หลายคนในวัยทำงาน บ่นเป็นเรื่องเป็นราว กับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทีละเล็ก ละน้อย จนเป็นปัญหาใหญ่ จากอาหารมื้อเย็น ที่กินอยู่ทุกวัน จนกลายเป็นการสะสมแป้งและน้ำตาล เกินความจำเป็นต่อร่างกาย ซึ่งเป็นที่รู้กันดีว่า การกินอาหารมื้อเย็นหนักเกินไป ก็ไม่ทำให้เกิดประโยชน์อะไรต่อร่างกาย เพราะร่างกาย จะต้องเป็นภาระย่อยอาหารเหล่านั้นเพิ่ม 3 วิธี ลดน้ำหนักในมื้อเย็น หลายคนหลีกเลี่ยงไม่ได้ ที่จะต้องกินอาหารมื้อเย็น ซึ่งดูเสมือนเป็นอาหารมื้อสำคัญมากกว่าอาหารเช้าไปแล้ว แต่โดยกิจวัตรประจำวัน ก็ไม่อาจหลีกเลี่ยงอาหารมื้อคำไปได้ ผู้เขียนจึงขอแบ่งปัน 3 วิธีลดน้ำหนักในมื้อค่ำ เพื่อทำให้ได้ทั้งสารอาหารที่พอเพียงและสุขภาพแข็งแรงด้วย วิธีที่ 1 กล้วยน้ำว้า 2 ผล กล้วยน้ำว้า เป็นผลไม้ที่มีแป้งและน้ำตาล กินเพียง 1-2 ผล ก็ทำให้อิ่มได้ นอกจากนี้กล้วยน้ำว้า ยังทำหน้าที่เคลือบกระเพาะอาหาร ไม่ให้เกิดอาการทองอืด ท้องเสีย หรือปวดท้องจากโรคกระเพาะได้ อีกทั้งกล้วยน้ำว้า ยังมีประโยชน์ในการช่วยให้ขับถ่ายได้ง่าย เพราะมีกากใยอาหาร ที่มีประโยชน์ต่อการขับถ่าย ภาพโดย eak_kkk จาก https://pixabay.com/th/photos/ วิธีที่ 2 โยเกิร์ต ผสมมะนาว โยเกิร์ต รสธรรมดา 1 ถ้วย ผสมมะนาว อย่างละ 1 ลูกก็เป็นสูตรลดน้ำหนัก ที่ได้ผล เพราะโยเกิร์ต จะทำให้รู้สึกสบายท้อง บวกกับมะนาว จะทำให้รู้สึกเปรี้ยวและช่วยในการขับถ่ายสิ่งตกค้างในร่างกายได้ด้วย ดังนั้นการกินโยเกิร์ต ผสมมะนาว ก็เป็นวิธีลดน้ำหนักในมื้อเย็น ที่เห็นผลได้ดีทีเดียว ภาพโดย Bru-n0 จาก https://pixabay.com/th/photos/ วิธีที่ 3 ออกกำลังกายในบ้าน การออกกำลังกาย ด้วยเวลาที่มีจำกัด กับสถานที่ภายในบ้าน อาจใช้วิธีการหมุนฮูล่าฮูป การซิทอัพ หรือ การวิ่งบนลู่วิ่ง ซึ่งใช้พื้นที่ไม่มาก ซึ่งการออกกำลังกายนั้น ควรใช้เวลาอย่างน้อย 30 นาที โดยมีการวอร์มอัพร่างกาย และออกกำลังให้เหงื่อได้ถูกขับออกจากร่างกาย ก็จะทำให้รู้สึกสบายตัวมากยิ่งขึ้น ภาพโดย rattakarn จาก https://pixabay.com/th/photos/ ภาพโดย tomisu จาก https://pixabay.com/th/photos/ การดูแลสุขภาพร่างกาย โดยเฉพาะเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย จำเป็นต้องอาศัยการทำอย่างต่อเนื่อง จึงจะเห็นผล ดังนั้น จะต้องอดทนที่จะทำอย่างต่อเนื่อง เมื่อมีสุขภาพร่างกายแข็งแรง สมส่วน ไม่มีน้ำหนักเยอะ หรือผอมจนเกินไป นอกจากความมั่นใจจะมีขึ้นมากแล้ว สุขภาพที่ดี ก็จะอยู่คู่กับเราไปอีกนาน เหมือนกับคำพูดที่ว่า สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ทำเอาเอง ผู้เขียนขอเป็นกำลังใจให้กับทุกคนที่รักสุขภาพ และพยายามหาวิธีลดน้ำหนัก เราจะทำเพื่อสุขภาพที่ดีกัน