การออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ ท่าออกกำลังกายเช่น Plank, Bicycle Crunches, Leg Raises และ Mountain Climbers ล้วนช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องและเผาผลาญไขมันบริเวณนั้นได้ดี การลดไขมันหน้าท้องต้องอาศัยการออกกำลังกายที่เน้นการเผาผลาญแคลอรี่และเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง นี่คือท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการลดไขมันหน้าท้อง 1. Plank: ท่าแพลงก์ หรือท่าไม้กระดานท่าเหล่านี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยลดไขมันในบริเวณนั้นได้อย่างมีประสิทธิภาพท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง และกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยการ ทำให้ร่างกายอยู่ในท่านอนคว่ำ แล้วใช้ศอกและปลายเท้าค้ำตัวเองให้ลอยเหนือพื้น ค้างไว้ประมาณ 30-60 วินาที โดยให้ร่างกายตรง ไม่โค้งงอ ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องแต่ยังเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยรวมด้วย 2. Bicycle Crunches: ท่าปั่นจักรยานอากาศท่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง โดยนอนหงายกับพื้น ยกขาและลำตัวขึ้นเล็กน้อย แล้วหมุนตัวให้ศอกซ้ายสัมผัสเข่าขวาขณะที่ขาซ้ายยืดตรงออกไป จากนั้นสลับข้าง ทำซ้ำ 15-20 ครั้งต่อข้าง ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยกระชับหน้าท้อง แต่ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและกล้ามเนื้อด้านข้างอีกด้วย 3. Leg Raises: ท่ายกขาท่านี้เป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องล่าง นอนหงายกับพื้น วางมือข้างลำตัว แล้วยกขาตรงขึ้นไปที่มุม 90 องศา จากนั้นลดขาลงมาใกล้พื้นที่สุดเท่าที่ทำได้โดยไม่ให้หลังยกจากพื้น ทำซ้ำ 12-15 ครั้ง ท่านี้ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณหน้าท้องล่างและทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องแข็งแรงขึ้น 4. Mountain Climbers: ท่านักปีนเขาท่านี้เป็นการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายแบบคาริโอและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยเริ่มจากท่าแพลงค์ จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นมาที่หน้าอกแล้วสลับข้างอย่างรวดเร็ว ทำต่อเนื่อง 30-60 วินาที ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้องแต่ยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง การทำท่าเหล่านี้อย่างต่อเนื่องควบคู่กับการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแบบคาริโอ เช่น วิ่ง หรือปั่นจักรยาน จะช่วยให้คุณลดไขมันหน้าท้องและกระชับกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ภาพหน้าปกจาก ไม้กระดาน หน้าท้อง กีฬา โดย victorious_fit ภาพประกอบที่ 1 จาก ไม้กระดาน หน้าท้อง กีฬา โดย victorious_fitภาพประกอบที่ 2 จาก ผู้หญิง กรุบกรอบ กีฬา โดย ผู้หญิง กรุบกรอบ กีฬาภาพประกอบที่ 3 จาก Abs การออกกำลังกาย ฟิตเนส โดย Keifitภาพประกอบที่ 4 จาก ออกกำลังกาย ชาย การฝึกอบรม โดย Gabin_Vallet เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
