ออกกำลังกายทุกวัน เวลาไหนดีสุด สำหรับผู้หญิง ฉบับคนรักสุขภาพ....อ่านต่อเลย / บทความสุขภาพโดย Pchalisaเรื่องการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งที่ผู้เขียนทำเป็นประจำค่ะ เพียงแต่ว่าไม่ได้เอามาเปิดเผยในโลกออนไลน์เท่านั้นเองว่าทำอะไรบ้าง ก็ทำเงียบๆ ด้วยตัวเอง อยากไปวิ่งก็ไปค่ะ อยู่ๆ อยากปั่นจักรยานก็ทำเลยแบบไม่คิดนาน หรือจะเป็นการไปเดินให้ได้ตามจำนวนก้าวที่ตั้งเป้าไว้แบบนี้ก็มีเหมือนกันค่ะ โดยส่วนมากผู้เขียนออกกำลังกายค่ะที่มีวันที่ไม่ได้ออกน้อยมาก และมักเป็นวัดพักแบบมีจุดประสงค์ โดยพยายามออกกำลังกายทุกวันในวันที่สามารถออกได้ บางสัปดาห์ออกกำลังกายตลอดทั้งสัปดาห์เลยค่ะ และหลายคนอยากออกกำลังกาย แต่ก็ยังสงสัยอยู่ว่าออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุดสำหรับตัวเอง? ออกกำลังตอนเช้าจะเป็นประมาณไหน? แล้วถ้าเลิกงานแล้วไปออกกำลังกายจะได้อะไรบ้าง?🤔จริงๆ คำถามเหล่านี้ผู้เขียนเคยถามตัวเองค่ะ จนตอนหลังมาจับจุดได้ว่าตัวเองต้องออกกำลังกายตอนไหน อะไรคือสิ่งที่เป็นไปได้ในตอนนั้น จึงง่ายมากถ้าจะพูดถึงการออกำลังกายสำหรับผู้เขียนในตอนนี้ค่ะ คือถ้าจะไม่ออกก็แสดงว่าตั้งใจเลยว่าจะไม่ออก ส่วนเหตุผลอื่นๆ ไม่มีแล้วค่ะ เพราะชัดเจนมากแล้วว่าต้องออกกำลังกายตอนไหน ดังนั้นเป็นโอกาสดีค่ะที่ผู้เขียนจะได้มาแชร์ประสบการณ์เอาไว้ในบทความนี้ว่า ออกกำลังกายตอนไหนดีสุด สำหรับผู้หญิงที่หันมารักสุขภาพค่ะ แต่ผู้ชายและคนอื่นๆ ก็สามารถปรับใช้ข้อมูลในนี้ได้นะคะ งั้นอ่านต่อกันเลยดีกว่า🆗️🏃อยากออกกำลังกายทุกวัน ทำไงดี?ตั้งเป้าหมายที่สามารถทำได้จริง ปกติผู้เขียนจะออกกำลังกายไม่น้อยกว่า 10 นาทีค่ะ และที่กำหนดเป้าหมายว่าจะออกกำลังกายแค่นี้ เป็นเพราะมันไม่ดูไม่เป็นภาระจึงทำให้ง่ายและเราสามารถสร้างนิสัยการออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นและทำได้จริงค่ะ ผสมผสานรูปแบบของการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแกร่ง จริงๆ ผู้เขียนเป็นเทรนเนอร์ให้ตัวเองแบบทำตามอำเภอใจค่ะ ที่มีวางแผนการออกกำลังกายที่สร้างความสมดุลให้กับร่างกายมากกว่าเจาะจงอย่างใดอย่างหนึ่ง และสนใจทำให้ตัวเองมีความแข็งแรงมากขึ้นด้วย จึงหันมาผสมผสานการทำสควอชเข้าไปด้วยในบางวันที่มีการออกกำลังกายในบ้านค่ะ🆗️รวมการออกกำลังกายที่สร้างความยืดหยุ่น การทำโยคะเบาๆ เป็นอีกทางเลือกที่ผู้เขียนได้นำมาใช้ในการออกกำลังกายค่ะ โดยเฉพาะท่าที่มีการยืดกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย เพราะสิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้ที่บางคนอาจเจอตอนไปออกกำลังกายหนักๆ ค่ะเกี่ยวกับแอปออกกำลังกาย ดูเพิ่มเติม>>>12 ตัวอย่างการออกกำลังกาย กับปริมาณแคลอรีที่เผาผลาญไป จากแอป Samsung Health...