บางคนพยายามที่จะลดไขมันส่วนเกินอยู่ตลอดเวลา และพบว่าการเพิ่มน้ำหนักนั้นทำได้ยาก แม้ว่าจะรับประทานอาหารขยะแล้วก็ตาม แต่ก็ไม่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ดังนั้นเรามีวิธีแก้ปัญหาง่าย ๆ ก็คือการทานอาหารที่มีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น นม, อะโวคาโด, ถั่ว, หรือ ปลาแซลมอน การเพิ่มผลิตภัณฑ์เหล่านี้ในรายการมื้ออาหารของคุณจะช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักได้ และถ้าคุณรวมเข้ากับการออกกำลังกายอยู่เป็นประจำทุกวันอาหารเหล่านี้จะช่วยคุณเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย และนี่คือ 8 อาหารที่ช่วยให้คุณเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว!1. ดื่มนมเพื่อเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรง! ภาพถ่ายโดย pressfoto จาก freepikการดื่มนมหลังจากการออกกำลังกายนั้นจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้มีประสิทธิภาพมากกว่าเครื่องดื่มประเภทโปรตีนถั่วเหลือง เนื่องจากอุดมไปด้วยโปรตีน, คาร์โบไฮเดรต แคลเซียม ไขมัน และวิตามินอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักหรือกล้ามเนื้อเราขอแนะนำให้คุณดื่มนมหลังออกกำลังกาย หรือถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายก็ให้ดื่มนมเพียงหนึ่งหรือสองแก้วระหว่างมื้อ!2. รับประทานอะโวคาโดเพื่อบำรุงรักษากล้ามเนื้อให้แข็งแรง! ภาพถ่ายโดย dashu83 จาก freepikอะโวคาโดเป็นผลไม้แห่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ที่ไม่เหมือนใครนี้มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก โดยอะโวคาโดหนึ่งลูกจะมี 332 แคลอรี ไขมัน 29 กรัม และไฟเบอร์ 17 กรัม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามิน C, E และ K ดังนั้นอะโวคาโดจึงเป็นผลไม้ที่ดีที่สุด! ที่จะใช้ในการบริโภคเพื่อเพิ่มน้ำหนัก3. เนื้ออบแห้ง ภาพถ่ายโดย Tobias Herrmann จาก Pixabay เนื้ออบแห้งเป็นอีกหนึ่งทางเลือกของโปรตีนสำหรับคุณ เมื่อคุณไม่เวลาว่างและอยู่ในระหว่างการเดินทาง เนื่องจากไขมันส่วนใหญ่นั้นจะถูกกำจัดไปในขณะที่อบแห้ง ซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับแคลอรีจากโปรตีนในเนื้อสัตว์เท่านั้น แต่คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้บริโภคผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพดีตามธรรมชาติ โดยไม่มีสารกันบูดและมีเกลือน้อยที่สุด!4. บริโภคถั่วเหลืองเพื่อการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ภาพถ่ายโดย topntp26 จาก Pixabay ถั่วเหลืองนั้นมีสรรพคุณมากมายอุดมไปด้วยวิตามินเค ฟอสฟอรัส และธาตุเหล็กที่มีหน้าที่ในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่สำคัญ ที่จะนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย โดยถั่วเหลืองต้มหนึ่งถ้วยนั้นจะประกอบไปด้วย 298 แคลอรี โปรตีน 29 กรัม คาร์โบไฮเดรต 17 กรัม และไขมัน 15 กรัม นอกจากนี้ถั่วเหลืองยังมีสารต้านอนุมูลอิสระอย่างมากและช่วยในการปรับปรุงการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย ดังนั้นการบริโภคถั่วเหลืองก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีสำหรับคุณในการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนัก5. ทานเต้าหู้เพื่อการทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม ภาพถ่ายโดย topntp26 จาก Pixabay บางคนรับประทานเต้าหู้แทนเนื้อสัตว์และถือว่าเป็นอีกหนึ่งทางเลือกอาหารที่ดีสำหรับคนที่เป็นมังสวิรัติ เนื่องจากเต้าหู้อุดมไปด้วยกรดอะมิโนที่สำคัญ (leucine) ที่จำเป็นต่อร่างกาย และแคลเซียมที่จำเป็นสำหรับการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม!6. หอยเชลล์สำหรับอาหารที่มีไขมันต่ำ ภาพถ่ายโดย mrsiraphol จาก Pixabay ถ้าหากคุณต้องการเพิ่มโปรตีนในมื้ออาหารของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่อยากบริโภคไขมันที่มากเกินไป ดังนั้นหอยเชลล์ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ! เนื่องจากหอยเชลล์อุดมไปด้วยโปรตีนจำนวนมากและมีไขมันต่ำ ยกตัวอย่างเช่น หอยเชลล์ 100 กรัม จะมีโปรตีน 15 กรัม และมีไขมันเพียงครึ่งกรัมเท่านั้น!7. ปลานิลสำหรับเลือดที่แข็งแรง ภาพถ่ายโดย lifeforstock จาก Pixabay ถึงแม้ว่าปลานิลจะไม่มีกรดไขมันจำนวนมากเท่ากับปลาแซลมอน แต่ก็เป็นอาหารทะเลที่อุดมไปด้วยโปรตีน โดยปลานิล 100 กรัม จะมีไขมันรวมน้อยกว่า 2 กรัมเท่านั้น นอกจากนี้ปลานิลยังอุดมไปด้วยวิตามินจำนวนมากเช่น วิตามิน B12 และ ซีลีเนียมวิตามินบี 12 ช่วยในเรื่องสุขภาพของเซลล์เม็ดเลือดและเส้นประสาทของคุณซึ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ8. ไข่ทั้งฟองเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ภาพถ่ายโดย Pixabay ไข่เป็นสิ่งที่ดีที่สุดในแง่ของอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นนักกีฬาหรือนักเพาะกายก็รับประทานไข่กันอยู่เป็นประจำ เนื่องจากไข่อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนประกอบที่สำคัญที่เป็นประโยชน์นี้เกือบทั้งหมดมีอยู่ในไข่แดง! ภาพถ่ายโดย Pixabay เป็นอย่างไรกันบ้างเพื่อน ๆ ชาว TrueID ทุกท่าน กับ 8 อาหารที่สามารถเพิ่มน้ำหนัก และกล้ามเนื้อได้อย่างรวดเร็ว! หากบทความนี้มีประโยชน์สำหรับคุณแล้วละก็ อย่าลืมกด share ให้เพื่อน ๆ ได้ดูกันด้วย! แล้วพบกันใหม่บทความหน้า ขอบคุณที่รับชม!ภาพหน้าปกโดย freepik
