แน่นอนว่าในช่วงนี้ประเทศไทยของเราก็เริ่มที่จะเข้าสู่หน้าร้อนกันแล้ว หลายๆ คนที่มีแพลนจะออกไปข้างนอก ไม่ว่าจะออกไปทำงานก็ดีหรือออกไปเที่ยวเปลี่ยนบรรยากาศนอกบ้านก็ดี ถึงยังไงเราก็ต้องเตรียมรับมือกับสภาพอากาศแบบนี้กันให้ดีๆ เพราะอย่างที่เรารู้ๆ กันดีว่าเมืองไทยเป็นเมืองร้อน ถ้าร่างกายของเราปรับตัวไม่ทันหรือเรารับมือกับมันไม่ไหว มันก็มีโอกาสเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่างๆ ที่มากับอากาศที่ร้อนได้ หนึ่งในนั้นคือโรคฮีทสโตรก (หรือเรียกอีกอย่างนึงว่าโรคลมแดด) บางคนที่เป็นโรคนี้เท่าที่ผู้เขียนเคยพบเห็นมา ถึงขั้นเสียชีวิตมาแล้วก็ยังมีเลย และยังรวมไปถึงโรคภัยต่างๆ ที่อาจก่อให้เกิดอันตรายถึงแก่ชีวิตได้อีกด้วยดังนั้นในเนื้อหาบทความนี้ผู้เขียนจะมาแชร์ถึง 7 วิธีในการรับมือเมื่อต้องเจอกับ "อากาศร้อน" เป็นวิธีที่ทำให้เราดูแลตัวเองแบบง่ายๆ ในช่วงหน้าร้อนนี้ เพื่อให้ทุกคนได้มีสุขภาพที่แข็งแรงและปลอดภัยมากยิ่งขึ้น ไม่ว่าจะอยู่บ้านหรืออยู่ข้างนอกเราก็สามารถทำได้เช่นกัน จะมีอะไรกันบ้างลองค่อยๆ อ่านกันไปทีละข้อนะครับ หมายเหตุ : เนื้อหาบทความนี้เป็นเพียงมุมมองจากประสบการณ์ของผู้เขียนโดยเฉพาะ รูปภาพทั้งหมดเป็นเพียงรูปภาพที่นำมาใช้เพื่อประกอบเนื้อหาบทความเท่านั้น เพื่อให้ผู้อ่านได้เข้าใจง่ายมากขึ้น ไม่ใช่ภาพจริงๆ แต่อย่างใด หากมีข้อผิดพลาดหรือขาดตกบกพร่องแต่ประการใดทางผู้เขียนก็ต้องขออภัยมา ณ ที่นี้ด้วยนะครับ 1. ทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ : อาหารหลายๆ จานหลายๆ อย่าง ถ้าหากว่าเราไม่ได้ผ่านกรรมวิธีใดๆ เลย ไม่ได้ผ่านการปรุงสุกใหม่ๆ จะเกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายได้ เชื้อแบคทีเรียมันจะค่อยๆ สะสมในร่างกาย ทำให้เกิดอาการท้องเสีย ท้องร่วง อาหารเป็นพิษ โรคกระเพาะ หรือโรคทางเดินอาหารเป็นต้น ดังนั้นควรปรุงอาหารให้ถูกวิธี ปรุงให้สุกทั่วกัน แล้วก็ต้องทานทันทีที่อาหารมาวางถึงโต๊ะแล้วเท่านั้น การทานอาหารที่ปรุงสุกใหม่ๆ จะทำให้ร่างกายลดการสะสมของเชื้อแบคทีเรีย แล้วจะเกิดผลดีกับร่างกายเรานั้นเอง 2. ดื่มน้ำให้มากๆ ในทุกวัน : เนื่องด้วยสภาพอากาศที่ร้อนแบบนี้ ส่งผลทำให้ร่างกายของเราอ่อนเพลีย เพียงเพราะว่าร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นการดื่มน้ำให้มากเพียงพอต่อวันจึงเป็นสิ่งที่ทุกคนควรที่จะปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ การดื่มน้ำที่ถูกต้องให้ดื่มทีละเล็กน้อย ไม่ใช่ดื่มรวดเดียวหมด จะช่วยทำให้ร่างกายมีความสดชื่น กระปรี้กระเปร่า