5 วิธีบำรุงกระดูก เสริมสร้างให้แข็งแรง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุน

     ถึงแม้ว่าโรคกระดูกพรุนจะสามารถพบได้มากในผู้สูงอายุ เพราะว่าเวลาเราอายุมากขึ้นฮอร์โมนในร่างกายของเราก็จะลดต่ำลงส่งผลทำให้กระดูกของเราบางลงจนกลายเป็นโรคกระดูกพรุน แต่นอกเหนือจากนั้นก็ยังมีอีกหลายปัจจัยที่ทำให้เรามีกระดูกที่บางลงได้ ทั้งการขาดวิตามินดีหรือแคลเซียม การอดอาหาร การดื่มสุราและสูบบุหรี่ รวมถึงกรรมพันธ์ุ เหล่านี้ถือเป็นสาเหตุที่ทำให้เราเป็นโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ 

     ซึ่งถ้าใครที่เป็นโรคกระดูกพรุนก็จะทำให้กระดูกเปราะแตกหักได้ง่าย และเมื่อเกิดการแตกหักของกระดูกแล้ว ในบางครั้งก็ต้องรักษาด้วยการผ่าตัดกันเลยก็มีค่ะ ถึงแม้ว่าจะมีหนทางรักษากระดูกที่เสียหายแต่สิ่งที่ดีที่สุดก็คือการป้องกันไว้ก่อนจะดีกว่า ดังนั้นวันนี้เราจึงมี 5 วิธีบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้มาไว้ให้ทุกคนได้ลองทำตามกันค่ะ

5 วิธีบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

     มีงานวิจัยพบว่าการที่ออกกำลังกายน้อยหรือว่าไม่ค่อยได้ออกกำลัง เป็นปัจจัยสำคัญที่จะเร่งให้กระดูกพรุนเร็วขึ้น ซึ่งการออกกำลังที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง ก็อย่างเช่นการเดินเบา ๆ หรือการวิ่งเหยาะ ๆ ไม่จำเป็นจะต้องออกกำลังกายหนักหรือหักโหม และออกกำลังเพียงแค่ 20 - 30 นาทีก็เพียงพอแล้วค่ะ

2. โดนแดดอ่อน ๆ ตอนเช้า

     ช่วงเช้าประมาณ 7:00 น ถึง 8:00 น. แนะนำว่าให้ออกมาโดนแดดสักประมาณ 15 - 20 นาทีค่ะ เพราะว่าในช่วงเวลานี้ร่างกายของเราจะผลิตวิตามินดีขึ้นมา ซึ่งวิตามินดีจะช่วยทำให้แคลเซียมเข้าไปสะสมในกระดูกมากขึ้นและสามารถช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้นั่นเองค่ะ

3. รับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง

     เพราะว่าองค์ประกอบของกระดูกส่วนใหญ่จะเป็นแคลเซียมนั่นเองค่ะ เราจึงจำเป็นที่จะต้องรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ๆ เข้าไปเพื่อบำรุงกระดูก หรือสามารถรับประทานเป็นแคลเซียมแบบเม็ดก็ได้เพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดโรคกระดูกพรุนค่ะ

• 7 ผักผลไม้แคลเซียมสูง กระดูกแข็งแรง แถมควบคุมน้ำหนักได้ด้วย
• รวม 10 นมแคลเซียมสูงใน 7-11 ช่วยเพิ่มความสูง บำรุงกระดูกและฟัน

4. ไม่สูบบุหรี่และงดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

     ไม่สูบบุหรี่ เพราะบุหรี่จะสลายแคลเซียมในกระดูกของเราออกมาซึ่งทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ค่ะ นอกจากนี้ยังต้องไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้จะลดการดูดซึมแคลเซียมในกระเพาะ เมื่อร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลงก็จะทำให้กระดูกพรุนได้ง่าย รวมไปถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ไม่ว่าจะเป็นน้ำชา กาแฟหรือน้ำอัดลม ก็แนะนำว่าอย่าดื่มมากเกินไป เพราะเครื่องดื่มประเภทนี้สามารถเร่งให้ร่างกายสลายแคลเซียมจากกระดูกออกมาใช้งานและส่งผลให้กระดูกของเราพรุนได้เร็วขึ้นค่ะ

5. ไม่ควรซื้อยารับประทานเอง

     ยาบางชนิดก็มีส่วนผสมของสเตียรอยด์ค่ะ การที่ร่างกายของเรารับสเตียรอยด์เข้าไปเป็นเวลานาน ๆจะส่งผลทำให้กระดูกของเราบางลงและเกิดเป็นโรคกระดูกพรุนในที่สุด  ทางที่ดีถ้าจะใช้ยาหรือรับประทานยาอะไรก็ควรปรึกษาแพทย์และเภสัชกรก่อน เพื่อที่จะได้หลีกเลี่ยงยาที่มีสเตียรอยด์เป็นส่วนผสมค่ะ