แหม! พูดถึงเรื่องที่ว่าด้วยน้ำหนัก มันก็เป็นเรื่องที่ทำน้ำตาตกเอาทุกทีใช่ไหมล่ะครับ จะทำไงได้อาหารไทยมันอร่อยขนาดนี้ แต่ก็จะเปิดเทอมแล้วเรามาลดน้ำหนักเพื่อไปหาผู้ที่โรงเรียน ที่มหาวิทยาลัยกัน Go Go (ประสบการณ์ตรงของผมเอง รับรองใครทำตามงานนี้มีเพรียว) มาเริ่มกับการตั้งเป้าหมายกันก่อนเลย" รูปโปรไฟล์ฉันสวย หล่อ เป็นฉันใด ตัวจริงก็ต้องเป็นฉันนั้น " คนเราเกิดมาทั้งทีมันก็ต้องตรงปกสักทีสิ การเริ่มต้นทำอะไรบางอย่างแน่นอนอยู่แล้วว่าทุกคนควรมีเป้าหมาย แล้วเป้าหมายในการออกำลังกายของคุณล่ะ เป็นยังไงกับบ้าง เรามาเริ่มจากการตั้งเป้าหมายกันก่อนเลย ขั้นที่ 1 คุณอยากลดน้ำหนักไปเพื่ออะไรขั้นที่ 2 คุณมั่นใจในส่วนไหนของร่างกายมากที่สุดขั้นที่ 3 คุณอยากสวย อยากหล่อ อยากสุขภาพดีใช่หรือไม่และขั้นสุดท้าย เป้าหมายของคุณคือลดกี่กิโลกรัมคุณเองสามารถกำหนดเป้าหมายในการออกกำลังกายได้ด้วยตนเองเลยนะ แต่คุณจะตอบคำถามของผมก็ได้ จงท่องไว้ให้ขึ้นใจนะครับ " ชั้นจะสวย จะหล่อ "เมื่อคุณได้เป้าหมายแล้วก็ปักหมุดมันไว้ในใจได้เลยครับไม่มี Passion ในการออกกำลังกาย ลดน้ำหนักเลย ทำไงดีนะ Passion หรือ ไฟ (ที่ไม่ใช่ Fire) เป็นต้องสิ่งที่มีคล้ายกับเป้าหมาย แต่ Passion มันมีวันหมดใช่ไหมล่ะครับ ยิ่งทำอะไรหนัก ๆ แต่เราสามารถเติมมันได้ครับ วิธีนั้นมันก็ไม่อยากอะไร คุณแค่ต้องหาแรงบันดาลใจ หาอะไรสนุก ๆ ทำ พักจากการออกกำลังกายในช่วงหมด Passion บ้าง หาอาหารอร่อย ของหวานชื่นใจ และไฟต์กันอีกครั้ง รับรองเลยครับ ระหว่างทางที่คุณลดน้ำหนัก ไอ้เจ้า Passion ไม่มีหมด มีล้นเหลือ ๆ (ส่วนตัวผมแล้วเติม Passion ด้วยการเล่นเกมเป็นส่วนใหญ่)อาหารการกินช่วงลดน้ำหนักการกินเป็นเรื่องที่สำคัญมากในการที่เราจะประสบผลสำเร็จ หากเราใส่ใจ มีวินัย ปฏิบัติอย่างเคร่งครัด การลดน้ำหนักวันละ 1 กิโลกรัมก็ไม่เกินจริง เรามาพิจารณากันทีละส่วนนะครับ ไปเลย เริ่มแป้ง ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าเป็นอาหารหลัก แต่เราสามารถเปลี่ยนแปลงการรับประทานข้าว มาเป็นคาร์โบไฮเดรตอย่างอื่นได้ เช่น ฟักทอง ข้าวโพด เนื้อสัตว์ เป็นส่วนที่อร่อยมากต้องมีทุกเมนู แต่ในช่วงนี้เราจะเลี่ยงเนื้อวัว เนื้อหมู แต่ถ้าจะกินก็กินส่วนที่มีไขมันน้อยที่สุด