" อยากลดน้ำหนัก แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย " ต้องบอกก่อนว่า การคิดแบบนี้น่ะมันไม่ผิดนะ ทุกคนมีวิธีลดน้ำหนักในแบบของตัวเอง ซึ่งบางคนคือมันอาจจะออกกำลังกายไม่ได้จริง ๆ ด้วยเหตุผลตั่งต่าง เพราะงั้นคำถามที่ว่า "ไม่ออกกำลังกายได้มั้ย?" คำตอบคือ ได้ค่า ตราบใดที่คุณเผาผลาญแคเลอรี่มากกว่าที่รับเข้าไป ก่อนอื่นเราต้องจำไว้ให้ขึ้นหัวว่า กฏสำคัญในการลดน้ำหนักคือ เอาออกมากกว่าเอาเข้า ถ้าเราบังเอิญรับแคลอรี่เข้ามากกว่าที่ร่างต้องการ ก็ต้องเอาออกด้วยการออกกำลังกาย แต่! คีย์ของเราคือไม่ออกกำลังกายใช่มั้ยคะ เพราะงั้นวิธีควบคุมไม่ให้แคเลอรี่เกินอีกวิธีนึงคือ การคุมอาหาร นั่นเอง ในเมื่อเราเอาออกไม่ได้ เราก็ต้องกินไม่ให้เกิน ที่ร่างกายเผาผลาญ พอนึกภาพออกกันใช่มั้ยเอ่ย ถามว่ามันลดได้ยังไง ? ในขณะที่เราอยู่ในภาวะขาดแคลอรี่อยู่นั้น ร่างกายของของเราจะหันไปหาเซลล์ไขมันสะสมและไกลโคเจน ซึ่งเป็นรูปแบบคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายเก็บไว้ เพื่อชดเชยการขาดพลังงานจากการกินของเราตามกลไกร่างกายค่ะ สรุปง่าย ๆ ก็คือ เราต้องกินแคเลอรี่ไม่ให้เกินที่ร่างกายเผาผลาญ เพื่อทำให้ร่างกายดึงพลังงานจากไขมันสะสมที่อยู่ตามร่างกายมาเผาผลาญแทนนั่นเองคำแนะนำเนื่องจากเราใช้วิธีที่ไม่ออกกำลังกาย อาจจะมีข้อเสียตามมาคือ การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ อยากอาหารมากขึ้น การขาดสารอาหาร และการเผาผลาญแคเลอรี่ในแต่ละวันที่ลดลง **ข้อนี้เสี่ยงระบบเผาผลาญพังด้วยนะ อันตรายมาก**ทางที่ดีคือค่อย ๆ ลดปริมาณแคเลอรี่ลง และตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักให้ไม่เกิน 0.5 กิโลกรัมต่ออาทิตย์ การลดน้ำหนักวิธีนี้ต้องค่อย ๆ ลด ห้ามรีบเด็ดขาดเพื่อป้องกันผลข้างเคียงที่ตามมาและการกินโปรตีนให้เพียงพอ ยังช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อและยังทำให้อิ่มนานขึ้น ป้องกันความอยากอาหารจากขาดแคเลอรี่ได้ นอกจากนั้น ต้องบาลานซ์อาหารในจานให้ครบ 5 หมู่อยู่เสมอ เพื่อป้องกันการขาดสารอาหารในภายหลังด้วยนะคะ เราสามารถลดแคเลอรี่ต่อวันได้โดยที่ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ทางที่ดีคือ เลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูง และพยายามกินอาหารแคเลอรี่ต่ำ การทำแบบนี้จะช่วยให้เรากินอาหารได้มากขึ้นอีกด้วย ถึงแม้ปริมาณแคเลอรี่จะเท่ากันก็ตามและถึงแม้ว่าการนับแคเลอรี่จะไม่จำเป็นในการลดน้ำหนัก แต่มันก็ช่วยให้ชัวร์ว่าแคเลอรี่อยู่ในปริมาณที่เราควบคุมอยู่หรือไม่ ช่วยได้เยอะสำหรับคนที่กะปริมาณอาหารไม่ถูกแถมเดี๋ยวนี้ก็มีแอพสำหรับนับแคเลอรี่เยอะเลย ไม่ต้องมานับเองให้ยุ่งยากด้วย สะดวกขึ้นมาก จริง ๆ การควบคุมอาหารให้ได้ผลต้องไม่ตั้งเป้าหมายเกินจริง ไม่หักโหม หาวิธีที่เหมาะกับตัวเอง เพื่อให้ทำได้อย่างสม่ำเสมอและต่อเนื่องน้า แต่ถึงอย่างนั้นก็อยากให้ออกกำลังกายควบคู่อยู่ดี เนื่องจากประโยชน์ของมันยังช่วยในเรื่องที่นอกเหนือจากการลดน้ำหนักด้วยนะ ทั้งป้องกันโรคต่าง ๆ และช่วยควบคุมน้ำหนักในระยะยาวโดยไม่เสี่ยงโยโย่ด้วย และสำหรับใครที่มีปัญหาสุขภาพหรือกำลังใช้ยาบางตัวอยู่ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเฉพาะทางก่อนจะเริ่มลดน้ำหนักนะคะเพื่อความปลอดภัย ที่มาของบทความ : greatisthealthlineเครดิตรูปภาพ ภาพหน้าปก โดย Vyacheslav Dumchev จาก istockภาพที่ 1 โดย Sander Meyer จาก unsplashภาพที่ 2 โดย wragg จาก istockภาพที่ 3 โดย drobotdean จาก freepikภาพที่ 4 โดย benzoix จาก freepikเปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !