อาหารเสริมป้องกันไมเกรน Migraine เคยไหมครับ ตื่นมาตอนเช้า ขณะนั่งทำงาน พักผ่อนไม่เพียงพอ มีอาหารปวดหัวค้าง ปวดหัวข้างเดียว รู้สึกตาลาย คลื่นไส้ วิงเวียนศีรษะ อาการเหล่านี้อาจบ่งชี้ว่าคุณมีภาวะปวดหัวแบบไมเกรน (Migraine) หากใครมีอาการเหล่านี้ติดต่อกันเป็นเวลานาน หรือปวดมากจนรบกวนการทำงานหรือการใช้ชีวิตประจำวันก็ควรที่จะปรึกษาและเข้ารับการรักษาโดยแพทย์ครับ แต่สำหรับผู้ที่เป็นไมเกรนอยู่แล้วทุกคนน่าจะมีวิธีที่แตกต่างกันไปในการลดอาการปวดจากไมเกรนกันแล้วใช่ไหมครับ ไม่ว่าจะเป็นการพักผ่อน นั่งสมาธิ ออกกำลังกาย ตลอดไปจนถึงการกินยา แต่วันนี้ผมจะมาพูดเรื่องที่ทุกคนน่าจะสนใจกันนั่นก็คือ “อาหารเสริมป้องกันไมเกรน” ครับ(ภาพจาก: https://www.freepik.com/) อาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (Dietary supplement) เป็นส่วนของอาหารที่เรารับประทานเพิ่มเติมจากอาหารเพื่อให้ได้สารอาหารเพิ่มเติมที่เราต้องการครับ เนื่องจากเราอาจจะได้จากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอนั่นเอง โดยส่วนใหญ่จะอยู่ในรูปแบบที่สกัดและถูกทำให้กินได้ง่าย เป็นแคปซูลหรือเป็นเม็ด ในปัจจุบันก็มีสารอาหารมากมายที่ถูกเสริมนำมาผลิตเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร เช่น แคลเซียม วิตามินต่าง ๆ ซึ่งก็ให้ผลต่อสุขภาพที่แตกต่างกันออกไป สำหรับในวันนี้ที่จะมากล่าวถึงคือ "ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร 3 ชนิดที่ช่วยป้องกันภาวะไมเกรน" ครับ(ภาพจาก: https://www.freepik.com/)วิตามินบี 2 (Vitamin B2)วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน เป็นวิตามินสำคัญในกลุ่มวิตามินบีรวม มีส่วนสำคัญในการเผาผลาญสารอาหารและสร้างพลังงาน ปัจจุบันมีงานวิจัยจำนวนมากที่พบว่าวิตามินบี 2 ช่วยในการป้องกันโรคไมเกรนได้ โดยปริมาณที่รับประทานคือ 400 มิลลิกรัม/วัน ซึ่งได้จาก “วิตามินเสริม” เท่านั้น เนื่องจากปริมาณสูงมากเมื่อเทียบกับที่เราควรได้รับจากอาหารครับ และอาจจะต้องใช้เวลา 2-3 เดือน ทีเดียวถึงจะเห็นผล แต่ถ้าหากคุณอยากรับประทานวิตามินบี 2 จากอาหารทั่วไปแล้ว แหล่งอาหารอาหารที่มีวิตามินบี 2 สูงที่แนะนำ คือ เครื่องในสัตว์ เนื้อสัตว์ ไข่ และนม ครับแมกนีเซียม (Magnesium)แมกนีเซียม เป็นแร่ธาตุที่พบมากในกระดูกและมีความสำคัญต่อร่างกายอย่างมาก งานวิจัยจำนวนมากพบว่าแมกนีเซียมช่วยในการลดน้ำตาลในเลือดได้ รวมถึงสามารถป้องกันไมเกรนได้ เนื่องจากแมกนีเซียมส่งผลโดยตรงต่อระบบการทำงานของสมอง การรับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น กาแฟ โกโก้ ชา พืชตระกูลถั่ว ธัญพืช จึงอาจช่วยในการลดไมเกรนได้ และหากรับประทานจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปริมาณที่แนะนำ คือแมกนีเซียมประมาณ 400-500 มิลลิกรัม/วันโคเอนไซม์ คิว-10 (Coenzyme Q-10)CoQ-10 เป็นสารแอนตี้ออกซิแดนท์ มีคุณสมบัติคล้ายวิตามินที่ละลายในไขมัน ซึ่งใช้ในกระบวนการทางเคมีในร่างกายมากมาย ปัจจุบันมีการค้นพบว่าสามารถช่วยป้องกันไมเกรนได้เช่นกัน โดยทั่วไปปริมาณที่แนะนำให้บริโภคสำหรับผู้ใหญ่อยู่ที่ 100 มิลลิกรัม 3 ครั้งต่อวัน ซึ่งหลายคนอาจจะเสริมจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี CoQ-10 แต่แหล่งอาหารที่มี CoQ-10 สูงและสามารถหาได้ง่ายทั่วไป เช่น เนื้อวัว ถั่วเหลือง เนื้อหมู ไข่แดง นมวัว ปลาหมึก บร็อคโคลี่ เต้าหู้ เป็นต้น(ภาพจาก: https://www.freepik.com/) นอกจากนี้ในต่างประเทศยังมีสมุนไพรอื่น ๆ เช่น หญ้าแครอท (Feverfew) สารสกัดจากดอกไม้ในกลุ่มดอกทานตะวัน มีการค้นพบว่าสามารถลดอาหารปวดของไมเกรนได้ อย่างไรก็ตามครับ “การรับประทานอาหารที่ดี ให้มีสารอาหารครบถ้วน หมั่นดูแลรักษาน้ำหนักตนเอง รับประทานผักและผลไม้ทุกวัน ออกกำลังกายเป็นประจำ” เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการดูแลตนเองที่ทุกคนสามารถทำได้อย่างแน่นอนครับ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ยกตัวอย่างไปก็เป็นเพียงทางเลือกหนึ่งครับสำหรับการรับประทานเพื่อช่วยลดอาหารไมเกรนได้ หากจะรับประทานทางที่ดีควรปรึกษาและรับคำแนะนำในการรักษาจากนักกำหนดอาหารหรือแพทย์ทุกครั้งก่อนตัดสินใจที่จะรับประทานอาหารเสริมเพื่อสุขภาพกันด้วยนะครับThompson DF, Saluja HS. Prophylaxis of migraine headaches with riboflavin: A systematic review. J Clin Pharm Ther. 2017 Aug;42(4):394-403.Tepper, S. J. (2015). Nutraceutical and Other Modalities for the Treatment of Headache. CONTINUUM: Lifelong Learning in Neurology, 21, 1018–1031.Long R, Zhu Y, Zhou S. Therapeutic role of melatonin in migraine prophylaxis: A systematic review. Medicine (Baltimore). 2019 Jan;98(3):e14099.
