สวัสดีค้าบคุณสุภาพสตรีและสุภาพบุรุษทุกท่าน♡วันนี้กระผมนายบรันช์มีอาหารที่จะช่วยทุกท่านลดภาวะโรคเครียด และโรคซึมเศร้า มาฝากค้าบ ความเครียดเป็นปัญหาใหญ่ของหลายๆคน นอกจากจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพจิตและยังส่งผลทางสุขภาพกายอีกด้วย หลายคนจึงมีวิธีรับมือกับอาการนี้ เช่น การหางานอดิเรกทำ การใช้ยาและบำบัด และยังมีอีก1วิธีที่จะจัดการกับความเครียดได้อย่างง่ายดาย แถมยังส่งผลดีกับร่างกาย นั้นคือการกิน! แต่ว่าใช่ว่าจะกินทุกอย่างจะดีนะค้าบ ต้องเลือกกินอาหารที่เหมาะสมด้วยนะค้าบ เพราะว่าอาหารบ้างชนิดก็มีสารช่วยในการคลายสมองและช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วยค้าบเพื่อไม่ให้เสียเวลาบรรยายไปมากกว่านี้ กระผมขอแนะนำ10อาหารช่วยลดอาการตึงเครียด>< 1.ชาคาโมมายล์ (chamomile tea) ชาดอกไม้ที่ป็อปปูล่ามากๆเลยค้าบ ขึ้นชื่อเรื่องกลิ่นหอมที่มีเอกลักษณ์และมีสารต้านอนุมูลอิสระ ที่เรียกว่า อะพิจีนีน ช่วยลดความตึงเครียด และอาการนอนไม่หลับ ช่วยให้สมองผ่อนคลาย และหลับสบายมากขึ้นใครที่นอนไม่ค่อยหลับต้องลองค้าบ♡ ขอบคุณเครดิตภาพจาก: congerdesign /pixabay 2.ชาเขียว (green tea)ชาเขียวมีสาร แอลธีอะนีน ที่ช่วยเพิ่มการทำงานของสมองทำให้อารมณ์ดีขึ้น และช่วยลดความตึงเครียด ทำให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น แต่ทั้งนี้ในใบชาเขียวก็ยังมี สารคาเฟอีน อยู่เช่นกันนะค้าบ ฉะนั้นไม่ควรดื่มชาตอนเวลากลางคืน เพราะอาจจะทำให้นอนไม่หลับเป็นหมีแพนด้าได้นะค้าบ^^ขอบคุณเครดิตภาพจาก: mirkostoedter / pixabay 3.นมถั่วเหลือง (soy milk)น้ำนมถั่วเหลืองเต็มไปด้วย เซโรโทนิน ที่ช่วยลดความเครียดและยังมี ไทโรซีน ที่ช่วยเพิ่มความตื่นตัว และยังช่วยทำให้มีสมาธิมากขึ้นอีกด้วยหล่ะค้าบ~♡ขอบคุณเครดิตภาพจาก: bigfatcat / pixabay4.ขนมปังโฮลวีท (whole wheat bread)ขนมปังโฮลวีท เห็นแบบนี้แต่เป็นกลุ่มธัญพืชแบบไม่ขัดสีที่ให้ คาร์โบไฮเดรต ซึ่งมีผลต่อระดับน้ำตาลและพลังงานในร่างกาย ซึ่งจะทำให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น และช่วยลดอาการตึงเครียด ช่วงไหนรู้สึกเครียดๆ ขนมปังโฮลวีทก็ช่วยคลายความเครียดได้มากเลยทีเดียวค้าบ♡ขอบคุณเครดิตภาพจาก: anaterate / pixabay 5.บลูเบอร์รี่ (blueberries) สาวกเบอร์รี่ถูกใจสิ่งนี้~ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินสูง พร้อมด้วยแร่ธาตุต่างๆ ที่จะเป็นตัวช่วยลดความตึงเครียดภายในสมองได้ดีแถมยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพในด้านอื่นๆอีกด้วยนะค้าบ~ขอบคุณเครดิตภาพจาก: elizadean / pixabay 6.ส้ม (orange)ผลไม้ตระกูลส้ม ไม่ได้มีแค่ความอร่อยของรสเปรี้ยวอมหวานนะค้าบ แต่ยังเป็นผลไม้ที่มี วิตามินซี สูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความตึงเครียดได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้ผลไม้ตระกูลส้มยังช่วยทำให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า จัดว่าเป็นตัวช่วยที่ดีเลยค้าบ♡ขอบคุณเครดิตภาพจาก: Couleur / pixabay 7.อาโวคาโด (avocado)อาโวคาโด ที่ถือเป็นสุดยอดผลไม้ที่เป็นอาหารแก้เครียดที่ดีมากๆเลยนะค้าบ เพราะมี วิตามินบีสูง ช่วยในการทำงานของสมอง ลดความตึงเครียด และมีกรดไขมันชนิดไม่อิ่มตัว ดีต่อการทำงานของระบบหัวใจอีกด้วยหล่ะค้าบ><♡ขอบคุณเครดิตภาพจาก: tdfugere / pixabay 8.อัลมอนด์ (almond)อัลมอนด์ เคี้ยวเล่นก็แก้เครียดได้นะค้าบ เพราะในตัวเมล็ดอัลมอนด์เต็มไปด้วย แมกนีเซียม ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย และยังมี โปรตีนสูง มีส่วนช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดได้ แถมยังควบคุมการทำงานของสมองช่วยให้ผ่อนคลาย และไม่ฟุ้งซ่านอีกด้วย~♡ขอบคุณเครดิตภาพจาก: PIRO4D / pixabay 9.ดาร์กช็อกโกแลต (dark chocolate) ทาคิคือสาวกช็อกโกแลตค้าบ~ฮ่าๆถ้าถามว่าดียังไงบอกเลยนะค้าบว่าไม่ได้แค่อร่อย แต่ต้าวช็อกนั้นมีประโยชน์มากเลยหล่ะค้าบ เพราะในช็อกโกแลตนั้นมีสาร ฟีนีไทลามีน ที่ทำหน้าที่กระตุ้นประสาทส่วนกลาง และทำให้ผ่อนคลายสมองมากขึ้น และทำให้สมองปล่อยฮอร์โมนแห่งความสุขออกมาลดอาการตึงเครียดได้ดีมากๆค้าบ^^ขอบคุณเครดิตภาพจาก: AlexanderStein / pixabay 10.ปลาแซลมอน (salmon)แซลมอนเนื้อส้มๆรสชาติแสนอร่อยและนุ่มลิ้น~ของโปรดของใครหลายๆคน แต่รู้ไหมครับว่าเนื้อปลาแซลมอนนั้นก็มีส่วนช่วยคลายเครียดได้เช่นกันค้าบ~꒰ᵕ༚ᵕ เพราะว่าแซลมอนมี โอเมก้าสาม และกรด ดีเอชเอ ซึ่งมีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาทและสมอง และช่วยลดความตึงเครียดได้อีกด้วยค้าบ ยังไม่หมดแค่นี้นะครับเพราะสำหรับคนที่นอนไม่หลับแซลมอนก็ช่วยแก้ปัญหาได้เช่นกันนะค้าบ~~♡ขอบคุณเครดิตภาพจาก: Bokja / pixabay นอกเหนือจากนี้ขอให้ทุกคนทานอาหารให้ครบ5หมู่แล้วก็อย่าลืมออกกำลังกายนะค้าบ(•ө•)♡ (灬º‿º灬)♡เรียบเรียงเนื้อหา: Brunch!เครดิตภาพปก: Brunch!ขอบคุณภาพประกอบจาก: Pixabay -รูปที่1 congerdesign-รูปที่2 mirkostoedter-รูปที่3 bigfatcat-รูปที่4 anaterate-รูปที่5 elizadean-รูปที่6 Couleur-รูปที่7 tdfugere-รูปที่8 PIRO4D-รูปที่9 AlexanderStein-รูปที่10 Bokjaเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
