8 ท่า ลดน้ำหนัก สำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยเบิร์นไขมัน แถมกระชับหุ่นให้เฟิร์มขึ้น!

การ ลดน้ำหนัก นอกจากจะต้องโฟกัสในเรื่องของการกินอาหารแล้ว การออกกำลังกายก็จำเป็นไม่แพ้กันค่ะ เพราะการออกกำลังกายนี่ล่ะค่ะ จะช่วย เบิร์นไขมัน และ สร้างกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อ ได้ดีมากขึ้น

ซึ่งการจะเบิร์นไขมันและสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กันนั้น การออกกำลังกายบางประเภทก็ไม่ได้ให้ผลทั้งสองอย่างในเวลาเดียวกันค่ะ ฉะนั้นสาวๆ จึงต้องออกกำลังกายหลายๆ แบบควบคู่กันไป ทั้ง คาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง รวมถึง โยคะ เพื่อยืดหยุ่นร่างกาย

โดยการคาร์ดิโอนั้นจะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีค่ะ แต่อาจจะสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่ดีเท่าการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ซึ่งถ้าจะลดน้ำหนักให้ได้ผลดีที่สุด แนะนำให้ทำทั้งคาร์ดิโอ เวทเทรนนิ่ง และโยคะไปพร้อมๆ กันหรือสลับกันไปค่ะ ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าออกกำลังกายทั้ง 3 แบบมาให้สาวๆ ที่เพิ่มเริ่มต้นลดน้ำหนักได้ทำกันค่ะ จะเลือกทำวันละ 2-3 ท่า หรือจะทำทั้งหมดนี้ก็ได้เช่นกันค่า

คาร์ดิโอ

สำหรับท่าคาร์ดิโอนั้น ท่าทั้งหมดให้ทำด้วยความเร็วค่ะ เพื่อให้เบิร์นไขมันได้ดียิ่งขึ้น

ท่าที่ 1

1.1 ยืนตรงเท้าชิด มือ 2 ข้างแนบข้างลำตัว

1.2 กระโดดพร้อมแยกขาออกจากกัน ส่วนมือทั้งสองข้างยกขึ้นเหนือศีรษะ

1.3 กระโดดกลับที่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำจนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 2

2.1 กระโดด ยกเข่าซ้ายเข้าหาตัว โดยยกให้สูงที่สุด

2.2 สลับข้าง ยกเข่าขวาเข้าหาตัว ทำด้วยความเร็ว จนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 3

3.1 ยืนตรง มือทั้งสองข้างท้าวเอว กระโดดก้าวเท้าซ้ายออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น

5.2 ดันตัวขึ้น พร้อมกระโดดสลับข้าง ก้าวเท้าขวาออกไปด้านหน้า ย่อเข่าลงจนเข่าด้านหลังเกือบติดพื้น แขนทั้งสองข้างเหยียดไปด้านหลัง ทำด้วยความเร็ว จนครบ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

เวทเทรนนิ่ง

เวทเทรนนิ่ง จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อ กระชับกล้ามเนื้อ เน้นการเกร็งกล้ามเนื้อให้มากที่สุด เพื่อให้ได้ผลที่ดีมากขึ้น

ท่าที่ 4

4.1 นอนหงาย ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น มือทั้งสองแตะไว้ด้านหลังศีรษะ

4.2 เกร็งหน้าท้อง ยกลำตัวด้านบนขึ้น ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 5

5.1 นอนหงาย ยกขาทั้งสองข้างเหยียดตรง มือทั้งสองข้างแตะไว้ด้านหลังศีรษะ

5.2 งอเข่าซ้ายเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกขวาแตะเข่าซ้าย

5.3 สลับข้าง งอเข่าขวาเข้าหาตัว พร้อมกับยกลำตัวด้านบนขึ้นให้ศอกซ้ายแตะเข่าขวา ทำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 6

6.1 นอนคว่ำในท่าคลาน แขนเหยียดตรง ขาขวาวางเหยียดออกไปด้านข้าง

6.2 ยกขาขวาขึ้นให้ขนานกับพื้น ทำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต แล้วสลับข้าง

โยคะ

ท่าโยคะจะเป็นการยืดเหยียดร่างกาย เพื่อคลายอาการปวดเมื่อย และยังช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้ด้วย!

ท่าที่ 7

7.1 นั่งทับส้นเท้า จากนั้นโน้มตัวไปด้านหน้า วาดแขนไปให้สุด วางหน้าผากแนบกับพื้น ค้างไว้ 30 วินาที ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

ท่าที่ 8

8.1 นอนคว่ำ มือสองข้างวางแนบพื้นในระดับหน้าอก จากนั้นยกลำตัวขึ้น เหยียดแขนตรงให้สุด ตามองด้านบน ค้างไว้ 3 ลมหายใจเข้าออก ทำ 15 ครั้ง ทำทั้งหมด 3 เซ็ต

บทความที่คุณอาจสนใจ

4 เทคนิค ลดน้ำหนัก 20 กก. ใน 4 เดือน ของ ฮารุ สุประกอบ

10 เทคนิค ลดน้ำหนักเร่งด่วน ใน 2 อาทิตย์ ไม่อันตราย ไม่โยโย่!

เรียบเรียงข้อมูลโดยทีมงาน women.trueid.net

ติดตามไลฟ์สไตล์สำหรับผู้หญิง แต่งหน้า ทรงผม แฟชั่น

ได้ที่ women.trueid.net

และ แอปพลิเคชัน

We are women’s best friend.