Cr. : Khusen Rustamov / pixabay.comผมตรงสวย ดูสุขภาพดี นับว่าเป็นสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนปรารถนาอย่างมาก เพราะผมช่วยส่งเสริมให้เราดูดี มีเสน่ห์ เพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตมากขึ้น แต่การมีผมที่สวยสุขภาพดีนั้น ก็มีปัจจัยหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นพันธุกรรม สภาพอากาศ มลภาวะ การดูแลรักษาเส้นผม หรือแม้แต่การรับประทานอาหารเองก็มีผลสุขภาพเส้นผมเช่นกันวันนี้เราจึงอยากจะมาแนะนำวิธีการบำรุงดูแลเส้นผมง่าย ๆ ที่จะช่วยให้เส้นของผมเราสวย แข็งแรง มีน้ำหนัก จัดทรงง่าย ด้วยสารอาหาร 7 ชนิดที่ได้รับจากการรับประอาหารที่มีประโยชน์ดังนี้ค่ะ1. อาหารจำพวกโปรตีน โปรตีนนับว่าเป็นโครงสร้างหลักของเส้นผม หากเราได้รับโปรตีนในปริมาณที่ไม่เพียงพอต่อจะส่งผลต่อเส้นผม ทำให้เส้นผมสีอ่อน ผมอ่อนแอ แตกหักง่าย ดังนั้นเราควรรับประทานอาหารจำพวกโปรตีนเพียงพอต่อการใช้งานของร่างกาย เพื่อลดปัญหาดังกล่าวจาก โดยอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีน ได้แก่ ไข่ไก่ เนื้อไก่ เนื้อปลา และถั่วชนิดต่าง ๆ Cr. : congerdesign / pixabay.com 2. อาหารที่มีสารไบโอติน ไบโอตินเป็นวิตามินบีชนิดหนึ่งที่มีส่วนช่วยในการบำรุงเล็บ ผิวหนัง และเส้นผมของเราให้ดูหนา เงางาม และแข็งแรง หากเราได้รับไบโอตินน้อยเกินไป จะทำให้เส้นผมเปราะ ผมแตกปลาย และผมร่วงได้ง่าย ดังนั้น เราควรเพิ่มไบโอตินด้วยการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี อย่าง ธัญพืช อะโวคาโด และถั่วชนิดต่าง ๆ Cr. : Juraj Varga / pixabay.com3. อาหารที่มีธาตุสังกะสี ธาตุสังกะสีมีส่วนช่วยในการลดปัญหาผมร่วง ช่วยบำรุงหนังศีรษะ และเส้นผมให้แข็งแรง ดังนั้น เราควรรับประทานอาหารที่มีธาตุสังกะสีเพื่อให้ร่างกายและเส้นผมของเราได้รับธาตุสังกะสีอย่างเพียงพอ อย่างเช่น หอยนางรมที่มีธาตุสังกะสีมากถึง 745 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัม มันฝรั่ง ข้าวกล้อง อัลมอนด์ เมล็ดทานตะวัน มะม่วง สับปะรด เป็นต้น Cr. : Yung-pin Pao / pixabay.com 4. อาหารที่มีกรดโอเมก้า 3 กรดโอเมก้า 3 มีส่วนช่วยในการกระตุ้นรูขุมขน ต่อมไขมันที่หนังศีรษะ ทำให้หนังศีรษะแข็งแรง และยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม ลดปัญหาผมร่วง ผมบางได้อีกด้วย อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เมล็กแฟล็กซ์ วอลนัท เป็นต้นCr. : Алексей Чижов / pixabay.com5. อาหารที่มีธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กนอกจากจะช่วยในการบำรุงเกี่ยวกับเลือดแล้ว ยังมีส่วนช่วยในการบำรุงเส้นผมไม่ให้เกิดปัญหาผมร่วง ดังนั้น เราควรได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียงพอจากการับประทานอาหารจำพวก ตับ เครื่องในสัตว์ หอยนางรม ไข่แดง ถั่วหลากชนิด เป็นต้นCr. : Welcome to all and thank you for your visit ! ツ / pixabay.com 6. อาหารที่มีธาตุซีลีเนียม ซีลีเนียมนอกจากจะช่วยในการสังเคราะห์ดีเอ็นเอ และสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว ซีลีเนียมยังช่วยกระตุ้นให้รากผมเจริญเติบโตได้ดี ช่วยปกป้องเส้นผมจากการเสื่อมสภาพ และลดปัญหาผมร่วงได้อีกด้วย โดยแหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยซีลีเนียม เช่น อาหารทะเล ปลาทูน่า ตับ ไต รำข้าว หัวหอม กระเทียม Cr. : PublicDomainPictures / pixabay.com 7. อาหารจำพวกวิตามิน C และ E ทั้งวิตามิน C และวิตามิน E มีส่วนช่วยในการซ่อมแซมผมที่แห้งเสีย ผมเปราะ แตกหักง่าย ไม่ว่าจะเกิดจากมลภาวะ หรือการยืด ดัด ทำสีของคุณผู้หญิง อีกทั้งยังช่วยบำรุงรากผมให้แข็งแรง ช่วยลดปัญหาผมขาดหลุดร่วง ดังนั้นเราควรได้รับวิตามินดังกล่าวให้เพียงพอ อย่างวิตามิน C จากผักบรอกโคลี คะน้า พริกหวาน ผลไม้จากฝรั่ง ส้ม มะขามป้อม กีวี่ และวิตามิน E จากอัลมอนด์ อะโวคาโด มะเขือเทศ เป็นต้นCr. : Jerzy Górecki / pixabay.comเป็นอย่างไรบ้างคะ กับ 7 สารอาหารบำรุงเส้นผมในวันนี้ นับว่าเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อเส้นผม และอยู่ในอาหารที่เราหาทานกันได้ไม่ยากเลย นอกจากจะช่วยบำรุง ป้องกัน และแก้ไขปัญหาเส้นผมของเราแล้ว ยังสามารถช่วยบำรุงร่างกาย ผิวพรรณของเราอีกด้วย หากใครกำลังประสบปัญหาเกี่ยวกับเส้นผมอยู่ตอนนี้ ก็ควรรีบไปหาอาหารที่มีส่วนประกอบข้างต้นมารับประทานกันด่วน ๆ เลยนะคะ แล้วสุขภาพผมของเราจะดีขึ้น พร้อมเพิ่มความมั่นใจจากผมที่สุขภาพดีได้เยอะเลยล่ะค่ะ ขอบคุณข้อมูลและสาระดีดีจาก : honestdocs.co , thairath.co.th , apexprofoundbeauty.comขอบคุณภาพประกอบสวย ๆ จาก : www.pixabay.com