แต่ถ้าไม่อยากเพิ่ม KCAL ให้บานปลายไปมากกว่านี้ให้เลือกกินเป็นเนื้ออกไก่ดีกว่าครับผัก ผลไม้ ควรที่จะเน้นผักเป็นพิเศษนะครับกินผักแทนข้าวไปเลยยิ่งดี แต่ผลไม้แนะนำให้กินกล้วย มันเหมาะมาก ๆ สำหรับคนลดน้ำหนักครับ แต่ประเภทผลไม้ที่รสหวาน ให้เริ่มงดไปก่อนนะครับ ถึงวันตามใจปากค่อยจัดครับ ไขมัน อันนี้แหละครับสิ่งต้องห้ามสำหรับการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เพราะร่างกายมีอยู่แล้ว เราจะไม่เพิ่มให้ร่างกายละเนาะ แล้วจะกินอย่างไรล่ะ เอาล่ะทีนี้มาถึงพาร์แบ่งการกินบ้าง เราจะคิดวางแผนกินเป็นช่วง ๆ ใน 1 เดือนละกันนะครับ อ้อ เรากินแบบ IF นะครับเดี๋ยวเราจะได้อ่านกันต่อ (ไม่ครบสามมื้อนะ) การให้พลังงานของผักผลไม้แต่ละชนิด จะไม่เท่ากัน ในแต่ละวันจะต้องกินไม่เกิน 500 KCAL ไม่ต้องกังวลว่าร่างกายจะโหยหาอาหารหรือไม่ ต้องยอมรับว่าแรก ๆ ก็จะเป็นปกติที่ท้องจะโหยหาอาหาร แต่ถ้าหากคุณปฏิบัติตาม กระเพาะก็จะลดขนาดลงทำให้เราแทบไม่รู้สึกหิวเลยหรือคุณจะงดอาหาร 1 เลยก็เอาแต่สุดที่ทนไหวเลยครับ เห็นไหมล่ะครับทุกคน เพียงแค่เราควบคุมการกินได้ก็มีชัยไปครึ่งหนึ่งละ เมื่อพูดถึง IF คืออะไรกันนะ IF คืออะไร "เอาง่าย ๆ เลยคือ เจ้า IF คือการควบคุมเวลาการกินอาหาร" โดยจะมีฮอร์โมนในร่างกายที่เกี่ยวกับระบบย่อยอาหารมาเกี่ยวข้อง ตามความนิยมแล้ว จะแบ่งเวลากินใน 24 ชั่วโมง คือ เวลาทั้งหมด/เวลากินได้ เช่น 20/4 , 18/6 , 16/8 , 14/10 เมื่อหมดเวลากินแล้วก็จะกินอีกไม่ได้ (ถ้าเป็นในฉบับของผมนะครับผมจะเริ่มกินในเวลา 10.00 น. - 15.00 น. ก็คิดเป็น 19/5 ครับ)แล้วเราจะเริ่มออกกำลังกายอย่างไรดีล่ะ ? ง่าย ๆ ลดไว ไม่โยโย่แน่นอนครับถ้าคุณทำตามนี้วิ่งระยะทาง 5 กิโลเมตรทุกวัน ที่สำคัญห้ามเกิน 30 นาทีนะครับ ทำลายสถิติตัวเองในแต่ละวันจะดีมาก ใช้แอพพลิเคชั่นในการวัดระยะวิ่งของเราด้วยนะครับ ท่านไหนที่ไม่มีก็เหมาะกับการติดเครื่องไว้นะครับ อ้อที่สำคัญ วิ่งตอนเย็นเผาผลาญได้เยอะสุดนะจ๊ะขอบอกคาร์ดิโอทุกวันหลังจากวิ่งเสร็จเป็นเวลา 1 ชั่วโมง มีแอพพลิเคชั่นที่ช่วยเราคาร์ดิโอได้มากมายเลยครับ ที่สำคัญบางแอพพลิเคชั่นฟรีครับ ในแอพพลิเคชั่นจะมีการวางแผนให้เราออกกำลังกายเสร็จสรรพเลย ก้าวให้ครบ 10,000 ก้าว