กดอ่านเลย / บทความสุขภาพโดย Pchalisaมีตารางเวลาชัดเจน ปกติผู้เขียนใช้แอปมาบันทึกการมีนิสัยออกกำลังกายค่ะ โดยแอปนี้เราก็แค่พิมพ์รายการลงไปว่าจะออกกำลังกายอะไรยังไง? อย่างของผู้เขียนจะใช้คำง่ายๆ ว่า ออกกำลังกาย 10 นาที ในแอป HabitBull ค่ะ และการกำหนดตารางการออกกำลังกายในแต่ละวันและลงมือทำให้สม่ำเสมอ สามารถช่วยให้สร้างนิสัยนี้ได้ง่ายขึ้นเราจึงออกกำลังกายได้ตลอดแบบสม่ำเสมอค่ะ✅️มีกิจกรรมที่หลากหลาย การออกกำลังกายจะสนุกมากขึ้นถ้าทำให้สิ่งนั้นน่าสนใจนะคะ และการผสมผสานการออกกำลังกายที่หลากหลายช่วยได้ เพราะจากที่ผู้เขียนสังเกตมานั้นที่บางคนไม่ไปออกกำลังกาย จริงๆ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะมันจำเจความเบื่อหน่ายก็เลยก่อตัวขึ้น และเพื่อป้องกันความเบื่อก็เพียงแค่หันมาออกกำลังกายแบบไม่ต้องทำอะไรเดิมๆ ซ้ำๆ ค่ะ จึงจะทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้ทุกวัน🏃สร้างความก้าวหน้าแบบค่อยเป็นค่อยไป หลายคนตกม้าตายเพราะไปคาดหวังอย่างหนักว่า จะเอาการออกกำลังกายมาปรับปรุงสุขภาพให้ดีแบบชั่วข้ามคืน พอไม่เป็นอย่างที่คิดก็เลยลด ละ แล้วก็เลิกในที่สุด ซึ่งจริงๆ นั้นการหันมาออกกำลังกายและหวังผลแบบเก็บเล็กผสมน้อยจะดีที่สุดค่ะ เพราะเราจะทำได้เรื่อยๆ ไม่เครียดและกดดันตัวเองเกินไป และรูปแบบของการออกกำลังกายก็ต้องเริ่มจากแบบค่อยเป็นค่อยไปด้วยนะคะ พอเข้าที่เข้าทางแล้วก็ค่อยๆ ขยับมาออกกำลังกายนานขึ้นและเพิ่มชนิดของการออกกำลังกายมากขึ้นค่ะ🆗️มีวันพัก ปกตินั้นคนที่เขาออกกำลังกาย เขาจะนับวันที่หยุดออกกำลังกายด้วยว่าเป็นส่วนหนึ่งของการดูแลสุขภาพ เพราะถือเป็นหนึ่งในตารางของการออกกำลังกาย เพราะในวันที่ไม่ได้ออกกำลังกายนั้นมันชัดเจนและตายตัวค่ะ โดยในระหว่างที่พักนี้ก็เพื่อทำให้ร่างกายได้ฟื้นตัว แต่คนที่เขาออกกำลังกายจริงๆ ก็ไม่ได้เพิกเฉยที่จะทำกิจกรรมอื่นที่เบาๆ เช่น การเดินในระหว่างวันค่ะ 🚶♂️ ออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด?จากที่ผู้เขียนได้ออกกำลังกายมาตลอดและมีการออกกำลังกายหลายช่วงเวลานั้น พบว่า จริงๆ แล้วในแต่ละคนจะมีช่วงเวลาที่ดีที่สุดของตัวเอง ที่สามารถพาตัวเองไปออกกำลังกายได้และการได้ผลดีต่อสุขภาพก็แตกต่างกันนิดหน่อยค่ะ โดยในช่วงแรกๆ นั้นผู้เขียนมักไปออกกำลังกายในตอนบ่ายแก่ๆ แต่ตอนหลังมาการออกกำลังกายในตอนเช้าเหมือนจะเกิดขึ้นได้บ่อยที่สุด และล่าสุดในช่วงนี้จะเป็นการออกกำลังกายแบบผสมผสานกันทั้งตอนเช้า ตอนเด็กเลิกโรงเรียนแล้วและตอนหัวค่ำค่ะ และพบว่าทุกเวลาเป็นเวลาที่ดีในการออกกำลังกายหมด และคำว่าดีที่สุดของผู้เขียนนี้จะไม่ใช่แค่เพียงผลลัพธ์จากการออกกำลังกายในตอนนั้นเท่านั้น แต่ดีในที่นี้ผู้เขียนยังหมายถึงเราสามารถได้ออกกำลังกายตามที่เราได้ตั้งใจเอาไว้ด้วยค่ะ และต่อไปนี้คือสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นต่อสุขภาพหากไปออกกำลังกายค่ะทุกคน✅️เกี่ยวกับการออกกำลังกาย ดูเพิ่มเติม>>>8 วิธีเสพติดการออกกำลังกายจนเป็นนิสัย เพื่อสุขภาพที่ดีกว่า...