุกแมตช์จริงๆ นอกจากการแข่งขันที่เร้าใจ ในอีกมุมรู้สึกได้ถึงความเคารพและความเชื่อมั่นที่โค้ชและนักกีฬา ต่างมอบให้กันตลอด แข่งด้วยความเป็นมืออาชีพควบคู่การใช้สติ ทุกเม็ดเหงื่อที่ทุ่มเท คะแนน ที่คว้ามา สุดยอดและสมศักดิ์ศรี👍อย่างไรก็ตาม ก็ขอให้สู้ศึกด้วยใจมุ่งมั่น พวกเราทางนี้ขอส่งใจให้ทีมนักกีฬาหญิงตบสนั่นโลกกันเลยนะค่ะ 💪💯++... พอเราได้ดูการแข่งขันที่ทุ่มเทขนาดนี้ ซึ่งแน่นอนไม่ใช่แค่การฝึกประเดี๋ยวประด๋าวแน่นอน กว่าจะเดินมาถึงจุดแห่งความภาคภูมิใจนี้ต้องรักษาวินัย มีความเพียรและความอดทนขั้นสูงในการฝึกฝนและการดูแลสุขภาพกายและใจด้วยความสม่ำเสมอ จึงอยากมาแชร์การดูแลสุขภาพ ฉบับพกพาของผู้เขียนเองค่ะ จากที่เราได้เห็นความเเข็งแกร่งของนักกีฬา ทำให้เกิดแรงใจที่เราอยากขอใช้โอกาสนี้จุดประกายเผื่อสื่อถึงความสำคัญของสุขภาพกาย ซึ่งถือว่าเป็นส่วนสำคัญในการขับเคลื่อนชีวิตในทุกๆวัน อีกทั้งอยากชวนให้คนหันมาใส่ใจสุขภาพขั้นพื้นฐานกัน หันมาเริ่มดูแลกายเเละใจ เพราะคือสิ่งคู่กัน ที่คอยเดินเคียงข้างตัวเราเอง ตราบสิ้นลมหายใจ ดังนั้นขอถือโอกาสต่อยอดเรื่อง สุขภาพ ผ่านพื้นที่🙇TrueID Creator เผื่อว่าสิ่งที่นำมาแชร์ อาจจะคลิ๊กโดนใจผู้เข้ามาอ่าน ลองนำไปปรับใช้🙇 ซึ่งเราอ้างอิงจาก :*การที่ตัวเราเองลองเอาวิธีมาปรับใช้เข้ากับการใช้ชีวิตประจำวันของเรา( เราขอแชร์ประสบการณ์ด้านท้ายค่ะ)*ข้อมูลที่ได้จากคนรอบตัวใกล้ไกล ที่ชอบคุยเรื่องการใส่ใจสุขภาพในมุมที่ห่วงใย คอยแนะนำ หรือแลกเปลี่ยนกันดังนั้นเราเองจึงคิดต่อว่า การดูแลสุขภาพเบื้องต้นจึงเป็นเรื่องที่ไม่ควรถูกละเลยไปจากชีวิตการกินอยู่ประจำวัน 🎈สังเกตว่าพอคนเราถึงจุดที่ทนความเจ็บป่วยไม่ไหวหรือเกิดความไม่สบายตัว ก็ต้องไปหาหมอ(ภาคบังคับ) และบ่อยครั้งเมื่อผลตรวจร่างกายออกมา ก็ทำให้เราทั้งหลายก็จะสะดุ้ง ต่างเลเวล😅กันไป เช่นบางคนสะดุ้งเพื่อเตือนยังปรับแก้ทันบางคนแก้ไม่ตกแก้ไม่ทัน หรือบางคนก็แค่รู้แต่ยังใช้ชีวิตกินอยู่เหมือนเดิม ทั้งนี้สิ่งที่คนส่วนใหญ่พบเจอ คือเรื่อง น้ำหนักเกิน ไขมันพอกตับ คอเลสเตอรอล โรคอ้วนและโรคหัวใจ หรืออาจพบภาวะทำให้เกิดโรคอื่นๆตามมาอีกก็เป็นได้ ที่เกริ่นตัวอย่างมา อื้อหือ!