จากประสบการณ์ที่ผ่านมาของผู้เขียนที่ชอบการออกกำลังกาย โดยจะออกแทบทุกวัน แม้ว่าวันนั้นของเดือนก็ตาม แต่ผู้เขียนก็ยังออกกำลังกายตามปกติ แต่จะเลือกลักษณะการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เพราะกลัวจะอ่อนเพลียจนเกินไปก่อนหน้านี้สาว ๆ หลายคนถามผู้เขียนว่า ขณะมีประจำเดือนเราออกกำลังกายได้ไหมหรือว่าควรหยุดออกกำลังกายไปเลยคำตอบคือ ออกกกำลังกายได้ค่ะ แต่จะต้องเลือกการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ไม่หักโหมจนเกินไป เช่น เดินแกว่งแขนช้า ๆ เล่นโยคะและปั่นจักรยานเมื่อเราออกกำลังกายเป็นประจำ หากว่าหยุดไปเลยขณะมีประจำเดือนจะทำให้ร่างกายไม่ฟิต กล้ามเนื้อจะคลายตัว ไม่แน่นตึง เราจึงต้องออกกำลังกายให้ต่อเนื่องโดยปกติผู้หญิงเมื่อมีประจำเดือนจนกว่าจะหมดเฉลี่ยประมาณ 3-5 วัน ถ้าหากว่าช่วงที่มีประจำเดือน เราหยุดการออกกกำลังกายไปเลยจะทำให้กล้ามเนื้อหย่อนสภาพ ระบบการเผาผลาญจะช้ากว่าเดิม เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว ก่อนออกกำลังกายเราจะต้องเตรียมตัวอย่างไรบ้าง ซึ่งเป็นประสบการณ์ของผู้เขียนโดยตรงจึงขอนำมาแชร์ให้เพื่อ ๆ ให้ทำดังนี้ค่ะ1. อาบน้ำให้ร่างกายสะอาด เมื่อเนื้อตัวปราศจากคราบเหงื่อไคลและกลิ่นต่าง ๆ เราจะรู้สึกสดชื่น ทำให้การออกกกำลังกายเต็มไปด้วยความสุข2. สวมบรา เสื้อชั้นในหรือเสื้อยกทรงตามแต่จะเรียก โดยเลือกบราแบบเป็นผ้ายืดที่พอดีกับหน้าอกแบบกระชับ แต่ไม่รัดแน่นจนเกินไปเพราะจะทำให้อึดอัดและเจ็บหน้าอก (ช่วงมีประจำเดือนหน้าอกของผู้หญิงจะเต่งตึงกว่าเดิม)3. กางเกงใน ควรสวมกางเกงในแบบเต็มตัวและเนื้อผ้าระบายอากาศได้ดี กางเกงในจะต้องมีขนาดพอดีตัว ช่วงที่มีประจำเดือนและออกกำลังกายไม่ควรสวมกางเกงในแบบสเตย์รัดหน้าท้อง4. ผ้าอนามัย ควรสวมผ้าอนามัยที่มีขนาดความยาวเพราะขณะออกกำลังกายจะมีเลือดออกมาก บางครั้งมาแบบทะลัก ถ้าเราใช้ผ้าอนามัยที่มีขนาดสั้น ประจำเดือนจะเลอะกางเกงในและกางเกงออกกำลังกาย5. เสื้อสำหรับออกกำลังกาย อาจจะเป็นเสื้อออกกำลังกายโดยเฉพาะซึ่งกระชับเนื้อตัวอยู่แล้วหรือเราสวมเสื้อกล้ามหรือเสื้อยืดก็ควรให้มีขนาดพอดีกับตัวหรือหลวมแค่เพียงเล็กน้อย เนื้อผ้าจะต้องเบา ระบายอากาศได้ดี ไม่ควรสวมเสื้อที่เนื้อผ้าหนาจนเกินไป6. กางเกงออกกำลังกาย จะต้องมีความยืดหยุ่น เมื่อสวมแล้วรู้สึกกระชับ แต่ไม่รัดแน่นหรือยาวหลวมจนรุ่มร่าม ซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวร่างกายลำบากเมื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายขณะมีประจำเดือนเรียบร้อยแล้ว เราเริ่มต้นการออกกำลังกายตามแบบที่ชอบ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเบา ๆ แต่ก่อนจะเริ่มการเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้ฟิต แอนด์ เฟิร์ม ควรทำสิ่งต่อไปนี้1. การวอร์มอัพ ก่อนออกกำลังกายเราจะต้องวอร์มอัพร่างกายเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น เตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวร่างกายที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักกว่าเดิม การวอร์มอัพมีประโยชน์คือ เป็นการช่วยลดอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย เช่น กล้ามเนื้อฉีกขาด ซึ่งเป็นต้นเหตุทำให้เราปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้วหรืออีกกรณีหนึ่ง เป็นตะคริวขณะออกกำลังกายนั่นเอง2. ออกกำลังกายในท่าที่ช้า ๆ ไม่หักโหม ทำไปเรื่อย ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อคุ้นชินกับการเคลื่อนไหว โดยทำไปตามเวลาที่เรากำหนดเอาไว้3. ทำคูลดาวน์ หลังจากออกกำลังกายเสร็จเราต้องทำการคูลดาวน์ คือเป็นท่าออกกำลังกายช้า ๆ เพื่อทำให้ร่างกายเย็นลงและไม่ปวดเมื่อยหลังจากออกกำลังกายเสร็จแล้ว4. ดื่มน้ำให้เยอะ ๆ เพราะการกำลังกายจะทำให้เราสูญเสียพลังงานไปมาก โดยเฉพาะออกกำลังกายขณะมีประจำเดือนซึ่งจะมีสูญเสียเลือด เราจึงดื่มน้ำเป็นการทดแทน5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ในช่วงที่มีประจำเดือนมีการสูญเสียเลือดแล้วยังออกกำลังกายอีก ทำให้ร่างกายต้องการอาหารประเภทโปรตีน ผักและผลไม้ โดยเฉพาะการรับประทานผักผลไม้มาก ๆ จะส่งผลดีต่อสุขภาพ เน้นผักใบเขียวเพราะมีธาตุเหล็กในการบำรุงเลือด สำหรับผลไม้ควรรับประทาน แตงโม แอปเปิลและกล้วยการมีประจำเดือนหาได้เป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกายแต่อย่างใด ถ้าเรารู้จักการเตรียมพร้อม เคลื่อนไหวร่างกายและเลือกรับประทานสิ่งที่มีประโยชน์ ขอให้สาว ๆ มีสุขภาพที่ดีค่ะจรรยา เลิศพงษ์ไทยรูปปก ภาพโดย nastya_gepp จาก pixabayรูปประกอบ 1 ภาพโดย mabelamber จาก pixabayรูปประกอบ 2 ภาพโดย sasint จาก pixabayรูปประกอบ 3 ภาพโดย evita-ochel จาก pixabayรูปประกอบ 4 ภาพโดย free-photos จาก pixabayรูปประกอบ 5 ภาพโดย head54 จาก pixabay