เครื่องออกกำลังกายสาธารณะกลางแจ้ง ช่วยอะไรบ้าง ได้ประโยชน์ดีต่อสุขภาพหรือไม่? กดอ่านเลย! | บทความสุขภาพโดย Pchalisa🚴เชื่อว่าหลายคนคงจะเคยเห็นเครื่องออกกำลังกายแจ้ง ที่เป็นจุดให้บริการสำหรับออกกำลังกายในชุมชน ที่อาจเป็นเทศบาล อ.บ.ต. หรือหน่วยงานที่เกี่ยวข้องในชุมชมเป็นคนจัดการ และหลายคนก็เคยไปสัมผัสกับเครื่องออกกำลังกายกลางแจ้งเหล่านั้นมาแล้ว ผู้เขียนก็เป็นอีกคนหนึ่งที่ไปอยู่ที่ไหนก็ขอทดลองเครื่องออกกำลังกายเหล่านี้ค่ะ ซึ่งครั้งแรกสุดนั้นได้ทดลองเครื่องออกกำลังกายสาธารณะแบบนี้ ที่คณะสาธารณสุขศาสตร์ มหาวิทยาลัยขอนแก่น เพราะติดกับที่ทำงาน และอีกหลายๆ ที่นับครั้งไม่ถ้วนค่ะ และเคยลองเล่นเกือบจะทุกอุปกรณ์ที่มีอยู่ต่อหน้าในตอนนั้น ก็พบว่าเหนื่อยเหมือนกันนะคะ😮💨แต่หลายคนอาจจะยังไม่เคยมีประสบการณ์เลยและก็เหลียวมองหลายครั้ง และอาจคิดอยู่ในใจว่าเครื่องออกกำลังกายพวกนั้นช่วยอะไรได้ไหมนะ ช่วยส่งเสริมสุขภาพดีไหม? หรือแค่ติดตั้งไว้เฉยๆ ในบทความนี้ผู้เขียนมีคำตอบค่ะเพราะผู้เขียนอยากมาส่งต่อข้อมูลดีๆ จากประสบการณ์ตรงที่ได้จากการไปออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายสาธารณะกลางแจ้งมาแล้ว เผื่อว่าจะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและหันมาคิดใหม่ด้วยการหันมาเอาประโยชน์จากเครื่องออกกำลังกายสาธารณะใกล้บ้านดูบ้าง งั้นมาอ่านต่อกันเลยดีกว่าค่ะ🆗️ซึ่งในบทความนี้ผู้เขียนขอให้ข้อมูลจากที่ได้เก็บมาด้วยตัวเอง จากการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายคล้ายการปั่นจักรยานนะคะ และใช้เวลาทำอย่างต่อเนื่อง 10 นาที ซึ่งเครื่องออกกำลังกายแบบนี้หลายที่มีติดตั้งเอาไว้แล้วค่ะ วิธีการใช้ก็ง่ายมากคือใช้สองมือจับที่มือจับและเท้าเหยียบตรงที่เหยียบ จากนั้นให้ถีบดันออกไปด้านหน้าก่อนทำเหมือนถีบจักรยานเลยค่ะ ซึ่งถ้าใครทำถอยหลังแทนอาจจะได้รับบาดเจ็บจากการออกกำลังกายก็ได้และอาจเหนื่อยมากกว่าปกติ เพราะการลงน้ำหนักจะแตกต่างกันอย่างมากกับการถีบไปข้างหน้าค่ะ 🚴จากที่ผู้เขียนได้ทดลองออกกำลังกายแบบเก็บข้อมูลนั้น พบว่า การใช้เวลาออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้ หลังจากครบจบเวลารู้สึกได้เลยค่ะว่าหัวใจเต้นแรงขึ้นเมื่อเทียบกับปกติ โดยสามารถวัดอัตราการเต้นของหัวใจได้มากถึง 121 ครั้งต่อนาที มีเหงื่อออกตามไรผม รู้สึกได้เลยว่ากล้ามเนื้อส่วนแขนและขาได้ออกกำลังและรู้สึกตึงค่ะ และหลังจากนั้นหนึ่งวันก็รู้สึกเจ็บกล้ามเนื้อซึ่งก็เป็นปกติของการออกกำลังกายที่ผู้เขียนเจอมาอยู่แล้วค่ะ และน้องสาวออกกำลังกายด้วยเครื่องเดียวกันก็พูดเป็นเสียงเดียวกันเลยว่า เหนื่อยเหมือนกัน มีเหงื่อออกและเจ็บกล้ามเนื้อค่ะ💪จากนั้นมาดูเรื่องการเผาผลาญแคลอรีกันค่ะ ก็พบว่า การออกกำลังกายแบบนี้สามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายได้ โดยการออกกำลังกายเพียงแค่ 10 นาที ต่อเนื่องไม่หยุดด้วยความเร็วปานกลาง เผาผลาญไปทั้งหมด 53 แคลอรีค่ะ ซึ่งมากกว่าการเดินในเวลา 10 นาที แต่แคลอรีที่เผาผลาญนี้น้อยกว่าการไปออกกำลังกายด้วยการวิ่งใน 10 นาทีค่ะ ลองนึกภาพค่ะว่าไปออกกำลังกาย 1 วัน ได้เผาผลาญ 53 แคลอรี ไปออก 10 วันก็ได้ 530 แคลอรีค่ะ ซึ่งการใช้เครื่องออกกำลังกายชนิดนี้สามารถผสมผสานกับการออกกำลัยแบบอื่นได้ด้วยนะคะ🆗️และการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้คนน้ำหนักมากสามารถใช้ได้นะคะ และไม่ทำให้มีแรงกระแทกบริเวณข้อเท้าด้วย แต่แนะนำว่าควรใส่รองเท้าผ้าใบเพราะช่วยได้มากตอนลงน้ำหนักและลดการบาดเจ็บได้ค่ะ ในระหว่างที่ออกกำลังกายไปกล้ามเนื้อช่วงและขาค่อนข้างตึง เพราะเราต้องออกแรงดึงโยกด้วย จึงดีมากหากใครต้องการออกกำลังกายเฉพาะส่วนนะคะ แต่สำหรับผู้เขียนที่เลือกออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายชนิดนี้เพราะบางทีไม่ได้ไปออกกำลังกายอย่างอื่นค่ะ✅️อีกอย่างที่อยากฝากไว้คือต้องทำต่อเนื่องอย่าหยุดจนกว่าจะครบตามเวลาที่กำหนดค่ะ ถ้าต้องการออกกำลังกายนานกว่า 10 นาที ก็ให้แบ่งเป็นรอบช่วงสั้นๆ จะดีที่สุดค่ะ เพราะถ้าไม่ทำต่อเนื่องบางแห่งเครื่องออกกำลังกายแบบนี้เก่ามากแล้ว จึงทำให้มีแรงต้านน้อยลงพอทำๆ หยุดๆ ก็จะรู้สึกเหมือนไม่ได้ออกแรงค่ะ อย่างไรนั้นคุณผู้อ่านต้องไปทดลองใช้เครื่องออกกำลังกายคล้ายปั่นจักรยานกันค่ะ สนุกดีและได้สุขภาพด้วยแบบฟรีๆ เพราะเป็นเครื่องออกกำลังกายสาธารณะกลางแจ้งที่มีอยู่แล้วและหลังออกกำลังกายแล้วอย่าลืมล้างมือให้สะอาด และถ้ารู้สึกเหนื่อยมากก็ให้ดื่มน้ำผสมเกลือแร่สำหรับออกกำลังกายด้วยนะคะ สุขภาพดีนั้นมันฟรีแต่ถ้าชอบเครื่องออกกำลังกายฟรีๆ ก็ต้องไปออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกายสาธารณะกันค่ะ และผู้เขียนหวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์กับคุณผู้อ่านและทำให้มองเห็นภาพมากขึ้นนะคะ และถ้าชอบบทความแบบนี้อีกอย่าลืมกดติดตามหรือกดบุ๊กมาร์กหน้าโปรไฟล์ไว้ค่ะเพราะจะได้ไม่พลาดบทความอื่นๆ ที่จะได้นำมาเผยแพร่ในเร็วๆ นี้ค่ะ🚴🆗️เครดิตภาพประกอบบทความภาพหน้าปกและภาพประกอบเนื้อหาโดย ผู้เขียนออกแบบภาพหน้าปกใน Canva https://intrend.trueid.net/article/10-%E0%B9%80%E0%B8%97%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B8%84%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B8%95%E0%B8%B1%E0%B8%A7%E0%B9%80%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B9%83%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B5%E0%B8%A3%E0%B8%B0%E0%B9%80%E0%B8%9A%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%9A%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%A2-%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%AD%E0%B8%B0%E0%B9%84%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%9B%E0%B9%87%E0%B8%99%E0%B9%81%E0%B8%9A%E0%B8%9A%E0%B9%81%E0%B8%9C%E0%B8%99%E0%B8%A1%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%82%E0%B8%B6%E0%B9%89%E0%B8%99-trueidintrend_362988 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B9%81%E0%B8%A3%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B9%80%E0%B8%8B%E0%B9%80%E0%B8%A7%E0%B9%88%E0%B8%99-%E0%B8%A2%E0%B8%B5%E0%B9%88%E0%B8%AB%E0%B9%89%E0%B8%AD%E0%B9%84%E0%B8%AB%E0%B8%99%E0%B8%94%E0%B8%B5-royal-d-electrolyte-trueidintrend_309195 https://intrend.trueid.net/article/%E0%B8%A7%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A7-15-%E0%B8%9C%E0%B8%A5%E0%B9%84%E0%B8%A1%E0%B9%89%E0%B8%81%E0%B8%B4%E0%B8%99%E0%B9%84%E0%B8%94%E0%B9%89%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%AD%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%B3%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%87%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-%E0%B8%A5%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%88%E0%B9%87%E0%B8%9A%E0%B8%81%E0%B8%A5%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%A1%E0%B9%80%E0%B8%99%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%AD-%E0%B8%94%E0%B8%B5%E0%B8%95%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E-trueidintrend_392962ส่องที่เที่ยว พิกัดลับห้ามพลาด มุมถ่ายรูปสวยที่ทรูไอดีคอมมูนิตี้