กดอ่านเลย / บทความสุขภาพโดย Pchalisaออกกำลังกายตอนเช้า ดียังไง?การออกกำลังกายในตอนเช้ามีประโยชน์ที่เกิดขึ้นหลายอย่างกับร่างกายมากนะคะ เช่น เพิ่มการเผาผลาญไขมัน ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและส่งเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นในระหว่างวันด้วยค่ะ อีกทั้งในช่วงเช้าๆ นั้นเรายังจะได้วิตามินดีจากการออกไปรับแสงแดดอุ่นๆ และได้สูดอากาศที่บริสุทธิ์และสดชื่นที่มีลมเย็นสบายๆ จึงทำให้หายใจได้โล่งปอดและได้สูดอากาศที่สะอาดค่ะ สมองก็ลื่นปรืดๆ ค่ะ😁ออกกำลังกายตอนบ่ายแก่ๆ ดียังไง?ถ้าวันไหนผู้เขียนไปออกกำลังกายช่วงบ่ายแก่ๆ นั้น ส่วนมากจะเป็นเวลาที่เด็กๆ เลิกเรียนแล้วค่ะ เพราะมักพาเด็กน้อยที่บ้านไปออกกำลังกายด้วย โดยการออกกำลังกายในช่วงบ่ายแก่ๆ นี้ มีส่วนช่วยทำให้มีการเผาผลาญพลังงานมากขึ้น ช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น จากที่เราอาจจะนั่งทำงานมาทั้งวันก็หลายชั่วโมง ในท่าเดิมนานๆ ที่สำนักงาน และเรายังได้รับวิตามินดีด้วยจากการรับสัมผัสกับแสงแดดอุ่นๆ นะคะ ซึ่งในช่วงที่เราเดินกับเด็กๆ ยังทำให้เราได้ยิ้มและหัวเราะมากขึ้น ซึ่งนอกจากจะทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นแล้ว เรายังได้สร้างปฏิสัมพันธ์กับคนในครอบครัวมากขึ้นอีกด้วย ได้ใช้เวลากับคนที่สำคัญกับชีวิตเรา และผลดีอีกอย่างก็คือสุขภาพจิตก็ดีขึ้นด้วยเห็นๆ ค่ะ🧏เกี่ยวกับการส่งเสริมสุขภาพดี ดูเพิ่มเติม>>> 12 แนวทางส่งเสริมสุขภาพ เพื่อป้องกันโรค มีสุขภาพดีได้ง่ายๆ....กดอ่านเลย / บทความสุขภาพโดย Pchalisaออกกำลังกายช่วงหัวค่ำ ดียังไง?ออกกำลังกายตอนไหนดีตอนนั้น และการออกกำลังกายในช่วงเย็นก็เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพอีกเหมือนกันค่ะ เพราะนอกจากจะช่วยเผาผลาญพลังงานแล้ว ในขณะเดียวกันเราก็ได้ความแข็งแรงของร่างกายและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้วย และในบางคนเวลานี้อาจเป็นเวลาที่ดีที่สุดค่ะ เพราะนอกจากสุขภาพจะดีแล้ว การออกกำลังกายตอนนี้ยังสามารถช่วยในการผ่อนคลายความเครียดของวันๆ นั้นได้ด้วยนะคะ จึงช่วยส่งเสริมให้การนอนหลับในเวลากลางคืนมีคุณภาพดีด้วย แต่อาจจะพลาดเรื่องวิตามินจากแสงแดดไป🆗️ ออกกำลังกายแล้ว มีสุขภาพดียังไง?"การที่เราทำตัวเป็นคนป่วยอีกคน มันไม่มีทางเป็นไปได้เลยที่เราจะสามารถไปช่วยคนอื่นที่มีปัญหาสุขภาพได้" ซึ่งนอกจากเขาจะไม่เชื่อเราแล้วว่าเราจะช่วยเขาได้ ตัวเราเองก็อาจจะไม่รอดด้วยซ้ำไป พอเป็นแบบนี้ผู้เขียนจึงให้ความสำคัญกับการทำตัวเองให้สุขภาพดีค่ะ และการออกกำลังกายคือแนวทางหนึ่ง และจริงมากค่ะที่การออกกำลังกายทำให้สุขภาพดีขึ้นได้ โดยหลายอย่างไม่ได้ดีขึ้นภายในชั่วข้ามคืน แต่จะเป็นการมีสุขภาพดีแบบยั่งยืนกับผลลัพธ์แบบค่อยๆ ขยับก้าวไปข้างหน้าทีละน้อยๆ ค่ะ✅️และจากที่ผู้เขียนออกกำลังกายมาตลอดนั้นต้องบอกว่าสุขภาพโดยภาพรวมดีค่ะ ที่มีการเจ็บป่วยน้อยมากที่ในบางปีแทบจะไม่ได้มีอะไรเกิดขึ้นเลย ระบบขับถ่ายก็ปกติดี ระบบการย่อยอาหารก็ปกติดี ระบบไหลเวียนเลือดก็ดีค่ะ หุ่นก็สามารถรักษาให้คงที่ได้ โดยในตอนนี้มีน้ำหนักตัวคงที่มากที่ไม่เคยเกิน 47 กิโลกรัมและไม่เคยต่ำกว่า 45 กิโลกรัมค่ะ หน้าท้องแบนราบเป็นหน้ากลองนะคะ และมีเอวคอดเพราะผู้เขียนจะออกกำลังกายในท่าที่ไปบริหารกล้ามเนื้อสีข้างด้วย สุขภาพดีค่ะที่สามารถบริจาคเลือดได้ถ้าต้องการ เพราะก็ได้บริจาคเลือดให้สภากาชาดไทยมาแล้วถึง 17 ครั้ง ที่ไม่เคยมีรายงานความผิดปกติเกี่ยวกับเลือดเลย ไขมันในตัวน้อยมาก ซึ่งตอนไปออกกำลังกายหัวใจก็เต้นปกติค่ะ ทั้งในตอนช่วงออกกำลังกายหนักสุดและตอนพัก ความดันเลือดก็ปกติดี ที่ไม่มีโรคประจำตัวใดๆ ไม่มียาต้องทานประจำ นอนหลับได้ดี ทานข้าวได้ตามปกติค่ะทุกคน🆗️😁เกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำทุกวัน ดูเพิ่มเติม>>>10 สิ่งที่ควรทำทุกวัน เพื่อส่งเสริมสุขภาพให้ดีขึ้น จากประสบการณ์...กดอ่านเลย / บทความสุขภาพโดย Pchalisaอีกทั้งยังสามารถมีสมาธิและทำงานที่มีความซับซ้อนให้เสร็จได้ภายในเวลาอันรวดเร็วได้ ความจำดีค่ะ สมองลื่นไหลดี คิดได้คล่องและเร็วมาก แถมยังดูไม่แก่ก่อนวัยด้วยและมีความคงทนในการทำงานและออกกำลังกายได้มากขึ้นด้วย อึดขึ้น ไม่เคยเหนื่อยง่ายเลยค่ะ และทั้งหมดแน่นอนว่าการออกกำลังกายมีส่วนแน่ๆ ที่ทำให้ผู้เขียนสุขภาพดีค่ะ อย่างไรก็ตามนอกเหนือไปจากการออกกำลังกายแล้วนะคะ ผู้เขียนยังหันมาส่งเสริมสุขภาพดีด้วยแนวทางอื่นด้วย เช่น การทานอาหารให้ครบหลัก 5 หมู่ การลดความเครียด การดูแลสุขภาพจิตให้ตัวเองมีความสุขมากขึ้น มีปลูกผักทานเองบางส่วนเพื่อลดการสัมผัสกับสารพิษ การหันมาเป็นคนที่ไม่ทานหวาน มันและเค็มจนเกินไปและอื่นๆ อีกค่ะ✅️และต้องบอกเลยนะคะว่าโดยส่วนตัวไม่เคยเสียเงินให้ยาลดความอ้วนแม้แต่บาดเดียว กล้ายืนยันมากว่าที่สุขภาพดีได้เพราะประยุกต์ใช้แนวทางส่งเสริมสุขภาพดีหลากหลายวิธีมาตลอดค่ะ ซึ่งจริงๆ นั้นในตอนแรกก็ไม่ได้คิดหรอกค่ะว่าสุขภาพดีจะไปอยู่จุดไหน แต่ทำทุกวันๆ จนตอนนี้รู้สึกชอบสุขภาพของตัวเองมาก ดังนั้นรู้แล้วลงมือทำเราจึงจะได้ประโยชน์ค่ะ จึงอยากเชิญชวนให้ทุกคนหันมาออกกำลังกายกันค่ะ ซึ่งผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้นนะคะ หากชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ เพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🆗️😁👍เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปก โดย Tirachard Kumtanom จาก Pexelsภาพประกอบเนื้อหา: ภาพที่ 1 จากแอป Samsung Health, ภาพที่ 2-3 โดย ผู้เขียน และภาพที่ 4 โดย Tirachard Kumtanom จาก Pexelsออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%9C%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%9A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99-%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%A3%E0%B8%9E%E0%B8%84%E0%B8%B8%E0%B8%93%E0%B8%97%E0%B8%B2%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%A1%E0%B8%B8%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%9E%E0%B8%A3-%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AA%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%B8%E0%B8%A1%E0%B8%B9%E0%B8%A5%E0%B8%AD%E0%B8%B4%E0%B8%AA%E0%B8%A3%E0%B8%B0-%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B9%8C%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-trueidintrend_421069 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89-%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%95%E0%B8%B4%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%AD-%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%88%E0%B8%A5%E0%B8%87-%E0%B9%80%E0%B8%9E%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B8%84%E0%B8%A7%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%AA%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%A2%E0%B8%87%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-trueidintrend_421658 https://intrend.trueid.net/article/7-%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B1%E0%B8%9A%E0%B8%9B%E0%B8%A3%E0%B8%B8%E0%B8%87%E0%B8%AA%E0%B8%B4%E0%B9%88%E0%B8%87%E0%B9%81%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B8%A1-%E0%B9%83%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%A8%E0%B8%B1%E0%B8%A2-%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%AD%E0%B8%A2%E0%B8%B9%E0%B9%88-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-trueidintrend_420029 เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
