หลายคนทราบไหมคะ ว่า เวลาคนเราเครียดเนี่ย มีผลเสียต่อระบบสมองมากและยังเป็นต้นเหตุของร่างกายอ่อนแอ ภูมิคุ้มกันลดต่ำลง ทำให้โรคต่างๆ มาเยือนเราได้นะ แต่ถึงอย่างนั้น บางทีเราก็หลีกเลี่ยงไม่ได้เนอะ เพราะเมื่อเรายิ่งโตขึ้น ความรับผิดชอบก็ยิ่งมากตามไปด้วย แรงกดดันต่างๆ ไม่ว่าจะเรื่องงาน ชีวิตส่วนตัว หน้าที่ความรับผิดชอบ วันนี้เรามีอาหารมาแนะนำกัน เป็นอาหารที่จะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น ทั้งอร่อยและมีประโยชน์ด้วย ไปดูกันเลย 1. กล้วยหอม เจ้ากล้วยเนี่ย เป็นผลไม้ที่มีกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ชื่อว่า ทริปโตแฟนจำนวนมหาศาล ซึ่งกรดอะมิโนชนิดนี้ ช่วยลดอารมณ์ซึมเศร้าและความเครียดได้เป็นอย่างดี ไม่ทำให้อ้วนอีกด้วยนะ Tip : เข้า 7-11 เลยค่ะ แล้วหยิบเจ้ากล้วยหอมที่มีขายเป็นลูก พร้อมกับหยิบไอศกรีมวานินลามา 1 ถ้วยเล็ก ทานคู่กัน จะรู้สึกเย็นสบาย จิตใจสงบ อารมณ์ดีขึ้นมาเลย สูตรนี้เราใช้บ่อยค่ะ ไม่ต้องไปเสียเงินสั่งเมนูบานาน่าสปริทที่ไหน แค่ 2 อย่างนี้ก็ฟินแล้วในราคาไม่ถึง 30 บาท 2. ปลา ปลาเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีที่สำคัญ ทั้งวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 โดยเฉพาะวิตามินบี 12 นั้นมีส่วนช่วยให้สมองหลั่งสารแห่งความสุข รู้ไหมคะเมื่อไรที่ร่างกายขาดวิตามินบี 12 จะส่งผลให้รู้สึกซึมเศร้าหดหู่ นอกจากนี้ปลาทะเลน้ำลึกที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน หรือปลาแมคเคอเรล นั้นจะช่วยให้รู้สึกดีขึ้น ลดอารมณ์เศร้าในกลุ่มที่เสี่ยงต่อการฆ่าตัวตายได้ ดังนั้นเราจึงควรรับประทานปลาเป็นประจำ เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้านะคะ Tip : หากใครที่กลัวอ้วน แนะนำให้ทานปลาที่ต้มสุก หรือนึ่งร้อนมาแทนการทอดค่ะ และวิธีทานให้อร่อยฉบับคนไทยคือ ต้องมีผักลวกเป็นเครื่องเคียงด้วย พร้อมน้ำพริกปลาทู หรือน้ำพริกอื่นๆ ที่มีรสแซ่บขึ้นมาอีกนิด ทานคู่กับข้าวสวยร้อนๆ เป็นมื้อเย็น รับรองว่า ฟินนอนหลับฝันดีแน่นอนค่ะ 3. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ สาวๆ ต้องคุ้นเคยกับผลไม้เบอร์รี่กันอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็น Blackberries, Strawberries, Cranberries, Raspberries และ Blueberries โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่นั้นเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินซีช่วยคลายความเครียดลงได้ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ช่วยป้องกันเซลล์ถูกทำลาย ซึ่งเจ้าผลไม้เบอร์รี่นี้อุดมไปด้วยสาร antioxidants และวิตามินซีที่สูง ที่จะไปช่วยลดความเครียดได้ Tip : เวลาที่รู้สึกเครียดๆ ไปเดินซูเปอร์มาเกตเลยค่ะ เลือกซื้อผลไม้เหล่านี้แช่เย็นติดไว้ที่บ้าน และทานเป็นของว่าง หรือจะปั่นเป็นเมนูสมูทตี้ ก็เก๋ดีนะคะ อร่อยด้วย ชื่นใจแน่นอน ลองหาซื้ออาหารตัวช่วยเหล่านี้เอาไว้นะคะ สุขภาพและจิตใจเราเป็นสิ่งที่หาซื้อไม่ได้ ต้องหมั่นดูแลรักษาให้ดี โดยเฉพาะความเครียดตัวร้ายเนี่ย ในเมื่อหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็ต้องปรับสมดุลภายในและมีตัวช่วยเอาไว้นะคะ วันนี้ไปก่อนแล้ว ไว้ครั้งหน้าจะหาเรื่องราวดีๆ มาแชร์กันอีก บ๊ายบายค่ะ ขอบคุณภาพประกอบและข้อมูลอ้างอิงจาก https://www.pinterest.com/ https://healthgossip.co/reduce-stress-foods/
