ทราบหรือไม่คะว่าหลังกินข้าวเสร็จ หรือ หลังกินอิ่มใหม่ๆ มีหลายอย่างที่เราไม่ควรทำ เพราะเมื่อร่างกายอยู่ในช่วงอิ่มท้องใหม่ๆ จะเกิดกระบวนการต่างๆ มากมายในร่างกายของเรา หากเราทำกิจกรรมบางอย่างที่ไม่เหมาะสมในช่วงนี้ก็อาจจะส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวได้โดยไม่ทันรู้ตัว หลายๆ คนก็อาจจะเคยได้ยินเรื่องนี้กันมาบ้างแล้ว และยังมีข้อสงสัยว่า หลังกินข้าวเสร็จแล้วกี่นาที กี่ชั่วโมงถึงจะนอนได้ หรือ หลังกินข้าวแล้ว อาบน้ำได้ไหม? บทความนี้เราเลยรวมเอา 5 พฤติกรรมที่ไม่ควรทำหลังกินข้าวอิ่มมาฝากกัน มาดูกันเลยค่ะว่าพฤติกรรมเหล่านั้นมีอะไรบ้าง 5 พฤติกรรมที่ไม่ควรทำหลังกินอิ่มใหม่ๆ เสี่ยงทำร้ายสุขภาพ 1.หลังกินข้าวเสร็จห้ามนอนทันทีชาวกรดไหลย้อนต้องเข้าใจสิ่งนี้เป็นอย่างดีค่ะ เพราะในช่วงที่เราอิ่มใหม่ๆ ในระบบทางเดินอาหารของเราก็จะเต็มไปด้วยสารพัดอาหารที่เรากินเข้าไป พอเราล้มตัวลงนอนหูรูดในระบบทางเดินอาหารก็จะต้องทำงานหนักมากยิ่งขึ้น ลองคิดภาพเหมือนเราเอาของใส่ถุงแล้วผูกปากถุงเอาไว้ ตอนเราตั้งตรงๆ ก็ไม่เป็นไร แต่เมื่อไหร่ที่เราวางถุงลงให้ราบกับพื้น ของในถุงก็พร้อมจะทะลักออกมานอกถุงได้ตลอดเวลา การกินแล้วนอนทันทีก็เช่นเดียวกัน พอนานวันเข้า หูรูดที่ทำงานหนักมาตลอดก็เริ่มไม่ไหว กักอาหารไม่อยู่อีกต่อไป จนเกิดอาการกรดไหลย้อน แสบร้อนหน้าอก เรอเปรี้ยว และทำให้เจ็บคอเรื้อรังตามมาได้ นอกจากนี้การกินเสร็จแล้วนอนทันที ยังเสี่ยงทำให้เกิดลมในท้องเยอะ ท้องอืด ท้องเฟ้อ อึดอัดท้องอีกด้วยนะ📌กินข้าวเสร็จแล้วกี่นาทีจึงจะนอนได้? สำหรับเราคิดว่าขึ้นอยู่กับชนิดและปริมาณของอาหารด้วยค่ะ ถ้าอาหารเป็นอาหารที่ย่อยยาก เช่น ถั่วเปลือกแข็ง ผักสด เนื้อสัตว์ติดมัน ของทอดๆ ฯลฯ หรือกินอาหารเข้าไปในปริมาณมากๆ ก็จะต้องเว้นช่วงหลังการกินนานขึ้น หลังกินข้าวเสร็จใหม่ๆ ควรทิ้งช่วงเวลาประมาณ 2-3 ชั่วโมงแล้วค่อยนอนพัก หรือเข้านอน เพื่อป้องกันอาการกรดไหลย้อนค่ะ ส่วนตัวเราเคยกินแล้วนอนอยู่ช่วงหนึ่งอาการกรดไหลย้อนมาทันที ทั้งแสบร้อนหน้าอก เรอเปรี้ยว ทรมานมากๆ หรือถ้าใครง่วงนอนไม่ไหวจริงๆ แนะนำให้นั่งหลับไปเลยค่ะ อาจจะนั่งที่หัวเตียงหรือโซฟาก็ได้ แล้วเอาหมอนหนุนหลังให้ลำตัวตั้งตรงแล้วงีบสักพัก 2.หลังกินข้าวเสร็จใหม่ๆ ไม่ควรรีบอาบน้ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งคนที่ทำงานหนักมาตลอดทั้งวัน ทั้งหิว ทั้งเหนื่อย ถึงบ้านปุ๊บก็กินข้าวจนอิ่ม พอกินเสร็จก็อาบน้ำโดยทันทีซึ่งนั่นเป็นสิ่งที่เราไม่ควรทำเลยค่ะ เพราะในช่วงระหว่างการย่อยและดูดซึมอาหาร ร่างกายของเราจะต้องทำการสูบฉีดเลือดมากยิ่งขึ้นและมีการเปลี่ยนแปลงของอุณหภูมิภายในร่างกาย แต่เมื่อเราอาบน้ำทันทีหลังกินเสร็จ จะทำให้การปรับอุณหภูมิในร่างกายผิดเพี้ยนไป เส้นเลือดเกิดการหดตัว ทำให้กระบวนการย่อยถูกขัดขวางชั่วขณะ ซึ่งจะทำให้เรารู้สึกไม่สบายตัว เกิดอาการท้องอืด ท้องเฟ้อตามมาได้ 📌แล้วแบบนี้นานแค่ไหนจึงจะอาบน้ำได้ คำตอบก็คือ ควรอาบน้ำหลังกินข้าวไปแล้วประมาณ 2-3 ชั่วโมงค่ะ เว้นช่วงให้ร่างกายได้ย่อยอาหารก่อนแล้วค่อยอาบน้ำจะดีที่สุด หรือหากใครหิวมากๆ จนแทบจะทนไม่ไหว เราแนะนำว่าให้พยายามอาบน้ำให้เสร็จก่อนแล้วค่อยกินจะดีกว่า พอกินเสร็จก็ค่อยมานั่งพักให้หายเหนื่อย ไม่ต้องมาคอยกะเวลาอาบน้ำทีหลัง 3.หลังกินข้าวเสร็จ ไม่ควรเดินเยอะๆ ในทันทีหลายคนอาจจะเคยได้ยินกันมาว่ากินเสร็จแล้วควรเดิน เพื่อช่วยย่อยอาหาร แต่ไม่ใช่ว่าจะเดินได้ทันทีนะคะ ควรทิ้งเวลาให้อาหารได้ย่อยก่อนสัก 1-2 ชั่วโมงแล้วค่อยลุกมาเดิน หรือออกกำลังกายเบาๆ แบบนี้จะเหมาะกว่าค่ะ เพราะการขยับร่างกายเยอะๆ ในช่วงที่ท้องยังตึงและรู้สึกแน่นอยู่ จะเสี่ยงทำให้เราเกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง หรืออาจทำให้อยากอาเจียนได้ในบางคน 4.หลังกินข้าวเสร็จ ไม่ควรดื่มน้ำตามมากๆเคสนี้รวมทั้งคนที่ชอบกินข้าวพร้อมกับการดื่มน้ำเยอะๆ ไปด้วยเช่นเดียวกัน เพราะการดื่มน้ำเยอะทั้งระหว่างและหลังกินข้าว จะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักมากขึ้นค่ะ ในระหว่างของการย่อยอาหาร กระเพาะอาหารจะหลั่งน้ำย่อยและเอนไซม์ต่างๆ เพื่อช่วยย่อย แต่เมื่อเราเติมน้ำเข้าไปพร้อมกับอาหารปริมาณมาก น้ำย่อยที่ผลิตมาก็อาจไม่เพียงพอ ระบบย่อยของเราจึงต้องกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งน้ำย่อยและเอนไซม์ออกมามากกว่าเก่า นอกจากนี้การดื่มน้ำเยอะๆ ในช่วงที่มีอาหารเต็มกระเพาะ จะทำให้เราเกิดอาการจุกเสียด แน่นท้อง และเกิดอาการอาหารไม่ย่อยได้อีกด้วยนะ 📌แล้วแบบนี้เราควรดื่มน้ำในมื้ออาหารอย่างไร? แนะนำว่าให้ดื่มก่อนกินข้าวสัก 30-60 นาที ส่วนหลังมื้ออาหารก็ควรดื่มน้ำเพียงเล็กน้อยเพื่อช่วยให้โล่งคอเท่านั้น หากจะดื่มเยอะๆ ก็ควรเว้นสัก 30-60 นาทีเช่นเดียวกันค่ะ 5.