ไม่ว่าจะไปที่ไหนก็ควรที่จะพกขวดน้ำติดตัวไปด้วยทุกครั้ง เพื่อใช้ในการดื่มระหว่างทางได้ 3. ทานของเย็นๆ ชื่นใจ : อาหารที่เป็นของเย็นๆ ในที่นี้ไม่ว่าจะเป็นบิงซู น้ำแข็งไส ชานมไข่มุก ไอศกรีม หรือน้ำผลไม้เย็นๆ สักแก้วเป็นต้น ถึงแม้อากาศจะร้อนมากน้อยแค่ไหนเราก็ไม่กลัว แค่เราได้ทานสิ่งเหล่านี้ร่างกายเราก็จะได้สดชื่น พร้อมสู้กับหน้าร้อนได้เต็มที่ นอกจากนี้แล้วยังมีผลไม้ฤทธิ์เย็นต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นแตงโม ชมพู่ แคนตาลูป ฯลฯ ซึ่งนอกจากจะมีประโยชน์แล้วยังสามารถช่วยดับกระหายร้อนในตัวเราได้เหมือนกัน 4. ใส่เสื้อผ้าที่บางเบาสบาย : เสื้อผ้าถือเป็นอีกหนึ่งส่วนสำคัญสำหรับมนุษย์เราทุกคน จะช่วยเสริมรูปลักษณ์ภายนอกของเราทำให้ดูดี มีเสน่ห์ ดูน่าดึงดูดมากขึ้น ซึ่งการแต่งตัวที่ถูกต้องก็ควรที่จะแต่งให้ถูกกาลเทศะ เข้ากับบรรยากาศหรือฤดูกาล แล้วยิ่งเป็นช่วงหน้าร้อนแบบนี้แล้ว ทางที่ดีที่สุดคือควรสวมใส่เสื้อผ้าที่บางๆ รู้สึกเบาสบาย ไม่อึดอัดหรือรัดแน่นจนเกินไป อาจจะเลือกไซส์ที่ใหญ่กว่าตัวขึ้นมาหน่อย เพื่อที่เวลาใส่มันจะดูไม่ค่อยอึดอัด เหมาะกับช่วงหน้าร้อนแบบนี้ที่สุด 5. อาบน้ำและทาแป้งเย็น : หากเราพักอาศัยอยู่ที่บ้านเป็นชีวิตจิตใจอยู่แล้ว ไม่ได้มีภาระหน้าที่อะไรมากมายนัก ถ้ารู้สึกว่าร้อนมากทางเดียวที่จะช่วยดับกระหายร้อนได้เป็นอย่างดีเลยนั่นก็คือการอาบน้ำ ถ้ามันไม่ได้เปลืองน้ำจนเกินไปใครจะอาบกี่รอบก็เอาที่สบายใจเลย ถ้ามันจะทำให้เรารู้สึกสบายตัวมากยิ่งขึ้น และแนะนำว่าให้ทาแป้งเย็นหลังจากอาบน้ำเสร็จตอนที่ตัวยังเปียกน้ำอยู่ทันที สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความเย็นสดชื่นให้กับร่างกายเราในช่วงอากาศร้อนแบบนี้ได้ 6. เปิดแอร์หรือพัดลม : ไม่ว่าจะนั่งทำงานหรือนอนพักผ่อนอยู่ในห้องของตัวเอง ในช่วงหน้าร้อนๆ แบบนี้ถ้าหากบ้านไหนมีแอร์ก็เปิดแอร์มันซะเลยสิ และถ้าจะให้ดีต้องเป็นแอร์ประหยัดไฟด้วยนะ เปิดให้เย็นฉ่ำทั่วห้องไปเลย หรือถ้าหากบ้านไหนไม่มีแอร์ก็สามารถใช้พัดลมก็ได้ จะมีไว้หลายๆ ตัวมันก็ไม่ได้เสียหายอะไร แต่ถ้าหลังจากใช้งานเสร็จแล้วก็อย่าลืมปิดให้เรียบร้อยด้วยนะ ยิ่งช่วงนี้ค่าไฟก็แพงอยู่ด้วย อย่าลืมเซฟค่าใช้จ่ายกันด้วยนะ 7. ทำสภาพจิตใจให้เย็นลง : เมื่ออากาศร้อนแบบนี้ จิตใจของเราก็อย่าร้อนตามไปด้วยเช่นกัน เราควรทำสภาพจิตใจให้สงบร่มรื่น ถึงแม้สภาพอากาศมันจะร้อนมากแค่ไหนก็ตาม แต่ใจเราก็ยังคงเย็นลงเสมอ บางคนยิ่งอากาศร้อนมากเท่าไหร่อารมณ์ก็ยิ่งแปรปรวน เจอปัญหาแค่นิดๆ หน่อยๆ ก็หัวร้อนแล้ว