สวัสดีค่ะ จากประสบการณ์การออกกำลังกายกับเบเบ้มาเป็นเวลากว่า 2 ปี วันนี้อยากมาแนะนำคลิปที่เราชอบ คลิปที่สนุก โดยจะมีให้เลือกหมดว่าต้องการออกแบบไหน มีทั้งเวทเทรนนิ่ง คาร์ดิโอ เวทปนคาร์ดิโอ และ HIIT ค่ะ ไปดูกันเลย 1. 35 minute กล้ามลีนทั่วตัวด้วยดัมเบล 1-2kghttps://youtu.be/fvAGD7lFNGY?si=_eVYgX555SlKc98gเป็นการออกเวทเทรนนิ่งที่มีการใช้ดัมเบล 1-2 กิโล โดยเลือกน้ำหนักที่เหมาะกับท่า มีผสมบอดี้เวทตอนครึ่งหลังแบบลงเสื่อ ออกทั้งหมด 10 ท่า ท่าละ 3 เซต ชอบเพราะท่าเป็นแบบ combo move แปลกใหม่ เป็นการรวมท่าเบสิกหลายๆท่ามาเป็นท่าเดียว ทำให้ไม่ซ้ำสนุกมาก เวลาเราอยากจะสร้างกล้ามเนื้อเราจะเลือกออกคลิปนี้2. 35 นาที Weight Training กับดัมเบล: Drop set intervalhttps://youtu.be/3hpVIw-wNqc?si=9NcjccyBXj48yDkOเป็นการออกเวทเทรนนิ่งแบบ Dropset Interval คือออกท่าละ 3 เซต เซตแรกออก 50 วินาที เซตที่ 2 ออก 40 วินาที เซตที่ 3 ออก 30 วินาทีโดยมีการพักระหว่างเซต 10 วินาที มีทั้งหมด 10 ท่า 5 ท่าแรกใช้ดัมเบล 5 ท่าหลังเป็นบอดี้เวท พัก 1 นาทีระหว่างท่า ชอบเพราะเป็นการออกแบบ Dropset ที่เบเบ้ไม่ค่อยได้ทำออกมาแต่สนุกมาก ท่าก็มีการสร้างสรรค์ใหม่ ไม่น่าเบื่อ 3. ออกกำลัง 20 นาที ตามคลิปนี้แค่วันละครั้ง!!https://youtu.be/p2_EfQe2NLc?si=St212CQMeE_QI8PKเป็นการออกคาร์ดิโอทั้งหมด 8 ท่า ท่าละ 5 เซต เซตละ 8 ที ไม่ได้นับเป็นวินาทีแต่นับจำนวนเอา ท่าจะง่ายๆคล้ายๆท่าแอโรบิค ชอบเพราะเป็นท่าเบสิก ไม่ยาก ใช้นับจำนวนครั้งทำให้รู้สึกไม่นาน คลิปมีความยาวแค่ 20 นาทีเหมาะสำหรับคนไม่มีเวลาออกทีนานๆ เวลาที่เราอยากออกกำลังกายแต่ตื่นสายไม่มีเวลาก็จะออกคลิปนี้ ทั้งยังได้เหงื่อค่ะ4. 20 นาที Low Impact High Fat Burn น้ำหนักตัวเยอะ, beginnerเล่นได้ ไม่ย่อลึกไม่กระโดด แต่เบิร์นไม่หยุดhttps://youtu.be/e88BLLoTvVI?si=WrDohP6E2PvPjX6xเป็นการออกแบบท่า Low Impact คือไม่มีการกระโดดหรือย่อลึก ออกท่าละ 2 เซต เซตละ 40 วินาที พัก 20 วินาที โดยระหว่างพักก็ทำท่า Active Rest คือขยับตลอดไม่อยู่นิ่ง ชอบคลิปนี้เพราะท่าไม่ยาก เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวเยอะเพราะไม่มีการกระโดด ตอนที่เรายังมีน้ำหนักตัวเยอะเราจะชอบทำคลิปนี้ เพราะท่าง่ายแต่เหนื่อยมาก รู้สึกว่าได้ผล5. 35นาที WEIGHT TRAINING X CARDIO ได้ทำทั้งคู่ ไม่ต้องเลือกhttps://youtu.be/Tur6ANjyj6w?si=mzUiti_ey3IorBtHเป็นการออกเวทเทรนนิ่งสลับกับคาร์ดิโอเซต คือ ออกทั้งหมด 3 ชุด ชุดละ 2 ครั้ง โดยชุดที่ 1 ออกเวทเทรนนิ่งขา 4 ท่า ท่าละ 30 วินาที พักระหว่างท่า 10 วินาที และสลับไปออกคาร์ดิโอ 1 เซต ชุดที่ 2 ออกเวทเทรนนิ่งแขน ท่าละ 30 วินาที พักระหว่างท่า 10 วินาทีและสลับไปออกคาร์ดิโอ 1 เซต ชุดที่ 3 ออกเวทเทรนนิ่งท้อง 30 วินาที พักระหว่างท่า 10 วินาทีและสลับไปออกคาร์ดิโอ 1 เซต ชอบคลิปนี้เพราะได้ทำทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ ท่าก็สนุก เวลาที่เราไม่มีเวลาออกเวทเทรนนิ่งต่อด้วยการเดินซึ่งเป็นคาร์ดิโอ เราก็จะรวมมาออกคลิปนี้ทีเดียวเลย 6. 40 นาที TABATA HIIT + YOGA FLOWhttps://youtu.be/9xRzi0IYvXI?si=5Au8xIVNKR7iVU_Iเป็นการออกTABATA HIIT คือการออก 20 วินาที พัก 10 วินาที ออกทั้งหมด 2 ชุด ชุดละ 3 เซต เซตละ 8 ท่า โดยชุดแรกท่ายืน ชุดสองจะเป็นท่าลงเสื่อ ต่อด้วย YOGA FLOW ชอบคลิปนี้เพราะสนุกมาก ด้วยความที่เป็น HIIT จึงเหนื่อยระดับปานกลางถึงมาก ทั้งยังได้ยืดเส้นโยคะ พอออกเสร็จเหนื่อยๆต่อด้วยโยคะรู้สึกสบายตัว เราจะออกคลิปนี้อาทิตย์ละ 1 ครั้ง เพราะเราควรออก HIIT ด้วยเพื่อเป็นการเผาไขมันอ้างอิงภาพปก ตกแต่งโดย canvaขอบคุณภาพจาก Instagram : @thisisbebeคลิปที่ 1, คลิปที่ 2, คลิปที่ 3, คลิปที่ 4, คลิปที่ 5, คลิปที่ 6ขอบคุณคลิปจาก Youtube : @bebefitroutines เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !
