ฝึกลูกนอนยาว 6 วิธีฝึกลูกนอนยาว หมดปัญหา ลูกร้องตอนดึก

ฝึกลูกนอนยาว 6 วิธีฝึกลูกนอนยาว หมดปัญหา ลูกร้องตอนดึก
ดิเอเชี่ยนพาเรนท์
6 ตุลาคม 2563 ( 15:00 )
12
ฝึกลูกนอนยาว 6 วิธีฝึกลูกนอนยาว หมดปัญหา ลูกร้องตอนดึก

ฝึกลูกนอนยาว 6 วิธีฝึกลูกนอนยาว หมดปัญหา ลูกร้องตอนดึก

 

ฝึกลูกนอนยาว ทำยังไงให้ลูกนอนหลับสนิทตลอดคืนวันนี้ TheAsainparent Thailand ขอนำบทความดี ๆ มาช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับให้กับคุณแม่กัน การได้นอนหลับอย่างเต็มอิ่มของเจ้าตัวเล็กในตอนกลางคืนนั้นถือเป็นสิ่งจำเป็นมาก เนื่องจาก Growth Hormone หรือฮอร์โมนเจริญเติบโตที่จำเป็นต่อการพัฒนาเนื้อเยื่อและกล้ามเนื้อจะหลั่งออกมาขณะที่ลูกหลับได้ดี ดังนั้นการทำให้ลูกนอนนาน ได้หลับสนิทในช่วงนี้จึงสำคัญมาก นอกจากดีสำหรับลูกแล้วมันยังเป็นความปรารถนาของบรรดาพ่อแม่ทุกคนที่จะได้พักผ่อนตลอดทั้งคืนได้อย่างสบายอีกด้วย

 

วิธีฝึกลูกนอนยาว

 

ฝึกลูกนอนยาว

 

1. ต้องแน่ใจว่าลูกกินนมอิ่ม

ในช่วง 2 – 3 สัปดาห์แรก หรือเดือนแรก ๆ นั้น ลูกน้อยจะตื่นขึ้นมาในตอนกลางดึกด้วยเหตุผลหลักเพื่อต้องการที่จะดื่มนม แต่หลังอายุ 4 – 6 เดือน เจ้าตัวน้อยก็จะเริ่มนอนได้ตลอดทั้งคืนบ้างบางครั้งโดยที่ไม่ต้องดื่มนมเพิ่มกลางดึก แต่กับทารกบางคนก็อาจจะยังคงตื่นขึ้นมาเพื่อกินนมจนถึง 6 เดือนเลยทีเดียว การตื่นขึ้นมาเพื่อขอดื่มนมนั้นมีแนวโน้มที่จะเป็นความเคยชินมากกว่าเป็นความต้องการเสียมากกว่า ดังนั้นเพื่อให้แน่ใจว่าลูกจะได้หลับยาวไปในตอนกลางคืน การทำให้เวลากินนมนั้นเป็นส่วนหนึ่งในกิจวัตรก่อนการเข้านอนของลูกอาจจะส่งผลให้ลูกหลับได้ยาวขึ้น

 

2. ฝึกให้การนอนนั้นกลายเป็นกิจวัตรประจำ

พาลูกเข้านอนเป็นเวลา ลดทุกสิ่งที่จะไปกระตุ้นลูก เช่น เสียงรบกวนต่าง ๆ การเล่น ซึ่งการลดสิ่งเร้าเหล่านี้จะทำให้เจ้าตัวน้อยได้เรียนรู้และเริ่มพัฒนาการนอนตลอดทั้งคืนให้กลายเป็นกิจวัตรประจำได้

 

3. ทำให้ลูกน้อยผ่อนคลายเพื่อที่นอนหลับได้

สร้างความผ่อนคลายเพื่อให้ลูกนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน เช่น การได้อาบน้ำอุ่น ๆ การกอด การให้นม ทำทุกอย่างนี้ก่อนเข้านอน และทุกสิ่งจะเรียบร้อยสบายแม่ไปจนถึงวันรุ่งขึ้น

 

ฝึก ลูก นอนยาว

 

4. พาลูกน้อยนอนเปลแค่ตอนก่อนที่จะนอนเท่านั้น

การวางลูกนอนในเปลไกวนั้นจะช่วยให้เจ้าตัวน้อยรู้สึกงัวเงียใกล้ง่วงแต่ยังไม่ถึงกับนอนหลับสนิท แต่ก็เป็นตัวช่วยได้ดีก่อนจะอุ้มลูกน้อยมาไกวและพาเขาเข้านอนอย่างจริงจังอีกครั้ง

 

5. ทำให้ลูกน้อยเหนื่อยในระหว่างวัน

ทารกน้อยจำเป็นที่จะต้องนอนหลับในระหว่างวัน แต่ต้องไม่ปล่อยให้ลูกนอนหลับเกินกว่า 1 หรือ 2 ชั่วโมง และต้องไม่เกินช่วงบ่าย 2 หรือ บ่าย 3 โมงเย็น ระหว่างวันคุณแม่จะปล่อยให้ลูกได้เล่น หรือถูกกระตุ้นด้วยการพูดคุย การร้องเพลง การอ่านหนังสือ การให้เจ้าตัวน้อยได้เล่นระหว่างวันจะทำให้ลูกนอนหลับได้ดีในตอนกลางคืน

 

ฝึก ลูก นอน ยาว

 

6. ให้เวลาและความอดทนกับหนู ๆ นะ

ทันที่ลูกตื่นนอนขึ้นมากลางดึก คุณจะได้ยินเสียงร้องไห้ แต่ถ้านั่นไม่ใช่เสียงร้องที่บอกว่าลูกเจ็บปวดหรือมีปัญหาใด ๆ ลองปล่อยลูกในร้องไปซักพัก ก่อนที่จะเข้าไปอุ้ม กอด ปลอบโยน และทำซ้ำไปเช่นนี้จนกระทั่งทุกคนจะได้เจอกับการนอนหลับยาว ๆ ตลอดทั้งคืนอย่างสุขสงบ

 

เมื่อถึงจุดนี้ทารกน้อยนั้นก็สามารถนอนหลับได้ตลอดทั้งคืน ถ้าคุณหนูได้รับการฝึกให้ทำเช่นนี้เป็นกิจวัตรทุกวัน แต่การฝึกนี้ต้องมาจากพ่อแม่ที่มีความอดทน มีความใจเย็น และมีไหวพริบที่ดีต่อการเลี้ยงลูกน้อยในวัยแรกเกิดนี้

 

ปล่อยให้ลูกร้องจนหลับ ช่วยให้ ลูกไม่ตื่นกลางดึก ได้จริงหรือ? ปัญหาการนอนของลูก เป็นสิ่งที่รบกวนใจพ่อแม่อย่างมาก ไม่ว่าจะเป็น ลูกไม่ยอมนอน ลูกชอบตื่นกลางดึก และลูกชอบร้องตอนกลางคืน ปัญหาเหล่านี้พ่อแม่ทุกคนต้องต้องเผชิญอยู่ทุกวัน แต่มีงานวิจัยชี้ว่า การปล่อยให้ลูกร้องจนหลับกลับทำให้ ลูกไม่ตื่นกลางดึก

 

จากงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Flinders ประเทศออสเตรเลีย ที่ถูกตีพิมพ์ในวารสาร Pediatrics ได้ทำการทดสอบกับเด็กอายุระหว่าง 6 เดือนจนถึง 16 เดือน รวมทั้งสิ้น 43 ครอบครัว โดยได้แบ่งออกป็น 3 กลุ่ม ได้แก่

 

ฝึกลูก นอน ยาว

 

  • กลุ่มแรก: ใช้วิธี graduated extinction” คือ การให้ปล่อยลูกร้องจนหลับไปเอง วิธีนี้จะให้พ่อแม่คอยดูลูกน้อยเป็นระยะ ๆ และจะค่อย ๆ ทิ้งช่วงเวลาที่ห่างขึ้นเรื่อย ๆ จนลูกเคลิ้มหลับไปเอง
  • กลุ่มที่สอง: ใช้วิธี “bedtime fading” เป็นการให้พ่อแม่ปล่อยลูกน้อยให้นอนดึกขึ้นกว่าปกติ เพื่อทำให้เด็กนอนเร็วขึ้นเมื่อถึงเวลานอน โดยที่พ่อแม่อยู่ภายในห้องกับลูกจนกว่าเขาจะนอน
  • กลุ่มที่สาม: ใช้วิธี “ควบคุม” คือ จะทำอะไรก็ได้แล้วแต่ ไม่มีการกำหนด

 

ผลการวิจัย พบว่า ลูกน้อยที่ปล่อยให้ร้องไห้จนหลับไปเองนั้น ลูกจะไม่ไม่ตื่นกลางดึก และหลับเร็วกว่าเด็กกลุ่มอื่น ๆ โดยเฉลี่ยประมาณ 15 นาที และเด็กที่ปล่อยให้ลูกนอนดึกจะนอนเร็วกว่ากลุ่มที่สาม เฉลี่ย 12 นาที

 

ฝึกลูก นอนยาว

 

ปล่อยลูกร้องมากเกินไป จะทำให้ลูกเครียดไหม? นักวิจัยกลุ่มนี้ ได้ทำการติดตามกลุ่มเด็กที่ร่วมทดสอบเป็นเวลา 1 ปี หลังจากนั้น เพื่อศึกษาว่าการปล่อยให้ลูกร้องจนหลับขะเป็นการเพิ่มระดับความเครียดจากฮอร์โมน cortisol  หรือไม่ โดยตรวจหาจากน้ำลายของเบบี๋ ร่วมกับใช้กำไลข้อเท้าเพื่อนับจำนวนการตื่นนอนกลางดึกของเด็ก ๆ ผลปรากฎว่า เด็กที่ถูกปล่อยให้ร้องจนหลับไปเอง กับกลุ่มที่ให้ลูกนอนดึก ๆ เด็กจะไม่แสดงอาการหรือพฤติกรรมที่แตกต่างไปจากเดิม ทั้งนี้ จากงานวิจัยข้างต้น ไม่ได้บอกระยะเวลาที่ใช้ในทดสอบเด็ก และไม่รู้ว่าพ่อแม่ของเด็กแต่ล่ะกลุ่มใช้วิธีการเดียวนี้ตลอด 1 ปีหรือไม่

 

Source : 1 , 2

บทความอื่น ๆ ที่น่าสนใจ

ลูกไม่ยอมพูด ทำไงดี ลูกพูดช้า ผิดปกติหรือไม่ ทำยังไงให้ลูกพูด

ลูกเดินช้า เมื่อไหร่ต้องกังวล?

พัฒนาการของเด็กวัยหัดเดิน ช่วงอายุ 12-18 เดือน มีอะไรบ้าง?

บทความที่เกี่ยวข้อง