วิ่งเสร็จแล้วถ้ามันไม่ครบก็เดินต่อจากวิ่งได้เลย อันนี้แหละ เด็ด พวกอุปกรณ์ทั้งหลายหากคุณคิดว่ามันต้องมี และจำเป็น ก็ไม่ควรพลาดนะครับเครื่องชั่งน้ำหนัก จะเป็นแบบเข็ม หรือดิจิทัลก็ได้สายวัดรอบเอว เอาไว้วัดเอวตัวเอง คุณจะดีใจเมื่อขนาดเอวเล็กลง และคุณก็จะสวมเสื้อ กางเกงตัวโปรดได้อาหารเสริม ถ้ามีงบก็จัดมาได้เลยครับ แต่ต้องศึกษา และอ่านฉลากด้วยนะครับ เป็นจำพวกไฟเบอร์จะดีมากเลยครับแอพออกกำลังกาย ก็ต้องมีติดเครื่องนะครับ ครั้งหน้าผมจะมาแชร์แอปพลิเคชั่นออกกำลังกายนะครับ จากที่เราทำมาทั้งหมดหากพูดรวม ๆ เข้าใจง่าย พูดได้ดังนี้ครับตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนว่าเราจะลดน้ำหนักเพื่ออะไรหาแพชชั่นเริ่มควบคุมการกินเริ่มออกกำลังกายเติมกำลังใจให้ตัวเองทุกวัน ตัวผมเองเคยผ่านจุดที่เคยมีรูปร่างไม่ดีนักมาแล้ว ลองผิดลองถูกมามากมาย จนได้วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด ผมใช้วิธีควบคุมอาหารตามที่ได้กล่าวมา ทานอาหารแบบ IF และออกกำลังตามเป้าหมายที่วางไว้ แรก ๆ อาจจะท้อหน่อย ตัวผมเองยังเคยวิ่งไปร้องไห้ไปด้วยเลยครับ แต่หลังจากที่เราท้อ เราได้ทำมันทุกวัน มันจะซึบซับและติดเป็นกิจวัตรเองครับ ค่อย ๆ ออกกำลังกายกันไปนะครับ วิธีนี้ทำแล้วไม่ต้องห่วงว่าจะกลับมาอ้วนอีกแล้ว เพราะผมเอง ออกกำลังกายลดน้ำหนักมาตั้งแต่ เดือน พฤษภาคม พ.ศ. 2564 ตอนนี้ พ.ศ. 2566 ผ่านมาสองปีแล้ว หลังจากที่ผมลดได้ ผมก็กลับมาทานปกติ แต่ไม่ทานมากเหมือนเคย รูปร่างก็ยังคงที่ดีครับ เช่นกันครับเมื่อคุณถึงเป้าหมายแล้ว คุณจะสามารถคงรูปร่างไว้ กินอะไรก็ได้ ตามใจปากได้ แต่คุณก็จะมีภาพที่วิ่งหอบโพล่มาในหัว ทำให้คุณกินแล้วก็จะนึกออกไปออกกำลังกายโดยอัตโนมัติ เป็นอย่างไรกันบ้างล่ะครับ ไม่ยากเลยใช่มั้ยครับ ผมจะมาแชร์ความสำเร็จให้เพื่อน ๆ ดูนิดหน่อย ระยะเวลาสองเดือนกว่าของการออกกำลังกาย ผลลัพธ์มันดีมากเลยครับ ผมทำได้เพื่อน ๆ ก็ทำได้ครับ ขอแค่เรามีใจที่หนักแน่นก็เพียงพอแล้วครับ อย่าลืมนะครับ " ชั้นจะสวย จะหล่อ" สู้ครับ เอาไว้มาแชร์ความสำเร็จกันนะครับ ภาพปกทำเองจากเว็บไซต์ canvaภาพออกแบบและทำเองจาก canva ภาพที่ 8 โดยผู้เขียนเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
