เลิกใจร้ายกับตัวเองได้แล้ว!! ฝึกกาศิลปะการ “ใจดีกับตัวเอง” (Self-Compassion) เลี่ยนวนแย่ๆ ให้กลายเป็นยิ้มได้ ในโลกที่หมุนเร็วและเต็มไปด้วยการแข่งขัน บางครั้งเราก็เผลอเป็น “เจ้านายที่โหดร้าย” ต่อตัวเองโดยไม่รู้ตัว เราตำหนิตัวเองเมื่อทำพลาด เราเปรียบเทียบชีวิตเรากับหน้าจอโซเชียลของคนอื่น จนสุดท้ายความสุขก็หล่นหายระหว่างทาง วันนี้ถึงเวลาหยุดพัก แล้วลองมา “ฝึกศิลปะการใจดีกับตัวเอง” เพื่อเปลี่ยนวันสีเทาให้กลับมาสดใสกันค่ะ ทำไมเราถึง “ใจร้าย” กับตัวเองมากกว่าคนอื่น? ลองสังเกตดูค่ะ เวลาเพื่อนสนิททำพลาด เรามักบอกว่า “ไม่เป็นไรนะ เริ่มใหม่ได้” แต่พอตัวเราเอง กลับกลายเป็นคำว่า “ทำไมถึงโง่แบบนี้” หรือ “ทำไมทำไม่ได้เรื่องเลย” การใจร้ายกับตัวเองบ่อยๆไม่ได้ช่วยให้เราเก่งขึ้น แต่มันกลับบั่นทอนความมั่นใจ และทำให้จิตใจอ่อนแอลง การฝึก Self-Compassion จึงไม่ใช่การเห็นแก่ตัวแต่มันคือการ “เติมน้ำ” ให้กับจิตใจที่แห้งผาก เครดิตภาพที่ 1 : Pixabay 3 ขั้นตอนง่ายๆ ฝึกใจดีกับตัวเองในวันแย่ๆ 1. ฝึกพูดกับตัวเองเหมือนพูดกับ “เพื่อนสนิท” เมื่อไหร่ที่ความผิดพลาดเกิดขึ้น ลองสมมุติว่าถ้าเรื่องนี้เกิดขึ้นกับเพื่อนที่คุณรักที่สุด คุณจะปลอบเขาว่าอย่างไร? จงใช้คำพูดเหล่านั้น คำพูดที่อ่อนโยนและให้กำลังใจ กลับมาพูดกับตัวเองดูบ้าง เครดิตภาพที่ 2 : Pixabay 2. อนุญาตให้ตัวเอง “ไม่สมบูรณ์แบบ” (Imperfection) ไม่มีใครในโลกที่เดินไม่เคยล้ม ความผิดพลาดคือส่วนหนึ่งของความเป็นมนุษย์ค่ะ การยอมรับว่า “วันนี้ฉันทำเต็มที่แล้วแม้มันจะไม่สมบูรณ์แบบแต่มันก็โอเค” จะช่วยลดความกดดันที่แบกไว้บนไหล่ให้เบาลงอย่างน่าประหลาดใจเลยค่ะ เครดิตภาพที่ 3 : Pixabay 3. ขอบคุณสิ่งเล็กๆในแต่ละวัน (Small Gratitude) ในวันที่ทุกอย่างดูแย่ ลองมองหาสามสิ่งเล็กๆที่คุณอยากขอบคุณ เช่น ขอบคุณกาแฟแก้วนี้ที่อร่อย ขอบคุณที่มีที่นั่งบนรถไฟฟ้า ขอบคุณตัวเองที่ยังอดทนมาได้จนถึงตอนเย็น การโฟกัสที่สิ่งดีดีสิ่งเล็กๆจะช่วยปรับคลื่นสมองจากพลังลบให้กลายเป็นพลังบวกได้ค่ะ ผลลัพธ์ของการ “ใจดีกับตัวเอง” การใจดีกับตัวเอง ไม่ได้ทำให้เราขี้เกียจลง แต่มันสร้างความแกร่งทางจิตใจ เมื่อเราไม่ต้องมัวแต่ตำหนิตัวเอง เราจะมีพลังเหลือเฟือในการลุกขึ้นมาแก้ไขปัญหา และก้าวต่อไปได้ไกลกว่าเดิม เครดิตภาพที่ 4 : Pixabay “คุณไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบเพื่อให้ใครรัก และคนแรกที่ควรรักคุณที่สุด ....ก็คือตัวคุณเอง” เครดิตรูปภาพ Pixabay : ภาพที่1 , ภาพที่2 , ภาพที่3 , ภาพที่4
