สวัสดีค่า วันนี้มีเรื่องเล่าว่าด้วยเรื่องของพุงไม่ใช่เฉพาะคนที่เป็นกังวล ผอมๆ ก็เป็นกังวลไม่แพ้กันมีนะคนตัวผอมสูงแขนขาไม่มีไขมันที่เรามองไม่เห็นไขมันสะสมมีอยู่ที่เดียวรอบเอวพุ่งป่องผู้ชายจะเป็นกันมาก(สำนักงานเรามีหลายคน) ด้วยรักและเป็นห่วงท่านๆ ทั้งหลายประเภทผอมแล้วมีพุงยื่น พุงป่องเหมือนลูกฟุตบอลเข้าข่ายมีโรคร้ายแรงแฝงอยู่ด้วยแถมยังไม่น่ามองอีกต่างหากเราเป็นประเภทอ้วนมีพุงไง ลดไปได้ร้อยละ 70 แล้วใกล้จะสำเร็จแล้วละเพื่อให้ทั้งคนอ้วนและคนผอมรวมไปถึงเริ่มจะมีพุง พร้อมที่จะสลัดห่วงยางออกไปจากชีวิตแบบถาวร เราขอเสนอ 4 วิธี สลายพุงเครดิตภาพ 1 โดย Harry Dona จาก Pexels1. การงดอาหาร ต้องงดอาหารประเภท ทอด เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง และมีแคลอรีมากหากทานบ่อยๆ และไม่สามารถเผาผลาญไขมันในร่างการออกไปทำให้เกิดไขมันสะสมมารวมอยู่ที่พุงกรณีที่เรามีไขมันสะสมตามร่างกายมากอยู่แล้วเมื่อเราทานน้อยลงหรือจะงดอาหารที่ให้พลังงานร่างกายก็จะดึงพลังงานสะสมที่อยู่ในรูปของไขมันออกมาใช้เอง ดังนั้นเราจึงไม่ควรเพิ่มอาหารที่ให้พลังงานสูงมีแคลอรี่มากควรทานแต่ปริมาณน้อยเพื่อลดความอยากเท่านั้น ประเภทเครื่องดื่ม แอลกอฮอล์โดยเฉพาะเบียร์จะมีแคลอรีสูงและทำให้รู้สึกอยากอาหารด้วยยิ่งคนที่ดื่มเบียร์ทุกวันไม่คิดว่ามีแคลอรีสูงและยังกินอาหารเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิมก็ยิ่งจะเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายสะสมในรูปไขมันอ้วนลงพุง และในเบียร์ยังมีสารไปโตเอสโตรเจนถูกสร้างขึ้นจากพืชมีคุณสมบัติคล้ายฮอร์โมนเพศหญิง จึงส่งผลกระทบต่อฮอร์โมนในร่างกายของเพศชายทำให้ภาวะฮอร์โมนแปรปรวนเกิดภาวะอ้วนลงพุง อาหาร ประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวกินแล้วร่างกายดูดซึมไปได้ทันทีทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงเร็วกินแล้วอ้วนง่าย อย่างเช่น ขนมปัง ข้าวขัดขาว ข้าวขาว น้ำอัดลม น้ำตาลทราย ขนมต่างๆอ้วนลงพุงแบบพุงน้ำ ทานเป็นประจำเกิดเป็นไขมันสะสมที่พุงเป็นชั้นๆ ทำให้ลดยากสำหรับเราพุงสลายไปแล้วร้อยละ70อาหารทอดไม่แตะเลยนะจะด้วยวัยที่มากขึ้นก็มีส่วนไม่ทานแล้วท้องเบาๆ ขึ้นสบายเนื้อสบายตัวเครดิตภาพ 2 โดย Elina Fairytale จาก Pexels2.ออกกำลังกาย มีสุขภาพร่างกายแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบต่างๆของร่างกายช่วยให้การไหลเวียนของเลือดให้ปอดใช้ออกซิเจนได้มากขึ้นการออกกำลังกายแบบหนักๆ อย่างเช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ แอโรบิก ปั่นจักรยาน จะช่วยเผาผลาญแคลอรี สลายพุงที่อยู่ในรูปของไขมันสะสมได้เร็วแต่การออกกำลังกายแบบเบาๆ ลดหน้าท้องเน้นในการเผาผลาญไขมันต่อเนื่อง แม้ออกกำลังกายเสร็จแล้ว ไปที่เป้าหมายการลดน้ำหนักและสัดส่วนก็ยังลดด้วยสิ่งที่เปลี่ยนแปลงและเห็นได้ชัดคือพุงลดพุงหายบางครั้งเราอาจจะไม่ผอมแต่เราจะได้ร่างกายที่ฟิตและเฟิร์มมีกล้ามเนื้อท้องมาแทนพุง ถ้ามีพื้นที่จำกัดสามารถออกกำลังกายแบบสบาย อุปกรณ์จะมีแค่เสื่อโยคะเป็นการยืดกล้ามเนื้อคลายเส้นต่างๆ ฝึกลมหายใจให้ดีทำให้มีสมาธิช่วยฟิตกล้ามเนื้อในส่วนท้องให้แบนราบ จะไขมันสะสมพุงย้วยสลายไปแน่นอนออกกำลังกายจะแบบหนักหรือโยคะก็ต้องอาศัยความพร้อมและใส่ใจจริงๆ พุงถึงจะหายสลายไปเครดิตภาพ 3 โดย นักเขียน3.