ภาพปกจาก Victoria_Borodinova /Pixabay ในแต่ละบุคคลความเครียดก็มักจะเกิดขึ้นได้หลายปัจจัยด้วยกัน ซึ่งความเครียดก็เป็นเรื่องของร่างกาย และ จิตใจ อาจจะเจอกับปัญหาต่าง ๆ เกิดความไม่สบายใจ รู้สึกกดดัน คนเรามักจะแสดงอาการเครียดออกมาทางด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์ และพฤติกรรม จะมากหรือน้อยขึ้นอยู่กับสภาพปัญหาต่าง ๆ ที่ได้รับมา ในบางคนจะมีอาการป่วยง่าย ปวดหัวไมเกรน นอนไม่หลับ และในบางคนปวดหัวง่าย หากเรารู้วิธีการคลายความเครียดต่าง ๆ เหล่านั้นได้ ก็จะทำให้เราสามารถรับมือกับความเครียดนั้นได้ มาดูการคลายความเครียดได้ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ กันเลยค่ะรูปภาพจาก StartupStockPhotos /Pixabay1. จัดตารางเวลาในชีวิตประจำวัน การจัดสรรเวลาในการทำงานหรือการใช้ชีวิตส่วนตัวให้ดีจะช่วยทำให้ชีวิตของเรานั้นง่ายขึ้นและดีขึ้นตามลำดับ แล้วยังช่วยในเรื่องของการที่เราไม่นำความเครียดในเรื่องงานมาเกี่ยวข้องกับเรื่องส่วนตัวทำให้เรามีช่วงเวลาได้อยู่กับครอบครัวโดยที่ไม่มีเรื่องงานมาให้กังวลใจ โดยปกติแล้วในเวลา 1 วัน คนส่วนใหญ่มักจะมีเวลาการทำงาน 8 ชั่วโมง หลังจากนั้นให้เป็นเวลาของครอบครัวอย่างเต็มที่ควรที่จะหยุดคิดเรื่องงาน โดยให้โฟกัสกับเรื่องครอบครัว และสำคัญที่สุดควรที่จะมีเวลาพักผ่อนให้เพียงพอ และนี่ก็เป็นวิธีการหนึ่งที่จะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้รูปภาพจาก silviarita /Pixabay2. ทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เมื่อเราตกอยู่ในสภาวะอารมณ์เครียดมักจะทำให้พฤติกรรมการกินของเราเปลี่ยนไป บางคนกินไม่ลงน้ำหนักลดจนผอม และบางคนกินเยอะมากจนอ้วน สุดท้ายก็จะต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพร่างกายที่ไม่แข็งแรงเพราะน้ำหนักและปัญหาสุขภาพเรื้อรัง เพราะฉะนั้นการเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอาหารจำพวกวิตามินจากเนื้อสัตว์ต่าง ๆ เช่น ปลา สัตว์ปีก หรือธัญพืช พืชตระกูลถั่ว และผักใบเขียว ที่จะช่วยรักษาระดับพลังงานที่สูญเสียไปจากอาการเครียด ทำให้สมองทำงานได้ดีขึ้นและรู้สึกได้ว่ามีอาการอ่อนเพลียน้อยลง นอกจากนี้การเติมวิตามินซี แมกนีเซียมและโพแทสเซียมให้กับร่างกายจากการรับประทานอาหารก็ช่วยลดอาการเครียด ลดความเศร้าหมอง และทำให้อารมณ์ดีได้มากขึ้นอีกด้วยรูปภาพจาก ภาพโดย StockSnap /Pixabay3. ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี การนั่งทำงานบนโต๊ะทำงานนาน ๆ หรือคร่ำเคร่งอยู่กับเอกสารที่ไม่มีทางเสร็จทันเวลาของในวันนี้ เป็นการสะสมความเครียดและความเหนื่อยล้าตลอดทั้งวัน เราสามารถแก้ได้โดยการให้ฮอร์โมนเอนดอร์ฟีนทำงานบ้างด้วยการออกกำลังกาย ถ้าเรารู้สึกตัวว่ากำลังเครียดอยู่ การได้ออกจากโต๊ะทำงานไปยืดเส้นสาย หรือเดินขึ้นลงบันไดอาจทำให้เราหลุดโฟกัสเรื่องเครียดสักพักหนึ่ง จริงๆ แล้วการออกกำลังกายในที่นี้ ไม่ได้หมายถึงการออกแรงอย่างหนัก เหงื่อตกมากๆ แต่เป็นการออกกำลังกายที่ให้ผลทางสุขภาพจิต เพียงแค่เดินปกติสัก 10 นาที ความสนใจไปในทางบวก ก็ได้ผลแล้ว แต่ถ้ามีเวลาหลังเลิกงานควรจะไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง อย่างน้อยวันละ 30 นาที ก็เพียงพอให้ฮอร์โมนแห่งความสุขทำงานได้อย่างเต็มที่บ้างรูปภาพจาก gracinistudios /Pixabay4. ผ่อนคลายด้วยการปฏิบัติกิจกรรมที่ตนเองสนใจ แม้ว่าเราจะไม่สามารถจัดการปัญหาความเครียดได้ในทันที แต่การที่เรานำตัวเองออกมาจากความเครียดนั้นได้สักพักหนึ่งก็ยังทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายได้บ้าง เช่น การดูหนัง ฟังเพลงสบายๆ หรือหากิจกรรมทำนอกเหนือจากการนั่งจมอยู่กับความคิดเครียด ๆ ซึ่งวิธีนี้ก็จะช่วยให้สมองปลอดโปร่งไปได้สักพัก และเมื่อเรารู้สึกผ่อนคลายความเครียดก็จะทำให้สามารถกลับมาคิดแก้ปัญหาเรื่องที่เรากำลังเครียดอยู่ได้ด้วย5. ปรับเปลี่ยนความคิด การจมอยู่กับความคิดเดิม ๆ ที่ทำให้เราเกิดอาการเครียดโดยไม่รู้ตัว หรือถ้าหากเราจมอยู่กับความวิตกกังวลกับเรื่องใดเรื่องหนึ่งมาก ๆ ก็จะกลายเป็นความเครียดสะสม ซึ่งก็จะเป็นสาเหตุของการทุกข์ใจ ในทางวิทยาศาสตร์พบว่าความคิดสัมพันธ์กับสมอง เมื่อคิดอย่างหนึ่งสมองก็จะตอบสนองไปตามนั้น หากเราตกอยู่ในภาวะเครียดเรื่องงาน หรือปัญหาด้านสุขภาพ ให้เรานำตัวเองออกจากความเครียดนั้นด้วยการลองปรับทัศนคติหรือมุมมองปัญหาต่างๆ อาจทำให้เราเห็นสาเหตุของปัญหาได้และเมื่อเรารับรู้สาเหตุของปัญหาก็จะทำให้รู้วิธีการแก้ไขได้ง่ายกว่าการเอาตัวเองไปจมอยู่กับตรงนั้น หรือหากเราทำใจยอมรับและเข้าใจสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้ เราก็จะไม่รู้สึกกังวลหรือเครียดอีกต่อไป สรุปการคลายความเครียดนั้นมีมากมายหลายวิธีอยู่ที่ว่าคุณจะเลือกวิธีไหนที่จะทำให้ตัวคุณนั้นรู้สึกดีและสามารถคลายความเครียดออกจากตัวคุณได้ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดของการบำบัดให้หายจากโรคเรื้อรังนี้ได้คือ การทำใจยอมรับในสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นและหยุดสร้างความกดดันให้กับตนเอง โดยที่คุณไม่ต้องใช้ยาเลย เพราะการเลือกใช้ยาคลายเครียดเป็นทางลัดในการแก้ปัญหา เพราะการใช้ยาคลายเครียดติดต่อกันเป็นเวลานาน จะมีโอกาสเสี่ยงกับการเกิดการดื้อยา ซึ่งจะส่งผลเสียโดยตรงต่อร่างกายของเรา รูปภาพจาก Pexels /Pixabayเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