หลังกินข้าวเสร็จ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในทันทีไม่ว่าจะเป็นกาแฟดำเข้มๆ เอสเพรสโซ่ช็อต ชาเขียว โกโก้ชงเข้มๆ น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มชูกำลัง เพราะสารคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้จะเข้าไปขัดขวางการดูดซึมของอาหาร และอาจส่งผลต่อระบบย่อย ทำให้ย่อยอาหารได้ไม่ดีนัก ดังนั้นก็ควรเว้นช่วงไว้สัก 1-2 ชั่วโมงหลังกินข้าวเสร็จ แล้วจึงค่อยดื่มเครื่องดื่มเหล่านี้ สำหรับตัวเราเองนั้นเรียกได้ว่าท้าทายระบบย่อยมาครบครันทุกข้อเลยค่ะ (ฮา) ด้วยสมัยก่อนที่เรายังไม่รู้ว่าพฤติกรรมที่เราทำอยู่เป็นประจำในชีวิตของเรา เช่น การอาบน้ำ ดื่มน้ำ หรือนอนหลับ พอเอามาทำหลังกินข้าวเสร็จใหม่ๆ มันจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของเราได้มากขนาดนี้ จนโดนจู่โจมด้วยอาการกรดไหลย้อนอย่างรุนแรง คือ แสบร้อนหน้าอกและคอไปหมด จากนั้นก็รีบปรับทัศนคติ เปลี่ยนพฤติกรรมหลังกินข้าวอิ่มในทันที หลังกินอิ่มใหม่ๆ เราจะหากิจกรรมอย่างอื่นทำ ด้วยการนั่งทำงาน นั่งคุย นั่งแชทกับเพื่อน และจะพยายามไม่ทำกิจกรรมที่ทำให้เรารู้สึกง่วง อย่างการนั่งเล่น ดูทีวี หรืออ่านหนังสือค่ะ เพราะการทำกิจกรรมเหล่านี้หลังกินข้าวเสร็จใหม่ๆ มีแต่จะหลับกับหลับอย่างแน่นอน (ฮา)เราจะดื่มน้ำน้อยมากในระหว่างและหลังการกินข้าวค่ะ คือ จะอาศัยจิบๆ น้ำไปตลอดทั้งวันแทน ส่วนตอนกินข้าวเราก็จะไม่ค่อยเตรียมน้ำใส่แก้วไว้เลย ป้องกันการดื่มน้ำจนเพลิน หลังกินข้าวเสร็จก็ค่อยมาจิบน้ำสักเล็กน้อยเว้นช่วงการดื่มเครื่องดื่มคาเฟอีน ชา กาแฟ หลังมื้ออาหารประมาณ 40-60 นาที ส่วนตัวเราเองเป็นคนที่ไม่ค่อยมีปัญหาเกี่ยวกับระบบการย่อยเลยค่ะ นานๆ ครั้งจะมีอาการท้องอืด แน่นท้อง (เพราะกินเยอะเกินไป ฮา) แต่พวกปัญหาลมในท้องเยอะ หรืออาการกรดไหลย้อนจะเป็นน้อยมากๆ ใครที่กำลังมีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อย เป็นกรดไหลย้อนบ่อยๆ ลองปรับทั้ง 5 พฤติกรรมเหล่านี้ดูนะคะ รับรองว่าจะช่วยให้อาการปวดท้อง แน่นท้อง อาหารไม่ย่อย ที่เพื่อนๆ กำลังเจออยู่ดีขึ้นได้อย่างแน่นอน ภาพหน้าปก: ภาพที่1 โดย baseimage /ภาพที่2 ภาพที่3 โดย Studio Philippines จาก canvaภาพในเนื้อหา : ภาพที่1 โดย Ketut Subiyanto /ภาพที่2 โดย Yaroslav Shuraev /ภาพที่3 โดย Tim Douglas /ภาพที่4 โดย Fernanda Latronico /ภาพที่5 โดย Chevanon Photography จาก Pexels เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
