คอเลสเตอรอล สาเหตุความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดอุดตัน ไม่พบแต่เพียงคนที่มีรูปร่างอ้วนเท่านั้น ในคนผอมก็สามารถมีคอเลสเตอรอลได้ ซึ่งอาจมาจากพันธุกรรม หรือการใช้ชีวิตที่ปล่อยปละละเลยและหลงลืมเรื่องสุขภาพ วันนี้เราเลยอยากจะแบ่งปัน 9 วิธี ต่อสู้กับคอเลสเตอรอล เพื่อเป็นแนวทางในการดูแลสุขภาพของคุณและคนในครอบครัว มีดังนี้ 1.รู้จักตนเอง ก่อนอื่นเราต้องทราบข้อมูลเกี่ยวกับตัวเราก่อน ว่ามีระดับคอเลสเตอรอลอยู่ในระดับไหน มีความเสี่ยงมากน้อยแค่ไหนกับโรคที่จะตามมา ยิ่งเรารู้ทันร่างกายของเราก่อนยิ่งดี เพราะเราจะได้หาแนวทางดูแลสุขภาพได้ทันโรคภัยต่างๆ ที่จะมารุมเร้า ซึ่งเราควรควบคุมคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับปกติ ไม่ควรเกิน 200 mg/dL 2.รู้จักคอเลสเตอรอล หากมีคอเลสเตอรอลสูง เราอาจจะต้องวิ่งหาวิธีการรักษาทุกอย่างที่จะทำได้ แต่ถ้าเรารู้ก็สามารถที่จะประเมินความเสี่ยง ซึ่งคอเลสเตอรอลในตัวเราจะมี 2 แบบ ได้แก่ HDL (High Density Lipoprotien) คือ ไขมันชนิดดี และ LDL (Low Density Lipoprotein) เป็นไขมันชนิดไม่ดี เพราะฉะนั้นถ้าเรารู้ระดับตัวเลขความเสี่ยงของ LDL ว่าควรควบคุมให้อยู่ที่ระดับเท่าไร และควรมีไลฟ์สไตล์แบบไหนที่จะช่วยลดคอเลสเตอรอลในระยะยาว 3.ลดน้ำหนักที่เกิน การลดน้ำหนักแค่ 1-2 กิโลกรัมต่อปี ก็จะช่วยลดโอกาสเป็นความดันโลหิตสูงได้ถึง 25 % เลยล่ะค่ะ แต่ควรศึกษาวิธีการลดน้ำหนักที่ถูกต้อง และที่สำคัญห้ามอดอาหารเด็ดขาดเลยนะคะ4.กินไขมันดี แน่นอนว่าในร่างกายเรามีทั้งไขมันที่ดีและไม่มีดี ควรเลือกรับประทานไขมันดีเพื่อเพิ่มระดับ HDL และลดระดับ LDL ลง อาหารที่ช่วยสร้างไขมันดี ได้แก่ ทูน่า แซลมอน อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วประเภทต่างๆ เป็นต้น ต้องรีบไปหามาทานกันแล้วค่ะ5.กินอาหารที่มีเส้นใยให้มากขึ้น ในแต่ละมื้ออาหาร สัดส่วนปริมาณของอาหาร สิ่งที่ขาดไม่ได้เลย คือ สารอาหารที่มีกากใย เช่น ผักใบเขียว เห็ดต่างๆ เป็นต้น ซึ่งกากใยอาหารที่เรารับประทานเข้าไป จะไปจับกับคอเลสเตอรอลในลำไส้ใหญ่และพาออกจากร่างกายทางอุจจาระ รู้แบบนี้แล้วผักผลไม้ที่มีเส้นใยสูงห้ามขาดเด็ดขาดเลยค่ะ 6.ทานวิตามินเสริม นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การทานวิตามินเสริม เป็นอีกตัวช่วยที่จะปกป้องหัวใจของเราให้แข็งแรง ร่างกายทำงานได้ปกติ ต้องหาวิตามินรวมที่ให้กรดโฟลิก 400 ไมโครกรัม วิตามินบี 6 2 มิลลิกรัม และวิตามินบี 12 6 ไมโครกรัม มาไว้ทานเสริมกันแล้วค่ะ 7.เดินออกกำลังกาย ไม่ว่าคุณจะตั้งเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนัก หรือลดคอเลสเตอรอล การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยคุณได้ การเดิน ถือเป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายที่สุด เพียงแค่เดินอย่างต่อเนื่องวันละ 20-30 นาที ทุกวัน ก็จะสามารถลดระดับของไขมัน LDL ลงได้ค่ะ รู้แบบนี้แล้ว ต้องรีบแบ่งเวลาให้กับการออกกำลังกายบ้างแล้วล่ะค่ะ8.ไม่เครียด ความเครียด เป็นสิ่งที่ห้ามยากใช่ไหมคะ แต่ต้องพยายามให้ตัวเองไม่จมอยู่กับความเครียดนานๆ นะคะ เพราะความเครียด ความวิตกกังวลเป็นตัวกระตุ้นสารเคมีที่ไปบีบเส้นเลือด ทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจได้น้อยลง อัตราชีพจรสูงขึ้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้รวมกับมีระดับคอเลสเตอรอลที่สูง อาจทำให้หัวใจวายได้ 9.พบแพทย์เฉพาะทาง ในปัจจุบันมีแพทย์เฉพาะทางให้เราเลือกปรึกษาและรักษาอยู่มากมาย ยิ่งถ้าได้รับข้อมูลรายละเอียดเกี่ยวกับสุขภาพของตัวเองเร็วเท่าไรก็ยิ่งดี เพราะได้หาแนวทางในการรักษาและปรับไลฟ์สไตล์การใช้ชีวิตให้มีคุณภาพชีวิตที่ดี ห่างไกลโรค เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ 9 วิธี ที่จะต่อสู้กับคอเลสเตอรอล ที่เรานำมาเป็นแนวทางในการลดคอเลสเตอรอล ยิ่งในปัจจุบัน เราให้เวลากับการทำงานซะเป็นส่วนมาก จนบางทีเราอาจลืมดูแลสุขภาพของตนเอง แต่ไม่มีอะไรที่สายเกินไปสำหรับคนที่รักสุขภาพและอยากมีสุขภาพที่ดี มาเริ่มดูแลตัวเองกันค่ะ "สุขภาพดี อยู่ที่ตัวเราดูแลและใส่ใจ" แล้วเราจะมาแบ่งปันเรื่องดีๆ อีกนะคะ..... เครดิตภาพปก : ภาพจากเว็บไซต์pexels/Pixabayภาพที่ 1 : Karolina Grabowska/เว็บไซต์pexelsภาพที่ 2 : Lorena Galeano/เว็บไซต์pexelsภาพที่ 3 : Sarah Chai/เว็บไซต์pexelsภาพที่ 4 : ANTONI SHKRABA/เว็บไซต์pexelsอัปเดตสาระดี ๆ มีประโยชน์แบบนี้อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !