ใครควรกินวิตามินบีรวม บีคอมเพล็กซ์ มีประโยชน์ดีต่อสุขภาพยังไงวิตามินบีรวมหรือบางครั้งหลายคนเรียกว่าวิตามินบีคอมเพล็กซ์นั้น เป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่ผู้เขียนทานประจำค่ะ โดยทานเพื่อส่งเสริมสุขภาพนะคะ และมีวันที่ลืมทานด้วยแต่ก็ไม่ได้กังวลใจมากค่ะเพราะปกติให้ความสำคัญกับการทานอาหารครบหลัก 5 หมู่และอาหารที่หลากลายก่อน และส่วนตัวสุขภาพดีไม่มีโรคประจำตัวเลยค่ะ โดยคนทั่วไปที่อยากบำรุงร่างกายตัวเองก็สามารถซื้อหาวิตามินบีรวมมาทานได้ค้ะ ซึ่งล่าสุดนั้นผู้เขียนเลือกวิตามินบีรวมขององค์การเภสัชมาทาน หนึ่งกระปุกเยอะมากจนเมื่อเร็วๆ นี้ก็ได้แบ่งให้พ่อไปทานด้วย และตอนนี้ก็ยังเหลือเยอะค่ะ คงทานได้ไปอีกจนถึงสิ้นปีโน่นเลย 🆗️นอกจากวิตามินบีรวมคือวิตามินบำรุงร่างกายสำหรับคนที่มีสุขภาพดีแล้ว และในคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพนั้นวิตามินบีรวมคือวิตามินโดเรม่อนค่ะ ที่ในหนึ่งเม็ดมีหลายวิตามินรวมกันถึงได้เรียกว่า วิตามินบีรวม ดังนั้นเรามาทำความเข้าใจเพิ่มเติมกันดีกว่าค่ะว่านอกจากจะทานวิตามินบีรวมเพื่อสุขภาพแบบที่ผู้เขียนทำแล้วนั้น ยังมีคนประเภทไหนอีกบ้างที่ควรหันมาเสริมวิตามินบีคอมเพล็กซ์เพื่อเอาประโยชน์ดีๆ ให้กับสุขภาพร่างกายของตัวเองค่ะ งั้นอ่านต่อกันเลยดีกว่า✅️1. ผู้ที่ทานมังสวิรัติ ก่อนอื่นต้องบอกก่อนนะคะว่าถ้าทานมังสวิรัติช่วงสั้นๆ ยังไม่ต้องค่ะ แต่ถ้าถวายตัวทานแบบยาวๆ ตลอดชีพแบบนี้ต้องพึ่งวิตามินบีรวมแล้ว เนื่องจากการทานมังสวิรัติไม่มีเมนูจากสัตว์เลย จึงทำให้คนกลุ่มนี้มีความเสี่ยงสูงต่อการขาดวิตามินบี 12 ค่ะ ซึ่งข้อนี้จริงมากๆ เพราะพี่สาวของเพื่อนของผู้เขียนทานอยู่และมารู้อีกทีคือตัวเองได้รับผลกระทบในร่างกายจากการขาดวิตามินบี 12 แล้ว โดยวิตามินรวมนี้มักมีส่วนของวิตามินบี 12 อยู่ด้วย จึงสามารถทดแทนวิตามินบี 12 ในคนทานมังสวิรัติค่ะ โดยส่วนตัวผู้เขียนหาโอกาสทานมังสวิรัติบ้างแต่เป็นเพียงมือสมัครเล่นเท่านั้น ซึ่งวิตามินบีรวมจำเป็นต่อการทำงานของเส้นประสาท จึงช่วยป้องกันการเกิดปัญหาทางระบบประสาท รวมถึงอาการชาและรู้สึกเสียวซ่า และวิตามินบี 12 ยังมีความสำคัญต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงอีกด้วย จึงป้องกันการเกิดความเหนื่อยล้า อ่อนแรงและอาการซีดค่ะ🆗️2. ผู้สูงอายุ คุณผู้อ่านรู้ไหมคะ!? ว่า ผู้สูงอายุมีความต้องการวิตามินบีรวมเพิ่มขึ้นรวมถึงวิตามินบี 12 ด้วย จากเหตุผลที่ว่า เมื่อเราอายุมากขึ้นความสามารถของร่างกายในการดูดซึมสารอาหารบางชนิดรวมถึงวิตามินบี 12 ลดลง ซึ่งสถานการณ์นี้เองค่ะที่นำไปสู่การขาดวิตามิน เนื่องจากระบบย่อยอาหารมีประสิทธิภาพในการสกัดวิตามินจากอาหารได้น้อยลง ประกอบกับผู้สูงอายุหลายคนมียาต้องทานเพราะมีโรคประจำตัว ซึ่งยาบางชนิดรบกวนการดูดซึมหรือการเผาผลาญวิตามินบีค่ะ อีกทั้งผู้สูงอายุมักพบปัญหาการเปลี่ยนแปลงเรื่องการทานอาหาร เช่น ทานอาหารลดลงและถูกจำกัดการทานอาหารบางอย่างจึงส่งผลให้เกิดการขาดวิตามินบีค่ะ และถ้าผู้สูงอายุบางคนเกิดการเจ็บป่วยเรื้อรัง ได้รับการผ่าตัดหรือมีอาการบาดเจ็บ ซึ่งกรณีนี้ต้องได้รับวิตามินบีอย่างเพียงพอค่ะ และข้อนี้ตรงกับประสบการณ์ของพ่อของผู้เขียนค่ะ เพราะพ่อได้รับการผ่าตัดเปิดหน้าท้องมาหมาดๆ 👴3. ผู้หญิงที่มีท้องและคนที่ให้นมลูก คนกลุ่มนี้มีความต้องการวิตามินบีรวมเพิ่มขึ้นรวมถึงโฟเลต (วิตามินบี 9) และวิตามินบี 12 ค่ะ โดยโฟเลตมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงแรกของการตั้งครรภ์เพื่อสนับสนุนการพัฒนาท่อประสาทของทารก และพัฒนาเป็นสมองและไขสันหลัง การขาดโฟเลตทำให้เกิดความบกพร่องของท่อประสาทในทารกได้ อีกทั้งโฟเลตและวิตามินบี 12 จำเป็นต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันโรคโลหิตจางจึงสามารถป้องกันความเหนื่อยล้าและภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพอื่นๆ ได้ค่ะ รวมไปถึงวิตามินบีสามารถถูกส่งต่อไปยังทารกผ่านทางน้ำนมแม่ได้ จึงช่วยส่งเสริมสุขภาพทั้งแม่และลูกในระหว่างให้นมค่ะ👌🧒4. ผู้ที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร เนื่องจากโรคบางอย่างสามารถทำให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารได้ จึงทำให้การดูดซึมสารอาหารรวมถึงวิตามินบีในระบบทางเดินอาหารลดลง และในบางคนที่มีอาการท้องร่วงและการอาเจียนบ่อย มักเกิดการสูญเสียสารอาหารรวมทั้งวิตามินบีค่ะ และโดยส่วนมากจากที่ผู้เขียนได้สังเกตมานั้นคนที่มีความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารมักไม่ทานอาหารบางอย่างค่ะ🆗️5. คนที่เป็นโรคโลหิตจาง วิตามินบีรวมมีผลดีในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงค่ะ จึงลดความเหนื่อยล้า อาการอ่อนแรงและภาวะซีดได้ ลดอาการทางระบบประสาท เช่น ชาและรู้สึกเสียว มิหนำซ้ำในบางคนที่เป็นโรคโลหิตจางยังมีภาวะผิดปกติที่ส่งผลต่อการดูดซึมวิตามินบี 12 หรือโฟเลตในระบบทางเดินอาหารด้วย จึงมีความสำคัญที่ต้องมีการเสริมวิตามินบีรวมให้กับร่างกายค่ะ ✅️6. ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรัง หลายคนอาจยังไม่รู้ว่าคนที่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรังมักต้องการวิตามินบีรวมค่ะ โดยเฉพาะวิตามินบี 1 เนื่องจากการดูดซึมสารอาหารบกพร่อง การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มากเกินไปทำให้เกิดการทำลายเยื่อบุกระเพาะอาหารและลำไส้ ซึ่งส่งผลต่อการดูดซึมสารอาหารที่จำเป็นรวมถึงวิตามินบีจากอาหาร อีกทั้งผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เรื้อรังมักมีพฤติกรรมการทานอาหารที่ไม่ดีนัก เช่น มีไขมันมากไป มีผักน้อยหรือจะพูดได้ว่าความสมดุลของสารอาหารยังขาดไปค่ะ ซึ่งสถานการณ์นี้มักนำไปสู่การขาดสารอาหารหลายชนิดตามมารวมถึงวิตามินบีด้วย และการดื่มแอลกอฮอล์มากจนเกินไปทำให้เกิดโรคโลหิตจางและโรคระบบประสาทได้ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินบีค่ะ โดยเฉพาะวิตามินบี 12 และโฟเลต พอขาดวิตามินเหล่านี้แล้วก็ทำให้เกิดความเหนื่อยล้า อ่อนแรงและเส้นประสาทถูกทำลายค่ะ ดังนั้นจะเห็นได้ชัดเจนว่าวิตามินบีรวมมีความจำเป็นตามมาค่ะ ต้องบอกว่าพ่อของผู้เขียนดื่มเหล้าและส่วนตัวพยายามบอกให้พ่อทานวิตามินบีรวมค่ะ ซึ่งในตอนหลังมาพ่อเจอเหตุการณ์ปางตายเลยโบกมือลาเหล้าเรียบร้อยแล้วค่ะ แต่ก็ยังให้พ่อทานวิตามินบีรวม👌7. ผู้ที่ควบคุมอาหาร สำหรับคนกลุ่มนี้นั้นแน่นอนว่าเขาจะทานอาหารจำกัด หลีกเลี่ยงอาหารบางอย่างอย่างเข้มงวด จนทำให้ขาดวิตามินบีบางชนิดซึ่งส่วนใหญ่พบในกลุ่มอาหารเฉพาะ เช่น วิตามินบี 12 พบในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ค่ะ และวิตามินบีมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงานอีกด้วย โดยการขาดวิตามินบีนี้มักทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและดูหมดแรง ซึ่งเป็นปัญหาที่มักพบในคนที่ทานน้อย อีกทั้งการทานอาหารที่มีข้อจำกัดบางอย่างมักส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้ จึงส่งผลให้การดูดซึมวิตามินบีลดลงได้ค่ะ ✅️8. คนที่มีความเครียดเพิ่มขึ้น ดูเหมือนว่าข้อนี้ก็เกี่ยวข้องกับผู้เขียนนะคะ ความเครียดมีกันทุกคนค่ะ เพียงแต่ว่าใครเครียดมากเครียดน้อยเท่านั้นเอง และความเครียดมากมักนำปัญหาด้านสุขภาพมาให้ การทำสวนเล็กๆ น้อยๆ ของผู้เขียนคืองานอดิเรกที่สามารถช่วยลดความเครียดได้ค่ะ ที่นอกเหนือไปจากการทานวิตามินบีรวม ความเครียดทำให้วิตามินบีลดลงโดยเฉพาะวิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก) และวิตามินบี 6 (ไพริดอกซิ) เนื่องจากวิตามินเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายและการผลิตฮอร์โมนความเครียดค่ะ และการทานวิตามินบีรวมจำเป็นต่อการเผาผลาญพลังงาน