ชีวิตทำงานที่เร่งรีบของคนในยุค 4G อย่างพวกเรานั้น มักก่อให้เกิดผลเสียกับสุขภาพร่างกายของพวกเราในระยะยาวเป็นอย่างมาก หากไม่ป้องกันหรือเเก้ไข เราคงไม่พ้นจะต้องนำเงินที่หามาได้ ไปให้คุณหมอเป็นค่ารักษาเราเป็นเเน่ วันนี้น้ำฝนมีความรู้มาฝากพวกเราชาวออฟฟิศ ซึ่งถูกจำกัดการทำงานในพื้นที่เเคบหน้าคอมพิวเตอร์ ซึ่งส่งผลเสียต่อสายตา อากาศที่ไม่ถ่ายเทส่งผลเสียต่อระบบทางเดินหายใจ ก่อให้เกิดโรคภูมิเเพ้ เเละสารเคมีต่างๆทั้งจากหมึกพิมพ์ หรือปากกาเคมี ดังนั้นพวกเราจึงควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเเละอุปกรณ์ที่ใช้ในสำนักงาน เเละควรให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายสั้นๆ เพียงเเค่ไม่กี่นาที เพื่อป้องกันเเละดูเเลตนเองให้ห่างไกลจากภัยของโรคออฟฟิศซินโดรม โดยเริ่มจาก ปรับพฤติกรรม 1.กระพริบตาบ่อยๆ 2.เปลี่ยนท่าทางการทำงานทุก 20 นาที 3.นั่งหลังตรงชิดขอบด้านในของเก้าอี้ 4.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อมือเเละเเขนทุกๆ 1 ชั่วโมง 5.พักสายตาจากคอมพิวเตอร์ทุกๆ 10 นาที 6.วางข้อมือในตำเเหน่งตรง ไม่บิด หรืองอข้อมือขึ้นหรือลง ปรับอุปกรณ์สำนักงาน คอมพิวเตอร์ 1.ตั้งจอคอมพิวเตอร์เเละคีย์บอร์ดไว้เเนวตรงกับหน้า 2.ควรให้จออยู่ในมุมที่เหนือกว่าระดับสายตาเล็กน้อย 3.ขอบบนของคอมพิวเตอร์ ควรอยู่ระดับสายตาในท่านั่งที่คุณรู้สึกสบาย 4.ใช้เม้าส์ โดยพักข้อศอกบนที่รองเเขน เเละสามารถเคลื่อนไหวได้เเบบไม่จำกัดพื้นที่ 5.จอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ห่างเท่ากับความยาวเเขน เป็นระยะอ่านที่สบายตา โต๊ะ - เก้าอี้ 6.ปรับขอบของเบาะเก้าอี้ต่ำกว่าระดับเข่า 7.ปรับให้มีช่องว่างระหว่างขอบเก้าอี้กับขาด้านหลัง 8.ปรับวางคีย์บอร์ดให้อยู่ในระดับข้อศอก ทำมุม 90 องศา 9.ปรับที่รองเเขนให้อยูาระดับข้อศอกเเละไหล่เเละไหล่ อยู่ในระดับที่ผ่อนคลาย 10.นั่งบนเก้าอี้เเล้ววางเท้าลงบนพื้นให้ขาทำมุม ประมาณ 90 องศา 11.ปรับพนักพิงให้รองรับกับหลังส่วนล่าง ถ้าไม่สามารถทำได้ ให้ใช้หมอนหนุนหลังส่วนล่าง ท่าบริหาร เรามาลองดูท่าบริหารกันเลยดีกว่าค่ะ ว่ามีท่าอะไรบ้าง ท่าที่ 1 นั่งหลังตรง เหยียดเเขนสองข้างไปข้างหน้า ประสานมือไว้ด้วยกัน หันฝ่ามือออกไปด้านหน้า ทำค้างไว้ 10-20 วินาที วันละ 2 ครั้ง ท่าที่ 2 ยืนตัวตรง เเยกปลายเท้าออกเล็กน้อย เหยียดเเขนตรงขึ้นข้างบน มือประสานกันเหมือนท่าเเรก ยืดเเขนค้างไว้ 15 วินาที ทำวันละ 1 ครั้ง ท่าที่ 3 ยืนตัวตรง เเยกปลายเท้าเล็กน้อย ยกเเขนทั้งสองขึ้นตั้งฉากกับลำตัว มือขวาเเตะบริเวณไหล่ซ้าย มือซ้ายเเตะข้อศอกขวา เอี้ยวตัวไปด้านข้าง ทำสลับกันข้างละ 5-10 วินาที ท่าที่ 4 ยืนตัวตรง หน้าตรง ยกไหล่ขึ้น ค้างไว้ 3-5 วินาที ทำทั้งหมด 3 ครั้ง ท่าที่ 5 ยืนตัวตรง พนมมือบริเวณกลางอกในท่าไหว้ เเล้วคว่ำมือลง ทำครั้งละ 10 วินาที 3-4 ครั้งต่อวัน ท่าที่ 6 นั่งหลังตรง คล้ายท่าไขว่ห้าง เเล้วเอี้ยวตัวไปด้านหลัง ทำค้างไว้ 10 วินาที วันละ 2 ครั้ง ท่าที่ 7 ยืนหลังตรง มือไพล่หลัง เเล้วเอียงคอซ้ายสลับกับขวา ทำด้านละ 10 วินาที ประมาณข้างละ 5 ครั้งต่อวัน เป็นยังไงกันบ้างคะ ไม่ยากเลยใช่ไหม เสียสละเวลาทำงานอันน้อยนิด ออกกำลังกายในออฟฟิศ นอกจากจะสุขภาพดี ยังได้ไดเอตไปในตัวด้วยนะคะ ขอให้ผู้อ่านทุกคนสุขภาพดี จิตใจเเจ่มใสกันทุกคนค่ะ อ้างอิงข้อมูลจาก นิตยาสาร ModernMom
