ส่อง How to เลิกบุหรี่อย่างไร ให้ไปกันได้กับไลฟ์สไตล์
คนรุ่นมิลเลนเนียลไปจนถึง Gen Z จะเรียกว่าเติบโตมากับการรณรงค์ไม่สูบบุหรี่ก็คงจะไม่ผิดแปลกไปจากความเป็นจริงเท่าไรนัก ตั้งแต่ยังเด็ก ๆ เราจะได้เห็นโฆษณาทางโทรทัศน์ ได้เรียนวิชาสุขศึกษา หรือทำกิจกรรมต่อต้านยาเสพติดต่าง ๆ ในโรงเรียน แต่จนแล้วจนรอด ก็ยังมีคนที่หันไปสูบบุหรี่อยู่ดี แม้ว่าจะรู้อยู่แก่ใจว่าบุหรี่มีโทษและสังคมทั่วไปก็ไม่ได้ให้การยอมรับเท่าไรนัก
ทัศนคติของสังคมต่อการสูบบุหรี่ในปัจจุบันนั้นมีหลากหลายรูปแบบ ทั้งอันตรายที่มีต่อสุขภาพของผู้สูบและคนรอบข้าง ยิ่งในปัจจุบันที่บุหรี่ไฟฟ้ามีการวางจำหน่ายอย่างแพร่หลาย และกลายเป็นประเด็นไวรัลบนโซเชียลมีเดียเพราะวัยรุ่นสูบพ่นควันกลางที่สาธารณะอยู่บ่อยครั้ง การสูบบุหรี่จึงดู “ไม่เท่”และ“ไม่คูล”
ถึงเวลาแล้วรึยัง ที่คนเจนใหม่จะหันมาเลิกบุหรี่กันเสียที ถ้าอยากบอกลาบุหรี่แบบถาวร เทคนิคการเลิกบุหรี่แบบที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ในปัจจุบันด้านล่างนี้ จะช่วยให้เป้าหมายของคุณกลายเป็นความจริงได้
1. ทำความเข้าใจตัวเอง: ลองสังเกตดูว่าพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของเรามีสาเหตุมาจากอะไร หรือถูกกระตุ้นในสถานการณ์ใด เช่น สูบบุหรี่หลังดื่มกาแฟ สูบบุหรี่เวลาพักเที่ยง ฯลฯ เมื่อหาเจอแล้ว ลองเปลี่ยนบรรยากาศหรือหากิจกรรมอื่นมาทำในช่วงเวลานั้นแทนดู
2. วางแผนให้พร้อมสำหรับสัปดาห์แรก: สัปดาห์ที่หนึ่งของการงดบุหรี่จะเป็นช่วงที่ร่างกายมีอาการขาดนิโคตินรุนแรงที่สุด เช่น ปวดหัว หงุดหงิด อ่อนเพลีย หากเราอดทนและจัดการกับความอยากในช่วงนี้ได้โดยไม่กลับไปสูบอีก ก็มีโอกาสมากถึง 9 เท่าที่จะเลิกบุหรี่ได้อย่างถาวร
3. ใช้ตัวช่วยอย่าง “ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทน” (Nicotine Replacement Therapy หรือ NRT): ผลิตภัณฑ์ประเภทนี้จะช่วยให้เราจัดการกับอาการในข้อ 2) ได้เป็นอย่างดี เป็นวิธีการที่ทันสมัย สะดวกสบาย และมีประสิทธิภาพสูง ไม่ทรมานร่างกายหรือจิตใจ จึงเหมาะกับไลฟ์สไตล์ในปัจจุบัน
รศ.นพ. สุทัศน์ รุ่งเรืองหิรัญญา อายุรแพทย์ผู้เชี่ยวชาญระบบทางเดินหายใจ ได้ให้ข้อมูลว่า “ปัจจุบันในประเทศไทยจะมีบริการเลิกบุหรี่ให้บริการอยู่แล้วทั้งในรูปแบบของคลินิกตามโรงพยาบาล ร้านยา และสายเลิกบุหรี่ แต่จากสถิติของเครือข่ายคลินิกให้คำปรึกษาเลิกบุหรี่ เผยว่า ใน 1 ปี มีผู้เข้ารับบริการสามารถเลิกสูบบุหรี่ได้สำเร็จเฉลี่ย 30-40% ขณะที่รายที่ไม่ใช้ยาสามารถเลิกได้สำเร็จเพียง 10% และในกลุ่มที่เลิกด้วยตนเองมีโอกาสเลิกสำเร็จเพียง 5% จากสถิติดังกล่าว พบว่า การใช้ยาเลิกบุหรี่หรือนิโคตินทดแทนมีส่วนช่วยทำให้การเลิกบุหรี่มีอัตราสำเร็จได้สูงขึ้นถึง 3-5 เท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ใช้ยาเลย ซึ่งรูปแบบนิโคตินที่แตกต่างกันก็จะเข้ามาตอบโจทย์ความต้องการของผู้ที่ต้องการเลิกสูบบุหรี่ที่แตกต่างกัน ที่จะช่วยให้คนไทยมีสุขภาพที่ดีขึ้น และหลีกหนีจากผลิตภัณฑ์ยาสูบได้อย่างถาวร”
นอกจากนี้ ผลิตภัณฑ์นิโคตินทดแทนยังมีรูปแบบที่หลากหลาย ตอบสนองความต้องการที่แตกต่างกันไปของแต่ละคนได้ ไม่ว่าจะเป็นหมากฝรั่งนิโคตินทดแทนรูปแบบเคี้ยว ที่ช่วยลดความอยากบุหรี่ คลายความเหงาปาก หรือแผ่นแปะนิโคตินทดแทน ที่ออกฤทธิ์ครอบคลุมยาวนานถึง 16 ชั่วโมง โดยจะค่อย ๆ ปล่อยนิโคตินเข้าสู่ร่างกายทีละนิด ทำให้ช่าวยลดความอยากได้ตลอดทั้งวัน และสำหรับคนที่ต้องการความสะดวกรวดเร็ว ก็ยังมีนวัตกรรมใหม่ล่าสุดอย่าง “สเปรย์นิโคตินทดแทน” ที่ใช้พ่นเข้าทางช่องปากโดยตรง ทำให้ความอยากลดลงได้ภายในเวลาเพียงไม่นาน ซึ่งเป็นการเพิ่มโอกาสเลิกบุหรี่สำเร็จถึง 2.5 เท่าตามงานวิจัยที่รองรับเลยทีเดียว
ด้วยเทคนิคเหล่านี้ ควบคู่ไปกับตัวช่วยอื่น ๆ เช่น คลินิกฟ้าใส ร้านยามาตรฐาน หรือ สายด่วนเลิกบุหรี่1600 และความมุ่งมั่น ตั้งใจแน่วแน่ของเราด้วยแล้ว การเลิกบุหรี่ก็จะไม่ใช่เรื่องไกลตัวหรือยากเกินความสามารถอย่างแน่นอน
