3 นาทีลดอาการปวดหลังโดย Nat Phเมื่อเข้าสู่วัยทำงานคนส่วนใหญ่ก็มีอาการปวดหลังตามมาติดๆ เป็นหนึ่งในสมาชิกชาวปวดหลังมาเหมือนกัน ทุกเช้าช่วงที่บิดขี้เกียจไปมาก็บิดเป็นท่ายืดเส้นไป ตั้งนาฬิกาปลุกให้เช้าสักหน่อยหรือสำหรับคนที่ตั้งไว้แล้วกดปิดก็ใช้เวลาขี้เกียจของตัวเองตอนนั้นค่อยๆยืดเส้นไป ยืดเส้นแบบไหนก็ลองหาพิมพ์หาได้เลยมีเยอะแยะแค่พิมพ์ ‘ท่ายืดหลัง’ ก็มีมากมาย แต่แนะนำให้เลือกท่าที่เหมาะกับสภาพการปวดของตัวเองเป็นท่าแรกๆ ควรมีสัก 3-5 ท่า โดยเลือกจากปวดตรงบริเวณไหนเลือกท่าที่โดนกล้ามเนื้อบริเวณนั้น และเลือกท่าที่ปวดบริเวณใกล้เคียงสัมพันธ์กัน เช่น ปวดบริเวณหลังล่าง ส่วนที่ยืดคือหลังล่างกับช่วงสะโพกจนถึงต้นขาเลยก็ได้ถ้ามีอาการตึงๆไล่ตามจุดมาตั้งแต่ช่วงบนลงมาเรื่อยๆ เพราะเส้นมันเชื่อมกันถ้าจะต้องยืดให้โดนบริเวณใกล้เคียงกัน จะสังเกตได้ยังว่าเราควรยืดบริเวณใกล้เคียงตรงไหน บริเวณต้องนั้นจะมีอาการตึงๆพอเวลาอยู่เฉย หรือเราขยับจะรู้สึกถึงความตึงของเส้นได้ การเลือกเวลายืดเส้นก็ช่วยลดการปวดระหว่างวันได้ดีขึ้น โดยแนะนำให้ลองยืดเส้นเป็น 2 เวลาอย่างน้อยที่ช่วงตื่นนอนตอนเช้าข้างต้น กับอีกช่วงก็คือเวลาก่อนนอน ยืดได้เต็มที่เลยบนเตียง จะเตียงเดี่ยว เตียงควีน เตียงคิง ทำได้หมด แต่ถ้ากรณีที่เตียงนุ่มมากเกินไปร่างกายอยู่ในท่าที่ตัวงอไปก็ไม่เหมาะ เพราะกล้ามเนื้อมันยืดออกไม่เต็มที่เวลายืดเส้น แนะนำให้ลงมายืดที่พื้นที่มีพื้นที่พอจะดีกว่าในช่วงเวลาระหว่างวันถ้าทำได้ก็ดีขึ้นมาก คือ เวลาลุกจากเก้าอี้ทำงาน หรือเวลาช่วงกลางวันพักกลางวัน ภาพอาจจะดูเหมือนเราเป็นคนขี้เกียจบิดไปบิดมา แต่มันดีต่อสุขภาพอย่าอายไปการนวดกับการยืดเส้นต่างกันไหม? มันต่างกันตรงที่เราทำเองกับให้คนอื่นทำให้ ข้อดีเสียมีต่างกันไป ถ้าเรายืดเองและสังเกตคือเราจะรู้ว่าจุดไหนที่เจ็บเกินไปแล้วหรือไม่โดน มันเลยช่วยลดอาการบาดเจ็บได้ดี แต่ถ้านวดก็จะเสี่ยงตรงนี้หน่อยที่เราไม่รู้ว่าจะเจอถูกใจไหม เขากดจากความรู้สึกของเขาซึ่งบางทีแรงเกินไป ส่วนตัวช้ำเป็นจุดมองผ่านๆนี่เหมือนโดนซ้อมมา แล้วก็บางครั้งมันอักเสบระบมจากการถูกกดที่แรงเกินไป เรามักจะได้ยินหมอนวดบอกว่าจะได้หายทนหน่อย เพราะเขาต้องการให้เราหายจริงๆ เวลามีการอักเสบไม่แนะนำให้กลับมายืดเพราะมันจะอักเสบกว่าเดิมคนตัวอ่อนจะไม่ปวดหลังหรือเส้นตึงหรือเปล่า? ตอบเลยว่าตึงและปวดได้เหมือนกัน แต่ความยากของคนที่ตัวอ่อนมากๆมันยืดเส้นแล้วจะไม่ค่อยโดนเส้น ใครที่ตัวตึงตัวแข็งอาจจะต้องดีใจเรื่องนี้ไว้พอสมควร อาการปวดตัวรวมถึงปวดหลังนี้เกิดลุกลามได้ทุกคนจริงๆ ส่วนตัวเคยลองวิธีหนึ่งคือได้ดูสารคดีใน Netflix เกี่ยวกับคนที่เป็นนักกีฬาแล้วทานมังสวิรัติเขาบอกว่าลดอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อได้และมีกำลังมากขึ้นกว่าเดิมจากการอักเสบที่น้อยลงของกล้ามเนื้อ ร่างกายก็ดูแข็งแรงมีกล้ามเหมือนนักกีฬาทั่วไป ก็ลองทำดูเป็นเวลาหนึ่งอาทิตย์ เมื่อออกกำลังกายก็จะรู้สึกถึงอาการปวดกล้ามเนื้อที่น้อยลงจริง แต่อันนี้ต้องลองทดสอบดูว่าเป็นทุกคนหรือเปล่าหรือขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่บุคคล อาจจะเป็นอีกข้อที่แนะนำให้ลองทำดูการปวดจะหายไปไหมตอบด้วยความจริงใจเลยยังไงก็กลับมา มันแค่บรรเทาชั่วคราวถ้าเราไม่มั่นดูแลตัวเอง หลายปีที่ผ่านมามันเป็นช่วงมาตลอดดูแลตัวเองดีก็ปวดน้อยลงหรือหาย ไม่ยืดเส้นนั่งท่าเดิมๆก็กลับมาอีก เสียค่าคอร์สนวดไปเป็นหมื่น ไม่ดูแลตัวเองก็กลับมาอีก บริเวณปวดก็จะเดิมๆจากสิ่งที่เราทำ ส่วนการเล่นโยคะช่วยได้ไหมช่วยได้เลยนะ โยคะแบบที่ไม่หนักจนเกินไปยืดเส้นไปมา ก็เป็นทางเลือกที่ดีแต่ก็อยู่ความสม่ำเสมอด้วยเช่นกัน เอาใจช่วยกับสมาคมคนปวดหลังให้รักษาสุขภาพมันใช้เวลาไม่มากเพื่อเวลาส่วนใหญ่ ขอบคุณที่มาของภาพ :ภาพหน้าปกและภาพที่ 1 โดย @kjpargeter https://www.freepik.com/free-photo/3d-medical-man-with-lower-back-highlighted_12215936.htm#page=1&query=back%20pain&position=44ภาพที่ 2 โดย @Racool_studio https://www.freepik.com/free-photo/man-holds-his-back-due-pain_5954038.htm#page=1&query=back%20pain&position=1ภาพที่ 3 โดย @gpointstudio https://www.freepik.com/free-photo/this-bed-is-comfortable-as-i-thought_12468439.htm
