CR. https://bit.ly/2yaeTdO มีงานวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าโปรตีนนั้นสำคัญต่อร่างกาย ไม่ว่าจะอยู่ในวัยใด ก็ควรได้รับโปรตีนอย่างเพียงพอ ตามปริมาณที่ร่างกายต้องการ โดยสามารถแบ่งกลุ่มความต้องการโปรตีนได้ดังนี้ สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ออกกำลังกาย หรือออกกำลังกายเบาๆ ควรได้รับโปรตีนประมาณ 0.8 - 1 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. /วัน (ประมาณ50กรัม / วัน ( Thai RDI ) สำหรับคนที่ออกกำลังกาย และเล่นกีฬาทั่วไป หรือ นักกีฬามือสมัครเล่น ควรได้รับโปรตีน 1 - 1.2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. / วัน สำหรับนักกีฬามืออาชีพ หรือ นักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมเพื่อทำการแช่งขันเป็นประจำ ต้องการโปรตีนประมาณ 1.2 - 1.7กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. / วัน หรือ นักกีฬาบางประเภทที่ต้องใช้ประสิทธิภาพทางร่างกายสูงๆ อาจต้องการโปรตีนถึง 2 กรัม ต่อน้ำตัว 1 กก. / วัน สำหรับนักกีฬาเพาะกาย ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ ควรได้รับโปรตีน 1.5 - 2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. / วัน โปรตีนจึงมีบทบาทสำคัญอย่างมากโดยเฉพาะ กับคนที่ทำกิจกรรมการออกกำลังกายเป็นประจำ ซึ่งแหล่งโปรตีนตามธรรมชาตินั้น มีทั้งอยู่ในพืช และสัตว์ ไม่ว่าจะเป็น ถั่ว เมล็ดพืช ไข่ นม เนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ ซึ่งแหล่งโปรตีนจากธรรมชาตินั้นค่อนข้างหายาก ไม่ว่าจะ หาซื้อ ทำอาหาร หรือแม้กระทั้งรสชาติ วันนี้ผมเลยได้หาแหล่งโปรตีนที่สามารถทานได้ง่ายและหาซื้อได้ง่ายใกล้ๆบ้านคุณน มีอะไรบ้างเราไปดูกันเลย CR. https://bit.ly/3btSRRN 1 . อกไก่นุ่ม มักใช้วิธีปรุงทำให้มีความนุ่มและมีรสชาติที่กลมกล่อมสามารถซื้อกินเปล่าๆระหว่างวัน มื้อเที่ยง / เย็น โปรตีนสูงไขมันต่ำอิ่มนาน ข้อดีของอกไก่โปรตีนสูง ไขมันต่ำและมีแป้งน้อยมากเหมาะสำหรับคนลดไขมัน CR . ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 ชิ้น Calorie : 90 แคลอรี่ Carbohydrate : 4 กรัม Protein : 17 กรัม Fat : 1 กรัม ราคา : 40 บาท 2 . ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ คุ้มค่า เหมาะกับคนลดไขมันสามารถนำมาประกอบอาหารทำ สลัด ใส่แซนวิซ โปรตีนสูง แต่อาจไม่ค่อยเหมาะกับการเปิดออกมากินในระหว่างวัน CR. ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 กระป๋อง Calorie : 177 แคลอรี่ Carbohydrate : 0 กรัม Protein :40 กรัม Fat : 1 กรัม ราคา : 39 บาท 3 . Whey พร้อมดื่ม อร่อย ดื่มง่าย สะดวก ดื่มหลังออกกำลังกายได้เป็นแหล่งโปรตีนสูง และดื่มหรือกินได้ง่ายนั้นเอง หลังจากออกกำลังกายเสร็จร่างกายต้องการสารอาหารเพื่อซ่อมแซมร่างกายเพราะฉะนั้นควรเป็นโปรตีนทานได้ง่าย whey โปรตีนคือคำตอบนั้นเอง CR. ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 ขวด Calorie : 320 แคลอรี่ Carbohydrate : 42 กรัม Protein : 28 กรัม Fa t: 3 กรัม ราคา : 39 บาท 4 . แฮม อร่อย สะดวก เป็นอีก Option ในวันที่เบื่อไก่ อีกอย่างสามารถทำอาหารได้หลากหลายเลยก็ว่าได้ ตอนเช้าอาจกิน แฮมคู่ไข่ดาวและสลัด เพื่อลดคาร์โบไฮเดรตหรือข้าวนั้นเอง CR. ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 ห่อ Calorie : 145 แคลอรี่ Carbohydrate : 1.5 กรัม Protein : 21 กรัม Fat : 6 กรัม ราคา : 29 บาท 5 . ไข่ต้ม / ไข่ลวก อร่อย ดื่มง่าย สะดวก ดื่มหลังออกกำลังกายได้ อีกอย่างเป็นแหล่งโปรตีนสูงเลยก็ว่าได้ แต่ว่ากินมาก ๆ ก็ไม่ดีต่อสุขภาพมากเท่าไหร่ เพราะตัวไข่แดงนั้นมี คอเลสเตอรอล ค่อนข้างสูง เลยแนะนำกินแค่ไข่ขาวก็พอ CR.ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 ฟอง Calorie : 75 แคลอรี่ Carbohydrate : 1.1 กรัม Protein : 7 กรัม Fat : 5 กรัม ราคา : 16 บาท 6 . นมถั่วเหลือง ไม่หวาน ( ดีน่า ) อร่อย ดื่มง่าย สะดวก สำหรับคนแพ้นม โปรตีนไม่ได้เยอะแต่เป็นตัวเสริมระหว่างวันได้ ไม่ใช่ได้แค่ได้รับโปรตีนแต่ยังได้สารต่อต้านอนุมูลอิสระในระหว่างวันด้วย CR. ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 กล่อง Calorie : 100 แคลอรี่ Carbohydrate : 4 กรัม Protein : 7 กรัม Fat : 2.5 กรัม ราคา : 15 บาท 7 . นมจืดพร่องมันเนย(Meiji ไขมัน0%) อร่อย ดื่มง่าย สะดวก มีแคลเซียมสำหรับคนแพ้นมโปรตีนไม่ได้เยอะแต่เป็นตัวเสริมระหว่างวันได้ CR.ถ่ายเอง สารอาหาร : 1 ขวด Calorie : 132 แคลอรี่ Carbohydrate : 15 กรัม Protein : 8 กรัม Fat : 0 - 4 กรัม ราคา : 27.5 บาท ทั้งหมดทั้งมวลนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่อย่างไรก็ควรจะออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ได้ผลที่ดีที่สุด รวมทั้งทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะไม่มากจนเกินไป เพราะอาจจะทำให้คุณอ้วนขึ้นจากการกินโปรตีนมากเกินไปนั้นเอง เพราะฉะนั้นถ้าทำอาหารเองหรือหาซื้อแหล่งโปรตีนจากธรรมชาติอาจจะยุ่งยากก็ลองซื้อตามที่แนะนำดูน่ะครับ ผมรับรองเลยได้ว่าหุ่น รูปร่างของคุณ ต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน #หอการค้าIntrend #UTCCเด็กหัวการค้า