เป็นคนเจ้าอารมณ์ ขี้โวยวาย เอาแต่ใจ ขาดสติ ซึ่งมันจะส่งผลเสียอย่างมากทั้งต่อตัวเองและคนรอบข้าง จากปัญหาเล็กๆ ก็กลายเป็นปัญหาใหญ่โต ทำให้เดือดร้อนไปตามๆ กัน ดังนั้นสภาพจิตใจจึงถือเป็นสิ่งสำคัญต่อการดำรงชีวิต จะทำอะไรก็แล้วแต่ขอให้ใจเย็นๆ อย่าเพิ่งใจร้อน วู่วาม จงมีสติ แล้วทุกอย่างจะค่อยๆ คลี่คลายเอง แชร์ประสบการณ์โดยรวม วันไหนที่หน้าร้อนมาถึง ก็ต้องยอมรับเลยว่าตัวของผู้เขียนเองแทบจะอยู่ไม่ได้เหมือนกัน มันร้อนจนแทบจะเสียสติ มันแทบจะควบคุมอารมณ์ตัวเองไม่ค่อยอยู่ วิธีแก้ปัญหาหลักๆ ที่เราพอจะทำได้นั่นก็คือต้องอาบน้ำชะล้างร่างกายให้สดชื่น ซึ่งถ้าหากวันไหนที่อากาศร้อนจัดๆ เราก็จะอาบวันละไม่เกิน 3 ครั้ง ไม่ต้องกลัวว่าจะเปลืองน้ำ ถ้ามันทำให้หายร้อนได้ แล้วก็ทาแป้งเย็นในตอนที่ร่างกายยังเปียกน้ำอยู่ ทำให้ร่างกายเย็นสดชื่นมากขึ้น เวลานอนเราก็จะเปิดพัดลมหลายตัวหน่อย ตัวเดียวมันไม่พอจริงๆ ดื่มน้ำที่เย็นๆ พอประมาณ ไม่ได้เย็นมากจนเกินไป กินอาหารที่ร้อนๆ ปรุงสุกใหม่ๆ เพราะถ้าปล่อยทิ้งไว้จนเย็นมันก็จะไม่อร่อย ที่สำคัญคือยังทำให้ท้องเสียด้วย เพราะเราไม่รู้ว่ามันมีอะไรมาเจือปนในอาหารบ้างก็ไม่รู้ สิ่งเหล่านี้มักมากับอากาศที่ร้อนเสมอ เราเองก็เคยเป็นมาแล้ว ดื่มน้ำบ่อยๆ เป็นประจำทุกวัน เราก็ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ เห็นผลลัพธ์ที่ดีเลยทีเดียว ร่างกายสามารถปรับตัวได้ ทำให้มีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้นพอสมควร แรกๆ ก็ยอมรับว่ามีเจ็บป่วยบ้าง เพียงเพราะว่ายังปรับตัวกับสภาพอากาศไม่ทัน แม้อากาศจะร้อนแค่ไหน ยังไงเราก็รับมือกับมันได้ทุกครั้งที่ผ่านมา และนี่คือประสบการณ์คร่าวๆ จากผู้เขียนและทั้งหมดนี้ก็คือเนื้อหาทั้งหมดในบทความนี้ครับ ก็ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้กันดูนะครับ และหวังเป็นอย่างยิ่งว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับทุกๆ คนได้ไม่มากก็น้อย ดูแลสุขภาพตัวเองให้ดีๆ ในช่วงหน้าร้อนนี้กันด้วยนะครับ ฝากด้วยนะครับ ขอบคุณทุกคนที่เข้ามาอ่านครับ เครดิตรูปภาพประกอบทั้งหมดจากเว็บไซต์ : Unsplash.comภาพหน้าปก : Tim Fosterภาพเนื้อหาที่ 1 : Ethan Robertsonภาพเนื้อหาที่ 2 : Lily Banseภาพเนื้อหาที่ 3 : engin akyurtภาพเนื้อหาที่ 4 : Jason Richardภาพเนื้อหาที่ 5 : Brooke Cagleภาพเนื้อหาที่ 6 : John Fornanderภาพเนื้อหาที่ 7 : Valery Fedotovภาพเนื้อหาที่ 8 : Jared Riceภาพเนื้อหาสุดท้าย : Jason Blackeye เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