การกำหนดตารางการกินอาหารใน 1 อาทิตย์แรก ประกอบด้วยประเภท ปริมาณ ดังนี้ ผักร้อยละ 50 ผลไม้ร้อยละ 20 ธัญพืช พวกถั่วและเมล็ดพืชเปลือกแข็งร้อยละ 10 นมไขมันร้อยละ 10 โปรตีนร้อยละ 10 คืออัตราที่ต้องทานในแต่ละวันไม่จำเป็นว่าต้องผักและผลไม้ประเภทเดียวจะได้ถูกปากไม่เกิดความเบื่อเอาที่เราหาได้จากธรรมชาติที่ปลูกเองได้จะได้ปลอดสารเคมี ผักสีเขียวเน้นที่มีเส้นใยผลไม้รสชาติเปรี้ยวได้ไม่หวานมากและทานในรูปของการปั่นแบบละเอียดวันละ 6 แก้ว มื้อเช้า 2 มื้อเที่ยงและมื้อเย็นมื้อละแก้ว ช่วงบ่ายอีก 2 แก้ว จะทำให้ระบบขับถ่ายคล่องกากอาหารไม่มีค้างในลำไส้ส่วนพวกโปรตีน ไขมัน นมและธัญพืช ปริมาณการทานไม่มากจึงไม่เป็นปัญหาในการหาวัตถุดิบ ปริมาณเท่านี้ไม่ทำให้ขาดสารอาหารคะเพราะเรายังมีพลังงานในรูปของไขมันสะสมอยู่ที่พุงซึ่งสามารถนำมาใช้เป็นพลังงานทดแทนได้ถ้าวันไหนได้รับพลังงานไม่เพียงพอสิ่งที่ได้ เมื่อมีการขับถ่ายในทุกๆ มื้อของการทานอาหารถ้าเป็นพุงรูปแบบไขมันสะสมก็จะมียุบและเหี่ยวลงเล็กน้อย พุงยุบแต่ไขมันยังไม่หายไปในทันทีถ้าเป็นพุงน้ำหน้าท้องจะแบบราบหลังจากที่ขับถ่ายในทันทีถ้าวันไหนหาผักผลไม้ไม่ได้ให้เติมผงเส้นในอาหารจะยี่ห้อไหนก็ได้เลือกที่จากธรรมชาติล้วนๆ เป็นพอการขับถ่ายจะได้ปกติ และดื่มน้ำเพื่อให้ขับถ่ายแน่นอนวันละ 3-4 ครั้งเครดิตภาพ 4 โดย cottonbro จาก Pexelsดูเป็นเรื่องง่ายใช่ไหมคะถ้าจะลดพุงและหน้าท้องจะง่ายหรือยากมันก็ขึ้นอยู่กับตัวคุณนะคะว่าต้องการลดมันจริงๆ ไหม เพราะมันต้องอาศัยวินัยอย่างแรงกล้าแล้วก็ต้องทำทั้ง 3 ข้อ ควบคู่กันไปขาดข้อใดข้อหนึ่งไม่ได้เลยนะพุงไม่ลดแน่ถ้าพร้อมเต็มร้อยในหนึ่งอาทิตย์ก็มีเค้าหน้าท้องมีรอยบุ๋มแล้วพุงเริ่มสลายมากน้อยอยู่ประเภทของพุงสะสมไขมันมานานแน่นอนต้องใช้เวลาแต่ถ้าพุงน้ำเห็นผลในทันที พุงคลอดลูกก็ไม่นานถ้าไม่มีมานานจนกลายเป็นพุงไขมันสะสมต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยจะได้สลายไขมันให้หายไปถาวรจนมีกล้ามเนื้อหน้าท้องมาแทนที่ไม่ใช่แค่พุงยุบพุงแฟบไขมันเหี่ยวๆ ก็จะมากองที่ท้องมันดูไม่สวย มาเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารใส่ใจการออกกำลังกายเคร่งครัดมีวินัยงดอาหารต้องห้าม จะพุงใหญ่แค่ไหนสะลายได้แน่นอน เครดิตภาพหน้าปก โดย makafood จาก Pexelsเครดิตภาพ 1 โดย Harry Dona จาก Pexelsเครดิตภาพ 2 โดย Elina Fairytale จาก Pexelsเครดิตภาพ 3 โดย นักเขียน เครดิตภาพ 4 โดย cottonbro จาก Pexelsอยากผอมหุ่นดี อยากมีซิกแพค หาอินสปายลดน้ำหนัก เข้าร่วมด่วนที่ฟิตแอนด์เฟิร์มคอมมูนิตี้