ยาวเป็นหางว่าวเลย🙉ไม่รู้จะรักษาอะไรก่อนดี ดังนั้นก่อนที่จะต้องถึงภาคบังคับ เราลองปรับจากเกร็ดเล็กๆน้อยๆที่แนะนำกัน เผื่อว่าจะช่วยเป็นกำลังใจในการเริ่มหันมาดูแลสุขภาพอย่างจริงจังและมีวินัยกับตัวเราเองโรค เรียกว่า ปัญหา เพราะส่งผลลัพธ์ตรงต่อระบบในร่างกายรวมไปถึงจิตใจ แต่ยังมี นิสัย ที่ถือเป็นต้นตอ ของการปฎิบัติตัว ถือเป็นตัวหลักเข้ามาเกี่ยวข้อง"เพราะถ้าปัญหา อย่างน้อยก็มีทางออกแก้กันไป แต่ถ้ามี นิสัย มาประกบคู่แบบนี้ ก็อาจจะท้าทายและยากอีกระดับ เพราะคงต้องแก้ปรับที่ตัวเราเอง รอบๆตัวเรามีทฤษฎีการดูแลสุขภาพมากมาย แต่อาจจะแพ้ทางตัวเราเองทุกที ดังนั้นขอแบ่งปันวิธีไว้ตรงกลาง เพื่อจะไม่รู้สึกว่ากำลังกดดันตัวเองเกินไป😩เมื่อเกิดกับตัวเราปล.เกร็ดที่จะแชร์ไม่ใช่องค์ความรู้ใหม่ เเต่เราขอแค่สะกิดใจ เตือนกัน และเลือกทำด้วยความเข้าใจอย่างเหมาะสม มื้อเย็นแล้วไม่กินอ่ะ อ้วน! แล้วถ้าต้องกินหล่ะ ก็หาของกินเบาๆ ลดเลี่ยงแป้ง ลองหาแอปเปิลสักลูก สลัดสัก 1 กล่องหรือมีเวลาต้มซุปผักซดแทนพออยู่ท้อง ถ้าต้องกินดึก ก็ยั้งๆตัวเราบ้าง ยุ่งมากเลย บ่ายแล้ว?ตั้งแต่เช้าไม่ได้กินเลย ลองหากล้วยสักผล(ที่เราเห็นบ่อยๆกล้วยหอมเซเว่นฯเป็นที่นิยมมาก) หรือนมอัลมอนด์ นมสักกล่อง ขนมธัญพืชแท่งงับใส่ปากก็ยังดีมักกินแต่ข้าวขาว ถ้ามีเวลาลองต้มลูกเดือยกินแทนข้าว กินวุ้นเส้นบ้าง หรือหุงข้าวไม่ขัดสี หรือหุงคีนัวบ้างในรอบอาทิตย์ก็ยังดี อดกินของหวานไม่ได้ มือจะไปคว้าขนม คว้าได้แต่ลดหรือจำกัดปริมาณ ขนมกะทิตักแต่เนื้อมากิน เพราะเนื้อขนมก็ฉ่ำ juicy ในตัวเเล้วว่าม่ะเครื่องดื่มชงต่างๆ ทำไงต้องดื่มอยู่ดี ก็กินแบบหวานน้อยบางครั้งได้ไหม ไม่สั่งตามใจร่ำไปอาหารที่ต้องมีเนื้อสัตว์ประกอบ ก็ลองหาผักสด ผักต้มกินเสริม ตักผักเยอะหน่อยแทนตักหมู ไก่ ซีฟู้ด เข้าปากต้มซุป / น้ำก๋วยเตี๋ยว ส่วนตัวชอบมาก น้ำซุปแค่ความหวานจากเนื้อสัตว์และผักใบเขียว,สีแดงมะเขือเทศ/สีส้ม แครอทไม่ต้องเติมและปรุงอะไรเพิ่ม ที่เรียกว่า เช็งๆคือรสใสๆ ช่วยเรื่องผิวพรรณด้วย ไข่ ของโปรดของหลายๆคน ไข่ขาวกินได้ ส่วนไข่แดงห้ามยากแต่ถ้าทำได้ตอนกินเล็กน้อยก็พอเนอะ ( เซเว่นก็มีขายไข่ขาวเหลวแบบพาสเจอร์ไรส์นะ สามารถนำมาทำได้หลายเมนู)อาหารค้าง(หลาย)คืน พยายามลด/เลี่ยงการเก็บ อุ่น เก็บ หลายๆรอบ เพราะคุณค่าทางอาหารก็จะลดลงตามลำดับ อาหารสำเร็จรูปช่วยเรื่องประหยัดเวลาก็จริง แต่ถ้าพอซื้อแบบพอกินไม่ค้างนานก็จะดีไม่น้อย หากว่าเป็นอาหารที่เราทำเองก็แบ่งอุ่น แช่ความเย็นให้ถึง แล้วตักมาอุ่นเฉพาะที่จะกินต่อมื้อหรือต่อวันผักและผลไม้ ก่อนกินหรือนำมาปรุง ถ้าพอมีเวลา เด็ดเป็นใบๆเพราะโคนผักจะมีเศษดิน การล้างผ่านน้ำ แล้วน้ำมาแช่ในเบคกิ้งโซดาที่ละลายน้ำ หรือใช้เกลือ ก็จะช่วยล้างผักและผลไม้ให้สะอาดเช่นกันกล้วยน้ำว้า แบบห่าม เราขอยก👍ให้เป็นผลไม้ที่กินดี สรรพคุณข่วยขับถ่ายดี คนเป็นโรคกระเพาะกินได้เรื่อยๆค่ะหากยุ่งมากจนไม่มีเวลา ดื่มน้ำเปล่า เรื่องนี้ต้องเตือนตัวเอง หาขวดน้ำ แก้วน้ำพกพา หมั่นจิบบ่อยๆ อย่านึกได้ที ก็ขอกระดกดื่ม ทดแทนรวดเดียว ฝึกดื่มน้ำด้วยการทยอยดื่มเรื่อยๆไม่สบายตัว ตัวรุม ร้อนใน ลองจิบเขากุย ดื่มต่างน้ำได้ หาน้ำขิงอุ่นๆ พกกำกิกเผี่ยง อมๆชุ่มคอ หาซื้อได้ที่ 7-11 ร้านขายยา(พกติดตัวไว้)ปวดเมื่อย เส้นตึง- หาวิธีคลายนะค่ะ 5 นาทีต่อครั้งก็ยังดี โดยการกำและแบมือ และส่วนเท้ายกปลายเท้ากระดกขึ้นลง สลับบิดตัวช้าๆซ้ายขวา หมุนหัวไหล่ หันคอขึ้นลงซ้ายและขวา กลอกตา ซ้ายขวา-บนล่างไม่ได้ออกกำลังกายเลย ลองบริหารเป็นส่วนๆไป เดินบ้างก็ยังดีได้ ขยับร่างกายดีกว่าอยู่ท่าเดิมๆ ฝึกนั่งหลังตรง ฝึกหายใจเข้า-ออกยาวๆฝึกขับถ่ายหนักให้เป็นวินัย เคล็ดลับ: ขณะฝึกนั่งขับถ่ายลองใช้สันมือสองข้างตีเข้าหากันเบาๆช้าๆ สัก1นาที ลองได้ค่ะ (ขับถ่ายถ้าฝึกได้ จะทำให้เรารู้สึกสบายตัวมากค่ะ ส่วนตัวถ่ายทุกเช้าจะดีมากๆค่ะ)ถ้ารู้สึกอยากปลดเบา อย่าผลัด อย่ากลั้นเลยบอกตัวเองว่าเราจะได้ขับของเสียออกบ้าง 💥ในแต่ละวัน คนเราวันๆกินเท่าไรต่อเท่าไร การขับถ่ายจะช่วยห่างไกลโรคเช่นกัน