หลายคนคงเคยเห็นบทความ กินอาหารแบบนี้ไม่อ้วน กินอาหารแบบนี้เพิ่มน้ำหนัก ออกกำลังกายวิธีนั้นวิธีนี้ ได้ผลลัพธ์อย่างนั้นอย่างนี้ ซึ่งผมไม่ได้จะมาบอกว่าบทความเหล่านั้นผิดแต่อย่างใด ซึ่งความรู้เหล่านั้น มันเป็นการย่อยความคิดมาจาก 3 หัวข้อใหญ่ ที่ผมจะนำเสนอต่อไปนี้ 1. นับแคลอรี่ให้เป็น เรียนรู้เรื่องสารอาหารต่าง ๆ แคลอรี่คือหน่วยวัดพลังงาน ซึ่งพลังงาน คือ อาหาร การนับแคลอรี่ไม่จำเป็นต้อง เป๊ะ 100เปอร์เซ็น เราจะใช้การกะการคำนวนคร่าว ๆ เพราะในหนึ่งวัน ไม่มีใครมานั่งนับแคลเป๊ะ ๆ เสียเวลาไม่ต้องทำอย่างอื่นกันพอดี แล้ว 1วัน เราต้องกินกี่แคลอรี่ เข้า google แล้วหาคำว่า ค่า TDEE ( Total Daily Energy Expenditure คือ ปริมาณการใช้พลังงาน 1 วัน ของแต่ละบุคคล ) ทางเว็บจะให้ระบุ เพศ อายุ และกิจกรรมแต่ใน 1 สัปดาห์ของเราว่าเรา เมื่อได้ตัวเลขมาแล้ว เช่น 2000 แคล ก็ให้เพื่อน แบ่ง เปอร์เซ็น สารอาหารจาก โปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน เพื่อน ๆ ชอบแบบไหน ก็แบ่ง เปอร์เซ็น ได้ตามที่ต้องการ แต่ที่ผมจะแนะนำคือ โปรตีน 30% คาร์บโบไฮเดรค 40% ไขมัน 30% เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เท่านี้เพื่อน ๆ ก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น เครดิตภาพ https://www.freepik.com/free-vector/healthy-versus-unhealthy-food_1311151.htm#page=1&query=calorie&position=1 หากใครที่ต้องการ ( กินน้อยกว่าที่ร่างกายต้องการ ) ลดหน้ำหนัก ให้ ลบจากค่า TDEE 100-500 แคล ผมแนะนำให้ลดจาก 200 - 300 แคล ก่อนดูผลสัก 1 - 2 อาทิตย์ แล้วค่อยลดแคลอีกที หากใครต้องการเพิ่มน้ำหนัก ( กินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ ) ก็ให้เพิ่มค่า TDEE 100-500 แคล แนะให้เริ่ม 200 - 300 แคลเช่นกัน ทั้งนี้ทั้งนั้นก็ขึ้นอยู่กับกิจวัตรประจำว่าของเพื่อน ๆ ด้วยว่าใช้ร่างกายมากน้อยแค่ไหน หากเพื่อน ๆ ไม่ได้ออกกำลังกายหนัก ก็ไม่จำเป็นต้อง กินให้มากเกินหรือน้อยเกิน เดี๋ยวจะเสียสุขภาพเปล่า ๆ 2. ออกกำลังกาย เลือกกิจกรรมที่ชอบ ขยับร่างกายมากขึ้นซะ ! การออกกำลังกาย การเคลื่อนไหวร่างกาย คือ การใช้พลังงานออกที่ดี เพราะเป็นการสร้างร่างกายระบบหายใจให้ดีขึ้นด้วย ควรเลือกกิจกรรมที่ชอบ กิจกรรมที่ทำกับเพื่อน ทำแล้วไม่เครียด ไม่ต้องกดดันตัวเองว่าต้อง ทำอย่างนั้น อย่างนี้ หรือใครที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายจริง ๆ ผมแนะนำให้ออกกำลังกายตามคลิปวิดีโอที่บ้านหรือเวลาไปไหนใกล้ ๆ ใช้การเดินแทน การใช้ยานพาหนะ การเคลื่อนไหวร่างกาย การออกกำลังกาย จะสอดคล้องกับตัวเลข TDEE ด้วย หากเพื่อน ๆ สนใจวิธีออกกำลังกายแบบไหน ต้องไปศึกษาเพิ่มเติมครับ เครดิตภาพ https://www.freepik.com/free-vector/people-gym_4012487.htm#query=workout&position=0 3. พักผ่อน จัดการความเครียดปัญหาในชีวิต นี้เป็นข้อที่หลายคนมองข้าม สำหรับคนอยากลดน้ำหนักก็จะมองแค่ การกินอาหารที่ดี การออกกำลังกาย ซึ่งการพักผ่อนนั้นคือกระบวนการสุดท้ายหลังจากที่ออกกำลังกายมาคุมอาหารมาแล้ว เพราะเราผอมและแข็งแรงกันตอนพักผ่อนนี้แหละ หากคุณใช้ร่างกายหนัก ต่อให้ออกกำลังกายมากแค่ไหน หากไม่มีการพักผ่อนการจัดการความเครียดที่ดี คุณก็จะป่วย ร่างกายพักฟื้นไม่เต็มที่ ทำให้การออกกำลังกายในครั้งถัดไปแย่ หรือประสิทธิภาพในการใช้ชีวิตประจำวันของคุณจะแย่ลงตามสภาพร่างกายของคุณ เทคนิคที่ผมจะมาให้เกี่ยวกับการนอนหลับ คือ จัดระเบียบห้องนอนให้ดี ทำบรรยกาศภายในห้องให้ดี ห้องไม่มีกลิ่นเหม็น ก่อนนอนไม่เสพข่าวดราม่าหรืออะไรที่กระทบจิตใจ เลี่ยงการเล่นมือถือได้จะดีมาก เพราะแสงสีฟ้าจะสั่งสมองว่า นี้ยังไม่ใช่เวลากลางคืน ทำให้หลับยาก เครดิตภาพ https://www.freepik.com/free-photo/smiley-woman-sleeping-peacefully_5705622.htm#page=1&query=sleeping&position=18 สรุป ผมอยากให้ทุกท่านที่ได้อ่านบทความนี้หาความรู้เพิ่มเติมในเรื่องที่ท่านสนใจ ไม่ว่าจะเป็นเรื่อง สารอาหาร ประโยชน์ของการออกกำลังกายในรูปแบบต่าง ๆ การที่เรานับแคลอรี่เป็นมีความรู้เรื่องโภชนาการจะทำให้เราอ้วนยากขึ้น เมื่อร่างกายมีการทำกิจกรรมมากขึ้นประกอบกับการมีโภชนาการและการพักผ่อนที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงอย่างยั่งยืน นี่ไม่ใช่เคล็ดลับในการดูแลสุขภาพ แต่นี่คือ องค์ความรู้หลัก ที่ทุก ๆ คนควรทราบเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง เครดิตภาพปก https://www.freepik.com/free-photo/yellow-light-bulb-open-paper-cut-out-head-against-colored-background_2983049.htm#page=1&query=knowledge&position=16