ขอขอบคุณภาพประกอบจาก https://pixabay.com/th/photos/1284411/ หน้าหนาวเป็นช่วงที่หลาย ๆ คนรอคอย เพราะอากาศบ้านเราส่วนใหญ่จะร้อน ทุกครั้งที่ย่างเข้าสู่ฤดูหนาว พวกเราจะรู้สึกตื่นเต้นเป็นพิเศษ ทว่าความจริงแล้ว เราสัมผัสความหนาวแค่เพียงไม่กี่วัน โดยเฉพาะในกรุงเทพฯ นั่นก็คือเจอความเย็นในระยะเวลาสั้น ๆ ยังไม่ทันจะรื้อเสื้อกันหนาวออกจากตู้ด้วยซ้ำ ความเย็นก็ค่อย ๆ หายไป แต่ในต่างจังหวัดยังมีความหนาว และความเย็นเป็นเวลายาวนาน ตามสถานที่ท่องเที่ยวจึงเต็มไปด้วยผู้คนที่พากันไปสัมผัสกับความหนาว ซึ่งก็ทำเอาสั่นสะท้านไปทั้งตัว เมื่อเผชิญกับความหนาวแบบเย็นยะเยือกอย่างนี้แล้ว เราจะดูแลตัวเองอย่างไร ไม่ให้เจ็บป่วยจนถึงขั้นนอนซมอยู่แต่ในห้อง ผู้เขียนจึงขอแนะนำการดูแลตัวเองเพื่อต่อสู้กับอากาศหนาว และรอดพ้นจากโรคภัย จึงให้ปฏิบัติตนดังนี้ค่ะ ขอขอบคุณภาพประกอบจาก https://pixabay.com/th/photos/3083400/ 1. สวมเสื้อผ้า เสื้อผ้าที่สู้กับความหนาวได้ก็ต้องหนา แขนยาว ชายเสื้อยาว มีความอบอุ่น ถ้ายังอุ่นไม่พอก็สวมหลาย ๆ ตัว แม้จะทำให้เราดูเหมือนอ้วนกลมไปบ้างก็ยังดีกว่าหนาวจนคางสั่น 2. กางเกง กางเกงที่สวมจะต้องเป็นกางเกงขายาว มีความอบอุ่น อาจจะเป็นกางเกงยีน กางเกงวอล์มมีนวมข้างในด้วยยิ่งดี 3. หมวก ผ้าพันคอ ถุงมือ ถุงเท้า หมวก ผ้าพันคอ ถุงมือ และถุงเท้า ส่วนไหนของร่างกายที่จะสัมผัสกับอากาศที่หนาวเย็น สวมใส่ได้เลยค่ะ บางคนสวมหน้ากากปิดปาก ปิดจมูกเป็นการป้องกันสายลมและอากาศเย็น ๆ ที่จะสัมผัสกับส่วนของใบหน้า หรือบางคนก็เอาผ้าพันศีรษะลงมาจนถึงใบหน้าและลำคอ ซึ่งก็ช่วยปกป้องลมหนาวได้เป็นอย่างดี 4. รองเท้า เมื่อออกนอกบ้านจะต้องสวมรองเท้าให้มิดชิด เช่น รองเท้าผ้าใบซึ่งจะช่วยป้องกันทั้งความหนาวเย็น เรื่องผิวแตก และส้นเท้าแตก 5. อาบน้ำอุ่น ควรปรับระดับเครื่องทำน้ำอุ่นให้พอดี อย่าให้ร้อนจัดจนเกินไป เพราะจะเกิดอันตรายแก่ผิวหนัง หลังจากอาบน้ำเสร็จให้เช็ดตัวจนแห้งแล้วทาครีมบำรุงผิว หรือน้ำมันบำรุงผิว ถ้าไม่มีเครื่องทำน้ำอุ่นก็ต้มน้ำอาบซึ่งจะช่วยให้ไม่หนาวเย็นมากนัก 6. ดื่มน้ำในอุณหภูมิห้อง น้ำอุ่น หรือน้ำสมุนไพร ดื่มน้ำในฤดูหนาวให้เพียงพอ ไม่ควรดื่มน้ำที่เย็นจัดเพราะอากาศรอบ ๆ ตัวก็หนาวเย็นอยู่แล้ว ดื่มน้ำในอุณหภูมิห้อง โดยไม่ต้องแช่ตู้เย็น และดื่มน้ำสมุนไพร เช่น น้ำขิงอุ่น ๆ เพราะขิงเป็นสมุนไพรที่มีรสเผ็ดร้อน ช่วยเพิ่มธาตุไฟให้แก่ร่างกาย เมื่อดื่มแล้วจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่น ขอขอบคุณภาพประกอบจาก https://pixabay.com/th/photos/1245891/ 7. กินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่ ไม่ว่าจะเป็นฤดูไหน การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่จึงเป็นสิ่งสำคัญแก่ร่างกาย อย่าเน้นกินเฉพาะเนื้อ หรือ ไขมันมากเกินไป เพราะจะเป็นการสะสมไขมันในร่างกายจนกลายเป็นโรคอ้วน 8. ควรกินผักและผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ฝรั่ง ส้ม มะนาว ส้มโอ ฯลฯ เพราะจะช่วยป้องกันโรคหวัดได้ 9. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายแข็งแรง และช่วยป้องกันโรคภัยต่าง ๆ ได้เป็นอย่างดี 10. นอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับ คือการพักผ่อนที่ดีที่สุด ถ้าหลับ ๆ ตื่น ๆ จะไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนแอและไม่สบาย 11. ห่มผ้าให้อบอุ่น การห่มผ้าขณะนอนเป็นสิ่งสำคัญ อย่าให้ความหนาวแทรกเข้ามาได้ เมื่อร่างกายอบอุ่น เราจะนอนหลับอย่างมีความสุข ขอขอบคุณภาพประกอบจาก Pixabay เมื่อเราดูแลตัวเองได้ดังนี้ก็จะไม่เจ็บป่วยตลอดช่วงฤดูหนาวนี้ค่ะ จรรยา เลิศพงษ์ไทย
