สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาแนะนำ คลิปออกกำลังกายกับ “เบเบ้” ฉบับคนน้ำหนักเยอะ: ไม่กระโดด ไม่ยาก ทำได้ทุกวัน! ถ้าใครกำลังรู้สึกว่าอยากเริ่มออกกำลังกาย แต่กลัวเหนื่อย กลัวเข่าพัง หรือกลัวตามไม่ทัน โดยเฉพาะคนที่น้ำหนักตัวเยอะ หรือยังไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนเลย ลองมาฟังทางนี้ก่อน เพราะวันนี้เราจะมาแนะนำคลิปออกกำลังกายจากยูทูบเบอร์สายฟิตหุ่นที่หลายคนน่าจะคุ้นหน้า “เบเบ้ ธันย์ชนก” กันค่ะ https://www.instagram.com/p/C_puFsVxVkO/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA== ถ้าพูดถึงสายออกกำลังกายยูทูบเบอร์ไทย เชื่อว่าชื่อของ เบเบ้ – ธันย์ชนก ฤทธินาคา จะติดอันดับต้นๆ ในใจใครหลายคน จากนักแสดงและนักร้องชื่อดังในอดีต เบเบ้หันมาเอาดีด้านสุขภาพและฟิตเนสจนกลายเป็นหนึ่งในแรงบันดาลใจให้คนไทยหันมาออกกำลังกายกันมากขึ้น จุดเด่นของเธอคือท่าออกกำลังกายที่เข้าใจง่าย อธิบายชัด ท่าถูกต้อง มีพลังบวกตลอดเวลา และมักจะออกคลิปที่ตอบโจทย์หลายกลุ่ม โดยเฉพาะ “มือใหม่” และ “คนที่น้ำหนักตัวเยอะ” คลิปที่อยากแนะนำ: 1. 5 minute arm-only cardio ปลุกตัวเองให้เฟรช กับท่าคาร์ดิโอด้วยแขนแบบง่ายๆ https://www.youtube.com/watch?v=DmpZvCKfryc ปลุกความสดชื่นใน 5 นาที! คลิปนี้รวมท่าคาร์ดิโอที่ใช้แค่แขน ไม่ต้องกระโดด ไม่ใช้ขา เหมาะสำหรับคนที่อยากกระตุ้นร่างกายเบาๆ ตอนเช้า หรือพักจากงานหน้าคอม ส่วนตัวว่าคลิปนี้ทำตามง่ายมากๆ ที่สำคัญคือใช้เวลาไม่นานด้วย เราชอบทำตามตอนยืนดูทีวีที่บ้านค่ะ เผาผลาญเบาๆ และรีเฟรชสมองให้ตื่นตัว เหมาะกับทุกเพศทุกวัยเลยค่ะ 2. LOW IMPACT WORKOUT เบิร์นไว ไม่ต้องโดด สำหรับคนอยู่หอ น้ำหนักตัวเยอะ หรือข้อเข่ามีปัญหา https://www.youtube.com/watch?v=WPOMG-JMtBg ออกกำลังกายแบบ Low Impact ที่เบิร์นได้จริง ไม่ต้องกระโดด คลิปนี้เพิ่มเวลาขึ้นมานิดหน่อยแค่ 8 นาที เหมาะมากสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะ หรืออยู่หอพัก พื้นที่จำกัด ทำตามได้ง่าย มือใหม่ก็เริ่มได้ทันที ส่วนตัวรู้สึกว่าคลิปนี้จะเน้นออกช่วงขาเพิ่มเข้ามาด้วย เช่นการย่อ สควอท หรือเตะขาขึ้นง่ายๆ ไม่เหนื่อยมาก ช่วยเผาผลาญ เพิ่มความแข็งแรงได้ดีมากก 3.15MIN LOW-INTENSITY รูทีนหลังพักฟื้น, มือใหม่, น้ำหนักตัวเยอะ จัดไปค่ะ https://www.youtube.com/watch?v=N7hc7FDPO9A เป็นคลิปออกกำลังกายแบบ Low-Intensity 15 นาที ที่สนุกและทำตามง่ายมากๆ ท่าไม่ยาก ไม่โหดเลย ทำได้ตามได้เรื่อยๆ รู้ตัวอีกทีก็ครบ 15 นาทีแล้ว เหมาะสำหรับมือใหม่เริ่มต้น หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวมาก เน้นความปลอดภัย ไม่หักโหม ช่วยกระตุ้นร่างกายให้ขยับเบาๆ เสริมความแข็งแรง และเพิ่มความยืดหยุ่น คลิปนี้เหมาะกับการเริ่มต้นดูแลตัวเองแบบค่อยเป็นค่อยไป ทำตามง่าย ทำได้ทุกวันเลยค่ะ 4. ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง!! https://www.youtube.com/watch?v=p2_EfQe2NLc ส่วนตัวชอบคลิปนี้มากค่ะ แค่วันละ 20 นาที! รวมท่าออกกำลังกายที่ทำได้ครบ ทั้งเบิร์นไขมัน เสริมความแข็งแรง และกระตุ้นระบบเผาผลาญ เหมาะสำหรับคนไม่มีเวลา ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แค่เปิดคลิปและทำตามเบเบ้ได้เลย คลิปนี้ฟิลเหมือนได้ออกกำลังกายเต้นแอโรบิคหน้าหมู่บ้านเลยค่ะ สนุกมาก แค่ทำตามวันละครั้ง ครั้งละ 20 นาที ร่างกายจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลง ฟิตขึ้น แข็งแรงขึ้น เห็นผลแน่นอนถ้าทำสม่ำเสมอแน่นอน 5. 30 min workout โทนกล้ามเนื้อ ไม่มีกระโดด (Low impact bodyweight training + cardio workout) https://www.youtube.com/watch?v=xZxqE-GvAO0 คลิปสุดท้ายที่อยากแนะนำคือ ออกกำลังครบจบใน 30 นาที! คลิปนี้เน้นโทนกล้ามเนื้อทั้งตัวแบบไม่มีกระโดด (Low Impact) ยืนมาหลายคลิปแล้ว ลองนั่ง/นอนออกกำลังกายบ้าง แนะนำว่าควรมีเสือออกกำลังกายติดบ้านไว้นะคะ เหมาะสำหรับคนที่อยากกระชับรูปร่าง เบิร์นไขมัน พร้อมเสริมความแข็งแรง โดยไม่ลงน้ำหนักมากที่ข้อเข่า ใช้น้ำหนักตัวล้วน มือใหม่ก็ทำได้ ปลอดภัยหายห่วง ประสบการณ์ & ความประทับใจ ใครว่าวงการเบเบ้เข้าแล้วออกเลย ไม่จริงค่ะ และใครที่เคยคิดว่าคลิปของเบเบ้มีแต่อันยากๆ โหดๆ ลองเปิดและทำตามคลิปที่แนะนำไปก่อน เพราะมันง่ายมาก เหมาะกับมือใหม่หรือคนขี้เกียจแบบเรามาก เพราะมีแต่ท่าพื้นฐาน เช่น ยกเข่า ย่อลง หมุนแขน เตะขา ฯลฯ ไม่ซับซ้อนเลย แถมไม่ได้เหนื่อยหอบ แต่ทำให้ได้เหงื่อแบบจริงจัง อีกอย่างคือใช้เวลาไม่เยอะด้วย แค่ 5-30 นาที เลิกไถ่มือถือและลุกขึ้นมาเปิดทำตามง่ายๆ ดีกว่า บอกเลยหลังทำจะรู้สึกสดชื่นมาก หัวใจเต้นเร็วแบบพอดี เหงื่อซึมเต็มตัวแต่ไม่หอบ ไม่เจ็บเข่า และที่สำคัญคือ รู้สึกภูมิใจที่ทำจบได้! สิ่งที่ชอบมากอีกอย่างคือ “พลังบวก” ของเบเบ้ คือเขาไม่แค่สอนออกกำลังกาย แต่ยังให้กำลังใจ ให้เรารู้สึกว่า “หุ่นไม่ได้สำคัญเท่ากับการที่เราดูแลตัวเอง” สุขภาพที่ดี ไม่ได้มาจากความผอม แต่มาจากการเลือกดูแลตัวเองทุกวัน แค่เริ่มต้นวันละนิด ให้ร่างกายได้ขยับ ได้หายใจลึกๆ แล้วสุขภาพจะค่อยๆ ดีขึ้นแบบที่เราไม่ต้องทรมานตัวเอง มาค่ะ เริ่มวันนี้ ลองเปิดหนึ่งในคลิปพวกนี้ที่เราแนะนำไปดู แล้วคุณอาจจะติดใจจนอยากทำต่อทุกวันเหมือนเราก็ได้นะคะ เครดิตภาพ @thisisbebe เครดิตภาพปก 1,2,3,4 เครดิตภาพประกอบ 1 เครดิตวิดีโอ 1(5 minute arm-only cardio) , 2(LOW IMPACT WORKOUT) , 3(15MIN LOW-INTENSITY . 4(ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง!!) , 5(30 min workout โทนกล้ามเนื้อ) จาก youtube BEBE เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
