CR. https://bit.ly/2yaeTdOมีงานวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าโปรตีนนั้นสำคัญต่อร่างกาย ไม่ว่าจะอยู่ในวัยใด ก็ควรได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ โดยสามารถแบ่งกลุ่มความต้องการโปรตีนได้ดังนี้สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายเบาๆ ควรได้รับโปรตีนประมาณ 0.8 - 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. /วัน (ประมาณ50กรัม / วัน ( Thai RDI )สำหรับคนที่ออกกำลังกาย และเล่นกีฬาทั่วไป หรือ นักกีฬามือสมัครเล่น ควรได้รับโปรตีน 1 - 1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. / วันสำหรับนักกีฬามืออาชีพ หรือ นักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมเพื่อทำการแช่งขันเป็นประจำ ต้องการโปรตีนประมาณ 1.2 - 1.7กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. / วัน หรือ นักกีฬาบางประเภทที่ต้องใช้ประสิทธิภาพทางร่างกายสูงๆ อาจต้องการโปรตีนถึง 2 กรัม ต่อน้ำตัว 1 กก. / วันสำหรับนักกีฬาเพาะกาย ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ควรได้รับโปรตีน 1.5 - 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. / วันโปรตีนจึงมีบทบาทสำคัญอย่างมากโดยเฉพาะ กับคนที่ทำกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งแหล่งโปรตีนตามธรรมชาตินั้น มีทั้งอยู่ในพืช และสัตว์ ไม่ว่าจะเป็น ถั่ว เมล็ดพืช ไข่ นม เนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ ซึ่งแหล่งโปรตีนจากธรรมชาตินั้นค่อนข้างหายาก ไม่ว่าจะ หาซื้อ ทำอาหาร หรือแม้กระทั้งรสชาติ วันนี้ผมเลยได้หาแหล่งโปรตีนที่สามารถทานได้ง่ายและหาซื้อได้ง่ายใกล้ๆบ้านคุณน มีอะไรบ้างเราไปดูกันเลยCR. https://bit.ly/3btSRRN 1 . อกไก่นุ่มมักใช้วิธีปรุงทำให้มีความนุ่มและมีรสชาติที่กลมกล่อมสามารถซื้อกินเปล่าๆระหว่างวัน มื้อเที่ยง / เย็น โปรตีนสูงไขมันต่ำอิ่มนาน ข้อดีของอกไก่โปรตีนสูง ไขมันต่ำและมีแป้งน้อยมากเหมาะสำหรับคนลดไขมัน CR . ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 ชิ้นCalorie : 90 แคลอรี่Carbohydrate : 4 กรัมProtein : 17 กรัม Fat : 1 กรัมราคา : 40 บาท2 . ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่คุ้มค่า เหมาะกับคนลดไขมันสามารถนำมาประกอบอาหารทำ สลัด ใส่แซนวิซ โปรตีนสูง แต่อาจไม่ค่อยเหมาะกับการเปิดออกมากินในระหว่างวันCR. ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 กระป๋องCalorie : 177 แคลอรี่Carbohydrate : 0 กรัมProtein :40 กรัม Fat : 1 กรัมราคา : 39 บาท 3 . Whey พร้อมดื่มอร่อย ดื่มง่าย สะดวก ดื่มหลังออกกำลังกายได้เป็นแหล่งโปรตีนสูง และดื่มหรือกินได้ง่ายนั้นเอง หลังจากออกกำลังกายเสร็จร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมร่างกายเพราะฉะนั้นควรเป็นโปรตีนทานได้ง่าย whey โปรตีนคือคำตอบนั้นเองCR. ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 ขวดCalorie : 320 แคลอรี่Carbohydrate : 42 กรัมProtein : 28 กรัม Fa t: 3 กรัมราคา : 39 บาท4 . แฮมอร่อย สะดวก เป็นอีก Option ในวันที่เบื่อไก่ อีกอย่างสามารถทำอาหารได้หลากหลายเลยก็ว่าได้ ตอนเช้าอาจกิน แฮมคู่ไข่ดาวและสลัด เพื่อลดคาร์โบไฮเดรตหรือข้าวนั้นเองCR. ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 ห่อCalorie : 145 แคลอรี่Carbohydrate : 1.5 กรัมProtein : 21 กรัมFat : 6 กรัมราคา : 29 บาท5 . ไข่ต้ม / ไข่ลวกอร่อย ดื่มง่าย สะดวก ดื่มหลังออกกำลังกายได้ อีกอย่างเป็นแหล่งโปรตีนสูงเลยก็ว่าได้ แต่ว่ากินมาก ๆ ก็ไม่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่ เพราะตัวไข่แดงนั้นมี คอเลสเตอรอล ค่อนข้างสูง เลยแนะนำกินแค่ไข่ขาวก็พอCR.ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 ฟองCalorie : 75 แคลอรี่Carbohydrate : 1.1 กรัมProtein : 7 กรัม Fat : 5 กรัมราคา : 16 บาท6 . นมถั่วเหลือง ไม่หวาน ( ดีน่า )อร่อย ดื่มง่าย สะดวก สำหรับคนแพ้นม โปรตีนไม่ได้เยอะแต่เป็นตัวเสริมระหว่างวันได้ ไม่ใช่ได้แค่ได้รับโปรตีนแต่ยังได้สารต่อต้านอนุมูลอิสระในระหว่างวันด้วย CR. ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 กล่องCalorie : 100 แคลอรี่Carbohydrate : 4 กรัมProtein : 7 กรัม Fat : 2.5 กรัมราคา : 15 บาท 7 . นมจืดพร่องมันเนย(Meiji ไขมัน0%)อร่อย ดื่มง่าย สะดวก มีแคลเซียมสำหรับคนแพ้นมโปรตีนไม่ได้เยอะแต่เป็นตัวเสริมระหว่างวันได้CR.ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 ขวดCalorie : 132 แคลอรี่Carbohydrate : 15 กรัมProtein : 8 กรัม Fat : 0 - 4 กรัมราคา : 27.5 บาท ทั้งหมดทั้งมวลนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่อย่างไรก็ควรจะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด รวมทั้งทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้คุณอ้วนขึ้นจากการกินโปรตีนมากเกินไปนั้นเอง เพราะฉะนั้นถ้าทำอาหารเองหรือหาซื้อแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติอาจจะยุ่งยากก็ลองซื้อตามที่แนะนำดูน่ะครับ ผมรับรองเลยได้ว่าหุ่น รูปร่างของคุณ ต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน#หอการค้าIntrend #UTCCเด็กหัวการค้า
