หลังจากที่คลายล็อกดาวน์กันมาสักพักแล้ว บางคนอาจจะยัง Work From Home อยู่หรือบางคนอาจจะมีกลับเข้าไปทำงานในออฟฟิศบ้างบางส่วน แต่ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่ไหนก็ตาม ปัญหาอย่างหนึ่งที่ชาวออฟฟิศอย่างพวกเราเจอกันก็คือ การที่นั่งจดจ่อกับการทำงานมากไป โดยที่ไม่ได้ขยับร่างกายเลย ซึ่งจะอาจจะทำให้เกิดอาการออฟฟิศซินโดรมหรือโรคต่างๆ ตามมาได้วันนี้เราจะมาแนะนำคลิปออกกำลังกายแบบ Walking Workout กันค่ะ หรือก็คือการเดินออกกำลังกายนั่นเอง รับรองว่าคลิปที่เอามาฝากในวันนี้ ไม่ว่าจะเป็นสาย Healthy ที่รักในการออกกำลังกาย หรือจะเป็นสายกาย on bed ก็สามารถทำได้ทั้งคู่เลยค่ะ 15MIN WALKING WORKOUT (with added exercises) โดย MonikaFit https://www.youtube.com/watch?v=tHN1_WbA0rY&list=PL0azOPR5wvAScgREiltyJnXEbzQbsIh1t&index=263&t=3s คลิปแรกเป็นคลิป Walking Workout ที่ใช้เวลาประมาณ 15 นาที โดยจะมีการเน้นท่าออกกำลังกายเพื่อให้ได้ทุกสัดส่วน ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง ต้นขา ต้นแขน เรียกได้ว่าเบาๆ แต่ได้ทุกสัดส่วน สำหรับใครที่ชอบแบบเบาๆ แต่เรียกเหงื่อได้พอประมาณ แนะนำคลิปนี้เลยค่ะ 2. Indoor Fat Burning Walking Workout (Low Impact) โดย growwithjo https://www.youtube.com/watch?v=nmNCH-Ueq8E&list=PL0azOPR5wvAScgREiltyJnXEbzQbsIh1t&index=255&t=477s ส่วนใครที่อยากเพิ่มความตื่นตัวให้กับร่างกายมากขึ้น แนะนำเป็นคลิปที่สองเลยค่ะ ซึ่งรับรองว่าถูกใจแน่นอน เพราะว่าคลิปนี้เป็นการ Walking Workout ที่อาจจะมีท่าที่ค่อนข้างออกแรงมากกว่าคลิปแรก ถึงแม้ว่าจะใช้เวลาแค่ 21 นาที แต่ก็เป็น 21 นาทีที่รู้สึกเผาผลาญแคลอรีได้ค่อนข้างดีเลยค่ะ 3. KNEE FRIENDLY 4000 Steps/ No Squats, No Jumping, Apartment Friendly Walking Workout/ Cardio At Home โดย YanaFit https://www.youtube.com/watch?v=TXiy2cm4cts&list=PL0azOPR5wvAScgREiltyJnXEbzQbsIh1t&index=268&t=1777s คลิปที่สามนี้มีลูกเล่นตรงที่จะมีการบอก Steps ว่าถ้าทำคลิปนี้จบจะนับเป็นกี่Steps สำหรับการเดินออกกำลังกาย ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่ชอบนับก้าวในการเดินเพื่อคำนวณการเผาผลาญแคลอรีในแต่ละวัน โดยคลิปนี้ใช้เวลา 33 นาที สามารถทำได้แม้กระทั่งคนที่มีปัญหาเรื่องเข่า หรือคนที่อาศัยอยู่ในหอพัก เพราะจะไม่มีการกระโดดให้เจ็บเข่าหรือทำเสียงดังรบกวนเพื่อนข้างห้องแต่อย่างใด แอบกระซิบว่าช่อง YanaFit นั้นมีให้เลือกหลาย Steps ตั้งแต่ 1,000 ไปจนถึง 10,000 Steps เลยค่ะ 4. 10,000 Indoor STEP🚶♀️Challenge (Burn Calories!) | Joanna Soh โดย Joanna Soh Official https://www.youtube.com/watch?v=R3AUw3-jtEo&list=PL0azOPR5wvAScgREiltyJnXEbzQbsIh1t&index=175&t=58s เชื่อว่าน่าจะมีหลายๆ คนที่เคยดูช่องของคุณ Joanna Soh มาบ้างแล้ว ส่วนใหญ่จะเป็นคลิปการออกกำลังกายที่ค่อนข้างไปทาง Body Weight แต่ว่าคลิปที่สี่ที่นำมาฝากเป็นการ Walking Workout 10,000 Steps ในสไตล์ของคุณ Joanna Soh ที่เรียกได้ว่า เผาผลาญแคลอรีสุดๆ เพราะในคลิปนี้จะต้องเดินอยู่ตลอดเวลา แม้กระทั่งการเดิน Marching อยู่กับที่ก็ยังทำให้รู้สึกว่า แค่นี้ก็เหนื่อยแล้ว สำหรับใครที่ชอบความ Active ต้องการเสียเหงื่อเยอะๆ ภายในเวลา 32 นาที คลิปนี้ตอบโจทย์อย่างแน่นอนค่ะ 5. 30 Minute Walk at home | With low impact cardio intervals โดย Body Project https://www.youtube.com/watch?v=zc56U8K6mhc มาถึงคลิปสุดท้าย ซึ่งมาจากช่อง Body Project เป็นช่องที่ช่วงหลังๆ จะเน้นคลิปการออกกำลังกายแบบ Low Impact เป็นส่วนใหญ่ สำหรับคลิปนี้ก็เป็นคลิป Walk at Home 30 นาที โดยภายใน 30 นาทีจะมีทั้งการ Warm up และ Cool down ไว้ให้เรียบร้อย และที่สำคัญคือคลิปนี้มีตัวเลือกในการออกกำลังกาย 2 แบบ ทั้งออกกำลังกายแบบไม่ใช้อุปกรณ์และแบบใช้อุปกรณ์ ซึ่งเราสามารถเลือกได้ว่าต้องการออกกำลังกายแบบไหน เรียกได้ว่าตอบโจทย์สำหรับคนที่มีและไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกายมากๆ ค่ะ คลิปที่นำมาฝากกันในวันนี้หวังว่าจะทำให้เพื่อนๆ ทุกคนสุขภาพกันแข็งแรงกันถ้วนหน้า แม้ว่าจะเป็นแค่การเดินออกกำลังกายภายในบ้านก็ตาม แต่สิ่งที่สำคัญไม่แพ้กันกับการออกกำลังกายก็คือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ การพักผ่อนและดื่มน้ำให้เพียงพอ พยายามไม่เครียดจนเกินไป ก็จะช่วยให้สุขภาพของเพื่อนๆ แข็งแรงทั้งร่างกายและจิตใจค่ะ เครดิตคลิปวิดีโอประกอบบทความ คลิปที่ 1 : MonikaFit - YouTube คลิปที่ 2 : growwithjo - YouTube คลิปที่ 3 : YanaFit - YouTube คลิปที่ 4 : Joanna Soh Official - YouTube คลิปที่ 5 : Body Project - YouTube เครดิตรูปภาพหน้าปก : Bruno Nascimento from Unsplash เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
