นอนไม่หลับทำยังไงดี หลายคนที่อ่านบทความนี้อยู่ผมเดาได้เลยว่าคุณกำลังประสบปัญหากับการ"นอนไม่หลับ" อยู่ วันนี้ผมจะมาบอกวิธีที่จะทำให้เรานอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพได้อย่างไร ซึ่งงถ้าเรายิ่งบังคับให้เรานอนหลับมากเท่าไหร่เราก็จะยิ่งนอนไม่หลับมากเท่านั้น จริงมั้ยครับ? ซึ่งนั่นคือสิ่งทุกคนกำลังทำแล้วมันผิดครับ คุณนอนไม่หลับเพราะคุณคิดอยู่ตลอดเวลา? ถ้าคุณกำลังกังวลกับสิ่งที่กำลังจะเกิดในอนาคตเช่น พรุ่งนี้สอบวิชาคณิตศาสตร์! ซึ่งถ้าคุณคิดอยู่อย่างนั้นคุณจะไม่มีทางหลับได้ครับ ผมไม่ได้บอกให้คุณทิ้งการอ่านหนังสือแล้วก็ไปนอนเลยนะครับ แต่...การนอนจะทำให้เราจำได้ว่าสิ่งที่เรียนมาเป็นอย่างไรบ้าง และจะทำให้เราพร้อมที่จะรับสิ่งใหม่ๆในวันใหม่ๆอย่างมีประสิทธิภาพ ขอบภาพจาก freepik/luis-molinero การนอนคือการสร้างบรรยากาศ? คุณสามารถสร้างบรรยากาศสำหรับการนอนคือ 1.แน่นอนครับคือต้อง "มืด" ใช่ครับ มืด การไม่มีแสงสว่างนั้นจะทำให้เรานอนหลับได้ดีมากกว่าการที่เราเปิดไฟนอน 2.ความเงียบสงบ แต่มีข้อแม้นะครับ ข้อนี้แล้วแต่ตัวบุคคลด้วยว่า ชอบแบบไหน บางคนชอบเพลงเบาๆ บางคนชอบความเงียบ ภาพจาก freepik.com 3.อย่านอนกลางวันครับ ซึ่งถ้าคุณไม่ไหวจริงๆ คือแบบง่วงมาก ผมแนะนำให้คุณ พักสายตาซัก 10-20นาทีก็พอแล้วครับ ถ้าพักสายตามากกว่านี้จะเกิดอะไรขึ้น? คุณนอนไม่หลับในตอนกลางคืน!! ครับ 4.สุดท้าย การหายใจครับ เอ๊ะการหายใจเกี่ยวอะไร? คืออย่างนี้ครับ เช่น ถ้าเราหายใจช้าลง จะทำให้เรารู้สึกง่วงนอน ซึ่งตรงข้ามกับการออกกำลังกายจะทำให้เราหายใจแรงขึ้น จะเป็นตัวกระตุ้นให้เราตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ภาพจาก freepik.com/yanalya ภาพจาก freepik.com