มีเข้าก็ต้องขับออก ( ถ้าไม่ถ่ายหรือขับออก ที่สังเกตุได้ง่าย คือเกิดกลิ่นปาก กลิ่นกาย ปวดตามข้อ ท้องผูก ริดสีดวงฯ วนลูปเรื้อรังไม่จบสิ้น ) สิ่งที่แชร์ข้างต้น ตัวเราเองได้พยายามรักษาวินัยโดยการปฎิบัติจริง อาจจะครบบ้างหรือตกร่องบ้าง🙈 แต่จากที่สังเกตุตัวเองคือ ถ้าวัดด้วยผลตรวจสุขภาพประจำปี ตัวเรายังปลอดไขมัน คอเลสเตอรอล ความดัน ค่าตับ ไตระดับปกติ ถ้าวัดจากความรู้สึกเรายังเป็นมิตรกับการขับถ่ายในทุกเช้า😊 พอได้ปลดปล่อย วันนั้นเราจะรู้สึกสบายตัว การขับถ่ายตัวเราเอง คิดว่าสำคัญมาก อย่าเก็บสะสม(ของเสียในร่างกาย)นานเลย ต่อมาเรื่องระบบหายใจสำคัญมาก ยิ่งอากาศเปลี่ยนรายชั่วโมง😅การดื่มน้ำอุ่น(เบสิค) การกินผักผลไม้ คือวิตามินทางธรรมชาติ ทำให้เราห่างไกลไข้หวัด หรือถ้ารุมๆรู้สึกไม่ดี เราจะเลือกรักษาตัวเองก่อน ด้วยการดื่มน้ำอุ่นและใช้วิธีที่เราแชร์ควบคู่ด้วย เราชอบกินปรุงสุกๆ สดใหม่(อย่าค้างนานเลยเนอะ) ชอบซดน้ำแกงเชงๆไม่เติมเครื่องปรุง เป็นต้น..😄เคมีในตัวเราอาจคลิ๊กกับวิธีที่เราเองได้ใช้มายาวนานถึงทุกวันนี้ อย่างไรหากผู้อ่านจะลองวิธีไหนก็ขอให้ทำด้วยความเหมาะสม ตัวของเราเองคือคำตอบที่ดีว่าสิ่งไหนดีมากดีน้อย เราเคยเอาวิธีเราไปแนะนำคนรอบๆข้างเรา ซึ่งก็ได้ผลคือสบายตัวในระดับหนึ่ง คล้ายๆกับเรียนรู้วิธีปฐมดูแลเบื้องต้น ฝากถึงคนในทุกวัย ยิ่งคนในวัยทำงาน มลภาวะทางอากาศหรือพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ใครๆมักบอกว่า ไม่มีเวลา หวังว่าสิ่งที่เเชร์ข้างต้นอาจจะเป็นตัวช่วยได้บ้าง พอเขียนเสร็จ นึกถึงบทความที่เคยลงไว้ "ขยะ ตรงนี้..ลดได้ที่ตัวเรา ลองอ่านกันนะค่ะ ) 🙏 อย่าลืมดูแลสุขภาพพื้นฐานกันทุกๆวัน ..การไม่ลืม คือการเริ่มต้น ..ที่ดีในทุกๆครั้ง ☀🌓🕖💪💖 วันนี้บทความยาวมาก แต่หวังว่าจะเป็นประโยชน์🙇 ขอบคุณที่สละเวลาเข้ามาอ่านกันนะค่ะ ถ้าชอบฝากบทความนี้ แบ่งปันได้นะค่ะ เครดิตภาพปกและภาพประกอบ ทั้งหมดโดย ผู้เขียน อ้างอิงบทความขยะ ตรงนี้ ลดได้ที่ตัวเรา / นัยใจ / TrueID Creatorเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
