การออกกำลังกายในปัจจุบันกำลังนิยมเป็นอย่างมาก เนื่องด้วยกระแสรักสุขภาพและหุ่นผอมเพรียวกำลังอินเทรนด์อยู่ในปัจจุบันนี้ แต่การออกกำลังกายแต่ละครั้งเราจะรู้ได้อย่างไรว่ามันถูกต้องหรือผิด การทำความเข้าใจและเรียนรู้วิธีที่ถูกต้องในการออกกำลังกายเพื่อที่จะให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดต้องใช้เวลาไม่มากก็น้อย วันนี้เราเลยจะมาเตือนทุกคนว่าเรื่องความเชื่อผิด ๆ ที่ทำให้เรานั้นออกกำลังกายได้ไม่เต็มประสิทธิภาพมีอะไรบ้าง ความเชื่อผิด ๆ เรื่องแรกเกี่ยวกับการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่เน้นบริเวณกล้ามเนื้อ จะทำให้ผู้หญิงตัวใหญ่ขึ้น ภาพถ่ายโดย Leon Martinez จาก Pexels ความเป็นจริงเกี่ยวกับความเชื่อเรื่องนี้อาจจะไม่จริงเสมอไป เพราะมันเป็นเรื่องยากอย่างยิ่งที่ผู้หญิงจะตัวใหญ่ขึ้นจากการออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อเป้นประจำ เพราะสาว ๆ ไม่ได้มีฮอร์โมน “ เทสโทสเทอโรน” เท่ากับผู้ชาย และความแตกต่างของฮอร์โมนนี้จึงทำให้ผู้ชายนั้นตัวใหญ่กว่าสาว ๆ มาก ถ้าสาว ๆ อยากที่จะลดน้ำหนักสามารถที่จะออกกำลังกายแบบเน้นกล้ามเนื้อจะช่วยให้ดูผอมลง แต่ต้องทำควบคู่กับการคุมอาหารด้วย ความเชื่อผิด ๆเรื่องที่ 2 คือ คุณสามารถทำให้ร่างกายละลายไขมันในส่วนที่ต้องการได้ แต่อันที่จริงแล้ว.... ไขมันจะมีอยู่ทั่วร่างกายของเรา หากต้องการเอาไขมันออกก็จำเป็นที่จะต้องลดไขมันทั้งร่างกาย การออกกำลังกายแบบหนักและเบาสลับกันไปภายในช่วงเวลาที่กำหนด เหมาะกับการลดไขมันทั้งนี้หลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักแล้ว ร่างกายจะต้องการออกซิเจนในจำนวนที่สูงกว่าปกติ ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนัก และเผาผลาญแคลลอรี่มากขึ้น ความเชื่อผิด ๆเรื่องที่ 3 ออกกำลังกายด้วยวิธี “คาร์ดิโอ” มาก ๆ เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ภาพถ่ายโดย William Choquette จาก Pexels ถ้าคุณต้องการที่จะลดน้ำหนัก การวิ่งอยู่บนลู่วิ่งวันละหลาย ๆ ชั่วโมงคงจะไม่ใช่ความคิดที่ดีนักอย่างแน่นอน จริงอยู่ที่ว่าการออกกำลังกายแบบ “คาร์ดิโอ” ทำให้เกิดๆภาวะที่ร่างกายต้องการอาหารน้อยกว่าความต้องการของแคลลอรี่ในแต่ละวัน ซึ่งเป้นสิ่งที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ในระยะยาวนั้น อาจทำให้ร่างกายของคุณขาดดุลแคลลอรี่โดยไม่จำเน ดังนั้นการผสมการออกกำลังกายแบบ“คาร์ดิโอ”อย่างหนักกับการออกกำลังกายเน้นกล้ามเนื้อถือเป็นวิธีที่ดี และการควบคุมน้ำหนักกุญแจสำคัญคือการควบคุมอาหาร ความเชื่อผิด ๆเรื่องที่ 4 การออกกำลังกายถ้าคุณไม่รู้สึกปวดเมื่อยนั้นหมายถึงว่าการออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล ซึ่งอันที่จริงแล้วความปวดเมื่อยกับการออกกำลังกายอย่างหนักอาจจะเกี่ยวข้องกันเพียงบางส่วนเท่านั้น หากแต่ความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อที่รู้สึกไม่ได้เป็นตัวชี้วัดที่ชัดเจน ส่วนความรู้สึกปวดเมื่อยก็เป็นเพียงอาการหลังออกกำลังกายอย่างหนักเท่านั้นแต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณออกกำลังกายได้ผลที่ดีแล้ว ความเชื่อผิด ๆเรื่องที่ 5 ควรจะจัดเต็ม 100% ทุกครั้งในการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels ในประเด็นนี้น่าจะเป็นแบบนั้นคือคุณควรที่จะออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดเท่าที่ร่างกายของคุณจะทำได้ แต่ไม่ใช่ว่าเวลาที่คุณไปเข้ายิมทุกครั้งจะต้องจัดเต็มในทุก ๆ ครั้งไป เพราะถ้าเกิดอาการปวดเมื่อยขึ้นในทุก ๆ วันนั้นหมายความว่าคุณนั้นออกกกำลังกายหักโหมมากจนเกินไป วิธีเลี่ยงในการที่จะไม่ต้องออกกกำลังกายหักโหมมากเกินไป คือ คุณสามารถออกกกำลังกายหนักเป็นพิเศษแค่เพียง 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ความเชื่อผิด ๆเรื่องที่ 6 คือ เหงื่อออกมากหมายความว่าคุณออกกำลังกายอย่างหนัก โดยความเป็นจริงนั้นไม่ได้ถูกต้องแบบ 100% กับแนวคิดนี้ การที่เหงื่อออกเพระว่าอุณหภูมภายในร่างกายของคุณนั้นสูงเกินไป ร่างกายจึงทำการขับน้ำออกมาบริเวณรูขุมขน โดยอาจจะอธิบายเสริมได้ว่า กล้ามเนื้อของคุณสร้างความร้อนเมื่อคุณออกกำลังกาย แต่ถึงอย่างไรในบริเวณที่อากาศเย็นและอากาศร้อนก็ทำให้เหงื่อออกต่างกันอยู่ดี ความเชื่อผิด ๆ หรือความเชื่อที่คลาดเคลื่อนเกี่ยวกับการออกกำลังกายอาจจจะทำให้คุณเชื่อแบบผิด ๆ จนทำให้คุณนั้นออกกำลังกายแบบผิด ๆ จนอาจเกิดความผิดพลาดในการออกกกำลังกาย และการที่คุณนั้นออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็ไม่ได้ผลตามที่คุณนั้นต้องการจริง ๆ อาจจะเกิดจากความข้าใจผิดหรือความเข้าใจที่คลาดเคลื่อนในครั้งนี้นด้วยเช่นเดียวกัน ดังนั้น เมื่อคุณจะออกกำลังกายอย่างจริงจังในแต่ละครั้ง คุณควรศึกษาข้อมูลให้เข้าใจอย่างถ่องแท้หรือไม่ก็ควรปรึกษาเทนเนอร์เพื่อให้พวกเขาให้คำแนะนำที่ถูกต้องแก่คุณได้ Ref - นิตยสาร อุ่นใจใกล้หมอ ช่องทางติดตามบทความอื่น ๆ https://www.noozup.me/2263778/ https://www.blockdit.com/posts/5de1540c2b674a26cdbbed2a โดยบทความนักเขียนเป็นผู้เขียนเองทั้งหมดตามช่องทางต่าง ๆ นี้
