5 ท่าบริหารร่างกาย ฉบับ คนขี้เกียจ และ คนติดมือถือ เล่นโทรศัพท์ ติดโซเชียล ท่าง่าย ทำไม่ยาก ได้กล้ามเนื้อกระชับ ทั้งขา สะโพก แกนกลางลำตัวCarving curl ท่านอนเล่น โดยนอนคว่ำหน้า ยกขาพับเข้าหาสะโพกทีละข้าง ทำข้างละ 30-45 วินาที สลับข้าง 4 เซ็ตประโยชน์ของท่า : ก้นกระชับ โค้งมน กล้ามเนื้อแฮมสตริง กล้ามเนื้อของขาด้านหลังกระชับแข็งแรง ท่านอน Twist นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น ทิ้งเข่าทั้งสองข้าง ไปข้างลำตัวทำข้างละ 10-20 ครั้ง 4 เซ็ตประโยชน์ของท่า :การบิดสามารถช่วยลำไส้ทำงานได้ดีลดอาการปวดหลัง ด้วยการยืดกระดูกสันหลังเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและเพิ่มความยืดหยุ่นLeg slide นอนหงาย ยกเข่าขึ้นเหยียดขาออกทีละข้าง ซ้ายขวาทำข้างละ 15-20 ครั้ง สลับกัน 4 เซ็ตประโยชน์ของท่า: ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและยังช่วยการเคลื่อนไหวในหัวเข่า กระดกปลายเท้า เป็นท่ายืดเหยียดที่ได้ประโยชน์ ตั้งแต่ข้อเท้า กล้ามเนื้อน่อง และ หัวเข่าทำ 20 ครั้ง 4 เซ็ตประโยชน์ของท่า: คลายปวดขา เหมาะสำหรับคนใส่รองเท้าส้นสูง Side Plank เริ่มจากนอนตะแคงเหยียดขาและซ้อนกันจากสะโพกถึงเท้า ข้อศอกอยู่ใต้ไหล่โดยตรง ศีรษะอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลังค้างท่าไว้ 30-45 วินาที ต่อข้างประโยชน์ของท่า: สร้างความแข็งแรง ให้แกนกลางลำตัว สะโพก และ ไหล่ โดยไม่สร้างอาการล้าให้กล้ามเนื้อหลังคลิปและภาพประกอบโดยผู้เขียน bepaopao เพลงประกอบ Stranger ThingsMusic_Unlimited by SoundGalleryBy from Pixabayติดตามผลงานรีวิวอื่นของผู้เขียน bepaopaoรีวิว คลิปออกกำลังกายแจกตาราง ออกกำลังกาย 3 ท่า ตอนเช้า 15 นาที ท่าง่าย หัวใจแข็งแรงแจก 3 ท่าลดพุงย้อย ให้เป็นเอวเอส แค่ 10 นาที ก่อนนอนรีวิว สถานที่ออกกำลังกายกิจกรรมเผาแคลอรี่ สนุก มันส์ แบบ แอคทีฟ ที่ BEAT Active ไบเทค บุรีรวม 5 สถานที่ วิ่ง เขา ริมทะเล สะพาน สวน บรรยากาศดี วิวสุดยอด ชลบุรี บางพระ7-11 Community ห้องลับเมาท์มอยของกินของใช้ในเซเว่น อะไรดีอะไรใหม่ ต้องรู้ ต้องคุย ต้องแชร์
