หลายคนต้องการที่จะลดความอ้วน แล้วจะลดความอ้วนได้อย่างไร? วิธีลดความอ้วนแบบไหนดีที่สุด? เคล็ดลับในการลดความอ้วนคืออะไร? นี่คือวิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติ ที่สามารถนำไปใช้ได้ตลอดชีวิต1. ออกกำลังกายประมาณ 30-60 นาทีต่อวัน หากมีเวลาจำกัด การแยกช่วงเวลาของการออกกำลังกายจะเป็นทางเลือกที่ดีกว่า ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกาย 10 นาทีวันละ 3 ครั้ง แทนการออกกำลังกาย 30 นาที 1 ครั้ง2. กินอาหารสามมื้อต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับมื้อเช้า การอดอาหารอาจทำให้หิวมากเกินไป ผลเสียคือการกินขนมกระจุกกระจิก3. กินผักและผลไม้มากขึ้น ในมื้อเช้า คุณสามารถเพิ่มสตรอเบอรี่หั่นบาง ๆ หรือกล้วยหั่นบาง ๆ กับข้าวโอ๊ตเพื่อสุขภาพ ใส่เบอร์รี่หรือเนื้อลูกพีชเล็กน้อยลงในโยเกิร์ต หรือใส่ผักลงในแซนวิช เช่น มะเขือเทศ ผักกาดหอม หัวหอม พริกหยวก และแตงกวา4. ชั่งน้ำหนักบ่อยๆ ติดตามการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักบ่อยครั้ง ดูว่าความพยายามในการลดน้ำหนักทำได้ดีเพียงใด ก่อนที่น้ำหนักจะขึ้น สามารถลดได้อย่างรวดเร็ว5. อย่าเก็บอาหารพร้อมรับประทานไว้ที่บ้าน ถ้าคุณชอบกินเป็นพิเศษเวลาไม่สบายใจหรือเบื่อ อย่าเพิ่งซื้ออาหารพร้อมรับประทานเหล่านี้และเก็บไว้ที่บ้าน "การเห็น" เป็นปัจจัยหนึ่งที่สำคัญที่สุดในการดึงดูดใจให้คุณกิน6. จัดกิจกรรมของครอบครัว นำสมาชิกในครอบครัวทำกิจกรรมร่วมกัน เช่น ออกไปปั่นจักรยานด้วยกัน หรือเตะบอลในสวนสาธารณะ7. เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในทุกมื้อทุกที่ เมื่อรับประทานอาหารให้เริ่มด้วยอาหารเพื่อสุขภาพก่อน จากนั้นค่อยกินอาหารที่ชอบ (เช่น อาหารขยะ อาหารทอด เป็นต้น) เพราะถึงเวลานั้นคุณจะไม่อยากกินอีกต่อไป8. สร้างโอกาสในการทำกิจกรรมต่างๆ มากขึ้น ตัวอย่างเช่น ห้ามนำรถไปล้าง ลงมือล้างเองสนุกกว่า เดินหรือปั่นจักรยานเพื่อไปซื้อของที่ร้านค้า เข้าร่วมเล่นกับเด็ก ๆ ในสนาม9. รับประทานอาหารกับครอบครัว หลีกเลี่ยงการนั่งหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์และรับประทานอาหาร เพราะทีวีหรือคอมพิวเตอร์มีมีอิทธิพลต่อปริมาณและอาหารที่รับประทาน10. เพิ่มความหลากหลายให้กับกิจกรรมของคุณ เปลี่ยนวิธีออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน จะได้ไม่รู้สึกเบื่อ เช่น เดินออกกำลังกายสองวัน ว่ายน้ำในวันที่สาม แล้วไปขี่จักรยานในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณยังสามารถเพิ่ม "กิจกรรมใหม่ๆ" ให้กับการออกกำลังกายของคุณได้อีกด้วย เช่น คาราเต้ เต้นรำ เทนนิสหรือพิลาทิสวิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติสามารถนำไปใช้ได้ตลอดชีวิตกล่าวโดยสรุป ปัจจุบันนี้มีวิธีลดความอ้วนมากมาย แต่เพื่อความปลอดภัยและไม่ทำร้ายสุขภาพจนเกินไป วิธีลดความอ้วนแบบธรรมชาติและยังสามารถนำไปใช้ได้ตลอดชีวิตนั้นเป็นสิ่งที่น่าสนใจเป็นอย่างยิ่ง จาก 10 วิธีที่นำเสนอนั้นสามารถสรุปได้ออกมาเป็น 2 ข้อใหญ่ๆ คือ การควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย ซึ่งหากสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำได้ทั้ง 10 ข้อนี้ รับรองได้ว่าน้ำหนักจะลดลงอย่างแน่นอนไม่มากก็น้อย แต่ด้วยเป็นวิธีตามธรรมชาติการเห็นผลอาจจะช้า เพราะน้ำหนักจะลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ซึ่งมีข้อดีก็คือ เมื่อน้ำหนักลดลงแล้วโอกาสที่น้ำหนักจะกลับขึ้นมาอีกนั้นน้อยมาก หากไม่ละเลยในข้อปฏิบัติเหล่านั้น และที่สำคัญที่สุดก็คือ ไม่โยโย่ในความคิดเห็นส่วนตัว การลดความอ้วนจะได้ผลดีแค่ไหนนั้นขึ้นอยู่กับวินัยของตัวบุคคลเป็นสำคัญ และต้องเป็นผู้ที่มีจิตใจแน่วแน่ในการลดน้ำหนัก ไม่ว่าวิธีการจะดีแค่ไหนแต่ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักไม่มีวินัยในตนเองก็ไม่สำเร็จอย่างแน่นอน และอีกประการหนึ่งก็คือ ความแตกต่างระหว่างบุคคล วิธีการหนึ่งใช้ได้ผลกับคนคนหนึ่ง ก็ไม่ได้หมายความว่าจะใช้ได้ผลกับทุกคน ดังนั้น ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรจะทดลองใช้ในวิธีการต่างๆ ให้มากขึ้น เพื่อค้นหาวิธีที่เหมาะสมกับตัวเองมากที่สุด เมื่อพบแล้วก็ให้ปฏิบัติตามวิธีนั้นๆ จนประสบความสำเร็จภาพประกอบภาพปก โดย Maxhome Fitness จาก Pixabay ภาพที่ 1 โดย u_mqo84bg4 จาก Pixabay ภาพที่ 2 โดย Joachim Schnürle จาก Pixabay ภาพที่ 3 โดย Mircea - See my collections จาก Pixabay ภาพที่ 4 โดย Ben Kerckx จาก Pixabay ภาพที่ 5 โดย Jupi Lu จาก Pixabay ที่มาแหล่งอ้างอิง 1แหล่งอ้างอิง 2แหล่งอ้างอิง 3อัปเดตสาระดี ๆ มีประโยชน์แบบนี้อีกมากมาย โหลดเลยที่ App TrueID ฟรี !