เพราะเมื่อความเครียดสูงทำให้ร่างกายต้องการแหล่งพลังงานสูงขึ้นตามมาค่ะ และการรักษาระดับวิตามินบีให้เพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญในการสนับสนุนการผลิตพลังงานและลดความรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียค่ะ วิตามินบี 6 ยังเกี่ยวข้องกับการสังเคราะห์สารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและโดปามีน ซึ่งมีบทบาทในการควบคุมอารมณ์ การหันมาทานวิตามินบีรวมที่เพียงพอสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตในช่วงเวลาเครียดๆ ได้ค่ะ และเนื่องจากความเครียดทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ดังนั้นการเอาประโยชน์จากวิตามินบีรวม วิตามินบี 12 และโฟเลต จึงมีความสำคัญตามมาค่ะ เพราะวิตามินบีรวมมีส่วนช่วยสนับสนุนการทำงานปกติของระบบภูมิคุ้มกันโรคได้ค่ะ👌และนั่นคือข้อมูลที่เกี่ยวกับวิตามินบีรวมสำหรับคนกลุ่มอื่นๆ ค่ะ และสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาหมอหรือเภสัชกรใกล้บ้านก่อนนะคะโดยเฉพาะคนที่มีปัญหาด้านสุขภาพที่จำเพาะเจาะจง เพราะการทานวิตามินบีรวมมากเกินไปยังสามารถส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ และอีกแนวทางหนึ่งคือควรให้ความสำคัญกับการทานอาหารให้ครบหลัก 5 หมู่ค่ะ เพราะโดยส่วนตัวของผู้เขียนทานอาหารครบหลัก 5 หมู่ ผสมผสานกับการเสริมวิตามินบีรวมค่ะและพ่อของผู้เขียนก็ทำแบบนี้ด้วย สำหรับแม่ของผู้เขียนบอกว่าแม่ทานอาหารหลากหลายจึงไม่ได้สนใจวิตามินบีรวมค่ะ แต่ก็พยายามบอกให้แม่มองเห็นความสำคัญ อย่างไรก็ดีหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านนะคะ และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ค่ะ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ👌😃เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Polina Tankilevitch จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1-2 โดย ผู้เขียน, ภาพที่ 3 โดย The Lazy Artist Gallery จาก Pexels และภาพที่ 4 โดย Nataliya Vaitkevich จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/8-%E0%B9%80%E0%B8%AB%E0%B8%95%E0%B8%B8%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%93%E0%B9%8C%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%A3%E0%B8%9E%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B9%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%A1-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A5%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%94%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%B3-trueidintrend_397017https://intrend.trueid.net/bangkok/victory-monument/%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%A7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B8%B5%E0%B8%A3%E0%B8%A7%E0%B8%A1-%E0%B8%A2%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-vitamin-b-complex-gpo-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B9%84%E0%B8%87-trueidintrend_283586https://intrend.trueid.net/article/11-%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B9%82%E0%B8%9F%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%95-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B8%B5-9-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%95%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%96%E0%B8%A5%E0%B8%B0%E0%B8%A5%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%99%E0%B9%89%E0%B8%B3-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-trueidintrend_394756 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
